Prerušovaný pôst (niekedy nazývaný IF) je stravovací vzorec, ktorý zahŕňa obdobia obmedzenia jedla, nazývané pôst, po ktorých nasleduje obdobie bežného stravovania.
Tento spôsob stravovania ti môže pomôcť schudnúť, znížiť riziko chorôb a predĺžiť životnosť.
Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že jeho priaznivé účinky na metabolizmus z neho robia zdravší spôsob chudnutia ako štandardné obmedzenie kalórií.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Lisa C.
Dostupné v App StoreV tomto článku
Prerušovaný pôst je vysoko účinný pri chudnutí
Prerušovaný pôst je jednoduchý, účinný prístup k spaľovaniu tukov, ktorý sa relatívne ľahko dodržiava.
Štúdie ukázali, že pokiaľ ide o chudnutie, prerušovaný pôst môže byť rovnako účinný ako tradičné obmedzenie kalórií, ak nie viac.
Recenzia z roku 2014 zistila, že prerušovaný pôst by mohol ľuďom pomôcť schudnúť pôsobivých 3–8 % ich telesnej hmotnosti za 3–24 týždňov.
Recenzia z roku 2016 dospela k záveru, že u ľudí, ktorí sú obézni alebo majú nadváhu, môže byť prerušovaný pôst lepším prístupom k chudnutiu ako veľmi nízkokalorické diéty.
Zaujímavé je, že tento prístup k stravovaniu môže tiež prospieť tvojmu metabolizmu a metabolickému zdraviu.
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako vyskúšať prerušovaný pôst. Niektorí ľudia dodržiavajú diétu 5:2, ktorá zahŕňa pôst 2 dni v týždni. Iní praktizujú pôst každý druhý deň alebo metódu 16/8.
Ak máš záujem vyskúšať prerušovaný pôst, môžeš si o ňom prečítať viac v tomto podrobnom sprievodcovi pre začiatočníkov.
Zhrnutie: Prerušovaný pôst je silný nástroj na chudnutie. Môže tiež zlepšiť tvoj metabolizmus a metabolické zdravie.
Prerušovaný pôst zvyšuje hladiny niekoľkých hormónov spaľujúcich tuky
Hormóny sú chemikálie, ktoré pôsobia ako poslovia. Cestujú tvojím telom, aby koordinovali zložité funkcie, ako je rast a metabolizmus.
Hrajú tiež dôležitú úlohu pri regulácii tvojej hmotnosti. Je to preto, že majú silný vplyv na tvoju chuť do jedla, počet kalórií, ktoré zješ, a koľko tuku si uložíš alebo spáliš.
Prerušovaný pôst bol spojený so zlepšením rovnováhy niektorých hormónov spaľujúcich tuky.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
