Nedostatok železa nastáva, keď tvoje telo nemá dostatok minerálu železa.
Tvoje telo potrebuje železo na tvorbu hemoglobínu, bielkoviny v červených krvinkách, ktorá im umožňuje prenášať kyslík po celom tele.
Ak tvoje telo nemá dostatok hemoglobínu, tvoje tkanivá a svaly nedostanú dostatok kyslíka na efektívnu prácu. To vedie k stavu nazývanému anémia.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Amanda K.
Dostupné v App StoreHoci existujú rôzne typy anémie, anémia z nedostatku železa je celosvetovo najbežnejším typom.
Znaky a príznaky nedostatku železa sa líšia v závislosti od:
- závažnosti anémie
- rýchlosti jej rozvoja
- tvojho veku
- tvojho aktuálneho zdravotného stavu
V niektorých prípadoch ľudia nepociťujú žiadne príznaky.
Tu je niekoľko znakov a príznakov nedostatku železa, začínajúc tými najbežnejšími.
1. Nezvyčajná únava
Pocit veľkej únavy je jedným z najčastejších príznakov anémie z nedostatku železa. Tento príznak môže byť bežný aj u ľudí, ktorí jednoducho nemajú dostatok železa, aj keď im nebola diagnostikovaná jeho nedostatok.
Táto únava nastáva, pretože tvojmu telu chýba železo potrebné na tvorbu bielkoviny nazývanej hemoglobín, ktorá pomáha prenášať kyslík po celom tele.
Bez dostatku hemoglobínu sa do tvojich tkanív a svalov dostane menej kyslíka, čo ich zbavuje energie. Tvoje srdce tiež musí pracovať tvrdšie, aby rozvádzalo viac krvi bohatej na kyslík po tele, čo ťa môže unaviť.
Keďže únava je často považovaná za normálnu súčasť rušného, moderného života, môže byť ťažké diagnostikovať nedostatok železa len na základe tohto príznaku.
Niektorí ľudia s nedostatkom železa však môžu pociťovať nízku energiu spolu so slabosťou, podráždenosťou alebo ťažkosťami s koncentráciou.
Zhrnutie: Únava je jedným z najčastejších príznakov nedostatku železa. Je to spôsobené tým, že do telesných tkanív sa dostáva menej kyslíka, čo ich zbavuje energie.
2. Bledšia pokožka ako zvyčajne
Bledšia pokožka ako zvyčajne a bledé sfarbenie vnútornej strany dolných viečok sú ďalšími bežnými príznakmi nedostatku železa.
Hemoglobín v červených krvinkách dodáva krvi červenú farbu, takže nízke hladiny počas nedostatku železa spôsobujú, že krv je menej červená. Preto môže pokožka stratiť časť svojej farby alebo tepla u ľudí s nedostatkom železa.
Štúdia u detí vo veku 6 až 11 rokov zistila, že bledosť spojená s nedostatkom železa sa môže objaviť po celom tele alebo byť obmedzená na jednu oblasť, ako napríklad:
- tvár
- ďasná
- vnútro pier alebo dolných viečok
- nechty
Toto je často jedna z prvých vecí, ktoré lekári hľadajú ako znak nedostatku železa. Mala by sa však potvrdiť krvným testom.
Bledosť je častejšie pozorovaná pri stredne ťažkých alebo ťažkých prípadoch anémie.
Ak si stiahneš dolné viečko, vnútorná vrstva by mala mať žiarivo červenú farbu. Ak je veľmi bledoružová alebo žltá, môže to naznačovať, že máš nedostatok železa. U ľudí s tmavšími odtieňmi pleti to môže byť jediná oblasť, kde je to badateľné.
Zhrnutie: Bledšia pokožka ako zvyčajne v oblastiach ako tvár, dolné vnútorné viečka alebo nechty môže byť znakom stredne ťažkého alebo ťažkého nedostatku železa. Je to spôsobené nižšími hladinami hemoglobínu, ktorý dodáva krvi červenú farbu.
3. Dýchavičnosť
Hemoglobín umožňuje tvojim červeným krvinkám prenášať kyslík po celom tele.
Keď sú hladiny hemoglobínu nízke počas nedostatku železa, budú nízke aj hladiny kyslíka. To znamená, že tvoje svaly nedostanú dostatok kyslíka na vykonávanie bežných činností, ako je chôdza.
V dôsledku toho sa tvoja dýchacia frekvencia zvýši, keď sa tvoje telo snaží získať viac kyslíka. Preto je dýchavičnosť bežným príznakom.
Ak sa zadýchavaš pri vykonávaní bežných, každodenných úloh, ktoré ti predtým pripadali ľahké, ako je chôdza, chôdza po schodoch alebo cvičenie, na vine môže byť nedostatok železa.
Zhrnutie: Dýchavičnosť je príznakom nedostatku železa, pretože nízke hladiny hemoglobínu znamenajú, že tvoje telo nedokáže efektívne transportovať kyslík do tvojich svalov a tkanív.
Odporúčané čítanie: 8 znakov a príznakov, že ti chýbajú vitamíny
4. Bolesti hlavy
Nedostatok železa môže spôsobovať bolesti hlavy, najmä u žien.
Hoci súvislosť medzi nedostatkom železa a bolesťami hlavy je stále nejasná, výskumníci sa domnievajú, že v hre je niekoľko faktorov, vrátane vzťahu medzi zmenenou funkciou dopamínu a hladinami estrogénu. Predtým, ako sa však dospeje k záveru, je potrebné vykonať ďalší výskum.
Hoci existuje mnoho príčin bolestí hlavy, časté, opakujúce sa bolesti hlavy môžu byť príznakom nedostatku železa.
Zhrnutie: Bolesti hlavy môžu byť príznakom nedostatku železa. Prebieha ďalší výskum, ktorý sa zaoberá súvislosťou medzi dysfunkciou dopamínu, hladinami estrogénu a nedostatkom železa.
5. Búšenie srdca
Badateľné údery srdca, známe aj ako búšenie srdca, môžu byť ďalším príznakom anémie z nedostatku železa.
Súvislosť medzi nedostatkom železa, anémiou a problémami so srdcom sa stále skúma, ale môže súvisieť s prísunom kyslíka.
Hemoglobín je bielkovina v červených krvinkách, ktorá pomáha transportovať kyslík po tele. Pri nedostatku železa nízke hladiny hemoglobínu znamenajú, že srdce musí pracovať mimoriadne tvrdo, aby prenášalo kyslík.
To môže viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu alebo pocitu, že tvoje srdce bije abnormálne rýchlo.
V extrémnych prípadoch to môže viesť k zväčšenému srdcu, šelestu na srdci alebo zlyhaniu srdca.
Zhrnutie: V prípadoch nedostatku železa musí srdce pracovať mimoriadne tvrdo, aby transportovalo kyslík po tele. Ak sa to nelieči, môže to viesť k nepravidelnému alebo rýchlemu srdcovému rytmu a dokonca k šelestu na srdci, zväčšenému srdcu alebo zlyhaniu srdca.
6. Suché a poškodené vlasy a pokožka
Suchá a poškodená pokožka a vlasy môžu byť znakmi nedostatku železa.
Nedostatok železa znižuje hladinu hemoglobínu v krvi, čo môže znížiť množstvo kyslíka dostupného pre bunky, ktoré spôsobujú rast vlasov.
Keď sú pokožka a vlasy zbavené kyslíka, môžu sa stať suchými a slabými.
Nedostatok železa je tiež spojený s vypadávaním vlasov a niektoré výskumy naznačujú, že by mohol byť príčinou.
Je úplne normálne, že pri každodennom umývaní a česaní vypadne trochu vlasov. Ak však strácaš chumáče alebo oveľa viac ako zvyčajne, môže to súvisieť s nedostatkom železa.
Zhrnutie: Pokožka a vlasy môžu počas nedostatku železa dostávať menej kyslíka z krvi, čo spôsobuje, že sa stávajú suchými a poškodenými. V závažnejších prípadoch to môže viesť k vypadávaniu vlasov.
Odporúčané čítanie: 15 znakov a príznakov nedostatku vitamínu C
7. Opuch a bolesť jazyka a úst
Niekedy už len pohľad dovnútra alebo okolo tvojich úst môže naznačiť, či máš anémiu z nedostatku železa.
Znaky zahŕňajú opuchnutý, zapálený, bledý alebo zvláštne hladký jazyk.
Nedostatok železa môže tiež spôsobiť ďalšie príznaky okolo tvojich úst, ako napríklad:
- sucho v ústach
- pocit pálenia v ústach
- boľavé červené praskliny v kútikoch úst
- vredy v ústach
Zhrnutie: Boľavý, opuchnutý alebo zvláštne hladký jazyk môže byť znakom anémie z nedostatku železa. Praskliny v kútikoch úst môžu byť tiež znakom.
8. Nepokojné nohy
Nedostatok železa bol spojený so syndrómom nepokojných nôh.
Syndróm nepokojných nôh je silná nutkavá potreba pohybovať nohami, keď sú v pokoji. Môže tiež spôsobovať nepríjemné a zvláštne pocity plazenia alebo svrbenia v chodidlách a nohách.
Zvyčajne je horší v noci, čo znamená, že môžeš mať ťažkosti so spánkom.
Príčiny syndrómu nepokojných nôh nie sú úplne objasnené.
Avšak približne 25 % ľudí s anémiou z nedostatku železa má syndróm nepokojných nôh. Prevalencia syndrómu nepokojných nôh je deväťkrát vyššia u ľudí s nedostatkom železa v porovnaní s bežnou populáciou.
Zhrnutie: Ľudia s anémiou z nedostatku železa majú vyššiu šancu zažiť syndróm nepokojných nôh, čo je silná nutkavá potreba pohybovať nohami v pokoji.
9. Krehké alebo lyžičkovité nechty
Oveľa menej častým príznakom nedostatku železa sú krehké alebo lyžičkovité nechty. Tento stav sa nazýva koilonychia.
Zvyčajne prvým znakom sú krehké nechty, ktoré sa ľahko lámu a štiepia.
V neskorších štádiách nedostatku železa sa môžu objaviť lyžičkovité nechty, čo znamená, že stred nechtu sa prehne a okraje sú vyvýšené, čím získajú zaoblený vzhľad ako lyžica.
Toto je však zriedkavý vedľajší účinok, ktorý sa vyskytuje len u približne 5 % ľudí s nedostatkom železa. Zvyčajne sa vyskytuje len v závažných prípadoch anémie z nedostatku železa.
Zhrnutie: Krehké alebo lyžičkovité nechty môžu byť indikátorom závažnejšej anémie z nedostatku železa.
Odporúčané čítanie: 9 príznakov a symptómov nedostatku vitamínu B12
10. Ďalšie potenciálne znaky
Existuje niekoľko ďalších znakov, že tvoje železo môže byť nízke. Tieto sú zvyčajne menej časté a môžu byť spojené s mnohými inými stavmi okrem nedostatku železa.
Ďalšie znaky anémie z nedostatku železa zahŕňajú:
- Zvláštne chute. Túžba po zvláštnych potravinách alebo nepotravinových položkách sa nazýva pica. Zvyčajne zahŕňa túžbu jesť ľad, hlinu, špinu, kriedu alebo papier a môže byť znakom nedostatku železa. Môže sa vyskytnúť aj počas tehotenstva.
- Pocity depresie. Anémia z nedostatku železa môže byť spojená s depresiou u dospelých. Tehotné ženy s nedostatkom železa môžu mať tiež vyššiu šancu na rozvoj depresie.
- Studené ruky a nohy. Nedostatok železa znamená, že do tvojich rúk a nôh sa dodáva menej kyslíka. Niektorí ľudia môžu všeobecne ľahšie pociťovať chlad alebo mať studené ruky a nohy.
- Častejšie infekcie. Pretože železo je potrebné pre zdravý imunitný systém, jeho nedostatok môže zvýšiť riziko infekcií.
Zhrnutie: Medzi ďalšie všeobecnejšie znaky nedostatku železa môžu patriť zvláštne chute na jedlo, pocity depresie, studené ruky a nohy a častejšie infekcie.
Bežné príčiny nedostatku železa
Nedostatok železa môže byť spôsobený rôznymi faktormi a môže sa vyskytnúť takmer v každom veku. Niekoľko najčastejších príčin je:
- nedostatočný príjem železa v dôsledku stravy, ktorá nespĺňa denné nutričné potreby alebo je silne obmedzená
- zápalové ochorenie čriev
- zvýšené požiadavky na železo počas tehotenstva
- strata krvi v dôsledku silnej menštruácie alebo vnútorného krvácania
Krvácanie v žalúdku alebo črevách môže byť bežnou príčinou anémie u dospelých, ktorí už nemajú menštruáciu. Toto krvácanie môže byť spôsobené:
- užívaním príliš veľkého množstva nesteroidných protizápalových liekov, ako sú ibuprofén a aspirín
- žalúdočným vredom
- hemoroidmi
- rakovinou čriev alebo žalúdka (hoci to je menej časté)
Čo robiť, ak si myslíš, že máš nedostatok železa
Ak si myslíš, že máš nedostatok železa, zváž nasledujúce kroky.
Porozprávaj sa s lekárom
Ak si myslíš, že vykazuješ znaky alebo príznaky nedostatku železa, mal by si si dohodnúť stretnutie s lekárom.
Ak tvoj lekár potvrdí, že máš nedostatok železa – zvyčajne prostredníctvom krvného testu – je to vo všeobecnosti pomerne ľahko liečiteľné. Tvoj lekár ti pravdepodobne odporučí zvýšiť príjem železa prostredníctvom stravy alebo doplnkov železa.
Hlavným cieľom liečby je obnoviť hladiny hemoglobínu na normálnu úroveň a doplniť zásoby železa.
Tvoj lekár vypracuje liečebný plán, ktorý najlepšie vyhovuje tvojim zdravotným potrebám.
Pred zmenou stravy alebo rozhodnutím o akýchkoľvek doplnkoch sa porozprávaj so svojím lekárom.
Jedz potraviny bohaté na železo
Ak si tvoj lekár myslí, že tvoj nedostatok železa môže byť spôsobený nedostatkom železa v strave, zváž konzumáciu väčšieho množstva potravín bohatých na železo, ako sú:
- červené mäso, ako je hovädzie a bravčové, a hydina
- tmavozelená listová zelenina, ako je špenát a kel
- sušené ovocie, ako sú hrozienka a marhule
- hrach, fazuľa a iné strukoviny
- morské plody
- potraviny obohatené železom
- semená a orechy
- vnútornosti
Užívaj doplnky železa, ak ti ich odporučí lekár
Doplnok železa by si mal užívať len vtedy, ak zdravotnícky pracovník potvrdí, že máš nedostatok železa alebo si ohrozený a nedokážeš pokryť svoje potreby len stravou.
Maj na pamäti, že užívanie doplnkov železa môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, vrátane:
- bolesti žalúdka
- zápchy alebo hnačky
- pálenia záhy
- nevoľnosti alebo vracania
- čiernej stolice
Tieto vedľajšie účinky však môžeš minimalizovať užívaním špecifických typov doplnkov železa, ktoré môžu znížiť negatívne účinky, ako je bisglycinát železnatý.
Ak pociťuješ vedľajšie účinky súvisiace s doplnkami železa, porozprávaj sa s lekárom.
Pomôž zvýšiť vstrebávanie železa
Ak chceš získať maximum zo svojho doplnku železa, snaž sa ho neužívať spolu s antacidami alebo mliekom, pretože tie môžu obmedziť vstrebávanie železa.
Odporúča sa tiež vyhnúť sa alebo obmedziť potraviny s vysokým obsahom vlákniny alebo potraviny obsahujúce kofeín, keď užívaš doplnok, pretože aj tie môžu narúšať vstrebávanie.
Zhrnutie: Ak si myslíš, že máš nedostatok železa, porozprávaj sa s lekárom. Môže ti odporučiť konzumovať viac potravín bohatých na železo (plus vitamín C na zvýšenie vstrebávania železa) alebo prípadne užívať doplnky železa.
Odporúčané čítanie: 7 príznakov a symptómov nedostatku horčíka
Kedy navštíviť lekára
Porozprávaj sa s lekárom, ak máš príznaky nedostatku železa. Ak sa nelieči, môže sa vyvinúť anémia z nedostatku železa. To by mohlo nakoniec viesť ku komplikáciám, vrátane:
- problémov so srdcom
- depresie
- vyššej šance na infekcie
- problémov v tehotenstve
Anémia z nedostatku železa je častejšia u žien ako u mužov.
Ľudia, ktorí sú tehotní alebo majú silnú menštruáciu, majú najvyššie riziko a mali by sa porozprávať s lekárom o testovaní na anémiu z nedostatku železa.
Doplnky železa užívaj len vtedy, ak ti ich predpíše lekár. Príliš veľa železa môže poškodiť tvoje srdce, pečeň a pankreas.
Zhrnutie
Anémia z nedostatku železa je celosvetovo najbežnejším typom anémie.
Niektorí ľudia majú zjavné príznaky, zatiaľ čo iní nepociťujú žiadne. To často závisí od závažnosti anémie.
Bežné znaky a príznaky zahŕňajú únavu, bledšiu pokožku ako zvyčajne, pocit dýchavičnosti a suché a poškodené vlasy a pokožku.
Ak si myslíš, že máš príznaky nedostatku železa, porozprávaj sa s lekárom. Samodiagnostika sa neodporúča.
Väčšina foriem nedostatku železa sa dá pomerne ľahko liečiť, zvyčajne prostredníctvom stravy bohatej na železo alebo doplnkov železa, ak ich odporučí lekár. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
