Kalonji, známe aj ako Nigella sativa, čierna rasca alebo čierna rímska rasca, je kvitnúca rastlina pôvodom z južnej Európy, severnej Afriky a juhozápadnej Ázie.
Jej semená sa dlho používali v bylinnej medicíne na liečbu rôznych chorôb a stavov, od cukrovky po artritídu.
Bylina si nedávno získala popularitu pre svoje údajné výhody pri chudnutí.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Chris B.
Dostupné v App StoreTento článok skúma, či ti kalonji môže pomôcť schudnúť, a poskytuje prehľad jeho zdravotných výhod, bezpečnosti a vedľajších účinkov.
Čo je kalonji?
Kalonji je jednoročná kvitnúca rastlina, ktorá môže dorásť do výšky 20–90 cm.
Jej plody obsahujú početné čierne semená, ktoré sa tradične používajú v krajinách juhovýchodnej Ázie a Blízkeho východu na liečbu chorôb a stavov, ako je cukrovka, bolesť a problémy s tráviacim traktom.
Prorok islamu, Mohamed, dokonca veril, že semená sú liekom na všetky choroby okrem smrti.
Dnes je známe, že semená a olej z kalonji obsahujú aktívne zlúčeniny nazývané fytochemikálie, vrátane fytosterolov. Tie preukázali širokú škálu terapeutických výhod, vrátane chudnutia.
Zhrnutie: Semená a olej z kalonji obsahujú aktívne zlúčeniny, ktoré preukazujú širokú škálu terapeutických výhod, vrátane chudnutia.
Môže ti kalonji pomôcť schudnúť?
Presné mechanizmy, ktorými kalonji podporuje chudnutie, sú nejasné.
Predpokladá sa, že aktívne zložky v semenách kalonji podporujú chudnutie tým, že ovplyvňujú expresiu špecifických génov súvisiacich s kontrolou chuti do jedla a stratou tuku.
Prehľad 11 štúdií u 783 účastníkov s obezitou alebo nadváhou zistil, že prášok a olej z kalonji znížili telesnú hmotnosť v priemere o 2,1 kg a obvod pása o 3,5 cm počas 6–12 týždňov v porovnaní s placebom.
Tieto účinky však boli významné len vtedy, keď účastníci kombinovali kalonji s úpravami stravy a životného štýlu, čo naznačuje, že samotné bylinné doplnky nie sú účinné pri chudnutí.
Ďalší prehľad 13 štúdií s 875 účastníkmi ukázal, že prášok a olej z kalonji znížili telesnú hmotnosť o 1,8 kg, ale nemali žiadny významný vplyv na obvod pása počas 6–13 týždňov v porovnaní s placebom.
Preto, zatiaľ čo kalonji je pravdepodobne neúčinné na chudnutie samotné, môže pomôcť pri chudnutí, ak sa kombinuje s nízkokalorickou diétou.
Jedna 8-týždňová štúdia skutočne zistila, že ženy, ktoré kombinovali nízkokalorickú diétu s 3 gramami kalonji oleja denne, schudli o 2,1 kg viac a zmenšili si pás o ďalších 3,1 cm v porovnaní so ženami, ktoré dostávali nízkokalorickú diétu a placebo.
Treba poznamenať, že v mnohých štúdiách sa nehodnotila úroveň fyzickej aktivity, čo mohlo tiež ovplyvniť výsledky.
Na potvrdenie potenciálnych výhod kalonji pri chudnutí je potrebný ďalší vysokokvalitný výskum – ako sú randomizované kontrolované štúdie (RCT) – ktorý zahŕňa kontrolu premenných, ako je fyzická aktivita a strava.
Zhrnutie: Štúdie naznačujú, že kalonji môže pomôcť pri chudnutí, ak sa kombinuje s nízkokalorickou diétou, ale na potvrdenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.
Kalonji môže znížiť riziko srdcových chorôb
Okrem sľubných výhod pri chudnutí obsahuje kalonji rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu prospieť zdraviu srdca.
Prehľad 5 RCT zistil, že prášok a olej z kalonji významne znížili hladiny C-reaktívneho proteínu (CRP) – indikátora zápalu a rizika srdcových chorôb – u ľudí s obezitou na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Bylina môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb prostredníctvom svojich priaznivých účinkov na krvný tlak a hladiny tukov v krvi.
Prehľad 11 RCT preukázal, že prášok a olej z kalonji významne znížili krvný tlak u ľudí s vysokým a normálnym krvným tlakom po ôsmich týždňoch liečby v porovnaní s placebom.
Ďalší prehľad 17 RCT zistil, že kalonji olej účinne znížil LDL (zlý) cholesterol. Zároveň prášok zvýšil HDL (dobrý) cholesterol u zdravých účastníkov a ľudí s ochoreniami, ako je cukrovka, obezita a vysoký krvný tlak.
Tento prehľad tiež poznamenal, že doplnky významne znížili triglyceridy, typ tuku v krvi, ktorého zvýšené hladiny zvyšujú riziko srdcových chorôb.
Spoločne tieto zistenia naznačujú, že kalonji môže prospieť zdraviu srdca rôznymi spôsobmi.
Zhrnutie: Kalonji môže znížiť riziko srdcových chorôb znížením zápalu a krvného tlaku a zlepšením hladín tukov v krvi, ako sú cholesterol a triglyceridy.
Odporúčané čítanie: 9 pôsobivých zdravotných výhod kalonji (nigella semien)
Kalonji môže podporovať zdravé hladiny cukru v krvi
Kalonji môže podporovať zdravé hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Cukrovka 2. typu je stav, pri ktorom tvoje telo neprodukuje dostatok – alebo nedokáže efektívne využívať – hormón nazývaný inzulín, ktorý produkuje tvoja pankreas na zníženie hladiny cukru v krvi.
Nekontrolované hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu môžu zvýšiť riziko chorôb srdca, očí a obličiek.
Predpokladá sa, že kalonji zlepšuje riadenie cukru v krvi zvýšením účinku inzulínu a spomalením absorpcie cukru do krvi.
Prehľad 17 RCT u ľudí s cukrovkou 2. typu ukázal, že prášok a olej z kalonji významne znížili hladiny cukru v krvi nalačno a hemoglobín A1c, marker 3-mesačných priemerných hladín cukru v krvi.
Iné prehľady podobne preukázali významné zlepšenia v kontrole cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu, ktorí užívali práškové a olejové doplnky.
Napriek tomu mnohé zo štúdií zahrnutých v týchto prehľadoch nedokázali kontrolovať faktory súvisiace so stravou a cvičením, ktoré mohli ovplyvniť výsledky.
Zhrnutie: Kalonji môže pomôcť ľuďom s cukrovkou 2. typu riadiť hladiny cukru v krvi zvýšením účinku inzulínu a spomalením absorpcie cukru do krvi.
Odporúčané čítanie: Dávkovanie Ashwagandhy: Koľko by si mal užívať denne?
Vedľajšie účinky a dávkovanie kalonji
Niekoľko štúdií hodnotilo bezpečnosť kalonji.
Jedna štúdia u 114 ľudí s cukrovkou 2. typu nezistila žiadne nepriaznivé vedľajšie účinky na funkciu obličiek alebo pečene v skupine, ktorá konzumovala 2 gramy prášku denne počas jedného roka okrem ich bežných liekov.
Štúdie tiež nezistili nepriaznivé vedľajšie účinky na funkciu obličiek alebo pečene pri užívaní oleja v dávkach 3–5 ml denne počas ôsmich týždňov.
Boli však hlásené mierne vedľajšie účinky, ako sú bolesti brucha a nevoľnosť, pri užívaní práškových aj olejových doplnkov.
V každom prípade by ľudia užívajúci lieky na cukrovku alebo problém so štítnou žľazou, ktorí si želajú vyskúšať kalonji, mali najprv hovoriť so svojím lekárom, pretože to môže ovplyvniť účinnosť týchto liekov.
Ako dávkovať kalonji
Účinná dávka kalonji na chudnutie sa javí ako 1–3 gramy prášku denne alebo 3–5 ml oleja.
Tieto dávky sa tiež ukázali ako účinné pre zdravie srdca a riadenie hladiny cukru v krvi.
Zdá sa, že neexistuje rozdiel medzi práškom zo semien kalonji a olejom, pokiaľ ide o účinnosť pri chudnutí.
Prášok sa však javí ako účinnejší ako olej pri zvyšovaní HDL (dobrého) cholesterolu, čo pravdepodobne súvisí s vyššou koncentráciou zdravých tukov v prášku.
Zhrnutie: Olej a prášok zo semien kalonji sú pravdepodobne bezpečné v dávkach, ktoré sa ukázali ako účinné pri chudnutí, zdraví srdca a kontrole cukru v krvi.
Zhrnutie
Kalonji je rastlina, ktorej semená sa tradične používajú na liečbu cukrovky, bolesti a problémov s tráviacim traktom, okrem iných chorôb a stavov.
Môže byť účinné pri chudnutí, ak sa kombinuje s nízkokalorickou diétou.
Môže tiež podporovať zdravie srdca a znižovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Hoci je na potvrdenie týchto sľubných zdravotných výhod potrebný ďalší výskum, kalonji je pre väčšinu ľudí bezpečné. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
