Popíjanie horúcej šálky medovej citrónovej vody je chutné a upokojujúce.
Bola tiež propagovaná ako liečivý elixír vo svete zdravia a wellness. Existujú tvrdenia, že tento nápoj môže pomôcť spáliť tuk, vyčistiť akné a „vyplaviť“ toxíny z tela.
Med aj citróny majú mnoho zdravotných výhod, čo vedie niektorých k otázke, či je táto kombinácia tiež prospešná pre zdravie.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreTento článok skúma dôkazy o medovej citrónovej vode.
Dve silné a prírodné ingrediencie
Med aj citróny sú obľúbené potraviny, ktoré sa zvyčajne používajú na dochucovanie jedál a nápojov.
Med je hustá, sladká tekutina produkovaná včelami medonosnými a niektorými ďalšími podobnými druhmi hmyzu, hoci najznámejší je typ produkovaný včelami medonosnými.
Je to prírodná náhrada spracovaného cukru a má niektoré terapeutické využitie, napríklad pri liečbe kožných rán a popálenín.
Citróny sú citrusové plody primárne produkované pre svoju kyslú šťavu. Použiť sa môže aj dužina a kôra.
Väčšina zdravotných výhod tohto kyslého ovocia pochádza z vysokého obsahu vitamínu C a ďalších prospešných rastlinných zlúčenín.
Je bežnou vierou, že kombinácia týchto dvoch zložiek v nápoji môže pomôcť pri mnohých bežných ochoreniach, vrátane tráviacich problémov, akné a priberania na váhe.
Hoci med a citróny majú mnoho potenciálnych zdravotných výhod a praktických aplikácií, nie všetky tvrdenia o medovej citrónovej vode sú podložené vedou.
Zhrnutie: Med a citrón sú obľúbené ingrediencie s niektorými zdravotnými výhodami. Nie všetky zdravotné tvrdenia o kombinácii medu a citrónu sú však podložené vedou.
Vedecky podložené zdravotné výhody medu
Med je jednou z najstarších potravín na svete. Bol potravou a liekom po tisíce rokov, dokonca už v dobe kamennej.
Často sa používa ako prírodná náhrada spracovaného cukru pri pečení, varení a nápojoch a má liečivé využitie.
Med bol spojený s niekoľkými vedecky podloženými zdravotnými výhodami, ale je dôležité poznamenať, že väčšina z nich je spojená so surovým, nefiltrovaným typom.
Je to preto, že vysokokvalitný, nefiltrovaný med má viac prospešných zlúčenín a živín ako spracovaný, filtrovaný med.
Med môže podporovať hojenie popálenín a rán
Med sa v histórii používal ako kožná liečba rán a popálenín.
Existujú dôkazy, že starí Egypťania, Gréci a Rimania používali med na liečbu kožných ochorení.
Mnohé štúdie ukázali, že med má silné hojivé vlastnosti pri aplikácii na pokožku.
Med má terapeutický účinok na mnoho typov rán, vrátane popálenín.
V prehľade 26 štúdií, ktoré zahŕňali viac ako 3 000 ľudí, bol med účinnejší pri hojení popálenín čiastočnej hrúbky ako konvenčné liečby.
Okrem toho môže byť med účinnou liečbou diabetických vredov na nohách.
Diabetické vredy sú otvorené rany alebo vredy, ktoré sú bežnými komplikáciami zle kontrolovaného cukru v krvi.
Niekoľko štúdií ukázalo, že med zvyšuje rýchlosť hojenia týchto typov rán.
Predpokladá sa, že hojivé vlastnosti medu pochádzajú z antibakteriálnych a protizápalových zlúčenín, ktoré obsahuje.
Štúdie naznačujú, že med môže mať ochranný účinok proti viac ako 60 rôznym druhom baktérií.
Med môže potláčať kašeľ u detí
Med je populárna liečba prechladnutia a kašľa, najmä u detí.
Med je nielen chutná prísada do čajov a iných nápojov, ale jeho použitie ako lieku na kašeľ u detí je podložené vedou.
Môže byť náročné presvedčiť dieťa, aby užilo dávku nepríjemného lieku na kašeľ, čo robí z medu chutnú alternatívu.
Niekoľko štúdií ukázalo, že podávanie medu chorým deťom môže znížiť kašeľ a zlepšiť kvalitu spánku.
Jedna štúdia zistila, že dávka medu bola účinnejšia ako liek na kašeľ pri potláčaní kašľa a zlepšovaní spánku u detí a dospievajúcich s infekciami horných dýchacích ciest.
Ďalšia štúdia zistila, že med znižuje závažnosť a frekvenciu kašľa u malých detí s respiračnými infekciami.
Hoci med môže byť účinnou a prírodnou možnosťou liečby kašľa u detí, nikdy by sa nemal podávať deťom mladším ako jeden rok kvôli riziku botulizmu.
Zhrnutie: Štúdie ukázali, že med môže liečiť rany ako popáleniny a diabetické vredy a pomôcť znížiť kašeľ u detí s infekciami horných dýchacích ciest.
Odporúčané čítanie: 10 zdravotných benefitov zeleného čaju s citrónom
Vedecky podložené zdravotné výhody citrónov
Citróny sú známe svojou kyslou šťavou a pikantnou kôrou.
Citrónová šťava je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a obsahuje malé množstvá vitamínov skupiny B a draslíka.
Citróny tiež obsahujú prospešné rastlinné zlúčeniny ako kyselina citrónová a flavonoidy a sú spojené so zdravotnými výhodami.
Citróny môžu pomôcť predchádzať obličkovým kameňom
Obličkové kamene sú tvrdé hrudky v jednej alebo oboch obličkách, keď sa v moči hromadia vysoké hladiny určitých minerálov.
Rastlinná zlúčenina v citrónoch nazývaná kyselina citrónová môže pomôcť predchádzať obličkovým kameňom.
Kyselina citrónová sa viaže na kryštály oxalátu vápenatého a inhibuje rast kryštálov.
Citróny majú najvyššie množstvo tohto prírodného inhibítora obličkových kameňov zo všetkých citrusových plodov.
Niektoré štúdie ukázali, že pitie citrónovej šťavy a limonády môže predchádzať obličkovým kameňom, hoci je potrebný ďalší výskum.
Citróny môžu pomôcť znížiť srdcové choroby
Citrusové plody sú plné živín zdravých pre srdce a citróny nie sú výnimkou.
Vysoké množstvo vitamínu C a rastlinných zlúčenín v citrónoch môže znížiť určité rizikové faktory pre srdcové choroby.
Jedna štúdia u viac ako 10 000 ľudí spojila vyšší príjem citrusových plodov s nižším rizikom srdcových chorôb a mŕtvice.
Citrónová šťava môže tiež pomôcť znížiť vysoké hladiny cholesterolu.
V štúdiách na zvieratách sa ukázalo, že rastlinná zlúčenina nachádzajúca sa v citrónoch nazývaná limonín znižuje triglyceridy a „zlý“ LDL cholesterol.
Odporúčané čítanie: 6 pôsobivých zdravotných výhod citrónov pre srdce, váhu a ďalšie
Citróny obsahujú prospešné zlúčeniny
Citróny majú vysoký obsah antioxidačného vitamínu C a ďalších rastlinných zlúčenín, ktoré môžu pomôcť znížiť oxidačný stres spôsobený voľnými radikálmi.
Nadmerné množstvo voľných radikálov v tele môže poškodiť bunky a prispieť k chorobám ako rakovina a srdcové choroby.
Len jedna unca (28 gramov) citrónovej šťavy obsahuje 21 % odporúčaného príjmu vitamínu C.
Diéta s vysokým obsahom vitamínu C môže znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a určitých typov rakoviny, ako je rakovina pažeráka.
Tieto kyslé plody tiež obsahujú silné rastlinné zlúčeniny nazývané flavonoidy.
Konzumácia potravín bohatých na flavonoidy môže znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky a dokonca zabrániť kognitívnemu poklesu.
Zhrnutie: Citróny obsahujú živiny a prospešné zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina pažeráka a cukrovka. Citróny môžu tiež pomôcť predchádzať obličkovým kameňom.
Miešanie medu s citrónovou vodou môže zlepšiť zdravie niekoľkými spôsobmi
Oba, citróny aj med, poskytujú zdravotné výhody, ktoré sú podložené vedeckými štúdiami.
Kombinácia týchto dvoch v chutnom nápoji môže mať tiež určité výhody.
Nižšie sú uvedené niektoré zdravotné tvrdenia o medovej citrónovej vode podložené vedou.
Môže pomôcť pri chudnutí
Pitie väčšieho množstva vody, vrátane medovej citrónovej vody, ti môže pomôcť schudnúť.
Niekoľko štúdií ukázalo, že zvýšenie príjmu vody môže zvýšiť tvoj metabolizmus a spôsobiť, že sa budeš cítiť sýtejší, čo ti oboje môže pomôcť schudnúť.
Navyše, hydratácia medovou citrónovou vodou ti môže pomôcť udržať si zdravú váhu.
Jedna štúdia, ktorá zahŕňala 10 000 účastníkov, zistila, že tí, ktorí neboli správne hydratovaní, mali väčšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity ako dostatočne hydratovaní účastníci.
Navyše, pitie medovej citrónovej vody ti môže pomôcť zasýtiť sa pred jedlom, čím sa zníži celkový príjem kalórií.
Výmena vysokokalorických, sladkých limonád a iných sladených nápojov za medovú citrónovú vodu môže tiež znížiť kalórie a cukor.
Napríklad, 12-uncová (253-gramová) plechovka limonády obsahuje 110 kalórií a ohromných 30 gramov cukru.
Na druhej strane, 12-uncová porcia medovej citrónovej vody pripravená s jednou čajovou lyžičkou medu obsahuje približne 25 kalórií a 6 gramov cukru.
Ak tvoja medová voda obsahuje menej cukru ako nápoje, ktoré by si inak pil, môže ti pomôcť konzumovať menej kalórií a schudnúť. Výrazne to závisí od toho, koľko medu pridáš do vody.
Odporúčané čítanie: Med: Je dobrý alebo zlý pre tvoje zdravie?
Môže byť užitočná, keď si chorý
Vďaka upokojujúcim vlastnostiam medu a vysokému obsahu vitamínu C v citrónoch môže byť pitie medovej citrónovej vody prospešné, keď sa necítiš dobre.
Vitamín C hrá úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému.
Napríklad, vitamín C pomáha stimulovať produkciu bielych krviniek, ktoré pomáhajú tvojmu telu bojovať proti infekcii.
Taktiež niektoré výskumy naznačujú, že vitamín C môže skrátiť trvanie bežného prechladnutia.
Ukázalo sa, že med znižuje závažnosť a frekvenciu kašľa u detí s infekciami horných dýchacích ciest, hoci jeho účinok na dospelých je neznámy.
Navyše, teplý hrnček medovej citrónovej vody je upokojujúci liek na boľavé hrdlo a príjemný na pitie, keď sa cítiš chorý.
Môže zlepšiť tráviace zdravie
Dostatočná hydratácia je nevyhnutná pre udržanie zdravého tráviaceho systému.
Dehydratácia môže spôsobiť zápchu, čo je bežný problém u detí, tehotných žien a starších ľudí.
Dostatočný príjem tekutín je nevyhnutný pre udržanie mäkkej stolice a prevenciu zápchy.
Pitie medovej citrónovej vody môže pomôcť zmierniť zápchu hydratáciou tvojho tela.
Ochutené nápoje ako medová citrónová voda môžu byť obzvlášť užitočné pre hydratáciu detí, ktoré neradi pijú čistú vodu.
Niektoré výskumy naznačujú, že surový med môže prospieť priateľským črevným baktériám, ktoré pomáhajú udržiavať tvoj tráviaci systém zdravý a v rovnováhe.
Napríklad, jedna štúdia zistila, že myši, ktorým bol podávaný surový med, mali zvýšené množstvo prospešných baktérií Bifidobacteria a Lactobacillus.
Je však potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Medová citrónová voda môže prospieť tvojmu tráviacemu zdraviu a pomôcť ti schudnúť. Môže byť tiež upokojujúcim nápojom, keď sa necítiš dobre.
Populárne zdravotné tvrdenia, ktoré nie sú podložené vedou
Hoci pitie medovej citrónovej vody môže poskytnúť niekoľko výhod, mnohé tvrdenia o tomto nápoji nemajú vedecké dôkazy.
- Vyplavuje toxíny: Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporovali používanie medovej citrónovej vody na zbavenie tela toxínov. Tvoje telo sa účinne detoxikuje pomocou kože, čriev, obličiek, pečene, dýchacieho a imunitného systému.
- Zlepšuje akné: Med je prospešný pri priamej aplikácii na pokožku, ale neexistujú dôkazy, ktoré by ukazovali, že pitie medovej citrónovej vody môže pomôcť predchádzať alebo liečiť akné. Pridaný príjem cukru z medu môže akné zhoršiť.
- Topí tuk: Populárne tvrdenie, že medová citrónová voda „topí tuk“, je nepravdivé. Najlepší spôsob, ako schudnúť prebytočný telesný tuk, je jesť zdravú, vyváženú stravu a zvýšiť počet spálených kalórií.
- Zvyšuje kognitívny výkon: Niektorí ľudia tvrdia, že pitie medovej citrónovej vody môže zlepšiť pamäť alebo zvýšiť funkciu mozgu. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy, ktoré by takéto tvrdenia podporovali.
Zhrnutie: Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporovali tvrdenia, že medová citrónová voda môže zlepšiť kognitívny výkon, zvýšiť funkciu mozgu, spáliť tuk alebo vyčistiť akné.
Ako pripraviť a používať medovú citrónovú vodu
Príprava medovej citrónovej vody je jednoduchá.
Zmiešaj šťavu z polovice citróna a čajovú lyžičku surového, kvalitného medu do šálky horúcej alebo teplej vody.
Tento nápoj sa najčastejšie konzumuje horúci, ale môže sa tiež vychladiť a vychutnať si ho s niekoľkými kockami ľadu.
Množstvo citrónovej šťavy alebo medu si môžeš prispôsobiť podľa svojej chuti. Pamätaj však, že med je zdrojom kalórií a pridaného cukru.
Medovú citrónovú vodu si môžeš vychutnať kedykoľvek počas dňa, vrátane relaxačného nápoja pred spaním.
Pretože obsahuje citrónovú šťavu, je dôležité vypláchnuť si ústa čistou vodou po vypití tohto nápoja, aby sa pomohlo neutralizovať kyselinu a zabránilo sa erózii zubnej skloviny.
Zhrnutie: Medová citrónová voda sa ľahko pripravuje a môže sa vychutnať kedykoľvek počas dňa.
Odporúčané čítanie: 10 vedecky podložených zdravotných výhod grapefruitu
Zhrnutie
Medová citrónová voda je chutný a upokojujúci nápoj s niektorými zdravotnými výhodami.
Je to dobrá voľba pre tých, ktorí hľadajú nízkokalorickú alternatívu k limonádam a iným sladeným nápojom.
Pitie medovej citrónovej vody môže byť tiež užitočné, keď máš prechladnutie alebo infekciu horných dýchacích ciest.
Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporovali tvrdenia propagujúce používanie medovej citrónovej vody na detoxikáciu tela, spaľovanie tuku, čistenie akné alebo zvýšenie funkcie mozgu.
Hoci medová citrónová voda je príjemný nápoj, nemala by nahrádzať čistú vodu v tvojej strave. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
