Keto diéta a prerušovaný pôst sú dva z najhorúcejších súčasných zdravotných trendov.
Mnoho ľudí, ktorí dbajú na svoje zdravie, používa tieto metódy na chudnutie a zvládanie určitých zdravotných problémov.
Hoci obe majú solídny výskum potvrdzujúci ich údajné výhody, mnoho ľudí sa pýta, či je bezpečné a účinné ich kombinovať.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Marcus J.
Dostupné v App StoreTento článok definuje prerušovaný pôst a keto diétu a vysvetľuje, či je ich kombinácia dobrý nápad.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je spôsob stravovania, ktorý strieda obmedzenie kalórií – alebo pôst – a normálnu konzumáciu jedla počas špecifického časového obdobia.
Existuje mnoho rôznych typov rutín prerušovaného pôstu, vrátane metódy 5:2, Warrior Diet a pôstu každý druhý deň.
Asi najpopulárnejším druhom prerušovaného pôstu je metóda 16/8, ktorá zahŕňa jedenie počas osemhodinového časového rámca pred pôstom po dobu 16 hodín.
Prerušovaný pôst sa používa hlavne ako technika na chudnutie.
Štúdie však zistili, že môže prospieť zdraviu mnohými inými spôsobmi.
Napríklad, ukázalo sa, že prerušovaný pôst znižuje zápal a zlepšuje funkciu mozgu a kontrolu hladiny cukru v krvi.
Zhrnutie: Prerušovaný pôst je stravovací vzorec, ktorý zahŕňa striedanie období pôstu a normálneho jedenia. Populárne metódy zahŕňajú metódy 5:2 a 16/8.
Čo je keto diéta?
Ketogénna (keto) diéta je spôsob stravovania s vysokým obsahom tukov a veľmi nízkym obsahom sacharidov.
Sacharidy sú zvyčajne znížené na 20 až 50 gramov denne, čo núti tvoje telo spoliehať sa na tuky namiesto glukózy ako hlavný zdroj energie.
Pri metabolickom procese známom ako ketóza tvoje telo rozkladá tuky na látky nazývané ketóny, ktoré slúžia ako alternatívny zdroj paliva.
Táto diéta je účinný spôsob, ako schudnúť, ale má aj niekoľko ďalších výhod.
Keto diéta sa používa takmer storočie na liečbu epilepsie a tiež sľubuje pre iné neurologické poruchy.
Napríklad, keto diéta môže zlepšiť mentálne symptómy u ľudí s Alzheimerovou chorobou.
Navyše, môže znížiť hladinu cukru v krvi, zlepšiť inzulínovú rezistenciu a znížiť rizikové faktory srdcových chorôb, ako sú hladiny triglyceridov.
Zhrnutie: Ketogénna diéta je diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ktorá je spojená s potenciálnymi zdravotnými výhodami, ako je chudnutie a zlepšená kontrola hladiny cukru v krvi.
Potenciálne výhody praktizovania oboch
Ak sa zaviažeš ku ketogénnej diéte a zároveň budeš praktizovať prerušovaný pôst, môže ti to priniesť nasledujúce výhody.
Môže ti uľahčiť cestu ku ketóze
Prerušovaný pôst môže pomôcť tvojmu telu dosiahnuť ketózu rýchlejšie ako samotná keto diéta.
Je to preto, že tvoje telo, keď sa postíš, udržiava svoju energetickú rovnováhu presunutím zdroja paliva zo sacharidov na tuky – presne to je podstata keto diéty.
Počas pôstu klesajú hladiny inzulínu a zásoby glykogénu, čo vedie tvoje telo k prirodzenému spaľovaniu tukov na energiu.
Pre každého, kto má problémy s dosiahnutím ketózy pri keto diéte, môže pridanie prerušovaného pôstu účinne naštartovať proces.
Môže viesť k väčšej strate tuku
Kombinácia diéty a pôstu ti môže pomôcť spáliť viac tuku ako samotná diéta.
Pretože prerušovaný pôst zvyšuje metabolizmus podporou termogenézy, alebo produkcie tepla, tvoje telo môže začať využívať tvrdohlavé tukové zásoby.
Niekoľko štúdií odhaľuje, že prerušovaný pôst môže silne a bezpečne znížiť prebytočný telesný tuk.
V osemtýždňovej štúdii na 34 mužoch trénujúcich s odporom, tí, ktorí praktizovali metódu 16/8 prerušovaného pôstu, stratili takmer o 14% viac telesného tuku ako tí, ktorí dodržiavali normálny stravovací režim.
Podobne, prehľad 28 štúdií poznamenal, že ľudia, ktorí používali prerušovaný pôst, stratili v priemere o 3,3 kg viac tukovej hmoty ako tí, ktorí dodržiavali veľmi nízkokalorické diéty.
Navyše, prerušovaný pôst môže zachovať svalovú hmotu počas chudnutia a zlepšiť energetické hladiny, čo môže byť užitočné pre ľudí na keto diéte, ktorí chcú zlepšiť športový výkon a znížiť telesný tuk.
Okrem toho, štúdie zdôrazňujú, že prerušovaný pôst môže znížiť hlad a podporiť pocity sýtosti, čo môže pomôcť pri chudnutí.
Zhrnutie: Kombinácia prerušovaného pôstu s keto diétou ti môže pomôcť dosiahnuť ketózu rýchlejšie a stratiť viac telesného tuku ako samotná keto diéta.
Odporúčané čítanie: Ako sa dostať do ketózy: 7 tipov, ako rýchlo dosiahnuť ketózu
Mal by si kombinovať prerušovaný pôst a keto?
Kombinácia ketogénnej diéty s prerušovaným pôstom je pravdepodobne bezpečná pre väčšinu ľudí.
Avšak, tehotné alebo dojčiace ženy a tí, ktorí majú v anamnéze poruchy príjmu potravy, by sa mali prerušovanému pôstu vyhnúť.
Ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako je cukrovka alebo srdcové choroby, by sa mali pred vyskúšaním prerušovaného pôstu pri keto diéte poradiť s lekárom.
Hoci niektorí ľudia môžu považovať spojenie týchto praktík za užitočné, je dôležité poznamenať, že to nemusí fungovať pre každého.
Niektorí ľudia môžu zistiť, že pôst pri keto diéte je príliš ťažký, alebo môžu zažiť nežiaduce reakcie, ako je prejedanie sa v dňoch bez pôstu, podráždenosť a únava.
Maj na pamäti, že prerušovaný pôst nie je nevyhnutný na dosiahnutie ketózy, aj keď sa dá použiť ako nástroj na jej rýchle dosiahnutie.
Jednoduché dodržiavanie zdravej, vyváženej keto diéty je dostatočné pre každého, kto chce zlepšiť zdravie znížením sacharidov.
Zhrnutie: Hoci súčasný prerušovaný pôst a ketogénna diéta môžu navzájom posilniť svoju účinnosť, nie je potrebné ich kombinovať. V závislosti od tvojich zdravotných cieľov si môžeš vybrať jedno z nich.
Zhrnutie
Kombinácia keto diéty s prerušovaným pôstom ti môže pomôcť dosiahnuť ketózu rýchlejšie ako samotná keto diéta. Môže tiež viesť k väčšej strate tuku.
Avšak, hoci táto metóda môže pre niektorých robiť zázraky, nie je potrebné kombinovať obe, a niektorí ľudia by sa tejto kombinácii mali vyhnúť.
Môžeš experimentovať a zistiť, či ti najlepšie vyhovuje kombinácia – alebo jedna prax sama o sebe. Ale ako pri každej väčšej zmene životného štýlu, je vhodné najprv sa poradiť so svojím lekárom.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
