Prerušovaný pôst je jedným z najpopulárnejších zdravotných trendov vďaka mnohým navrhovaným zdravotným benefitom, vrátane chudnutia, spaľovania tukov a zníženia zápalu.
Tento stravovací vzorec zahŕňa striedanie cyklov pôstu a jedenia. Na rozdiel od tradičných diét, počas jedálnych období nie sú zakázané žiadne potraviny.
Napriek tomu sa možno pýtaš, či alkohol neznižuje akékoľvek výhody prerušovaného pôstu.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
James W.
Dostupné v App StoreTento článok skúma, ako alkohol ovplyvňuje prerušovaný pôst a posudzuje, či sú niektoré nápoje lepšie ako iné.
Alkohol môže brániť spaľovaniu tukov
Prerušovaný pôst môže podporiť spaľovanie tukov, čím zníži tvoje percento telesného tuku.
Ukázalo sa však, že príjem alkoholu blokuje rozklad tukov.
V jednej štúdii na 19 dospelých viedlo požitie jedla bohatého na alkohol k výrazne zníženým hladinám rozkladu tukov 5 hodín po jedle, v porovnaní s jedlom bohatým na bielkoviny, tuky a sacharidy.
Alkohol môže tiež stimulovať prejedanie sa, čo môže časom viesť k priberaniu.
V observačných štúdiách je nadmerná konzumácia alkoholu spojená so zvýšenými hladinami telesného tuku. Tento vzťah sa však neobjavuje u miernych až stredných konzumentov.
Je potrebných viac dôkazov na pochopenie toho, ako alkohol ovplyvňuje telesnú hmotnosť.
Zhrnutie: Príjem alkoholu môže spomaliť spaľovanie tukov. Zatiaľ čo nadmerné pitie môže zvýšiť tvoje percento telesného tuku, mierne až stredné pitie nemá rovnaké účinky.
Vplyv alkoholu na priberanie
Mnoho ľudí sa púšťa do prerušovaného pôstu, aby schudli.
Alkohol je kaloricky bohatý, pričom len 1 gram poskytuje 7 kalórií. Len 1 nápoj môže prispieť 100 alebo viac kalóriami k tvojmu dennému príjmu.
Napriek tomu sú výskumy o tom, či príjem alkoholu podporuje priberanie, zmiešané.
Niekoľko observačných štúdií ukazuje, že mierne pitie by mohlo znížiť tvoje riziko priberania.
Avšak silné pitie – definované ako 4 alebo viac nápojov denne pre mužov a 3 alebo viac denne pre ženy – je spojené so zvýšeným rizikom priberania a obezity.
Zhrnutie: Hoci je alkohol kaloricky bohatý, mierny príjem môže znížiť tvoje riziko priberania. Na druhej strane, nadmerné pitie môže zvýšiť tvoje riziko.
Nadmerný príjem alkoholu môže podporovať zápal
Ukázalo sa, že prerušovaný pôst znižuje zápal v tele.
Napriek tomu môže alkohol podporovať zápal, čím pôsobí proti účinkom tejto diéty.
Chronický zápal môže podporovať rôzne choroby, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu a niektoré druhy rakoviny.
Výskum ukazuje, že zápal z nadmerného pitia môže viesť k syndrómu priepustného čreva, bakteriálnemu prerastaniu a nerovnováhe črevných baktérií.
Vysoký príjem alkoholu môže tiež preťažiť tvoju pečeň, čím sa zníži jej schopnosť filtrovať potenciálne škodlivé toxíny.
Spolu tieto účinky na tvoje črevo a pečeň môžu podporovať zápal v celom tele, čo môže časom viesť k poškodeniu orgánov.
Zhrnutie: Nadmerný príjem alkoholu môže spôsobiť rozsiahly zápal v tele, čím pôsobí proti účinkom prerušovaného pôstu a potenciálne vedie k chorobám.
Pitie alkoholu môže prerušiť tvoj pôst
Počas pôstu sa máš vyhýbať všetkým jedlám a nápojom po určitú dobu.
Konkrétne, prerušovaný pôst má podporovať hormonálne a chemické zmeny – ako je spaľovanie tukov a bunková oprava – ktoré môžu prospieť tvojmu zdraviu.
Keďže alkohol obsahuje kalórie, akékoľvek jeho množstvo počas pôstneho obdobia preruší tvoj pôst.
Napriek tomu je úplne prijateľné piť s mierou počas tvojich jedálnych období.
Alkohol môže brániť bunkovej oprave
Počas pôstnych období tvoje telo iniciuje procesy bunkovej opravy, ako je autofágia, pri ktorej sa staré, poškodené bielkoviny odstraňujú z buniek, aby sa vytvorili novšie, zdravšie bunky.
Tento proces môže znížiť tvoje riziko rakoviny, podporiť účinky proti starnutiu a aspoň čiastočne vysvetľuje, prečo sa ukázalo, že obmedzenie kalórií zvyšuje dĺžku života.
Nedávne štúdie na zvieratách ukazujú, že chronický príjem alkoholu môže inhibovať autofágiu v pečeni a tukovom tkanive. Maj na pamäti, že sú potrebné štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie: Keďže alkohol obsahuje kalórie, pitie akéhokoľvek množstva počas pôstneho obdobia preruší tvoj pôst a môže brániť procesom bunkovej opravy.
Odporúčané čítanie: 10 výhod prerušovaného pôstu: Chudnutie, oprava buniek a ďalšie
Výber lepších možností alkoholu
Keďže alkohol preruší tvoj pôst, ak sa konzumuje počas pôstneho obdobia, odporúča sa piť len počas tvojich určených jedálnych období.
Mal by si tiež kontrolovať svoj príjem. Mierna konzumácia alkoholu je definovaná ako nie viac ako 1 nápoj denne pre ženy a nie viac ako 2 denne pre mužov.
Hoci prerušovaný pôst nemá prísne pravidlá pre príjem jedla a nápojov, niektoré možnosti alkoholu sú zdravšie ako iné a je menej pravdepodobné, že pôsobia proti tvojmu stravovaciemu režimu.
Zdravšie možnosti zahŕňajú suché víno a tvrdý alkohol, pretože majú menej kalórií. Môžeš ich popíjať samotné alebo zmiešané so sódovou vodou.
Ak chceš obmedziť príjem cukru a kalórií, vyhýbaj sa miešaným nápojom a sladším vínam.
Zhrnutie: Počas prerušovaného pôstu je najlepšie piť alkohol s mierou a len počas tvojich jedálnych období. Zdravšie možnosti zahŕňajú suché víno a tvrdý alkohol.
Zhrnutie
Ak sa konzumuje s mierou a len počas jedálnych období, alkohol pravdepodobne nebude brániť prerušovanému pôstu.
Napriek tomu je kaloricky bohatý a môže spomaliť spaľovanie tukov. Nadmerné pitie môže podporovať chronický zápal a iné zdravotné problémy.
Ak chceš obmedziť nadbytočné kalórie a cukor, vyber si suché víno alebo tvrdý alkohol namiesto miešaných nápojov. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
