3 jednoduché kroky, ako schudnúť čo najrýchlejšie. Čítaj teraz

Vysokokalorické ovocie pre zdravé priberanie

Hoci ovocie možno nie je prvá potravina, ktorá ti napadne pri priberaní, niekoľko druhov je na tento účel prospešných. Tu je 11 zdravých, vysokokalorických druhov ovocia, ktoré ti môžu pomôcť efektívne pribrať.

Založené na dôkazoch
Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, napísaný odborníkmi a overený odborníkmi.
Pozeráme sa na obe strany argumentu a snažíme sa byť objektívni, nezaujatí a úprimní.
11 zdravých, vysokokalorických druhov ovocia, ktoré ti pomôžu pribrať
Naposledy aktualizované december 20, 2025 a naposledy skontrolované odborníkom august 4, 2025.
V tomto článku

Pre niektorých ľudí môže byť priberanie alebo budovanie svalov náročné.

11 zdravých, vysokokalorických druhov ovocia, ktoré ti pomôžu pribrať

Hoci ovocie zvyčajne nie je prvou skupinou potravín, ktorá ti napadne pri snahe pribrať, niekoľko druhov ovocia môže poskytnúť extra kalórie, ktoré tvoje telo potrebuje na priberanie.

Navyše, obsahujú dôležité vitamíny a minerály na podporu tvojho zdravia.

Aký je tvoj hlavný cieľ?

Powered by DietGenie

Tu je 11 zdravých a vysokokalorických druhov ovocia, ktoré ti môžu pomôcť pribrať.

Čerstvé ovocie

Hoci väčšina ovocia má nízky obsah kalórií, mnohé ti môžu pomôcť pribrať vďaka vyššiemu obsahu sacharidov alebo tukov.

Tu sú 4 druhy čerstvého ovocia, ktoré ti môžu pomôcť pribrať.

1. Banány

Banány sú vynikajúcou voľbou, ak chceš pribrať.

Sú nielen výživné, ale aj skvelým zdrojom sacharidov a kalórií.

Jeden stredne veľký (118-gramový) banán obsahuje nasledujúce živiny:

Okrem toho banány obsahujú mnoho ďalších mikroživín. Zelené banány sú obzvlášť bohaté na rezistentný škrob, ktorý prechádza tráviacim traktom nestrávený. Výskum spája rezistentný škrob so zlepšením zdravia čriev.

Banány sú praktickým občerstvením na cesty a môžu sa pridať do ovsenej kaše alebo smoothies pripravených s inými vysokokalorickými prísadami, ako je orechové maslo alebo plnotučný jogurt, aby ti pomohli pribrať.

2. Avokádo

Avokádo sa pýši pôsobivým nutričným profilom. Navyše, má vysoký obsah kalórií a zdravých tukov, čo z neho robí vynikajúcu voľbu pre ľudí, ktorí chcú pribrať.

Polovica stredne veľkého avokáda (100 gramov) obsahuje nasledujúce živiny:

Avokádo je tiež bohaté na mnoho ďalších mikroživín, vrátane draslíka a vitamínov K, C, B5 (kyselina pantoténová) a B6 (pyridoxín).

Navyše, je neuveriteľne všestranné a dá sa použiť mnohými spôsobmi. Skús ho pridať do polievok a šalátov alebo ho použiť ako nátierku spolu so zdrojom bielkovín, ako sú vajcia.

3. Kokosová dužina

Kokos je všestranné ovocie, ktoré si získalo popularitu vďaka svojim mnohým zdravotným benefitom. Je tiež skvelým zdrojom kalórií, pretože má vysoký obsah tuku a mierny obsah sacharidov.

28-gramová porcia kokosovej dužiny poskytuje nasledujúce živiny:

Kokosová dužina má tiež vysoký obsah mnohých dôležitých minerálov, vrátane fosforu a medi.

Najlepšie na tom je, že si ho môžeš vychutnať mnohými spôsobmi. Skús posypať strúhaným kokosom ovocný šalát, pridať ho do ázijských jedál alebo ho rozmixovať do polievok a smoothies, aby si zvýšil kalorický obsah svojich jedál a občerstvenia.

Hrozienka vs. sultánky vs. ríbezle: Aký je rozdiel?
Odporúčané čítanie: Hrozienka vs. sultánky vs. ríbezle: Aký je rozdiel?

4. Mango

Mango je lahodné, sladké ovocie, ktoré sa pýši pôsobivým nutričným profilom.

Podobne ako banány, aj mango je dobrým zdrojom kalórií – väčšinou zo sacharidov.

Jedna šálka (165 gramov) manga poskytuje nasledujúce živiny:

Okrem toho je mango dobrým zdrojom medi, niekoľkých vitamínov skupiny B a vitamínov A a E.

Mango je lahodné samo o sebe, ale je aj skvelým doplnkom do smoothies, sals a letných šalátov. Skús spárovať čerstvé mango s vysokokalorickými prísadami, ako sú orechy alebo kokos, ak je tvojím cieľom priberanie.

Zhrnutie: Niektoré čerstvé ovocie, ako avokádo a kokos, sú dobrými zdrojmi zdravých tukov, ktoré ti môžu pomôcť pribrať. Banány a mango sú bohaté na sacharidy a kalórie.

Sušené ovocie

Sušené ovocie je ovocie, z ktorého bola takmer všetka voda odstránená rôznymi metódami sušenia.

Výsledkom je energeticky bohaté občerstvenie, ktoré je napriek svojej malej veľkosti veľmi výživné. V porovnaní s čerstvým ovocím ponúka sušené ovocie podobné množstvo mikroživín a môže byť pohodlnejšie a menej náchylné na kazenie.

Pretože sušené ovocie je energeticky bohaté, je vynikajúce pre ľudí, ktorí sa snažia pribrať. Má však vysoký obsah prírodných cukrov, takže je najlepšie kombinovať ho so zdrojom zdravého tuku alebo bielkovín, aby sa minimalizovali potenciálne negatívne účinky na hladinu cukru v krvi.

Tu sú niektoré vysokokalorické sušené ovocie, ktoré ti môžu pomôcť pribrať.

Odporúčané čítanie: 8 preukázaných zdravotných výhod datlí

5. Datle

Datle sú malé, valcovité plody datľovej palmy, ktorá rastie v tropických oblastiach.

Vo väčšine západných krajín sa zvyčajne predávajú sušené a sú plné živín.

Jedna datľa (24 gramov) poskytuje nasledujúce živiny:

Tieto plody sú tiež dobrým zdrojom medi, mangánu, železa a vitamínu B6.

Vzhľadom na to, že datle sa zvyčajne predávajú sušené, majú dlhú trvanlivosť, čo z nich robí všestranný spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií. Sú skvelým spojivom v pečive alebo si ich môžeš vychutnať samotné.

Skús naplniť datle mandľovým maslom a kokosovými vločkami pre zdravé, vysokokalorické občerstvenie.

6. Sušené slivky

Sušené slivky sú sušené slivky, ktoré sú plné živín.

28-gramová porcia sušených sliviek poskytuje nasledujúce živiny:

Sušené slivky sú tiež známe svojou schopnosťou zmierňovať zápchu. Ich obsah vlákniny môže pomôcť zväčšiť objem stolice a urýchliť jej prechod črevom.

Sušené slivky majú dlhú trvanlivosť a ľahko sa pridávajú do stravy, čo z nich robí jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií a pomôcť pri zdravom priberaní. Chutia skvele samotné, ale môžeš si ich vychutnať aj vo svojich obľúbených šalátoch, smoothies a pečive.

Odporúčané čítanie: 11 vysokokalorických vegánskych jedál pre zdravé priberanie

7. Sušené marhule

Marhule sú obľúbené žlté kôstkové ovocie, ktoré si môžeš vychutnať čerstvé aj sušené.

28-gramová porcia sušených marhúľ poskytuje nasledujúce živiny:

Okrem toho, že sú vynikajúcim zdrojom kalórií, sušené marhule sú dobrým zdrojom beta-karoténu, luteínu a zeaxantínu – troch rastlinných pigmentov, ktoré podporujú zdravie očí.

Sušené marhule sú vynikajúcim občerstvením na popoludnie a dobre sa hodia k orechom a syrom, ktoré ti tiež môžu pomôcť pribrať, pretože sú dobrými zdrojmi kalórií a tuku.

8. Sušené figy

Figy, čerstvé aj sušené, sú obľúbené ovocie so sladkou, no jemnou chuťou.

28-gramová porcia sušených fíg poskytuje nasledujúce živiny:

Sušené figy sú chutné samotné alebo si ich môžeš vychutnať nakrájané ako ozdobu na ovsené vločky, jogurt alebo šaláty. Dobre sa hodia aj k syru a krekrom.

Niektorí ľudia uprednostňujú zmäkčenie sušených fíg varením vo vode po dobu až 10 minút.

9. Hrozienka

Hrozienka sú sušené hrozno, ktoré sa dodáva v rôznych veľkostiach a farbách.

V Spojených štátoch a Kanade sa názov všeobecne vzťahuje na všetky druhy sušeného hrozna, zatiaľ čo v Austrálii, na Novom Zélande, v Írsku a Spojenom kráľovstve opisuje iba tmavo sfarbené, veľké odrody.

28-gramová porcia hrozienok poskytuje nasledujúce živiny:

Hrozienka sú tiež dobrým zdrojom medi, mangánu, horčíka a mnohých vitamínov skupiny B.

Pridanie hrozienok do tvojej stravy je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií. Chutia skvele priamo z krabice a dobre sa hodia k orechom, jogurtom, syrom, šalátom a ovseným vločkám.

10. Sultánky

Podobne ako hrozienka, aj sultánky sú ďalším druhom sušeného hrozna.

Vyrábajú sa však zo zeleného bezsemenného hrozna, hlavne z odrody Thompson Seedless. V Spojených štátoch sa sultánky často nazývajú „zlaté hrozienka“ kvôli ich svetlejšej farbe.

28-gramová porcia sultánok poskytuje nasledujúce živiny:

Sultánky sa dajú jesť podobne ako hrozienka, čo z nich robí pohodlný spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií. Jedz ich samotné alebo ich kombinuj s orechmi, jogurtmi, syrmi alebo šalátmi.

Odporúčané čítanie: 32 zdravých, nízkokalorických snackov na chudnutie

11. Ríbezle

Ríbezle sú malé, sladké, sušené hrozno odrody nazývanej „čierna ríbezľa“.

Napriek svojej malej veľkosti majú silnú, sladko-kyslú chuť, vďaka čomu sú pomerne všestranné.

28-gramová porcia ríbezlí poskytuje nasledujúce živiny:

Ríbezle sú tiež dobrým zdrojom zinku, draslíka, horčíka a ďalších mikroživín.

Skús pridať ríbezle do jogurtov, plniek a pečených jedál, aby si zvýšil ich kalorický obsah. Môžeš si ich vychutnať aj s orechmi a semienkami ako chutné dopoludňajšie alebo popoludňajšie občerstvenie.

Zhrnutie: Sušené ovocie, ako sú datle, sušené slivky, marhule, figy, sultánky, ríbezle a hrozienka, obsahuje viac kalórií ako ich čerstvé náprotivky, čo z nich robí skvelé možnosti pre zdravé priberanie. Okrem toho majú tendenciu obsahovať 3–5-krát viac mikroživín.

Zhrnutie

Existuje množstvo vysokokalorických, na živiny bohatých druhov ovocia, ktoré môžu podporiť optimálne zdravie a pomôcť ti pribrať.

Zaradenie niekoľkých z vyššie uvedených druhov ovocia do tvojich jedál alebo občerstvenia ti môže pomôcť zvýšiť denný príjem kalórií a pomôcť pri zdravom priberaní.

Okrem toho, kombinácia tohto ovocia so zdrojom bielkovín alebo tuku môže pridať extra kalórie a zároveň zabezpečiť, aby tvoje hladiny cukru v krvi zostali stabilné. +++

Zdieľať tento článok: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Zdieľať

Ďalšie články, ktoré by sa ti mohli páčiť

Ľudia, ktorí čítajú “11 zdravých, vysokokalorických druhov ovocia, ktoré ti pomôžu pribrať”, milujú aj tieto články:

Témy

Prezrieť všetky články