Banány sú neuveriteľne populárne ovocie – a niet sa čomu čudovať. Sú praktické, všestranné a základnou ingredienciou v mnohých kuchyniach po celom svete.
Hoci sú banány zdravou, na živiny bohatou pochúťkou, príliš veľa ich môže byť škodlivých.
Tento článok skúma, koľko banánov by si mal zjesť denne.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Maya T.
Dostupné v App StoreBanány sú veľmi výživné
Banány sú rovnako chutné ako praktické, ale ich nutričná hodnota je to, čo ich robí výnimočnými.
Sú dobrým zdrojom niekoľkých základných živín, vrátane mangánu, draslíka a vitamínov C a B6.
Stredne veľký, čerstvý banán (118 gramov) poskytuje nasledujúce živiny:
- Kalórie: 105
- Sacharidy: 27 gramov
- Vláknina: 3 gramy
- Tuk: 0,3 gramu
- Bielkoviny: 1 gram
- Vitamín C: 17 % dennej hodnoty
- Vitamín B6: 22 % dennej hodnoty
- Draslík: 12 % dennej hodnoty
- Mangán: 16 % dennej hodnoty
- Horčík: 8 % dennej hodnoty
Banány tiež obsahujú rôzne rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu znižovať stres, zápal a riziko chronických ochorení.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča jesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne. Pridanie banánov do tvojej rutiny je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem celého ovocia a podporiť celkové zdravie.
Zhrnutie: Banány obsahujú rôzne základné vitamíny, minerály a zdraviu prospešné rastlinné zlúčeniny.
Banány majú málo bielkovín a tukov
Prevažná väčšina kalórií v banánoch pochádza zo sacharidov. Poskytujú len zanedbateľné množstvo bielkovín a tukov.
Bielkoviny a tuky spolu tvoria menej ako 8 % celkového obsahu kalórií v banáne.
Bielkoviny sú hlavnou štrukturálnou zložkou tvojho tela a sú potrebné pre správnu imunitnú funkciu, opravu tkanív, budovanie svalov a zdravie kostí.
Medzitým tuky poskytujú energiu, pomáhajú pri vstrebávaní živín rozpustných v tukoch a hrajú úlohu pri produkcii hormónov a zdraví mozgu.
Pretože banánom chýbajú tieto životne dôležité živiny, samy o sebe nie sú nutrične kompletným jedlom.
Ak je banán tvojou obvyklou pochúťkou, zváž jeho kombináciu so zdrojom zdravých tukov a bielkovín, ako je arašidové maslo, hrsť vlašských orechov alebo varené vajce, aby bol nutrične vyváženejší.
Zhrnutie: Banány sú prirodzene veľmi chudobné na bielkoviny a tuky. Preto samy o sebe netvoria úplne vyvážené jedlo alebo pochúťku.
Príliš veľa banánov môže poškodiť tvoje zdravie
Banány sú zdravým doplnkom takmer každej stravy, ale príliš veľa akéhokoľvek jedla – vrátane banánov – môže narobiť viac škody ako úžitku.
Banány sa zvyčajne nepovažujú za vysokokalorické jedlo. Ak však tvoj zvyk jesť banány spôsobí, že prijmeš viac kalórií, ako tvoje telo potrebuje, môže to viesť k nezdravému priberaniu.
Okrem toho viac ako 90 % kalórií v banánoch pochádza zo sacharidov.
V nezrelých alebo zelených banánoch je hlavným zdrojom sacharidov škrob. Keď ovocie dozrieva, škrob sa mení na cukor. Preto v čase, keď je tvoj banán dostatočne zrelý na jedenie, veľká časť kalórií môže pochádzať z cukru.
Nadmerná konzumácia sacharidov – bez vyváženia bielkovinami a zdravými tukmi – by mohla sťažiť kontrolu hladiny cukru v krvi pre tých, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi, ako je cukrovka alebo prediabetes.
Okrem toho, príliš veľa banánov môže viesť k nedostatku živín, najmä ak si nerobíš miesto pre potraviny, ktoré obsahujú živiny, ktoré banánom chýbajú, ako sú bielkoviny, tuky, vápnik, vitamín D a železo.
Zhrnutie: Príliš veľa banánov môže mať škodlivé účinky na zdravie, ako je priberanie, zlá kontrola hladiny cukru v krvi a nedostatok živín.
Koľko banánov by si mal zjesť?
Rovnováha a rozmanitosť sú charakteristickými znakmi zdravej stravy.
Tvoje telo je komplexný systém, ktorý potrebuje mnoho typov živín, aby správne fungovalo. Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že dostaneš všetko, čo tvoje telo potrebuje, je jesť rôznorodé potraviny z každej potravinovej skupiny.
Neexistuje žiadny konkrétny počet banánov, ktorý by ich automaticky robil dobrými alebo zlými. Závisí to od tvojich jedinečných potrieb kalórií a živín.
Teoreticky by si mohol zjesť toľko banánov, koľko chceš, pokiaľ neprekračuješ príjem kalórií, nevytláčaš iné potraviny a živiny, ktoré tvoje telo potrebuje, alebo inak nepoškodzuješ svoje zdravie.
To znamená, že jeden až dva banány denne by sa pre väčšinu zdravých ľudí pravdepodobne považovali za mierny príjem.
Nezabudni zahrnúť rôzne iné na živiny bohaté ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a zdravé tuky.
Zhrnutie: Praktizovanie umiernenosti je najlepší spôsob, ako získať čo najviac výhod z banánov. Jeden až dva banány denne sú pravdepodobne v poriadku pre väčšinu zdravých ľudí. Uisti sa, že tvoja strava je vyvážená aj zahrnutím iných potravín, ktoré poskytujú živiny, ktoré banánom chýbajú.
Odporúčané čítanie: Jablko a arašidové maslo: Výživa, kalórie a výhody
Zhrnutie
Banány sú jedným z najpopulárnejších druhov ovocia na svete.
Sú plné dôležitých živín, ale príliš veľa ich môže nakoniec narobiť viac škody ako úžitku.
Príliš veľa akéhokoľvek jedla môže prispieť k priberaniu a nedostatku živín.
Jeden až dva banány denne sa pre väčšinu zdravých ľudí považujú za mierny príjem.
Uisti sa, že toto ovocie konzumuješ ako súčasť vyváženej stravy, ktorá poskytuje všetky živiny, ktoré tvoje telo potrebuje. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
