Mnoho ľudí sa obracia na laxatíva, keď chcú rýchlo schudnúť.
Existujú však vážne obavy týkajúce sa bezpečnosti a účinnosti používania laxatív na chudnutie.
Tento článok sa pozrie na bezpečnosť laxatív a na to, či ti môžu pomôcť schudnúť.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Jennifer S.
Dostupné v App StoreČo sú laxatíva?
Laxatíva sú lieky, ktoré ľudia používajú na stimuláciu vyprázdňovania čriev alebo na zmäkčenie stolice, aby sa uľahčil jej prechod.
Často sa používajú na liečbu zápchy, stavu spôsobeného zriedkavým, bolestivým alebo ťažkým vyprázdňovaním čriev.
Stali sa tiež populárnou metódou na chudnutie. Mnoho ľudí verí, že používanie laxatív môže pomôcť zvýšiť frekvenciu vyprázdňovania čriev a umožniť rýchle, ľahké a bez námahy chudnutie.
Pravda o ich bezpečnosti a účinnosti je však iný príbeh, ako uvidíš neskôr v tomto článku.
Existuje niekoľko rôznych tried laxatív, ktoré fungujú rôznymi spôsobmi. Hlavné typy sú:
- Stimulačné laxatíva: Tieto fungujú tak, že urýchľujú pohyb tráviaceho traktu.
- Osmotické laxatíva: Tento typ spôsobuje, že hrubé črevo zadržiava viac vody, čo zvyšuje frekvenciu vyprázdňovania čriev.
- Objemové laxatíva: Tieto prechádzajú črevami nestrávené, absorbujú vodu a zväčšujú objem stolice.
- Soľné laxatíva: Pri týchto sa voda sťahuje do tenkého čreva, čo pomáha podporiť vyprázdňovanie čriev.
- Lubrikačné laxatíva: Tento typ laxatíva pokrýva povrch stolice, ako aj výstelku čriev, aby sa uľahčilo vyprázdňovanie čriev.
- Zmäkčovače stolice: Tieto umožňujú stolici absorbovať viac vody, čím sa stáva mäkšou pre ľahší prechod.
Zhrnutie: Laxatíva pomáhajú stimulovať vyprázdňovanie čriev. Sú liekom na zápchu, ako aj populárnym nástrojom na chudnutie. Rôzne typy laxatív pomáhajú vyvolať vyprázdňovanie čriev rôznymi spôsobmi.
Laxatíva ti môžu pomôcť schudnúť vodu
Používanie laxatív sa stalo neuveriteľne bežným medzi tými, ktorí chcú rýchlo zhodiť pár kíl. Niektoré štúdie odhadujú, že viac ako 4 % všeobecnej populácie zneužíva laxatíva.
Laxatíva môžu skutočne pomôcť zvýšiť chudnutie, ale výsledky sú len dočasné.
Niekoľko typov laxatív funguje tak, že sťahujú vodu z tvojho tela do čriev, čo umožňuje stolici absorbovať viac vody pre ľahší prechod. Touto metódou je jediná váha, ktorú stratíš, voda, ktorú vylúčiš stolicou.
Jedna malá štúdia merala denný príjem potravy a stravovacie návyky 30 pacientov s bulímiou nervózou, typom poruchy príjmu potravy, ktorá zahŕňa jedenie veľkého množstva jedla a následné používanie metód, ako je samovyvolané zvracanie alebo laxatíva, aby sa zabránilo priberaniu.
V porovnaní s inými metódami používanými týmito pacientmi vedci zistili, že používanie laxatív bolo neúčinnou metódou kontroly telesnej hmotnosti 1.
Ďalšia štúdia tiež dospela k záveru, že laxatíva neboli účinné pri kontrole hmotnosti, pričom poznamenala, že používanie laxatív bolo rozšírenejšie medzi tínedžermi s nadváhou a obezitou ako medzi tými s normálnou hmotnosťou 2.
Doteraz neexistujú žiadne štúdie podporujúce myšlienku, že používanie laxatív môže viesť k trvalému chudnutiu.
Namiesto toho môže viesť k nebezpečným vedľajším účinkom, ako je dehydratácia, nerovnováha elektrolytov a prípadne aj závislosť.
Zhrnutie: Používanie laxatív môže viesť k dočasnej strate vody. Štúdie však naznačujú, že to nie je účinná metóda pre dlhodobé chudnutie.
Používanie laxatív môže viesť k dehydratácii
Jedným z najčastejších vedľajších účinkov používania laxatív je dehydratácia.
Je to preto, že mnoho laxatív funguje tak, že sťahuje vodu do čriev z iných tkanív, čo vedie k strate vody stolicou.
Ak si nedáš pozor na doplnenie stratenej vody, môže to viesť k dehydratácii.
Bežné príznaky dehydratácie zahŕňajú bolesti hlavy, znížený výdaj moču, zvýšený smäd, únavu, suchú pokožku a závraty.
Dehydratácia môže byť tiež spojená s vážnejšími vedľajšími účinkami, ktoré sú spomenuté neskôr v tomto článku.
Zhrnutie: Niektoré typy laxatív fungujú tak, že sťahujú vodu do čriev a stolice, čo vedie k strate vody a potenciálne nebezpečnej dehydratácii.
Odporúčané čítanie: Príznaky nízkej hladiny draslíka (hypokaliémie): Príčiny a liečba
Laxatíva môžu spôsobiť nerovnováhu elektrolytov
Elektrolyty sú látky rozpustené v tvojich telesných tekutinách, ktoré sú dôležité pre normálne fungovanie tvojich buniek a tkanív.
Niektoré bežné elektrolyty zahŕňajú chlorid, sodík, draslík, horčík, vápnik a fosfát.
Ak sa naruší rovnováha týchto základných elektrolytov, môže to spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky vrátane záchvatov, zmätenosti a kómy.
Laxatíva môžu viesť k strate dôležitých elektrolytov. To by mohlo vytvoriť nerovnováhu elektrolytov, jeden z najnebezpečnejších vedľajších účinkov zneužívania laxatív.
Jedna malá štúdia 24 pacientov ukázala, že používanie laxatív viedlo k významným zmenám v hladinách sodíka a draslíka u účastníkov 3.
Ďalšia štúdia na 2 270 ľuďoch ukázala, že laxatíva bežne používané na prípravu na kolonoskopiu zvýšili riziko porúch elektrolytov 4.
Bežné príznaky nerovnováhy elektrolytov môžu zahŕňať smäd, bolesti hlavy, búšenie srdca, únavu, slabosť a bolesti svalov.
Zhrnutie: Používanie laxatív môže zmeniť rovnováhu elektrolytov v tele a môže spôsobiť mnoho nepriaznivých vedľajších účinkov, ako je únava, bolesti svalov a búšenie srdca.
Niektorí sa obávajú, že nadmerné užívanie môže spôsobiť závislosť
Hoci sú laxatíva vo všeobecnosti bezpečné na krátkodobé užívanie, niektorí ľudia sa obávajú, že môžu viesť k závislosti pri dlhodobom užívaní.
To môže platiť najmä pre stimulačné laxatíva, ktoré fungujú tak, že urýchľujú pohyb črevného traktu, aby vyvolali vyprázdňovanie čriev.
Väčšina správ o závislosti na laxatívach je však anekdotická.
Napriek niektorým správam o tom, že jednotlivci si vyvinuli toleranciu alebo sa stali závislými na stimulačných laxatívach, existuje málo dôkazov, ktoré by preukazovali, že tieto účinky nastávajú 5.
Niektorí vedci poznamenali, že tolerancia na stimulačné laxatíva je nezvyčajná a že existuje minimálna šanca na závislosť 6.
Je potrebný ďalší výskum na vyhodnotenie účinkov dlhodobého užívania laxatív a rizika závislosti.
Zhrnutie: Existujú niektoré anekdotické správy o závislosti na laxatívach pri dlhodobom užívaní. Je však potrebných viac štúdií o potenciálnych vedľajších účinkoch dlhodobého užívania laxatív.
Odporúčané čítanie: Čaj Ballerina: Chudnutie, výhody a vedľajšie účinky
Ďalšie možné vedľajšie účinky laxatív
Okrem spôsobenia dehydratácie, nerovnováhy elektrolytov a možnej závislosti, používanie laxatív bolo spojené s niekoľkými ďalšími nebezpečnými vedľajšími účinkami, vrátane:
- Rabdomyolýza: Jedna kazuistika ukázala, že zneužívanie laxatív mohlo vyvolať rabdomyolýzu, čo spôsobilo rýchle zhoršenie svalového tkaniva a uvoľnenie škodlivého proteínu do krvného obehu 7.
- Poškodenie tráviaceho traktu: Malá štúdia zistila, že niektorí vyliečení pacienti s anorexiou mali zmeny v gastrointestinálnej funkcii a dlhodobé poškodenie pankreasu v dôsledku predchádzajúceho užívania laxatív 8.
- Poškodenie pečene: Kazuistika uviedla, že používanie laxatív prispelo k poškodeniu pečene u jedného pacienta 9.
- Zlyhanie obličiek: Ďalšia kazuistika ukázala, že nadmerné užívanie laxatív zrejme spôsobilo závažné zlyhanie obličiek vyžadujúce dialýzu, liečbu, ktorá pomáha odstraňovať odpad a toxíny z krvi 10.
Je však potrebný ďalší výskum potenciálnych dlhodobých účinkov a bezpečnosti používania laxatív.
Zhrnutie: Niekoľko štúdií spojilo používanie laxatív s vážnymi stavmi vrátane rabdomyolýzy, poškodenia tráviaceho traktu, poškodenia pečene a zlyhania obličiek, hoci je potrebný ďalší výskum.
Lepšie spôsoby, ako schudnúť
Ak používaš nezdravé metódy chudnutia, ako sú laxatíva, preháňanie alebo prísne obmedzovanie jedla, prestaň a vyhľadaj odbornú pomoc, aby si predišiel dlhodobým následkom na tvoje zdravie.
Existuje mnoho lepších, bezpečnejších a účinnejších spôsobov, ako schudnúť bez toho, aby si ohrozil svoje zdravie.
Tu sú niektoré jednoduché, osvedčené spôsoby, ako zhodiť nadbytočné kilá:
- Jedz viac ovocia a zeleniny: Sú nízkokalorické, ale bohaté na vlákninu. Vyšší príjem ovocia a zeleniny bol spojený s nižšou telesnou hmotnosťou 11.
- Zvýš svoju fyzickú aktivitu: Účasť na aeróbnom cvičení niekoľkokrát týždenne môže pomôcť pri chudnutí a pomôcť zabrániť opätovnému priberaniu 12.
- Zníž veľkosť porcií: Menšie porcie znamenajú menej kalórií. Jedna štúdia dokonca zistila, že jednoduché používanie menších tanierov spôsobilo, že účastníci jedli menej 13.
- Jedz raňajky s vysokým obsahom bielkovín: Začatie dňa raňajkami plnými bielkovín preukázateľne znižuje chuť do jedla a príjem potravy počas dňa 14.
- Zníž príjem pridaných cukrov: Cukor má vysoký obsah kalórií, nízky obsah živín a vedie k priberaniu. Výskum ukazuje, že pitie sladených nápojov môže byť spojené s obezitou 15.
Ak chceš ešte viac nápadov, pozri si tento článok, ktorý uvádza 30 jednoduchých, vedecky podložených spôsobov, ako schudnúť:
Zhrnutie: Bezpečnejšie a účinnejšie metódy na chudnutie zahŕňajú jedenie viac ovocia a zeleniny, viac cvičenia, zníženie veľkosti porcií, jedenie raňajok s vysokým obsahom bielkovín a zníženie príjmu pridaného cukru.
Odporúčané čítanie: Klystíry na zápchu: Typy, výhody, riziká
Zhrnutie
Laxatíva môžu byť účinným liekom na zvýšenie vyprázdňovania čriev a prevenciu zápchy. Používanie laxatív však pravdepodobne nepovedie k dlhodobému chudnutiu.
Okrem toho, zneužívanie laxatív môže mať mnoho nebezpečných zdravotných následkov, vrátane dehydratácie, nerovnováhy elektrolytov a vážnych zdravotných stavov.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
