Dôležitá poznámka: Žiadny doplnok nevylieči ani nezabráni chorobe. V súvislosti s pandémiou COVID-19 v roku 2019 je obzvlášť dôležité pochopiť, že žiadny doplnok, diéta ani iná zmena životného štýlu okrem fyzického dištancovania, známeho aj ako sociálne dištancovanie, a správnych hygienických postupov ťa nemôže ochrániť pred COVID-19. V súčasnosti žiadny výskum výslovne nepodporuje používanie akéhokoľvek doplnku na ochranu pred COVID-19.
Tvoj imunitný systém sa skladá z komplexnej zbierky buniek, procesov a chemických látok, ktoré neustále bránia tvoje telo pred inváznymi patogénmi, vrátane vírusov, toxínov a baktérií.
Udržiavanie zdravého imunitného systému po celý rok je kľúčové pre prevenciu infekcií a chorôb.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreZdravý životný štýl, ako je konzumácia výživných potravín a dostatok spánku a pohybu, sú nevyhnutné na posilnenie tvojho imunitného systému.
Okrem toho výskum ukázal, že dopĺňanie určitých vitamínov, minerálov, bylín a iných látok môže pomôcť zlepšiť imunitnú odpoveď a potenciálne chrániť pred chorobami.
Maj však na pamäti, že niektoré doplnky môžu interagovať s liekmi na predpis alebo voľnopredajnými liekmi, ktoré užívaš. Niektoré nemusia byť vhodné pre ľudí s určitými zdravotnými problémami. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov sa určite poraď so zdravotníckym pracovníkom.
Tu je 15 doplnkov, ktoré sú známe svojim potenciálom posilňovať imunitu.
1. Vitamín D
Vitamín D je v tukoch rozpustná živina, ktorá je nevyhnutná pre zdravie a fungovanie tvojho imunitného systému.
Vitamín D posilňuje účinky monocytov a makrofágov – bielych krviniek, ktoré sú nevyhnutnou súčasťou tvojej imunitnej obrany – v boji proti patogénom a znižuje zápal, čo pomáha podporovať imunitnú odpoveď.
Mnoho ľudí má nedostatok tohto životne dôležitého vitamínu, čo môže negatívne ovplyvniť imunitnú funkciu. Nízke hladiny vitamínu D sú spojené so zvýšeným rizikom infekcií horných dýchacích ciest, vrátane chrípky a alergickej astmy.
Niektoré štúdie ukazujú, že dopĺňanie vitamínu D môže zlepšiť imunitnú odpoveď. Nedávny výskum naznačuje, že užívanie tohto vitamínu môže chrániť pred infekciami dýchacích ciest.
V prehľade randomizovaných kontrolných štúdií z roku 2019 u 11 321 ľudí dopĺňanie vitamínu D významne znížilo riziko respiračných infekcií u ľudí s nedostatkom tohto vitamínu a znížilo riziko infekcie u tých, ktorí mali adekvátne hladiny vitamínu D.
To naznačuje celkový ochranný účinok.
Iné štúdie poznamenávajú, že doplnky vitamínu D môžu zlepšiť odpoveď na antivírusovú liečbu u ľudí s určitými infekciami, vrátane hepatitídy C a HIV.
V závislosti od hladín v krvi je pre väčšinu ľudí dostatočné 1 000 až 4 000 IU doplnkového vitamínu D denne, hoci tí s vážnejšími nedostatkami často potrebujú oveľa vyššie dávky.
Vitamín D bol intenzívne skúmaný v súvislosti s COVID-19 kvôli jeho vplyvu na imunitný systém. Štúdie ukázali, že vitamín D môže urýchliť hojenie a zastaviť zápal v dýchacom systéme.
Nedávna rýchla prehľadová štúdia dospela k záveru, že je potrebný ďalší výskum na odporúčanie suplementácie vitamínu D na prevenciu a liečbu COVID-19.
Mnoho odborníkov v oblasti zdravia a vedy však tvrdí, že dopĺňanie vitamínu D je vo všeobecnosti bezpečné a mohlo by prípadne pomôcť chrániť jednotlivcov pred vírusom.
Zhrnutie: Vitamín D je nevyhnutný pre imunitnú funkciu. Zdravé hladiny tohto vitamínu môžu pomôcť znížiť riziko respiračných infekcií.
2. Zinok
Zinok je minerál, ktorý sa bežne pridáva do doplnkov a iných zdravotníckych produktov, ako sú pastilky určené na posilnenie imunitného systému. Je to preto, že zinok je nevyhnutný pre funkciu imunitného systému.
Zinok je potrebný pre vývoj a komunikáciu imunitných buniek a hrá dôležitú úlohu v zápalovej odpovedi. Zinok tiež chráni tkanivové bariéry v tele a pomáha predchádzať vstupu cudzích patogénov.
Nedostatok tejto živiny významne ovplyvňuje schopnosť tvojho imunitného systému správne fungovať, čo vedie k zvýšenému riziku infekcií a chorôb, vrátane zápalu pľúc.
Podľa výskumu je 16 % všetkých hlbokých respiračných infekcií na celom svete spôsobených nedostatkom zinku.
Nedostatok zinku postihuje približne 2 miliardy ľudí na celom svete a je veľmi častý u starších dospelých. Až 30 % starších dospelých sa považuje za nedostatočných v tejto živine.
Nedostatok zinku je v Severnej Amerike a v rozvinutých krajinách pomerne zriedkavý.
Napriek tomu mnoho jednotlivcov v Spojených štátoch má okrajový nedostatok zinku súvisiaci s príjmom alebo absorpciou. Starší jednotlivci sú vo všeobecnosti vystavení zvýšenému riziku.
Početné štúdie odhaľujú, že doplnky zinku môžu chrániť pred infekciami dýchacích ciest, ako je bežné prechladnutie.
Navyše, dopĺňanie zinku môže byť prospešné pre tých, ktorí sú už chorí.
V štúdii z roku 2019 u 64 hospitalizovaných detí s akútnymi infekciami dolných dýchacích ciest (ALRIs) užívanie 30 mg zinku denne znížilo celkovú dĺžku infekcie a dĺžku hospitalizácie v priemere o 2 dni v porovnaní so skupinou s placebom.
Doplnkový zinok môže tiež pomôcť skrátiť trvanie bežného prechladnutia. Okrem toho zinok preukazuje antivírusovú aktivitu.
Dlhodobé užívanie zinku je zvyčajne bezpečné pre zdravých dospelých, pokiaľ denná dávka neprekročí stanovenú hornú hranicu 40 mg elementárneho zinku.
Nadmerné dávky môžu narušiť absorpciu medi, čím sa zvyšuje riziko infekcie.
Zhrnutie: Dopĺňanie zinku môže pomôcť chrániť pred infekciami dýchacích ciest a skrátiť trvanie týchto infekcií.
Odporúčané čítanie: 9 populárnych bylinných liekov: výhody, použitie a bezpečnosť
3. Vitamín C
Vitamín C je možno najpopulárnejším doplnkom na ochranu pred infekciami vďaka svojej kľúčovej úlohe v imunitnom zdraví.
Tento vitamín podporuje funkciu rôznych imunitných buniek a zvyšuje ich schopnosť chrániť pred infekciami. Je tiež potrebný pre bunkovú smrť, ktorá pomáha udržiavať tvoj imunitný systém zdravý tým, že odstraňuje staré bunky a nahrádza ich novými.
Vitamín C tiež funguje ako silný antioxidant, chráni pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom, ktorý nastáva pri hromadení reaktívnych molekúl známych ako voľné radikály.
Oxidačný stres môže negatívne ovplyvniť imunitné zdravie a je spojený s mnohými chorobami.
Ukázalo sa, že dopĺňanie vitamínu C znižuje trvanie a závažnosť infekcií horných dýchacích ciest, vrátane bežného prechladnutia.
Rozsiahly prehľad 29 štúdií u 11 306 ľudí ukázal, že pravidelné dopĺňanie vitamínu C v priemernej dávke 1 – 2 gramy denne znížilo trvanie prechladnutia o 8 % u dospelých a o 14 % u detí.
Zaujímavé je, že prehľad tiež ukázal, že pravidelné užívanie doplnkov vitamínu C znížilo výskyt bežného prechladnutia u jednotlivcov pod vysokým fyzickým stresom, vrátane maratónskych bežcov a vojakov, až o 50 %.
Okrem toho, vysokodávková intravenózna liečba vitamínom C významne zlepšila symptómy u ľudí s ťažkými infekciami, vrátane sepsy a syndrómu akútnej respiračnej tiesne (ARDS) spôsobeného vírusovými infekciami.
Napriek tomu iné štúdie naznačujú, že úloha vitamínu C v tomto prostredí je stále predmetom skúmania.
Tieto výsledky potvrdzujú, že doplnky vitamínu C môžu mať významný vplyv na imunitné zdravie, najmä u tých, ktorí neprijímajú dostatok vitamínu prostredníctvom stravy.
Horná hranica pre vitamín C je 2 000 mg. Doplnkové denné dávky sú zvyčajne medzi 250 a 1 000 mg.
Zhrnutie: Vitamín C je životne dôležitý pre imunitné zdravie. Dopĺňanie tejto živiny môže pomôcť znížiť trvanie a závažnosť infekcií horných dýchacích ciest, vrátane bežného prechladnutia.
Odporúčané čítanie: Probiotiká: Jednoduchý sprievodca výhodami a použitím
4. Baza čierna
Baza čierna (Sambucus nigra), ktorá sa dlho používala na liečbu infekcií, sa skúma pre svoje účinky na imunitné zdravie.
V štúdiách in vitro extrakt z bazy preukazuje silný antibakteriálny a antivírusový potenciál proti bakteriálnym patogénom zodpovedným za infekcie horných dýchacích ciest a kmeňom vírusu chrípky.
Navyše sa ukázalo, že posilňuje imunitnú odpoveď a môže pomôcť skrátiť trvanie a závažnosť prechladnutia a znížiť symptómy súvisiace s vírusovými infekciami.
Prehľad 4 randomizovaných kontrolných štúdií u 180 ľudí zistil, že doplnky z bazy čiernej významne znížili symptómy horných dýchacích ciest spôsobené vírusovými infekciami.
Staršia, 5-dňová štúdia z roku 2004 ukázala, že ľudia s chrípkou, ktorí užívali 1 polievkovú lyžicu (15 ml) bazového sirupu 4-krát denne, zaznamenali úľavu od symptómov o 4 dni skôr ako tí, ktorí sirup neužívali, a boli menej závislí od liekov.
Táto štúdia je však zastaraná a bola sponzorovaná výrobcom bazového sirupu, čo mohlo skresliť výsledky.
Hoci sa naznačuje, že baza môže pomôcť zmierniť symptómy určitých infekcií a vírusu chrípky, musíme si byť vedomí aj rizík. Niektorí uvádzajú, že baza môže viesť k produkcii nadmerného množstva cytokínov, čo by mohlo potenciálne poškodiť zdravé bunky.
Preto niektorí výskumníci odporúčajú, aby sa doplnky z bazy čiernej používali len v počiatočnom štádiu COVID-19.
Je potrebné poznamenať, že neboli publikované žiadne výskumné štúdie, ktoré by hodnotili použitie bazy čiernej pre COVID-19. Tieto odporúčania sú založené na predchádzajúcom výskume bazy čiernej.
Systematický prehľad bazy čiernej dospel k záveru:
- V laboratórnych štúdiách na zvieratách a ľuďoch mala baza antivírusové účinky, inhibovala niekoľko kmeňov chrípky A a B.
- Surové plody bazy musia byť uvarené, aby sa predišlo nevoľnosti, vracaniu alebo riziku toxicity kyanidom.
- Baza by sa mala používať pod dohľadom kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Doplnky z bazy čiernej sa najčastejšie predávajú vo forme tekutiny alebo kapsúl.
Zhrnutie: Užívanie doplnkov z bazy čiernej môže pomôcť znížiť symptómy horných dýchacích ciest spôsobené vírusovými infekciami a pomôcť zmierniť symptómy chrípky. Baza má však aj riziká. Je potrebný ďalší výskum.
Odporúčané čítanie: 7 vedecky podložených zdravotných prínosov selénu
5. Liečivé huby
Liečivé huby sa používajú na prevenciu a liečbu infekcií a chorôb už od staroveku. Mnohé druhy liečivých húb boli študované pre ich potenciál posilňovať imunitu.
Je známych viac ako 270 uznávaných druhov liečivých húb, ktoré majú imunitu posilňujúce vlastnosti.
Cordyceps, levia hriva, maitake, shiitake, reishi a morčací chvost sú všetky typy, u ktorých sa preukázalo, že prospievajú imunitnému zdraviu.
Niektoré výskumy ukazujú, že dopĺňanie špecifických liečivých húb môže zlepšiť imunitné zdravie a znížiť symptómy určitých stavov, vrátane astmy a pľúcnych infekcií.
Napríklad štúdia na myšiach s tuberkulózou, závažným bakteriálnym ochorením, zistila, že liečba cordycepsom významne znížila bakteriálnu záťaž v pľúcach, posilnila imunitnú odpoveď a znížila zápal v porovnaní so skupinou s placebom.
V randomizovanej, 8-týždňovej štúdii u 79 dospelých viedlo dopĺňanie 1,7 gramu extraktu z kultúry mycélia cordycepsu k významnému 38 % zvýšeniu aktivity prirodzených zabíjačských (NK) buniek, typu bielych krviniek, ktoré chránia pred infekciami.
Morčací chvost je ďalšia liečivá huba, ktorá má silné účinky na imunitné zdravie. Výskum u ľudí naznačuje, že morčací chvost môže posilniť imunitnú odpoveď, najmä u ľudí s určitými typmi rakoviny.
Mnoho ďalších liečivých húb bolo študovaných pre ich priaznivé účinky na imunitné zdravie. Produkty z liečivých húb možno nájsť vo forme tinktúr, čajov a doplnkov.
Zhrnutie: Mnohé liečivé huby, vrátane cordycepsu a morčacieho chvosta, môžu ponúkať imunitu posilňujúce a antibakteriálne účinky.
6–15. Iné doplnky s potenciálom posilňovať imunitu
Okrem vyššie uvedených položiek môže mnoho doplnkov pomôcť zlepšiť imunitnú odpoveď:
- Astragalus. Astragalus je bylina bežne používaná v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Výskum na zvieratách naznačuje, že jej extrakt môže významne zlepšiť imunitné reakcie.
- Selén. Selén je minerál, ktorý je nevyhnutný pre imunitné zdravie. Výskum na zvieratách ukazuje, že doplnky selénu môžu posilniť antivírusovú obranu proti kmeňom chrípky, vrátane H1N1.
- Cesnak. Cesnak má silné protizápalové a antivírusové vlastnosti. Ukázalo sa, že posilňuje imunitné zdravie stimuláciou ochranných bielych krviniek, ako sú NK bunky a makrofágy. Výskum na ľuďoch je však obmedzený.
- Andrographis. Táto bylina obsahuje andrografolid, terpenoidnú zlúčeninu s antivírusovými účinkami proti vírusom spôsobujúcim respiračné ochorenia, vrátane enterovírusu D68 a chrípky A.
- Sladké drievko. Sladké drievko obsahuje mnoho látok, vrátane glycyrizínu, ktoré môžu pomôcť chrániť pred vírusovými infekciami. Podľa výskumu in vitro glycyrizín vykazuje antivírusovú aktivitu proti koronavírusu súvisiacemu s ťažkým akútnym respiračným syndrómom (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Niektoré ľudské výskumy podporujú použitie extraktu z tejto rastliny na zmiernenie symptómov akútnych vírusových respiračných infekcií, vrátane bežného prechladnutia a bronchitídy. Napriek tomu sú výsledky zmiešané a je potrebný ďalší výskum.
- Vitamíny B komplexu. Vitamíny B, vrátane B12 a B6, sú dôležité pre zdravú imunitnú odpoveď. Mnoho dospelých ich však má nedostatok, čo môže negatívne ovplyvniť imunitné zdravie.
- Kurkumín. Kurkumín je hlavná aktívna zlúčenina v kurkume. Má silné protizápalové vlastnosti a štúdie na zvieratách naznačujú, že môže pomôcť zlepšiť imunitnú funkciu.
- Echinacea. Echinacea je rod rastlín z čeľade astrovitých. Ukázalo sa, že určité druhy zlepšujú imunitné zdravie a môžu mať antivírusové účinky proti niekoľkým respiračným vírusom, vrátane respiračných syncyciálnych vírusov a rinovírusov.
- Propolis. Propolis je živicová látka, ktorú včely medonosné produkujú ako tmel v úľoch. Hoci má pôsobivé imunitu posilňujúce účinky a môže mať aj antivírusové vlastnosti, je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Podľa výsledkov vedeckého výskumu môžu vyššie uvedené doplnky ponúkať imunitu posilňujúce vlastnosti.
Pamätaj však, že potenciálne účinky mnohých z týchto doplnkov na imunitné zdravie neboli dôkladne testované na ľuďoch, čo zdôrazňuje potrebu budúcich štúdií.
Zhrnutie: Astragalus, cesnak, kurkumín a echinacea sú niektoré doplnky, ktoré môžu ponúkať imunitu posilňujúce vlastnosti. Napriek tomu neboli dôkladne testované na ľuďoch. Je potrebný ďalší výskum.
Odporúčané čítanie: Kurkuma a zázvor: Kombinované výhody a použitie
Zhrnutie
Mnoho doplnkov na trhu môže pomôcť zlepšiť imunitné zdravie.
Zinok, baza čierna a vitamíny C a D sú niektoré látky skúmané pre ich potenciál posilňovať imunitu.
Hoci tieto doplnky môžu ponúkať malý prínos pre imunitné zdravie, nemali by a nemôžu nahradiť zdravý životný štýl.
Snaha jesť vyváženú stravu bohatú na živiny, dostatok spánku, pravidelná fyzická aktivita a nefajčenie (alebo zváženie odvykania, ak fajčíš) sú niektoré z najdôležitejších spôsobov, ako udržať tvoj imunitný systém zdravý a znížiť šance na infekcie a choroby.
Ak chceš vyskúšať doplnok, najprv sa poraď so zdravotníckym pracovníkom, pretože niektoré doplnky môžu interagovať s určitými liekmi alebo sú nevhodné pre niektorých ľudí.
Navyše, pamätaj, že neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že niektorý z nich môže chrániť pred COVID-19 – aj keď niektoré môžu mať antivírusové vlastnosti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
