V tomto článku
Ak dodržiavaš nízkosacharidovú, vysokotukovú keto diétu, pravdepodobne neustále hľadáš nízkosacharidové potraviny, ktoré vyhovujú tvojim potrebám a dodajú tvojim jedlám a občerstveniu rozmanitosť.
Môže byť ťažké nájsť potraviny, ktoré majú dostatočne nízky obsah sacharidov, aby vyhovovali väčšine keto diét, ktoré sú obmedzené na približne 50 gramov celkových sacharidov alebo 25 gramov čistých sacharidov denne. (Čisté sacharidy sú tie, ktoré zostanú po odpočítaní nestráviteľnej vlákniny od celkových sacharidov.)
Zatiaľ čo mnohé orechy a orechové maslá sú vynikajúcou voľbou pre keto, pretože sú bohaté na vlákninu, tuk a bielkoviny a majú nízky obsah sacharidov, možno sa stále pýtaš, či je arašidové maslo ideálnou voľbou.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreTento článok vysvetľuje, či je arašidové maslo vhodné pre keto diétu.
Koľko sacharidov je v arašidovom masle?
Je kľúčové pozrieť sa na čisté sacharidy pri určovaní, či je určitá potravina vhodná pre keto.
Porcia 2 polievkových lyžíc (32 gramov) čistého arašidového masla obsahuje:
- Kalórie: 191
- Bielkoviny: 7 gramov
- Tuk: 16 gramov
- Celkové sacharidy: 7 gramov
- Vláknina: 2 gramy
- Čisté sacharidy: 5 gramov
Zatiaľ čo arašidové maslo nie je nevyhnutne bohaté na sacharidy, malá porcia spotrebuje 20 % tvojho denného prídelu čistých sacharidov pri väčšine keto diét.
Zhrnutie: Arašidové maslo obsahuje 7 gramov celkových sacharidov a 5 gramov čistých sacharidov len v 2 polievkových lyžiciach (32 gramov). To ho robí stredne bohatým na sacharidy.
Je arašidové maslo vhodné pre keto?
Jedna porcia 2 polievkových lyžíc (32 gramov) arašidového masla obsahuje 5 gramov čistých sacharidov, takže ho môžeš jesť s mierou pri keto diéte, pokiaľ si starostlivo naplánuješ ostatné jedlá, ktoré konzumuješ.
Napriek tomu je dôležité skontrolovať zoznam zložiek. Niektoré produkty obsahujú pridaný cukor alebo med, čo výrazne zvyšuje počet sacharidov.
Okrem toho by si si mal dávať pozor na iné produkty vyrobené z arašidového masla, pretože dezerty ako cukríky, koláče, torty a sušienky, ktoré používajú túto zložku, sú často bohaté na sacharidy.
Preto je najbezpečnejšie držať sa čistého arašidového masla, ktoré je vyrobené len z arašidov a soli.
Nakoniec, ak držíš keto diétu na chudnutie, je dobré držať sa malej porcie 2 polievkových lyžíc (32 gramov) a obmedziť, ako často ješ arašidové maslo. Je to preto, že je bohaté na kalórie na pomerne malú porciu.
Alternatívy na vyskúšanie
Niekoľko ďalších orechových masiel má nižší obsah sacharidov a vyšší obsah vlákniny ako arašidové maslo. Preto sú vynikajúcimi alternatívami pre keto.
Tu sú tri keto-priateľské orechové maslá, ktoré môžeš vyskúšať:
- Mandľové maslo: 6 gramov celkových sacharidov a 3 gramy čistých sacharidov na 2 polievkové lyžice (32 gramov)
- Makadamové maslo: 4 gramy celkových sacharidov a 2 gramy čistých sacharidov na 2 polievkové lyžice (28 gramov)
- Lieskovoorieškové maslo: 6 gramov celkových sacharidov a 3 gramy čistých sacharidov na 2 polievkové lyžice (32 gramov)
Napriek tomu sú všetky tieto orechové maslá bohaté na kalórie, takže by si ich mal jesť s mierou, ak je tvojím cieľom chudnutie.
Zhrnutie: Čisté arašidové maslo sa hodí do keto diéty, pokiaľ ho ješ s mierou a plánuješ si ostatné jedlá. Mandľové, makadamové a lieskovoorieškové maslo sú vynikajúce alternatívy, pretože majú menej čistých sacharidov na porciu.
Záver
Arašidové maslo má mierne nízky obsah sacharidov, obsahuje 7 gramov celkových sacharidov a 5 gramov čistých sacharidov na porciu 2 polievkových lyžíc (32 gramov).
Môžeš si ho vychutnať pri keto diéte, pokiaľ si udržíš príjem pod kontrolou a naplánuješ si ostatné jedlá. Napriek tomu môžu byť lepšou voľbou orechové maslá s nižším obsahom sacharidov, ako sú mandľové, makadamové alebo lieskovoorieškové maslo.
Bez ohľadu na to, kvôli vysokému obsahu kalórií by si mal obmedziť množstvo orechového masla, ktoré ješ, ak sa snažíš schudnúť.
Odporúčané čítanie: Je hummus vhodný pre keto diétu? Počet sacharidov a náhrady
Vyskúšaj toto dnes:
Môžeš si vyrobiť vlastné orechové maslo doma s kuchynským robotom – a často za menej peňazí. Všetko, čo potrebuješ, sú pražené orechy a soľ. Vyrob si orechové maslo v malých dávkach a skladuj ho vo vzduchotesnej nádobe až týždeň.
Pred použitím ho poriadne premiešaj, pretože olej sa môže oddeliť. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
