Mnoho ľudí je nespokojných so svojou výškou.
Dá sa s tým však niečo urobiť?
Ak si si položil túto otázku, nie si sám. Niektorí tvrdia, že dobrá výživa alebo špeciálne cvičenia môžu zvýšiť tvoju výšku v dospelosti.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Chris B.
Dostupné v App StoreTento článok pojednáva o tom, či je možné zvýšiť svoju výšku po 18. roku života.
Čo určuje tvoju výšku?
Predtým, ako sa budeme zaoberať tým, či je možné zmeniť svoju výšku v dospelosti, je dôležité zvážiť, čo tvoju výšku vôbec určuje.
Jednoduchá odpoveď je genetika, ale to nie je celkom celý príbeh.
Štúdium dvojčiat je jedným zo spôsobov, ako vedci určujú, do akej miery genetika ovplyvňuje telesnú výšku.
Vo všeobecnosti je výška u dvojčiat vysoko korelovaná. To znamená, že ak je jedno dvojča vysoké, je pravdepodobné, že aj druhé bude vysoké.
Na základe štúdií dvojčiat sa odhaduje, že 60 – 80 % rozdielov vo výške medzi ľuďmi je spôsobených genetikou.
Ďalších 20 – 40 % je spôsobených environmentálnymi faktormi, ako je výživa.
Trendy vo výške po celom svete pomáhajú demonštrovať dôležitosť výživy a faktorov životného štýlu.
Jedna rozsiahla štúdia, ktorá zahŕňala 18,6 milióna ľudí, uviedla zmeny vo výške za posledné storočie.
Štúdia zistila, že v mnohých krajinách bol priemerný človek v roku 1996 vyšší ako v roku 1896.
Zlepšený príjem živín v týchto krajinách môže byť príčinou tejto zmeny.
Zhrnutie: Vedci odhadujú, že rozdiely vo výške sú asi z 60 – 80 % spôsobené genetikou a z 20 – 40 % environmentálnymi faktormi, ako je výživa. V mnohých krajinách sa priemerná výška za posledné storočie zvýšila.
Väčšine ľudí sa výška po 18. roku života nezvýši
Ani pri zdravej strave sa výška väčšiny ľudí po 18. až 20. roku života nezvýši.
Tvoja výška prestane rásť kvôli tvojim kostiam, konkrétne kvôli rastovým platničkám.
Rastové platničky, alebo epifýzové platničky, sú oblasti špecializovanej chrupavky v blízkosti konca tvojich dlhých kostí.
Zvýšenie výšky je primárne spôsobené predlžovaním tvojich dlhých kostí, keď sú rastové platničky stále aktívne alebo „otvorené“.
Ku koncu puberty hormonálne zmeny spôsobujú, že rastové platničky stvrdnú alebo sa „uzavrú“ a predlžovanie kostí sa zastaví.
Rastové platničky sa uzatvárajú okolo 16. roku života u žien a medzi 14. a 19. rokom života u mužov.
Aj keď k skutočnému rastu dlhých kostí u väčšiny dospelých nedôjde, niektoré mierne denné variácie vo výške sú typické.
Príčinou tejto variácie počas dňa je mierne stlačenie diskov v tvojej chrbtici.
Denné aktivity ovplyvňujú chrupavku a tekutinu v tvojej chrbtici a spôsobujú mierne zníženie výšky s postupujúcim dňom.
Táto strata výšky počas dňa môže byť až asi pol palca (1,5 cm).
Niektoré výskumy naznačili, že výška diskov v tvojej chrbtici sa môže naďalej zvyšovať počas mladej dospelosti, ale vplyv na celkovú výšku je minimálny.
Zhrnutie: Väčšine ľudí sa výška po 18. až 20. roku života nezvýši kvôli uzavretiu rastových platničiek kostí. Stlačenie a dekompresia diskov v tvojej chrbtici vedie k malým zmenám výšky počas dňa.
Žiadne cvičenia ani strečingové techniky ťa nemôžu urobiť vyšším
Bežný mýtus o výške je, že určité cvičenia alebo strečingové techniky ťa môžu urobiť vyšším.
Mnohí tvrdia, že visenie, lezenie, používanie inverznej lavice a plávanie môžu zvýšiť tvoju výšku.
Žiaľ, neexistujú žiadne dobré dôkazy na podporu týchto tvrdení.
Tvoja výška sa skutočne mierne mení počas dňa v dôsledku stlačenia a dekompresie chrupavkových diskov v tvojej chrbtici.
Dekompresiou diskov by niektoré z týchto aktivít mohli dočasne zvýšiť tvoju výšku vo veľmi malej miere.
Toto však nie je zásadná zmena výšky, pretože akékoľvek zmeny sa rýchlo vrátia späť.
Zhrnutie: Cvičenia a techniky sľubujúce zvýšenie tvojej výšky v dospelosti nie sú podporené vedou. Môžu viesť k malým dočasným zmenám výšky, ale tieto účinky nie sú trvalé.
Cvičenie (vrátane vzpierania) pravdepodobne neovplyvní tvoju výšku
Mnohí sa obávajú, že cvičenie, najmä vzpieranie, môže ovplyvniť tvoju výšku.
Niektoré z týchto obáv sa týkajú detí a dospievajúcich, ktorým sa rastové platničky ešte neuzavreli.
Chrupavka rastových platničiek je slabšia ako zrelá kosť, ktorá sa tvorí v dospelosti, a môže sa ľahšie poškodiť.
Väčšina výskumov však ukazuje, že silový tréning je bezpečný a prospešný pre všetky vekové kategórie, pokiaľ je primerane dohliadaný.
Navyše, štúdie ukázali, že silový tréning pred dospelosťou neznižuje rast.
Väčšina športových lekárov a odborníkov súhlasí s tým, že silový tréning by sa nemal vyhýbať deťom a dospievajúcim.
Jedna štúdia sa pýtala 500 odborníkov na športovú medicínu, či by sa malo vyhýbať vzpieraniu, kým sa neuzavrú rastové platničky človeka.
85 % odborníkov uviedlo, že nie je potrebné vyhýbať sa vzpieraniu, a len 10 % si myslelo, že by bolo najlepšie vyhnúť sa silovému tréningu.
Okrem toho, iné výskumy ukazujú, že hlavnými obavami z úrazov pri silovom tréningu je nedostatok dohľadu alebo nesprávne používanie vybavenia.
U dospelých sa rastové platničky uzavreli a stali sa silnejšími ako v detstve. Z tohto dôvodu nie je riziko poškodenia rastových platničiek významnou obavou.
Vzpieranie môže u dospelých viesť k miernemu stlačeniu miechových diskov. Toto je však reverzibilné a vyskytuje sa aj počas bežných denných aktivít.
Jednou potenciálnou príčinou obáv sú zranenia, ako sú herniované disky.
V takom prípade môže byť ohrozená veľkosť a zdravie diskov v tvojej chrbtici a je možné, že by mohlo dôjsť k miernemu zníženiu výšky.
Zhrnutie: Pri správnom dohľade a technike je vzpieranie bezpečné pre všetky vekové kategórie. Zdá sa, že neovplyvňuje výšku pred alebo počas dospelosti. Avšak zranenia diskov by mohli viesť k malým zníženiam výšky.
Odporúčané čítanie: Pomáha ženám vzpieranie schudnúť? Výhody a tipy
Zdravý životný štýl pred 18. rokom života ti môže pomôcť dosiahnuť tvoj výškový potenciál
Aj keď v dospelosti nemusíš byť schopný výrazne zmeniť svoju výšku, existujú veci, ktoré môžeš urobiť, aby si maximalizoval svoj výškový potenciál v tínedžerskom veku.
Celkovo sa chceš uistiť, že ješ dostatočne a nemáš nedostatok žiadnych vitamínov alebo minerálov.
Zatiaľ čo mnoho detí je dostatočne (alebo dokonca príliš veľa), kvalita stravy je často nízka.
Z tohto dôvodu má mnoho jedincov v modernej spoločnosti nedostatok základných živín, ako sú vitamín D a vápnik.
Tieto živiny sú veľmi dôležité pre rast kostí a celkové zdravie.
Vápnik zo stravy mení produkciu hormónov, aby prospel tvojim kostiam. Vitamín D môže tiež zlepšiť zdravie kostí.
Jedným skvelým spôsobom, ako bojovať proti nedostatku živín a podporovať optimálny rast kostí, je zvýšiť príjem ovocia a zeleniny.
Dostatočný príjem bielkovín je tiež nevyhnutný pre zdravie kostí, hoci niektorí spochybňujú, či vysoký príjem bielkovín môže poškodiť tvoje kosti.
Avšak rozsiahla analýza 36 štúdií zistila, že vyšší príjem bielkovín nie je škodlivý pre tvoje kosti. Vyšší príjem bielkovín bol prospešný pre hustotu kostí chrbtice.
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť príjem bielkovín, je konzumovať aspoň 20 gramov pri každom jedle.
Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú vajcia, hydinu, chudé mäso a mliečne výrobky. Sója a iné strukoviny sú tiež bohaté na bielkoviny.
Zatiaľ čo správna výživa v detstve je nevyhnutná pre dosiahnutie tvojej najväčšej výšky, môžu existovať rozdiely medzi mužmi a ženami.
Niektoré výskumy ukázali, že environmentálne faktory, ako je výživa, môžu hrať významnejšiu úlohu vo výške u žien ako u mužov.
To môže byť čiastočne spôsobené rozdielmi v prístupe k jedlu a lekárskej starostlivosti alebo vyššou mierou osteoporózy u žien.
Iné životné návyky, ako napríklad nefajčenie, by tiež mohli prospieť tvojej výške počas vývoja.
Je však dôležité si uvedomiť, že zatiaľ čo faktory životného štýlu v detstve môžu ovplyvniť výšku, konečná výška človeka je stále primárne spôsobená genetikou.
Zhrnutie: Dostatočný príjem potravy a vyhýbanie sa nedostatku živín v detstve a dospievaní ti môže pomôcť maximalizovať tvoj rastový potenciál.
Odporúčané čítanie: 16 zdravých tipov na chudnutie pre tínedžerov | Bezpečné chudnutie tínedžerov
Niektoré zdravotné problémy môžu spôsobiť zvýšenie výšky dospelého človeka
Hoci väčšina dospelých po 18. až 20. roku života už nenarastie, existujú výnimky z tohto pravidla.
Po prvé, uzavretie rastových platničiek môže byť u niektorých jedincov oneskorené.
Ak rastové platničky zostanú otvorené aj po 18. až 20. roku života, čo je nezvyčajné, výška by sa mohla naďalej zvyšovať.
Po druhé, niektorí trpia gigantizmom. Tento stav spôsobuje nadmerný rast, často v dôsledku príliš veľkej produkcie rastového hormónu.
Títo jedinci však zvyčajne rastú len dovtedy, kým sa im rastové platničky neuzavrú okolo 22. roku života.
Okrem toho, jedna forma hemochromatózy, stavu, pri ktorom sa v črevách nadmerne vstrebáva železo, môže tiež spôsobiť zvýšenie výšky.
Tieto stavy by vo všeobecnosti mohli zvýšiť výšku, kým sa rastové platničky neuzavrú.
Zhrnutie: Niektoré zriedkavé zdravotné problémy by mohli viesť k zvýšeniu výšky po 18. roku života, ale to sa vo všeobecnosti stáva len vtedy, ak sa rastové platničky neuzavreli.
Odporúčané čítanie: 11 potravín, ktoré ti pomôžu narásť (vedecky podložené)
Čo môžeš urobiť so svojou výškou?
Ak si dospelý a nespokojný so svojou výškou, tu je niekoľko vecí, ktoré môžeš vyskúšať:
- Cvič dobré držanie tela: Zlé držanie tela môže každému ubrať pár centimetrov výšky.
- Vyskúšaj podpätky alebo vložky: Vyber si topánky s vyššími podpätkami alebo si do topánok vlož vložky, aby si pridal pár centimetrov výšky.
- Naber svaly, aby si vyzeral a cítil sa silnejší: Ak sa celkovo cítiš malý, cvičenie s váhami na naberanie svalov ťa môže urobiť svalnatejším a sebavedomejším.
Zatiaľ čo tieto jednoduché stratégie môžu pomôcť, niektorí ľudia sa uchyľujú k extrémnejším opatreniam, ako sú lekárske ošetrenia alebo procedúry.
Niekoľko z týchto procedúr zahŕňa predlžovanie kostí dolnej končatiny.
Avšak kvôli invazívnej a drahej povahe týchto operácií sa mnohí pre takéto drastické opatrenia nerozhodnú. Tieto procedúry sú dokonca v niektorých krajinách zakázané.
Iní hľadajú liečbu rastovými hormónmi. Zatiaľ čo rastový hormón môže zlepšiť výšku u detí, ktoré nerastú správne, prínosy tejto liečby u dospelých sú nepravdepodobné.
Nakoniec sa odporúča nájsť spôsob, ako prijať svoju výšku, namiesto zvažovania extrémnejších opatrení.
Zhrnutie: Existujú jednoduché techniky, ako vyzerať vyššie alebo ako sa cítiť lepšie so svojou výškou. Niektorí ľudia sa uchyľujú k invazívnejším lekárskym procedúram.
Prijatie tvojej výšky
Aj keď možno nebudeš schopný zvýšiť svoju výšku tak, ako by si si prial, existujú veci, ktoré môžeš urobiť, aby si si pomohol prijať svoju súčasnú výšku.
Je užitočné si uvedomiť, že výška nie je všetko.
Môžeš byť šťastný a úspešný bez ohľadu na svoju postavu. Mnoho šťastných a úspešných ľudí v histórii bolo nízkych.
Hoci si niektorí ľudia myslia, že nízka výška ťa stavia do psychologickej nevýhody, vedci diskutujú o tom, či je to pravda.
Výskumníci tiež podporovali používanie stratégií zvládania a zameranie sa na iné veci ako výšku.
Vytvorenie zoznamu tvojich najlepších fyzických a nefyzických vlastností ti môže pomôcť zlepšiť tvoj pohľad.
Okrem toho sa môžeš zamerať na iné oblasti sebarozvoja. Chudnutie alebo naberanie svalov ti môže dať extra dávku sebavedomia, ktorú hľadáš.
Zhrnutie: Ak si praješ byť vyšší, najlepšie, čo môžeš urobiť, je naučiť sa prijať svoju súčasnú výšku. Zameranie sa na tvoje silné stránky a dobré vlastnosti ti môže pomôcť v tomto procese.
Zhrnutie
Výška je primárne určená genetikou a väčšina ľudí po 18. roku života už nenarastie.
Avšak správna výživa v detstve a dospievaní ti môže pomôcť maximalizovať tvoju výšku.
Ak si nespokojný so svojou výškou, možno budeš chcieť zvážiť niektoré jednoduché stratégie, aby si vyzeral a cítil sa čo najlepšie.
Môžu zahŕňať dobré držanie tela, nosenie vložiek do topánok alebo podpätkov, alebo vzpieranie na naberanie svalov.
Okrem toho, zameranie sa na tvoje silné stránky a iné oblasti sebarozvoja môže presunúť tvoje zameranie z tvojej výšky.
Nakoniec, nemôžeš zmeniť karty, ktoré ti život rozdal, ale môžeš sa snažiť z nich vyťažiť maximum. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
