Ketogénna diéta je nízkosacharidová diéta s vysokým obsahom tukov, ktorú mnohí ľudia používajú na chudnutie a zlepšenie zdravia.
Zvyčajne si vyžaduje starostlivé plánovanie, aby si sa zmestil do denného prídelu sacharidov a udržal svoje telo v ketóze. To môže znamenať vzdanie sa sladkostí, pochutín a iných vysokosacharidových pôžitkov, ako sú nealkoholické nápoje a alkohol.
Existuje však množstvo nízkosacharidových alkoholických nápojov, ktoré si môžeš vychutnať s mierou – dokonca aj pri keto diéte.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Marcus J.
Dostupné v App StoreTento článok ti prináša najlepšie a najhoršie alkoholické nápoje, z ktorých si môžeš vybrať pri keto diéte.
V tomto článku
Keto-priateľské nápoje
Ak dodržiavaš keto diétu, máš k dispozícii mnoho nízkosacharidových alkoholových možností.
Napríklad čisté formy alkoholu ako whisky, gin, tequila, rum a vodka sú úplne bez sacharidov.
Tieto nápoje sa môžu piť čisté alebo kombinované s nízkosacharidovými miešadlami pre viac chuti.
Víno a ľahké druhy piva sú tiež relatívne nízkosacharidové – zvyčajne 3–4 gramy na porciu.
Tu je prehľad najlepších keto-priateľských nápojov:
- Rum: 1,5 unce (44 ml) obsahuje 0 gramov
- Vodka: 1,5 unce (44 ml) obsahuje 0 gramov
- Gin: 1,5 unce (44 ml) obsahuje 0 gramov
- Tequila: 1,5 unce (44 ml) obsahuje 0 gramov
- Whisky: 1,5 unce (44 ml) obsahuje 0 gramov
- Červené víno: 5 uncí (148 ml) obsahuje 3–4 gramy
- Biele víno: 5 uncí (148 ml) obsahuje 3–4 gramy
- Svetlé pivo: 12 uncí (355 ml) obsahuje 3 gramy
Zhrnutie: Čisté alkoholické produkty ako rum, vodka, gin, tequila a whisky neobsahujú žiadne sacharidy. Okrem toho, svetlé pivo a víno môžu byť relatívne nízkosacharidové.
Nízkosacharidové miešané nápoje
Keto-priateľské miešadlá sú rovnako dôležité ako samotný alkohol.
Dávaj si pozor na bežné miešadlá ako džús, sóda, sladidlá a energetické nápoje – môžu rýchlo premeniť nápoj bez sacharidov na vysokokalorickú sacharidovú bombu.
Namiesto toho si vyber nízkosacharidové miešadlá ako diétna sóda, tonik bez cukru, seltzer alebo práškové ochucovacie balíčky.
Tieto miešadlá môžu udržať tvoj príjem sacharidov nízky a zároveň zlepšiť chuť tvojho nápoja.
Tu je obsah sacharidov pre niekoľko keto-priateľských miešadiel:
- Seltzer: 1 šálka (240 ml) obsahuje 0 gramov
- Tonik bez cukru: 1 šálka (240 ml) obsahuje 0 gramov
- Diétna sóda: 12 uncí (355 ml) obsahuje 0 gramov
Zhrnutie: Nízkosacharidové miešadlá ako seltzer, tonik bez cukru, diétna sóda a práškové ochucovacie balíčky môžu udržať obsah sacharidov v tvojom nápoji minimálny.
Nápoje, ktorým sa vyhnúť pri keto diéte
Mnoho alkoholických nápojov je plných sacharidov, pričom niektoré druhy obsahujú viac ako 30 gramov v jednej porcii.
Napríklad koktaily a miešané nápoje sa zvyčajne spoliehajú na vysokosacharidové, sladké prísady ako džús, sóda, sladidlá alebo sirupy.
Medzitým sa bežné pivo vyrába zo škrobu a môže obsahovať viac ako 12 gramov sacharidov len v jednej plechovke.
Tu je porovnanie obsahu sacharidov v niekoľkých populárnych alkoholických nápojoch – ktorým by si sa mal vyhnúť, ak držíš keto diétu:
- Margarita: 1 šálka (240 ml) obsahuje 13 gramov
- Bloody Mary: 1 šálka (240 ml) obsahuje 10 gramov
- Whiskey sour: 3,5 unce (105 ml) obsahuje 14 gramov
- Sangria: 1 šálka (240 ml) obsahuje 27 gramov
- Piña colada: 4,5 unce (133 ml) obsahuje 32 gramov
- Cosmopolitan: 3,5 unce (105 ml) obsahuje 22 gramov
- Bežné pivo: 12 uncí (355 ml) obsahuje 12 gramov
Zhrnutie: Bežné pivo, koktaily a miešané nápoje sú často bohaté na sacharidy, obsahujú 10–32 gramov na porciu. Týmto sa najlepšie vyhnúť, ak držíš keto diétu.
Mierna konzumácia je dôležitá!
Aj keď je k dispozícii množstvo nízkosacharidových, keto-priateľských alkoholických nápojov, neznamená to, že by sa mali stať pravidelnou súčasťou tvojej rutiny.
Aj nízkosacharidové druhy alkoholu sú stále bohaté na prázdne kalórie, čo znamená, že dodávajú veľa kalórií s malým alebo žiadnym množstvom základných živín, ako sú bielkoviny, vláknina, vitamíny alebo minerály.
Nielenže nadmerné požívanie alkoholu môže časom zvýšiť riziko nedostatku živín, ale môže tiež prispieť k postupnému priberaniu na váhe.
V skutočnosti, v jednej osemročnej štúdii na 49 324 ženách, konzumácia aspoň dvoch nápojov denne bola spojená so zvýšeným rizikom výrazného priberania na váhe v porovnaní s miernym pitím.
Alkohol môže tiež potlačiť spaľovanie tukov a zvýšiť telesný tuk ukladaním prebytočných kalórií ako tukového tkaniva v tvojom tele.
Nadmerné pitie môže tiež prispieť k iným vážnym zdravotným problémom, vrátane cukrovky, srdcových chorôb, problémov s pečeňou a rakoviny.
Z tohto dôvodu je najlepšie udržiavať príjem alkoholu mierny – definovaný ako jeden nápoj denne pre ženy a dva denne pre mužov.
Zhrnutie: Aj nízkosacharidové druhy alkoholu môžu prispieť k priberaniu na váhe, nedostatku živín a nepriaznivým zdravotným problémom, preto je dôležité mierniť svoj príjem.
Odporúčané čítanie: Top 9 alkoholických nápojov s najnižším obsahom kalórií pre chudnutie
Zhrnutie
Aj pri keto diéte je na výber množstvo nízkosacharidových alkoholických nápojov.
Víno, svetlé pivo a čisté formy alkoholu – ako whisky, rum a gin – ponúkajú málo alebo žiadne sacharidy na porciu a ľahko sa kombinujú s nízkosacharidovými miešadlami ako seltzer, diétna sóda alebo tonik bez cukru.
Avšak, bez ohľadu na tvoju diétu, je najlepšie udržiavať konzumáciu alkoholu pod kontrolou, aby si sa vyhol nepriaznivým zdravotným účinkom.
Ako všeobecné pravidlo, ženy by sa mali držať maximálne jedného nápoja denne, zatiaľ čo muži by sa mali držať dvoch alebo menej. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
