Ak si vypil príliš veľa šálok kávy a cítiš sa nervózne, možno sa pýtaš, či existuje spôsob, ako vyplaviť prebytočný kofeín z tvojho systému.
Kofeín je prírodný stimulant, na ktorý sa milióny ľudí spoliehajú každý deň. Avšak, konzumácia príliš veľkého množstva môže spôsobiť vedľajšie účinky ako problémy so spánkom, zvýšenú srdcovú frekvenciu, nervozitu a tras.
Tento článok vysvetľuje, či môžeš vyplaviť kofeín a poskytuje tipy na zníženie nervozity a iných nepríjemných účinkov.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Lisa C.
Dostupné v App StoreV tomto článku
Ako znížiť účinky kofeínu
Účinky kofeínu sú známe tým, že trvajú niekoľko hodín – a môžeš zažiť silnejšiu nervozitu, ak si vypil veľa kávy, sódy, energetických nápojov alebo iných kofeínových nápojov.
Akonáhle sa kofeín dostane do tvojho tela, nemôžeš urobiť veľa pre jeho vyplavenie. Jediný spôsob, ako ho eliminovať, je počkať, kým sa vyplaví prirodzene.
Napriek tomu môžeš urobiť niekoľko krokov na minimalizáciu jeho vedľajších účinkov.
Prestaň s kofeínom hneď, ako si všimneš nežiaduce účinky
Ak si všimneš nepríjemné príznaky ako tras, okamžite prestaň konzumovať kofeín. Potraviny a nápoje s kofeínom zahŕňajú kávu, čaj, energetické nápoje, sódu, tmavú čokoládu a niektoré zmrzliny a dezerty.
Bezkofeínová káva je dobrou voľbou, ak si stále chceš vychutnať chuť a zdravotné výhody kávy. Napriek tomu obsahuje veľmi malé množstvo kofeínu, 2–7 mg na šálku (240 ml).
Okrem toho venuj pozornosť liekom, doplnkom a produktom osobnej starostlivosti, ktoré môžu obsahovať kofeín. Napríklad voľnopredajné lieky proti bolesti ako Aspirín (kyselina acetylsalicylová) môžu obsahovať až 40–60 mg v jednej tablete.
Nakoniec, prípravky na zlepšenie výkonu, ako sú predtréningové doplnky, môžu mať vysoké množstvo kofeínu, až do 250 mg len v 2 čajových lyžičkách (10 gramov).
Počkaj
Stimulačné účinky kofeínu sú zvyčajne badateľné do 45 minút od príjmu a môžu trvať 3–5 hodín.
Navyše, polčas rozpadu kofeínu je asi 5 hodín, čo znamená, že množstvo kofeínu v tvojom systéme sa zníži na polovicu za 5 hodín. Potom bude trvať ďalších 5 hodín, kým sa množstvo v tvojej krvi zníži na 25 %.
Ak sa obávaš spánku, je najlepšie prestať konzumovať kofeín 6–8 hodín pred spaním.
Zostaň hydratovaný
Pitie vody je dôležité pre udržanie hydratácie počas celého dňa.
Hoci je k dispozícii obmedzený výskum, mnohé neoficiálne správy tvrdia, že pitie vody pomáha zmierniť nervozitu spôsobenú kofeínom. Môže to byť preto, že dehydratácia môže príznaky zhoršiť.
Preto zvýšenie príjmu vody môže pomôcť, zatiaľ čo čakáš, kým kofeín opustí tvoj systém.
Navyše, ak nie si zvyknutý na kofeín, môže pôsobiť ako mierne diuretikum, čo vedie k zvýšenému močeniu a častejšej stolici. Hoci je to zriedkavé u tých, ktorí pravidelne konzumujú kofeín z kávy alebo čaju, hydratácia môže pomôcť znížiť niektoré z týchto účinkov.
Rozhýb sa
Choď na ľahkú prechádzku, aby si zmiernil úzkosť a nervozitu.
Praktizuj hlboké dýchanie
Ak sa cítiš úzkostlivo, dýchaj pomaly a zhlboka po dobu 5 minút. Alternatívne praktizuj meditáciu na upokojenie mysle a nervového systému.
Jedz potraviny bohaté na vlákninu
Jedlo môže spomaliť uvoľňovanie kofeínu do krvného obehu. Zvoľ si pomaly stráviteľné potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa, šošovica, škrobová zelenina, orechy a semená.
Užívaj L-theanín
Hoci to nebude pôsobiť proti stimulačným účinkom kofeínu, tento doplnok aminokyselín môže pomôcť zmierniť úzkosť a znížiť krvný tlak. Pred užívaním sa určite poraď so svojím lekárom.
Zhrnutie: Akonáhle je kofeín v tvojom systéme, je ťažké ho eliminovať. Vyhýbanie sa kofeínu, udržiavanie hydratácie a čakanie sú tvoje najlepšie možnosti na zníženie jeho účinkov.
Koľko kofeínu je príliš veľa?
Väčšina ľudí môže bezpečne konzumovať 400 mg kofeínu denne – čo zodpovedá asi 4 šálkam (945 ml) kávy.
Avšak tolerancia kofeínu sa líši v závislosti od veku, genetiky, hmotnosti a schopnosti tvojej pečene spracovať kofeín. Navyše, niektoré lieky ako perorálne kontraceptíva a lieky na srdce môžu zvýšiť čas cirkulácie kofeínu v tvojom tele.
Tehotné ženy by sa mali obmedziť na 200 mg denne, pretože nadmerný príjem kofeínu môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu, potratu a nízkej pôrodnej hmotnosti.
Deti by sa mali vyhýbať kofeínu kvôli vývojovým rizikám a tínedžeri by mali obmedziť jeho príjem.
Zhrnutie: Väčšina ľudí toleruje až 400 mg kofeínu denne, alebo okolo 4 šálok (945 ml) kávy – hoci tehotné ženy, deti a tínedžeri by mali obmedziť svoj príjem.
Odporúčané čítanie: Kofeín v tehotenstve: Koľko je bezpečné?
Riziká nadmerného príjmu kofeínu
Hoci je kofeín uznávaný ako bezpečný, každý ho toleruje inak.
Venuj pozornosť nežiaducim vedľajším účinkom, vrátane bolestí hlavy, nervozity, problémov so spánkom a zvýšenej srdcovej frekvencie. Ak zažiješ niektorý z týchto príznakov, zníž svoj príjem.
Hoci zriedkavé, môže dôjsť k predávkovaniu kofeínom a takmer vždy je to spôsobené nadmernou konzumáciou energetických nápojov a energetických shotov. Príznaky zahŕňajú:
- bolesť na hrudi
- horúčka
- nepravidelný srdcový tep
- silná dehydratácia
- problémy s dýchaním
- nekontrolovateľný pohyb svalov
- vracanie
Ak zažiješ tieto príznaky po konzumácii veľkého množstva kofeínu, okamžite vyhľadaj lekársku pomoc.
Zhrnutie: Bežné vedľajšie účinky kofeínu zahŕňajú bolesti hlavy, nervozitu a rýchly srdcový tep. Zníž svoj príjem, ak zažiješ akékoľvek nežiaduce príznaky. Ak sa príznaky zhoršia alebo pretrvávajú, vyhľadaj lekársku pomoc.
Zhrnutie
Kofeín je účinný, prirodzený spôsob, ako zvýšiť tvoju energetickú hladinu, ale mnoho ľudí zistí, že ho skonzumovali príliš veľa a chcú ho vyplaviť zo svojho tela.
Vedľajšie účinky nadmerného príjmu kofeínu zahŕňajú problémy so spánkom, nervozitu, tras a zvýšenú srdcovú frekvenciu.
Okrem čakania a vyhýbania sa kofeínu neexistuje žiadny účinný domáci liek na odstránenie kofeínu z tvojho systému. Napriek tomu môžeš znížiť jeho vedľajšie účinky udržiavaním hydratácie, prechádzkou a jedením potravín bohatých na vlákninu.
Väčšina ľudí môže bezpečne tolerovať 400 mg kofeínu denne – asi 4 šálky (945 ml) kávy – hoci tvoje limity sa môžu líšiť. Určite počúvaj svoje telo a konzumuj len to, čo ti je príjemné. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
