Ketogénna diéta si získala popularitu ako prirodzený spôsob, ako schudnúť a zlepšiť zdravie.
Diéta má veľmi nízky obsah sacharidov, vysoký obsah tukov a mierny obsah bielkovín.
Hoci je diéta pre väčšinu ľudí považovaná za bezpečnú, spája sa s niektorými nepríjemnými vedľajšími účinkami.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Kevin H.
Dostupné v App StoreKeto chrípka, nazývaná aj sacharidová chrípka, je termín, ktorý si vymysleli jej zástancovia na opis symptómov, ktoré zažívajú pri začatí diéty.
Tento článok skúma, čo je keto chrípka, prečo sa objavuje a ako zmierniť jej symptómy.
V tomto článku
Čo je keto chrípka?
Keto chrípka je súbor symptómov, ktoré zažívajú niektorí ľudia, keď prvýkrát začnú s keto diétou.
Tieto symptómy, ktoré sa môžu podobať chrípke, sú spôsobené tým, že sa telo prispôsobuje novej diéte s veľmi nízkym obsahom sacharidov.
Zníženie príjmu sacharidov núti tvoje telo spaľovať ketóny na energiu namiesto glukózy.
Ketóny sú vedľajšie produkty rozkladu tukov a stávajú sa hlavným zdrojom paliva pri dodržiavaní ketogénnej diéty.
Za normálnych okolností je tuk vyhradený ako sekundárny zdroj paliva, ktorý sa používa, keď nie je k dispozícii glukóza.
Tento prechod na spaľovanie tukov na energiu sa nazýva ketóza. Vyskytuje sa za špecifických okolností, vrátane hladovania a pôstu.
Ketózu však možno dosiahnuť aj prijatím diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov.
Pri ketogénnej diéte sa sacharidy zvyčajne znižujú na menej ako 50 gramov denne.
Toto drastické zníženie môže byť pre telo šokom a môže spôsobiť abstinenčné príznaky, podobné tým, ktoré sa vyskytujú pri odvykaní od návykovej látky, ako je kofeín.
Zhrnutie: Keto chrípka je termín používaný na opis chrípkových symptómov spojených so začatím ketogénnej diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov.
Symptómy keto chrípky
Prechod na diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov je veľká zmena a tvoje telo môže potrebovať čas na prispôsobenie sa tomuto novému spôsobu stravovania.
Pre niektorých ľudí môže byť toto prechodné obdobie obzvlášť ťažké.
Príznaky keto chrípky sa môžu začať objavovať už v prvých dňoch po obmedzení sacharidov.
Symptómy sa môžu pohybovať od miernych po závažné a líšia sa od človeka k človeku.
Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu prejsť na ketogénnu diétu bez akýchkoľvek vedľajších účinkov, iní môžu zažiť jeden alebo viac z nasledujúcich symptómov:
- Nevoľnosť
- Vracanie
- Zápcha
- Hnačka
- Bolesť hlavy
- Podráždenosť
- Slabosť
- Svalové kŕče
- Závraty
- Zlá koncentrácia
- Bolesť žalúdka
- Svalová bolesť
- Problémy so spánkom
- Chuť na sladké
Tieto symptómy sú bežne hlásené tými, ktorí práve začali ketogénnu diétu a môžu byť znepokojujúce.
Symptómy zvyčajne trvajú asi týždeň, hoci niektorí ľudia ich môžu zažívať dlhšie.
Hoci tieto vedľajšie účinky môžu niektorých diétujúcich prinútiť vzdať sa, existujú spôsoby, ako ich zmierniť.
Zhrnutie: Pri začatí ketogénnej diéty môžu niektorí ľudia zažiť symptómy, vrátane hnačky, únavy, svalovej bolesti a chuti na sladké.
Ako sa zbaviť keto chrípky
Keto chrípka ťa môže nepríjemne potrápiť.
Našťastie existujú spôsoby, ako zmierniť jej chrípkové symptómy a pomôcť tvojmu telu ľahšie prejsť prechodným obdobím.
Zostaň hydratovaný
Dostatočný príjem vody je nevyhnutný pre optimálne zdravie a môže tiež pomôcť zmierniť symptómy.
Keto diéta môže spôsobiť rýchle straty vody, čo zvyšuje riziko dehydratácie.
Je to preto, že glykogén, uskladnená forma sacharidov, viaže vodu v tele. Keď sa zníži príjem sacharidov, hladina glykogénu klesá a voda sa vylučuje z tela.
Hydratácia môže pomôcť pri symptómoch ako únava a svalové kŕče.
Dopĺňanie tekutín je obzvlášť dôležité, keď zažívaš hnačku spojenú s keto chrípkou, ktorá môže spôsobiť ďalšie straty tekutín.
Odporúčané čítanie: Keto bolesť hlavy: Prečo vzniká a ako ju odstrániť
Vyhni sa namáhavému cvičeniu
Hoci je cvičenie dôležité pre udržanie zdravia a kontrolu telesnej hmotnosti, namáhavému cvičeniu by si sa mal vyhnúť, keď zažívaš symptómy keto chrípky.
Únava, svalové kŕče a žalúdočné ťažkosti sú bežné v prvom týždni dodržiavania ketogénnej diéty, takže môže byť dobré dopriať si oddych.
Aktivity ako intenzívna cyklistika, beh, zdvíhanie závaží a namáhavé tréningy možno budeš musieť odložiť, kým sa tvoj systém prispôsobí novým zdrojom paliva.
Zatiaľ čo týmto typom cvičenia by si sa mal vyhnúť, ak zažívaš keto chrípku, ľahké aktivity ako chôdza, joga alebo rekreačná cyklistika môžu zlepšiť symptómy.
Doplň elektrolyty
Doplnenie elektrolytov v strave môže pomôcť zmierniť symptómy keto chrípky.
Pri dodržiavaní ketogénnej diéty klesá hladina inzulínu, dôležitého hormónu, ktorý pomáha telu absorbovať glukózu z krvného obehu.
Keď hladina inzulínu klesne, obličky vylučujú prebytočný sodík z tela.
Navyše, keto diéta obmedzuje mnoho potravín, ktoré sú bohaté na draslík, vrátane ovocia, fazule a škrobovej zeleniny.
Dostatočné množstvo týchto dôležitých živín je vynikajúci spôsob, ako prekonať adaptačné obdobie diéty.
Solenie jedla podľa chuti a zaradenie potravín bohatých na draslík, ktoré sú vhodné pre keto diétu, ako je zelená listová zelenina a avokádo, je vynikajúci spôsob, ako zabezpečiť udržanie zdravej rovnováhy elektrolytov.
Tieto potraviny sú tiež bohaté na horčík, ktorý môže pomôcť zmierniť svalové kŕče, problémy so spánkom a bolesti hlavy.
Dopraj si dostatok spánku
Únava a podráždenosť sú bežné sťažnosti ľudí, ktorí sa prispôsobujú ketogénnej diéte.
Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie hladiny stresového hormónu kortizolu v tele, čo môže negatívne ovplyvniť náladu a zhoršiť symptómy keto chrípky.
Ak máš problémy so zaspávaním alebo udržaním spánku, vyskúšaj jeden z nasledujúcich tipov:
Odporúčané čítanie: 9 najlepších keto doplnkov pre zdravie a výkon
- Zníž príjem kofeínu: Kofeín je stimulant, ktorý môže negatívne ovplyvniť spánok. Ak piješ kofeínové nápoje, rob tak len ráno, aby tvoj spánok nebol ovplyvnený.
- Odstráň okolité svetlo: Vypni mobilné telefóny, počítače a televízory v spálni, aby si vytvoril tmavé prostredie a podporil pokojný spánok.
- Daj si kúpeľ: Pridanie epsomskej soli alebo levanduľového esenciálneho oleja do kúpeľa je relaxačný spôsob, ako sa uvoľniť a pripraviť sa na spánok.
- Vstávaj skoro: Vstávanie v rovnakom čase každý deň a vyhýbanie sa prespávaniu môže pomôcť normalizovať tvoje spánkové vzorce a časom zlepšiť kvalitu spánku.
Uisti sa, že prijímaš dostatok tuku (a sacharidov)
Prechod na diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov môže spôsobiť, že budeš mať chuť na potraviny, ktoré sú pri ketogénnej diéte obmedzené, ako sú sušienky, chlieb, cestoviny a pečivo.
Avšak dostatočný príjem tuku, primárneho zdroja paliva ketogénnej diéty, pomôže znížiť chute a udržať ťa sýteho.
Výskum ukazuje, že diéty s nízkym obsahom sacharidov pomáhajú znižovať chute na sladkosti a potraviny s vysokým obsahom sacharidov.
Tí, ktorí majú ťažkosti s prispôsobením sa ketogénnej diéte, možno budú musieť vylúčiť sacharidy postupne, a nie naraz.
Postupné znižovanie sacharidov, zatiaľ čo zvyšuješ tuky a bielkoviny vo svojej strave, môže pomôcť uľahčiť prechod a znížiť symptómy keto chrípky.
Zhrnutie: Keto chrípku môžeš prekonať tým, že zostaneš hydratovaný, doplníš elektrolyty, dopraješ si dostatok spánku, vyhneš sa namáhavým aktivitám, budeš jesť dostatok tuku a postupne budeš znižovať sacharidy.
Prečo niektorí ľudia dostanú keto chrípku?
Ľudia sa prispôsobujú ketogénnym diétam rôzne. Zatiaľ čo niektorí môžu zažívať týždne symptómov keto chrípky, iní sa môžu prispôsobiť novej diéte bez akýchkoľvek nepriaznivých vedľajších účinkov.
Symptómy, ktoré ľudia zažívajú, sú spojené s tým, ako sa ich telo prispôsobuje novému zdroju paliva.
Zvyčajne sacharidy dodávajú telu energiu vo forme glukózy.
Keď sa sacharidy podstatne znížia, telo spaľuje ketóny z tuku namiesto glukózy.
Tí, ktorí zvyčajne konzumujú veľa sacharidov, najmä rafinovaných sacharidov, ako sú cestoviny, sladké cereálie a sóda, môžu mať ťažšie obdobie pri začatí ketogénnej diéty.
Prechod na diétu s vysokým obsahom tukov a veľmi nízkym obsahom sacharidov môže byť pre niektorých bojom, zatiaľ čo iní môžu ľahko prepínať medzi zdrojmi paliva s minimálnymi alebo žiadnymi symptómami keto chrípky.
Dôvod, prečo sa niektorí ľudia prispôsobujú ketogénnym diétam ľahšie ako iní, nie je známy, ale predpokladá sa, že genetika, strata elektrolytov, dehydratácia a abstinenčné príznaky sacharidov sú hnacími silami keto chrípky.
Odporúčané čítanie: Vegánska keto diéta: Potraviny, výhody a týždenné menu
Ako dlho bude keto chrípka trvať?
Našťastie, nepríjemné symptómy keto chrípky trvajú u väčšiny ľudí len asi týždeň.
Niektorí ľudia však môžu mať ťažšie obdobie pri prispôsobovaní sa tejto diéte s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov.
U týchto jedincov môžu symptómy trvať niekoľko týždňov.
Našťastie sa tieto symptómy postupne znižujú, keď si tvoje telo zvykne premieňať ketóny na energiu.
Hoci symptómy keto chrípky sú bežne hlásené tými, ktorí prechádzajú na ketogénnu diétu, ak sa cítiš obzvlášť zle a zažívaš symptómy ako dlhotrvajúca hnačka, horúčka alebo vracanie, je najlepšie kontaktovať svojho lekára, aby vylúčil iné príčiny.
Zhrnutie: Niektorí ľudia môžu zažiť symptómy keto chrípky v dôsledku genetiky, straty elektrolytov, dehydratácie a abstinenčných príznakov sacharidov. Keto chrípka zvyčajne trvá asi týždeň, ale niektorí môžu zažívať symptómy aj viac ako mesiac.
Kto by sa mal vyhnúť ketogénnym diétam?
Hoci ketogénna diéta môže byť pre mnohých ľudí užitočná, nie je vhodná pre každého.
Napríklad, ketogénna diéta nemusí byť vhodná pre tehotné alebo dojčiace ženy, deti a tínedžerov, pokiaľ sa nepoužíva terapeuticky pod lekárskym dohľadom.
Okrem toho by sa tejto diéte mali vyhnúť tí, ktorí majú určité zdravotné problémy, ako sú ochorenia obličiek, pečene alebo pankreasu.
Taktiež tí, ktorí majú cukrovku a majú záujem o dodržiavanie ketogénneho stravovacieho plánu, by sa mali poradiť so svojím lekárom, aby zistili, či je táto diéta bezpečná a vhodná pre ich špecifické potreby.
Nakoniec, táto diéta nemusí byť vhodná pre jedincov, ktorí sú precitlivení na diétny cholesterol, čo predstavuje približne štvrtinu svetovej populácie.
Zhrnutie: Ketogénna diéta nemusí byť bezpečná pre tehotné ženy, deti, ľudí s ochorením obličiek, pečene alebo pankreasu a tých, ktorí sú citliví na diétny cholesterol.
Zhrnutie
Keto chrípka je súbor symptómov spojených s prispôsobovaním sa tela ketogénnej diéte.
Nevoľnosť, zápcha, bolesti hlavy, únava a chuť na sladké sú bežné u niektorých ľudí, ktorí sa prispôsobujú diéte s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov.
Hydratácia, dopĺňanie stratených elektrolytov, dostatok odpočinku a zabezpečenie správneho množstva tukov a sacharidov sú účinné spôsoby, ako zmierniť symptómy keto chrípky.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
