Toxicita vitamínu D je zriedkavá, ale vyskytuje sa pri extrémne vysokých dávkach.
Zvyčajne sa vyvíja postupne, pretože prebytočný vitamín D sa môže hromadiť v tele.
Takmer všetky predávkovania vitamínom D sú výsledkom vysokých dávok doplnkov vitamínu D.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Chris B.
Dostupné v App StoreJe takmer nemožné prijať príliš veľa vitamínu D zo slnečného svetla alebo potravy.
Toto je podrobný článok o toxicite vitamínu D a o tom, koľko vitamínu D sa považuje za priveľa.
Toxicita vitamínu D: Ako k nej dochádza?
Toxicita vitamínu D znamená, že hladiny vitamínu D v tele sú tak vysoké, že spôsobujú škodu.
Nazýva sa tiež hypervitaminóza D.
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. Na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode, telo nemá jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť vitamínov rozpustných v tukoch.
Z tohto dôvodu sa nadmerné množstvá môžu hromadiť v tele.
Presný mechanizmus toxicity vitamínu D je komplikovaný a nie je úplne pochopený.
Vieme však, že aktívna forma vitamínu D funguje podobne ako steroidný hormón.
Cestuje do buniek a hovorí im, aby zapli alebo vypli gény.
Zvyčajne je väčšina vitamínu D v tele uložená, viazaná na receptory vitamínu D alebo nosné proteíny. K dispozícii je veľmi málo „voľného“ vitamínu D.
Avšak, keď je príjem vitamínu D extrémny, hladiny sa môžu stať tak vysokými, že na receptoroch alebo nosných proteínoch už nie je miesto.
To môže viesť k zvýšeným hladinám „voľného“ vitamínu D v tele, ktorý môže cestovať do buniek a preťažiť signalizačné procesy ovplyvnené vitamínom D.
Jeden z hlavných signalizačných procesov súvisí so zvýšením absorpcie vápnika z tráviaceho systému.
V dôsledku toho je hlavným príznakom toxicity vitamínu D hyperkalcémia alebo zvýšené hladiny vápnika v krvi.
Vysoké hladiny vápnika môžu spôsobiť rôzne príznaky a vápnik sa môže viazať aj na iné tkanivá a poškodiť ich. To zahŕňa aj obličky.
Zhrnutie: Toxicita vitamínu D sa nazýva aj hypervitaminóza D. Znamená to, že hladiny vitamínu D v tele sú tak vysoké, že spôsobujú škodu, čo vedie k hyperkalcémii a iným príznakom.
Hladiny vitamínu D v krvi: Optimálne vs. nadmerné
Vitamín D je esenciálny vitamín a takmer každá bunka v tvojom tele má preň receptor.
Vytvára sa v koži, keď je vystavená slnku.
Hlavnými zdrojmi vitamínu D v potrave sú oleje z rybej pečene a tučné ryby.
Doplnky vitamínu D sú dôležité pre ľudí, ktorí nemajú dostatok slnečného svetla.
Vitamín D je veľmi dôležitý pre zdravie kostí a bol tiež spojený s imunitnou funkciou a ochranou proti rakovine.
Usmernenia pre hladiny vitamínu D v krvi sú nasledovné:
- Dostatočné: 20–30 ng/mL, alebo 50–75 nmol/L
- Bezpečná horná hranica: 60 ng/mL, alebo 150 nmol/L
- Toxické: nad 150 ng/mL, alebo 375 nmol/L
Denný príjem vitamínu D v rozsahu 1 000–4 000 IU (25–100 mcg) by mal byť dostatočný na zabezpečenie optimálnych hladín v krvi pre väčšinu ľudí.
Zhrnutie: Hladiny v krvi v rozsahu 20–30 ng/mL sa zvyčajne považujú za dostatočné. Bezpečná horná hranica je približne 60 ng/mL, ale ľudia s príznakmi toxicity majú zvyčajne hladiny nad 150 ng/mL.
Koľko vitamínu D je priveľa?
Keďže sa o toxicite vitamínu D vie málo, je ťažké definovať presnú hranicu pre bezpečný alebo toxický príjem vitamínu D.
Podľa Národnej akadémie medicíny, predtým známej ako Inštitút medicíny, je 4 000 IU bezpečná horná hranica denného príjmu vitamínu D. Avšak dávky až do 10 000 IU nepreukázali, že by spôsobovali toxicitu u zdravých jedincov.
Toxicita vitamínu D je vo všeobecnosti spôsobená nadmernými dávkami doplnkov vitamínu D, nie stravou alebo vystavením slnku.
Hoci toxicita vitamínu D je veľmi zriedkavý stav, nedávny nárast užívania doplnkov môže zvýšiť počet hlásených prípadov.
Denný príjem v rozsahu 40 000–100 000 IU (1 000–2 500 mcg) po dobu 1 až niekoľkých mesiacov preukázateľne spôsobuje toxicitu u ľudí.
Pri opakovaných dávkach je to 10–25-násobok odporúčanej hornej hranice. Jedinci s toxicitou vitamínu D majú zvyčajne hladiny v krvi nad 150 ng/mL (375 nmol/L).
Niekoľko prípadov bolo tiež spôsobených chybami vo výrobe, keď doplnky obsahovali 100–4 000-krát vyššie množstvo vitamínu D, než bolo uvedené na obale.
Hladiny v krvi v týchto prípadoch toxicity sa pohybovali od 257–620 ng/mL, alebo 644–1549 nmol/L.
Toxicita vitamínu D je zvyčajne reverzibilná, ale závažné prípady môžu nakoniec spôsobiť zlyhanie obličiek a kalcifikáciu tepien.
Zhrnutie: Bezpečná horná hranica príjmu je stanovená na 4 000 IU denne. Príjem v rozsahu 40 000–100 000 IU denne (10–25-násobok odporúčanej hornej hranice) bol spojený s toxicitou u ľudí.
Odporúčané čítanie: Koľko vitamínu D by si mal užívať pre optimálne zdravie?
Príznaky a liečba toxicity vitamínu D
Hlavným dôsledkom toxicity vitamínu D je hromadenie vápnika v krvi, nazývané hyperkalcémia.
Včasné príznaky hyperkalcémie zahŕňajú nevoľnosť, vracanie, hnačku, zápchu a slabosť.
Môže sa tiež vyvinúť nadmerný smäd, zmenená úroveň vedomia, vysoký krvný tlak, kalcifikácia v obličkových tubuloch, zlyhanie obličiek alebo strata sluchu.
Hyperkalcémia spôsobená užívaním vysokých dávok doplnkov vitamínu D môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa vyrieši. Je to preto, že vitamín D sa hromadí v telesnom tuku a pomaly sa uvoľňuje do krvi.
Liečba intoxikácie vitamínom D zahŕňa vyhýbanie sa slnečnému žiareniu a elimináciu všetkého vitamínu D z potravy a doplnkov.
Lekár ti môže tiež upraviť hladiny vápnika zvýšeným príjmom soli a tekutín, často intravenóznym fyziologickým roztokom.
Zhrnutie: Hlavným dôsledkom toxicity vitamínu D je hyperkalcémia, s príznakmi ako nevoľnosť, vracanie, slabosť a zlyhanie obličiek. Liečba zahŕňa obmedzenie všetkého príjmu vitamínu D a vystavenia slnku.
Veľké dávky vitamínu D môžu byť škodlivé, aj bez príznakov toxicity
Veľké dávky vitamínu D môžu byť škodlivé, aj keď nemusia byť okamžité príznaky toxicity.
Je veľmi nepravdepodobné, že vitamín D spôsobí okamžité závažné príznaky toxicity, a príznaky sa môžu prejaviť až po mesiacoch alebo rokoch.
To je jeden z dôvodov, prečo je toxicita vitamínu D taká náročná na zistenie.
Boli hlásené prípady ľudí, ktorí užívali veľmi vysoké dávky vitamínu D po mesiace bez príznakov, napriek tomu krvné testy odhalili závažnú hyperkalcémiu a príznaky zlyhania obličiek.
Škodlivé účinky vitamínu D sú veľmi komplexné. Vysoké dávky vitamínu D môžu spôsobiť hyperkalcémiu bez príznakov toxicity, ale môžu tiež spôsobiť príznaky toxicity bez hyperkalcémie.
Pre istotu neprekračuj hornú hranicu 4 000 IU (100 mcg) bez konzultácie s lekárom alebo dietológom.
Zhrnutie: Toxicita vitamínu D sa zvyčajne vyvíja postupne a škodlivé účinky sú veľmi komplexné. Veľké dávky môžu spôsobiť poškodenie, napriek nedostatku viditeľných príznakov.
Odporúčané čítanie: Spôsobuje príliš veľa vitamínu C vedľajšie účinky? Vysvetlenie rizík
Mení príjem iných vitamínov rozpustných v tukoch toleranciu na vitamín D?
Predpokladá sa, že dva ďalšie vitamíny rozpustné v tukoch, vitamín K a vitamín A, môžu zohrávať dôležitú úlohu pri toxicite vitamínu D.
Vitamín K pomáha regulovať, kde sa vápnik v tele nakoniec usadí, a vysoké množstvá vitamínu D môžu vyčerpať zásoby vitamínu K v tele.
Vyšší príjem vitamínu A môže pomôcť tomu predchádzať tým, že šetrí zásoby vitamínu K.
Ďalšou dôležitou živinou môže byť horčík. Je to jedna z živín potrebných pre zlepšenie zdravia kostí.
Užívanie vitamínu A, K a horčíka s vitamínom D môže zlepšiť funkciu kostí a znížiť pravdepodobnosť kalcifikácie iných tkanív.
Maj na pamäti, že toto sú len hypotézy, ale môže byť múdre zabezpečiť si dostatok týchto živín, ak užívaš doplnky vitamínu D.
Zhrnutie: Ak užívaš doplnky vitamínu D, môže byť dôležité zabezpečiť si aj dostatočný príjem vitamínu A, vitamínu K a horčíka. Tieto môžu znížiť riziko nežiaducich účinkov vyššieho príjmu vitamínu D.
Zhrnutie
Ľudia reagujú veľmi odlišne na vysoké dávky vitamínu D. Preto je ťažké posúdiť, ktoré dávky sú bezpečné a ktoré nie.
Toxicita vitamínu D môže mať zničujúce účinky na zdravie, ktoré sa nemusia prejaviť až po mesiacoch alebo dokonca rokoch po začatí užívania vysokých dávok.
Vo všeobecnosti sa neodporúča prekračovať hornú hranicu bezpečného príjmu, ktorá je 4 000 IU (100 mcg) denne.
Vyššie dávky neboli spojené so žiadnymi ďalšími zdravotnými výhodami a môžu byť zbytočné.
Príležitostná vysoká dávka vitamínu D sa niekedy používa na liečbu nedostatku, ale vždy sa poraď s lekárom alebo dietológom predtým, ako užiješ veľkú dávku.
Ako pri mnohých iných veciach vo výžive, viac nie vždy znamená lepšie.
Viac informácií o vitamíne D nájdeš na tejto stránke:
+++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
