Ketogénna diéta (alebo skrátene keto diéta) je nízkosacharidová diéta s vysokým obsahom tukov, ktorá ponúka mnoho zdravotných výhod.
Mnohé štúdie ukazujú, že tento typ diéty ti môže pomôcť schudnúť a zlepšiť tvoje zdravie.
Ketogénne diéty môžu mať dokonca výhody proti cukrovke, rakovine, epilepsii a Alzheimerovej chorobe.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreTu je podrobný sprievodca keto diétou pre začiatočníkov.
V tomto článku
Čo je ketogénna diéta?
Základy keto
Ketogénna diéta je veľmi nízkosacharidová diéta s vysokým obsahom tukov, ktorá má mnoho podobností s Atkinsovou a nízkosacharidovou diétou.
Zahŕňa drastické zníženie príjmu sacharidov a ich nahradenie tukom. Toto zníženie sacharidov uvedie tvoje telo do metabolického stavu nazývaného ketóza.
Keď sa to stane, tvoje telo sa stane neuveriteľne efektívnym pri spaľovaní tukov na energiu. Taktiež premieňa tuk na ketóny v pečeni, ktoré môžu dodávať energiu pre mozog.
Ketogénne diéty môžu spôsobiť výrazné zníženie hladiny cukru v krvi a inzulínu. To, spolu so zvýšenými ketónmi, má určité zdravotné výhody.
Zhrnutie: Keto diéta je nízkosacharidová diéta s vysokým obsahom tukov. Znižuje hladinu cukru v krvi a inzulínu a posúva metabolizmus tela od sacharidov k tukom a ketónom.
Rôzne typy ketogénnych diét
Existuje niekoľko verzií ketogénnej diéty, vrátane:
- Štandardná ketogénna diéta (SKD): Ide o veľmi nízkosacharidovú diétu s miernym obsahom bielkovín a vysokým obsahom tukov. Typicky obsahuje 70 % tukov, 20 % bielkovín a len 10 % sacharidov.
- Cyklická ketogénna diéta (CKD): Táto diéta zahŕňa obdobia s vyšším príjmom sacharidov, napríklad 5 ketogénnych dní nasledovaných 2 dňami s vysokým obsahom sacharidov.
- Cielená ketogénna diéta (TKD): Táto diéta ti umožňuje pridať sacharidy okolo tréningov.
- Vysokobielkovinová ketogénna diéta: Táto diéta je podobná štandardnej ketogénnej diéte, ale obsahuje viac bielkovín. Pomer je často 60 % tukov, 35 % bielkovín a 5 % sacharidov.
Avšak iba štandardná a vysokobielkovinová ketogénna diéta boli rozsiahlo študované. Cyklické alebo cielené ketogénne diéty sú pokročilejšie metódy a používajú ich predovšetkým kulturisti alebo športovci.
Informácie v tomto článku sa väčšinou týkajú štandardnej ketogénnej diéty (SKD), hoci mnohé z rovnakých princípov platia aj pre ostatné verzie.
Zhrnutie: Existuje niekoľko verzií keto diéty. Štandardná (SKD) verzia je najviac preskúmaná a najviac odporúčaná.
Čo je ketóza?
Ketóza je metabolický stav, pri ktorom tvoje telo využíva tuk na palivo namiesto sacharidov.
Nastáva, keď výrazne znížiš spotrebu sacharidov, čím obmedzíš prísun glukózy (cukru), ktorá je hlavným zdrojom energie pre bunky.
Dodržiavanie ketogénnej diéty je najúčinnejší spôsob, ako vstúpiť do ketózy. Vo všeobecnosti to zahŕňa obmedzenie spotreby sacharidov na približne 20 až 50 gramov denne a dopĺňanie tukov, ako sú mäso, ryby, vajcia, orechy a zdravé oleje.
Je tiež dôležité mierniť spotrebu bielkovín. Je to preto, že bielkoviny sa môžu premeniť na glukózu, ak sa konzumujú vo vysokých množstvách, čo môže spomaliť tvoj prechod do ketózy.
Praktizovanie prerušovaného pôstu ti tiež môže pomôcť rýchlejšie vstúpiť do ketózy. Existuje mnoho rôznych foriem prerušovaného pôstu, ale najbežnejšia metóda zahŕňa obmedzenie príjmu potravy na približne 8 hodín denne a pôst po zvyšných 16 hodín.
K dispozícii sú krvné, močové a dychové testy, ktoré ti môžu pomôcť určiť, či si vstúpil do ketózy, meraním počtu ketónov produkovaných tvojím telom.
Určité príznaky môžu tiež naznačovať, že si vstúpil do ketózy, vrátane zvýšeného smädu, sucha v ústach, častého močenia a zníženého hladu alebo chuti do jedla.
Zhrnutie: Ketóza je metabolický stav, pri ktorom tvoje telo využíva tuk na palivo namiesto sacharidov. Úprava stravy a praktizovanie prerušovaného pôstu ti môže pomôcť rýchlejšie vstúpiť do ketózy. Určité testy a príznaky ti tiež môžu pomôcť určiť, či si vstúpil do ketózy.
Odporúčané čítanie: Vegánska keto diéta: Potraviny, výhody a týždenné menu
Ketogénne diéty ti môžu pomôcť schudnúť
Ketogénna diéta je účinný spôsob, ako schudnúť a znížiť rizikové faktory chorôb.
Výskum ukazuje, že ketogénna diéta môže byť rovnako účinná pri chudnutí ako nízkotučná diéta.
Navyše, diéta je tak sýta, že môžeš schudnúť bez počítania kalórií alebo sledovania príjmu potravy.
Jeden prehľad 13 štúdií zistil, že dodržiavanie veľmi nízkosacharidovej ketogénnej diéty bolo o niečo účinnejšie pre dlhodobé chudnutie ako nízkotučná diéta. Ľudia, ktorí dodržiavali keto diétu, schudli v priemere o 0,9 kg viac ako skupina, ktorá dodržiavala nízkotučnú diétu.
Navyše, viedlo to aj k zníženiu diastolického krvného tlaku a hladiny triglyceridov.
Ďalšia štúdia na 34 starších dospelých zistila, že tí, ktorí dodržiavali ketogénnu diétu po dobu 8 týždňov, stratili takmer päťkrát viac celkového telesného tuku ako tí, ktorí dodržiavali nízkotučnú diétu.
Zvýšené ketóny, nižšie hladiny cukru v krvi a zlepšená citlivosť na inzulín môžu tiež hrať kľúčovú úlohu.
Zhrnutie: Ketogénna diéta ti môže pomôcť schudnúť o niečo viac ako nízkotučná diéta. To sa často deje s menším hladom.
Ketogénne diéty pre cukrovku a prediabetické stavy
Cukrovka je charakterizovaná zmenami v metabolizme, vysokou hladinou cukru v krvi a zhoršenou funkciou inzulínu.
Ketogénna diéta ti môže pomôcť zbaviť sa prebytočného tuku, ktorý je úzko spojený s cukrovkou 2. typu, prediabetickými stavmi a metabolickým syndrómom.
Jedna staršia štúdia zistila, že ketogénna diéta zlepšila citlivosť na inzulín o ohromných 75 %.
Malá štúdia u žien s cukrovkou 2. typu tiež zistila, že dodržiavanie ketogénnej diéty po dobu 90 dní výrazne znížilo hladiny hemoglobínu A1C, čo je miera dlhodobej kontroly hladiny cukru v krvi.
Ďalšia štúdia na 349 ľuďoch s cukrovkou 2. typu zistila, že tí, ktorí dodržiavali ketogénnu diétu, schudli v priemere 11,9 kg za 2 roky. Toto je dôležitá výhoda, ak vezmeme do úvahy súvislosť medzi hmotnosťou a cukrovkou 2. typu.
Navyše, zaznamenali aj zlepšenú kontrolu hladiny cukru v krvi a užívanie určitých liekov na cukrovku sa u účastníkov počas štúdie znížilo.
Zhrnutie: Ketogénna diéta môže zvýšiť citlivosť na inzulín a spôsobiť stratu tuku, čo vedie k významným zdravotným výhodám pre ľudí s cukrovkou 2. typu alebo prediabetickými stavmi.
Odporúčané čítanie: Vegetariánska keto diéta: Výhody, riziká, potraviny a nápady na jedlá
Ďalšie zdravotné výhody keto
Ketogénna diéta vznikla ako nástroj na liečbu neurologických ochorení, ako je epilepsia.
Štúdie teraz ukázali, že diéta môže mať výhody pre širokú škálu rôznych zdravotných stavov:
- Srdcové choroby. Ketogénna diéta môže pomôcť zlepšiť rizikové faktory, ako je telesný tuk, hladina HDL (dobrého) cholesterolu, krvný tlak a hladina cukru v krvi.
- Rakovina. Diéta sa v súčasnosti skúma ako doplnková liečba rakoviny, pretože môže pomôcť spomaliť rast nádorov.
- Alzheimerova choroba. Keto diéta môže pomôcť znížiť príznaky Alzheimerovej choroby a spomaliť jej progresiu.
- Epilepsia. Výskum ukázal, že ketogénna diéta môže spôsobiť výrazné zníženie záchvatov u epileptických detí.
- Parkinsonova choroba. Hoci je potrebný ďalší výskum, jedna štúdia zistila, že diéta pomohla zlepšiť príznaky Parkinsonovej choroby.
- Syndróm polycystických vaječníkov. Ketogénna diéta môže pomôcť znížiť hladinu inzulínu, čo môže hrať kľúčovú úlohu pri syndróme polycystických vaječníkov.
- Poranenia mozgu. Niektoré výskumy naznačujú, že diéta by mohla zlepšiť výsledky traumatických poranení mozgu.
Maj však na pamäti, že výskum v mnohých z týchto oblastí je ďaleko od záveru.
Zhrnutie: Ketogénna diéta môže poskytnúť mnoho zdravotných výhod, najmä pri metabolických, neurologických alebo s inzulínom súvisiacich ochoreniach.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Akékoľvek potraviny s vysokým obsahom sacharidov by mali byť obmedzené.
Tu je zoznam potravín, ktoré je potrebné znížiť alebo vylúčiť z ketogénnej diéty:
- Sladké jedlá: Limonády, ovocné šťavy, smoothies, koláče, zmrzlina, cukríky atď.
- Obilniny alebo škroby: Výrobky na báze pšenice, ryža, cestoviny, cereálie atď.
- Ovocie: Všetko ovocie, okrem malých porcií bobuľového ovocia, ako sú jahody
- Fazuľa alebo strukoviny: Hrach, fazuľa, šošovica, cícer atď.
- Koreňová zelenina a hľuzy: Zemiaky, sladké zemiaky, mrkva, paštrnák atď.
- Nízkotučné alebo diétne výrobky: Nízkotučná majonéza, šalátové dresingy a dochucovadlá
- Niektoré dochucovadlá alebo omáčky: BBQ omáčka, medová horčica, teriyaki omáčka, kečup atď.
- Nezdravé tuky: Spracované rastlinné oleje, majonéza atď.
- Alkohol: Pivo, víno, destiláty, miešané nápoje
- Diétne jedlá bez cukru: Cukríky bez cukru, sirupy, pudingy, sladidlá, dezerty atď.
Zhrnutie: Vyhýbaj sa potravinám na báze sacharidov, ako sú obilniny, cukry, strukoviny, ryža, zemiaky, cukríky, džúsy a dokonca aj väčšina ovocia.
Potraviny, ktoré môžeš jesť
Väčšinu tvojich jedál by mali tvoriť tieto potraviny:
- Mäso: Červené mäso, steak, šunka, klobása, slanina, kuracie mäso a morčacie mäso
- Tučné ryby: Losos, pstruh, tuniak a makrela
- Vajcia: Vajcia z voľného chovu alebo omega-3 celé vajcia
- Maslo a smotana: Maslo z trávy kŕmených kráv a smotana na šľahanie
- Syr: Nespracované syry ako čedar, kozí syr, smotanový syr, modrý syr alebo mozzarella
- Orechy a semená: Mandle, vlašské orechy, ľanové semienka, tekvicové semienka, chia semienka atď.
- Zdravé oleje: Extra panenský olivový olej, kokosový olej a avokádový olej
- Avokádo: Celé avokádo alebo čerstvo pripravené guacamole
- Nízkosacharidová zelenina: Zelená zelenina, paradajky, cibuľa, paprika atď.
- Dochucovadlá: Soľ, korenie, bylinky a koreniny
Najlepšie je založiť svoju stravu väčšinou na celých, jednosložkových potravinách.
Zhrnutie: Väčšinu tvojej stravy by mali tvoriť potraviny ako mäso, ryby, vajcia, maslo, orechy, zdravé oleje, avokádo a veľa nízkosacharidovej zeleniny.
Odporúčané čítanie: Paleo diéta: Sprievodca pre začiatočníkov a jedálniček
Vzorový keto jedálniček na 1 týždeň
Aby sme ti pomohli začať, tu je vzorový ketogénny jedálniček na jeden týždeň:
Pondelok
- Raňajky: Zeleninové a vajíčkové muffiny s paradajkami
- Obed: Kurací šalát s olivovým olejom, feta syrom, olivami a prílohovým šalátom
- Večera: Losos so špargľou varený na masle
Utorok
- Raňajky: Vajíčková, paradajková, bazalková a špenátová omeleta
- Obed: Mandľové mlieko, arašidové maslo, špenát, kakaový prášok a stéviový milkshake (viac keto smoothies nájdeš tu) s plátkami jahôd
- Večera: Tacos v syrovej škrupine so salsou
Streda
- Raňajky: Chia puding z orechového mlieka s kokosom a černicami
- Obed: Avokádový krevetový šalát
- Večera: Bravčové kotlety s parmezánom, brokolicou a šalátom
Štvrtok
- Raňajky: Omeleta s avokádom, salsou, paprikou, cibuľou a korením
- Obed: Hrsť orechov a zelerové tyčinky s guacamole a salsou
- Večera: Kuracie mäso plnené pestom a smotanovým syrom a grilovaná cuketa ako príloha
Piatok
- Raňajky: Grécky jogurt bez cukru, plnotučné mlieko s arašidovým maslom, kakaovým práškom a bobuľovým ovocím
- Obed: Tacos z mletého hovädzieho mäsa v šalátovom liste s nakrájanou paprikou
- Večera: Plnený karfiol a miešaná zelenina
Sobota
- Raňajky: Palacinky zo smotanového syra s čučoriedkami a grilovanými šampiňónmi
- Obed: Šalát z cuketových a repných „rezancov“
- Večera: Biela ryba varená na kokosovom oleji s kelom a opekanými píniovými orieškami
Nedeľa
- Raňajky: Praženica so šampiňónmi
- Obed: Nízkosacharidové sezamové kuracie mäso a brokolica
- Večera: Špagetová tekvica Bolognese
Vždy sa snaž dlhodobo striedať zeleninu a mäso, pretože každý typ poskytuje rôzne živiny a zdravotné výhody.
Zhrnutie: Na ketogénnej diéte môžeš jesť širokú škálu chutných a výživných jedál. Nie je to len o mäse a tukoch. Zelenina je dôležitou súčasťou diéty.
Zdravé keto snacky
V prípade, že medzi jedlami vyhladneš, tu sú niektoré zdravé, keto-schválené snacky:
- Tučné mäso alebo ryby
- Syr
- Hrsť orechov alebo semien
- Keto sushi kúsky
- Olivy
- Jedno alebo dve natvrdo uvarené alebo plnené vajcia
- Keto-priateľské snack tyčinky
- 90% horká čokoláda
- Plnotučný grécky jogurt zmiešaný s orechovým maslom a kakaovým práškom
- Paprika a guacamole
- Jahody a obyčajný tvaroh
- Zeler so salsou a guacamole
- Sušené hovädzie mäso
- Menšie porcie zvyškov jedál
Zhrnutie: Skvelé snacky pre keto diétu zahŕňajú kúsky mäsa, syr, olivy, varené vajcia, orechy, surovú zeleninu a horkú čokoládu.
Keto tipy a triky
Hoci začiatok ketogénnej diéty môže byť náročný, existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré ti to môžu uľahčiť.
- Začni tým, že sa oboznámiš s etiketami potravín a skontroluješ gramy tuku, sacharidov a vlákniny, aby si zistil, ako sa tvoje obľúbené jedlá zmestia do tvojej stravy.
- Plánovanie jedál vopred môže byť tiež prospešné a môže ti pomôcť ušetriť čas počas týždňa.
- Mnoho webových stránok, food blogov, aplikácií a kuchárskych kníh tiež ponúka keto-priateľské recepty a nápady na jedlá, ktoré môžeš použiť na vytvorenie vlastného menu.
- Alternatívne, niektoré služby donášky jedla dokonca ponúkajú keto-priateľské možnosti pre rýchly a pohodlný spôsob, ako si vychutnať keto jedlá doma.
- Pozri sa na zdravé mrazené keto jedlá, keď máš málo času.
- Pri návšteve spoločenských udalostí alebo rodiny a priateľov môžeš tiež zvážiť prinesenie vlastného jedla, čo ti môže výrazne uľahčiť potlačenie chutí a dodržiavanie jedálnička.
Zhrnutie: Čítanie etikiet potravín, plánovanie jedál a prinášanie vlastných jedál pri návšteve rodiny a priateľov ti môže výrazne uľahčiť dodržiavanie ketogénnej diéty.
Tipy pre stravovanie vonku na ketogénnej diéte
Mnoho reštauračných jedál sa dá prispôsobiť keto diéte.
Väčšina reštaurácií ponúka nejaký druh mäsového alebo rybieho jedla. Objednaj si to a nahraď akékoľvek vysokosacharidové jedlo extra zeleninou.
Jedlá na báze vajec sú tiež skvelou možnosťou, ako napríklad omeleta alebo vajcia so slaninou.
Ďalšou obľúbenou voľbou sú hamburgery bez žemle. Hranolky môžeš tiež vymeniť za zeleninu. Pridaj extra avokádo, syr, slaninu alebo vajcia.
V mexických reštauráciách si môžeš vychutnať akýkoľvek druh mäsa s extra syrom, guacamole, salsou a kyslou smotanou.
Na dezert si vypýtaj miešanú syrovú dosku alebo bobuľové ovocie so smotanou.
Zhrnutie: Pri stravovaní vonku si vyber jedlá na báze mäsa, rýb alebo vajec. Namiesto sacharidov alebo škrobov si objednaj extra zeleninu a na dezert si daj syr.
Odporúčané čítanie: Stredomorská diéta: Sprievodca a jedálniček pre začiatočníkov
Vedľajšie účinky a ako ich minimalizovať
Hoci ketogénna diéta je zvyčajne bezpečná pre väčšinu zdravých ľudí, môžu sa vyskytnúť niektoré počiatočné vedľajšie účinky, kým sa tvoje telo prispôsobí.
Existujú neoficiálne dôkazy o týchto účinkoch, často označovaných ako keto chrípka. Podľa správ od niektorých ľudí na tomto stravovacom pláne zvyčajne prejde do niekoľkých dní.
Medzi hlásené príznaky keto chrípky patria hnačka, zápcha a vracanie. Medzi ďalšie menej časté príznaky patria:
- Zlá energia a mentálna funkcia
- Zvýšený hlad
- Problémy so spánkom
- Nevoľnosť
- Tráviace ťažkosti
- Znížený výkon pri cvičení
Aby si to minimalizoval, môžeš skúsiť pravidelnú nízkosacharidovú diétu počas prvých týždňov. To môže naučiť tvoje telo spaľovať viac tuku predtým, ako úplne vylúčiš sacharidy.
Ketogénna diéta môže tiež zmeniť rovnováhu vody a minerálov v tvojom tele, takže pridanie extra soli do jedál alebo užívanie minerálnych doplnkov môže pomôcť. Porozprávaj sa so svojím lekárom o svojich nutričných potrebách.
Aspoň na začiatku je dôležité jesť, kým nebudeš sýty, a vyhnúť sa prílišnému obmedzovaniu kalórií. Zvyčajne ketogénna diéta spôsobuje chudnutie bez úmyselného obmedzovania kalórií.
Zhrnutie: Mnohé z vedľajších účinkov začatia ketogénnej diéty sa dajú obmedziť. Postupné prechádzanie na diétu a užívanie minerálnych doplnkov môže pomôcť.
Riziká keto diéty
Dlhodobé dodržiavanie keto diéty môže mať niektoré negatívne účinky, vrátane rizík nasledujúcich:
- Nízka hladina bielkovín v krvi
- Nadbytočný tuk v pečeni
- Obličkové kamene
- Nedostatok mikroživín
Typ lieku nazývaný inhibítory sodíkovo-glukózového kotransportéra 2 (SGLT2) pre cukrovku 2. typu môže zvýšiť riziko diabetickej ketoacidózy, nebezpečného stavu, ktorý zvyšuje kyslosť krvi. Každý, kto užíva tento liek, by sa mal vyhnúť keto diéte.
Prebieha ďalší výskum na určenie bezpečnosti keto diéty z dlhodobého hľadiska. Informuj svojho lekára o svojom stravovacom pláne, aby ti pomohol pri výbere.
Zhrnutie: Keto diéta má niektoré vedľajšie účinky, o ktorých by si sa mal porozprávať so svojím lekárom, ak plánuješ dodržiavať diétu dlhodobo.
Odporúčané čítanie: Plánovanie jedál na chudnutie: Tipy, recepty a ďalšie
Doplnky pre ketogénnu diétu
Hoci nie sú potrebné žiadne doplnky, niektoré môžu byť užitočné.
- MCT olej. Pridaný do nápojov alebo jogurtu, MCT olej dodáva energiu a pomáha zvyšovať hladinu ketónov.
- Minerály. Pridaná soľ a ďalšie minerály môžu byť dôležité na začiatku kvôli zmenám v rovnováhe vody a minerálov.
- Kofeín. Kofeín môže mať výhody pre energiu, stratu tuku a výkon.
- Exogénne ketóny. Tento doplnok môže pomôcť zvýšiť hladinu ketónov v tele.
- Kreatín. Kreatín poskytuje mnoho výhod pre zdravie a výkon. To môže pomôcť, ak kombinuješ ketogénnu diétu s cvičením.
- Srvátka. Použi polovicu odmerky srvátkového proteínu do koktailov alebo jogurtu na zvýšenie denného príjmu bielkovín.
Zhrnutie: Niektoré doplnky môžu byť prospešné pri ketogénnej diéte. Patria sem exogénne ketóny, MCT olej a minerály.
Často kladené otázky
Tu sú odpovede na niektoré z najčastejších otázok o ketogénnej diéte.
Môžem niekedy opäť jesť sacharidy?
Áno. Je však dôležité na začiatku výrazne znížiť príjem sacharidov. Po prvých 2 až 3 mesiacoch môžeš jesť sacharidy pri špeciálnych príležitostiach – len sa hneď potom vráť k diéte.
Stratím svaly?
Pri každej diéte existuje riziko straty svalov. Avšak príjem bielkovín a vysoké hladiny ketónov môžu pomôcť minimalizovať stratu svalov, najmä ak cvičíš s váhami.
Môžem nabrať svaly na ketogénnej diéte?
Áno, ale nemusí to fungovať tak dobre ako pri diéte s miernym obsahom sacharidov.
Koľko bielkovín môžem jesť?
Bielkoviny by mali byť mierne, pretože veľmi vysoký príjem môže zvýšiť hladinu inzulínu a znížiť ketóny. Približne 35 % celkového príjmu kalórií je pravdepodobne horná hranica.
Odporúčané čítanie: Vysokobielkovinový diétny plán: Chudnutie a lepšie zdravie
Čo ak som neustále unavený, slabý alebo vyčerpaný?
Možno nie si v plnej ketóze alebo efektívne nevyužívaš tuky a ketóny. Aby si tomu zabránil, zníž príjem sacharidov a prehodnoť vyššie uvedené body. Pomôcť môže aj doplnok ako MCT olej alebo ketóny.
Môj moč vonia ovocne. Prečo je to tak?
Neboj sa. Je to jednoducho spôsobené vylučovaním vedľajších produktov vznikajúcich počas ketózy.
Môj dych páchne. Čo môžem urobiť?
Toto je bežný vedľajší účinok. Skús piť prirodzene ochutenú vodu alebo žuť žuvačku bez cukru.
Počul som, že ketóza je extrémne nebezpečná. Je to pravda?
Ľudia si často mýlia ketózu s ketoacidózou. Ketoacidóza je nebezpečná, ale ketóza pri ketogénnej diéte je pre zdravých ľudí zvyčajne v poriadku. Pred začatím akejkoľvek novej diéty sa poraď so svojím lekárom.
Mám tráviace problémy a hnačku. Čo môžem urobiť?
Tento bežný vedľajší účinok zvyčajne prejde po 3 až 4 týždňoch. Ak pretrváva, skús jesť viac zeleniny s vysokým obsahom vlákniny.
Záver
Ketogénna diéta môže byť skvelá pre ľudí, ktorí:
- Majú nadváhu
- Majú cukrovku
- Chcú zlepšiť svoje metabolické zdravie
Môže byť menej vhodná pre elitných športovcov alebo tých, ktorí si želajú nabrať veľké množstvo svalov alebo hmotnosti.
Nemusí byť tiež udržateľná pre životný štýl a preferencie niektorých ľudí. Porozprávaj sa so svojím lekárom o svojom stravovacom pláne a cieľoch, aby si sa rozhodol, či je pre teba keto stravovací plán ten pravý. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
