Ak patríš medzi 10 – 30 % dospelých, ktorí majú problémy so zaspávaním alebo udržaním spánku, možno hľadáš spôsoby, ako si viac oddýchnuť.
Pitie bylinného tonika, ako je citrónovo-zázvorový čaj, môže byť upokojujúcim rituálom pred spaním, ktorý ti pomôže nechať deň za sebou.
Citrónovo-zázvorový čaj je presne to, čo znie: jemný bylinný nálev z čerstvého citróna a zázvoru – s trochou sladidla, ako je med alebo agávový nektár, ak si vyberieš.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Marcus J.
Dostupné v App StoreMožno sa pýtaš, či má citrónovo-zázvorový čaj nejaké jedinečné zdravotné výhody. Hoci ťa nemusí uspať, môže ti pomôcť uvoľniť sa, upokojiť sa a poskytnúť ďalšie výhody.
Tento článok skúma 7 výhod citrónovo-zázvorového čaju pred spaním a vysvetľuje, ako si ho pripraviť.
1. Citrónovo-zázvorový čaj upokojuje tráviace ťažkosti
Ak ťa chronické tráviace ťažkosti alebo ťažká večera držia hore dlhšie, ako by si chcel, šálka citrónovo-zázvorového čaju môže byť vynikajúcim tonikom predtým, ako sa vyberieš do postele.
Zázvor (Zingiber officinale) je koreň dlho používaný v alternatívnej a ľudovej medicíne pre jeho schopnosť zmierniť oneskorené vyprázdňovanie žalúdka.
Navyše, citrón (Citrus limon) obsahuje rastlinnú zlúčeninu nazývanú limonén, ktorá pomáha tráveniu tým, že pomáha posúvať jedlo tráviacim traktom – potenciálne zmierňuje nepríjemný pocit plnosti.
Hoci množstvo limonénu v danej šálke citrónovo-zázvorového čaju sa bude líšiť, môžeš zistiť, že kombinácia citróna, zázvoru a vody v citrónovo-zázvorovom čaji upokojuje tráviace ťažkosti.
Zhrnutie: Citrón aj zázvor obsahujú rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť upokojiť menšie bolesti brucha spôsobené tráviacimi ťažkosťami.
2. Citrónovo-zázvorový čaj môže zmierniť nevoľnosť
Zázvor je dlho ospevovaný pre svoju schopnosť zmierniť nevoľnosť, ktorú mnohí ľudia zažívajú počas tehotenstva alebo chemoterapie, okrem mnohých iných situácií. Podľa výskumu môže byť konzumácia 1 – 1,5 gramu zázvoru denne dostatočná na dosiahnutie účinku proti nevoľnosti.
Jeden prehľadový článok zistil, že zázvor zabránil a znížil nevoľnosť a vracanie súvisiace s chemoterapiou v polovici hodnotených štúdií.
Hoci vedci presne neurčili, ako zázvor pôsobí na zníženie nevoľnosti, uznávajú gingerol ako jednu z primárnych rastlinných zlúčenín zodpovedných za tento účinok.
Výsledky však boli zmiešané. V inom prehľade siedmich štúdií tri zistili, že zázvor mal pozitívny vplyv na nevoľnosť, dve ukázali hlavne pozitívne účinky, zatiaľ čo dve ďalšie nezistili, že zázvor mal akýkoľvek vplyv na nevoľnosť a vracanie súvisiace s chemoterapiou.
Zázvor sa javí ako najúčinnejší pri pomoci predchádzať nevoľnosti súvisiacej s tehotenstvom. Zdá sa však, že je menej účinný pri prevencii vracania.
Citrónovo-zázvorový nálev sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný počas tehotenstva.
Napriek tomu, pre istotu, poraď sa so zdravotníckym pracovníkom, ak máš záujem ho vyskúšať a ak si blízko pôrodu alebo máš v anamnéze poruchy zrážanlivosti alebo potrat.
Zhrnutie: Teplý nálev z citróna a zázvoru môže zabrániť nevoľnosti, najmä ak máš rannú nevoľnosť.
3. Citrónovo-zázvorový čaj môže znížiť upchatie nosa
Para generovaná z tvojho horúceho citrónovo-zázvorového nálevu môže pomôcť otvoriť tvoje nosné dutiny – pomáha vyčistiť upchatý nos. Pitie niečoho teplého tiež upokojuje hrdlo boľavé od nahromadenia hlienu.
Hoci tieto účinky sú primárne anekdotické a podporované ľudovou medicínou, môžu byť užitočné mať na pamäti počas sezóny prechladnutia a chrípky alebo ak zažívaš sezónne alergie.
Citrónovo-zázvorový čaj ťa z ničoho z toho nevylieči, ale môže pomôcť uvoľniť upchatie, čo umožní vzduchu prúdiť nosom o niečo ľahšie.
Zhrnutie: Hoci v tejto oblasti nie je veľa výskumu, horúca para z šálky citrónovo-zázvorového čaju môže pomôcť uvoľniť upchatie v tvojich dutinách, čím sa dýchanie stane o niečo ľahším.
Odporúčané čítanie: 6 čajov, ktoré pomáhajú prirodzene liečiť nevoľnosť
4. Citrónovo-zázvorový čaj môže zmierniť zápchu
Zápcha môže byť výsledkom niekoľkých faktorov, vrátane dehydratácie a stravy s nízkym obsahom vlákniny.
Keď zápcha pramení z dehydratácie, večerné uvoľnenie s teplou šálkou citrónovo-zázvorového čaju môže pomôcť, pretože voda pomáha stolici ľahšie prechádzať tráviacim traktom.
Ak sa cítiš chronicky zápchatý, uisti sa, že piješ dostatok tekutín aj počas dňa.
Poraď sa so zdravotníckym pracovníkom, ak máš problémy s vyprázdňovaním alebo ich máš menej ako trikrát týždenne.
Zhrnutie: Pretože citrónovo-zázvorový čaj hydratuje, môže pomôcť stolici ľahko prechádzať tráviacim traktom. Je tiež dôležité zabezpečiť si dostatok tekutín počas dňa.
5. Zázvor môže pomôcť bojovať proti zápalu
Gingerol, jedna z rastlinných zlúčenín nachádzajúcich sa v zázvore, sa pýši protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami.
Chronický zápal je spojený s metabolickým syndrómom, rakovinou, Alzheimerovou chorobou a srdcovými chorobami.
Štúdie však ukazujú zmiešané výsledky o tom, či má zázvor protizápalové účinky u ľudí.
Navyše, je dôležité mať na pamäti, že nie je dostatok výskumu na to, aby sme vedeli, koľko gingerolu je potrebné na dosiahnutie týchto účinkov – a koľko z neho by si získal z pitia typickej šálky citrónovo-zázvorového čaju.
Zhrnutie: Nie je dostatok výskumu na to, aby sme vedeli, či má zázvor protizápalové účinky u ľudí. Vedci zistili, že gingerol – rastlinná zlúčenina v zázvore – má protizápalové vlastnosti.
6. Udržuje ťa hydratovaného
Keď piješ citrónovo-zázvorový čaj, voňavú zázvorovú a citrónovú esenciu, piješ vodu, čo znamená, že hydratuješ svoje telo.
To je dôležité, pretože udržiavanie hydratácie udržuje životne dôležité orgány v správnom fungovaní, ako sú obličky, črevá a srdce.
Koľko vody potrebuješ denne, ovplyvňuje mnoho faktorov, ako sú tvoje lieky, aktivity a zdravotné problémy.
Väčšina žien potrebuje aspoň 2,3 litra (78 uncí), zatiaľ čo väčšina mužov by mala denne prijať 3,3 litra (112 uncí). Koľko potrebuješ, bude pre teba jedinečné a môže sa líšiť každý deň.
Zhrnutie: Citrónovo-zázvorový čaj hydratuje, čo pomáha tvojmu telu vykonávať jeho základné funkcie.
Odporúčané čítanie: Kurkuma a zázvor: Kombinované výhody a použitie
7. Poskytuje moment všímavosti
Upokojujúce rituály, ako je večerná šálka citrónovo-zázvorového čaju, ti môžu poskytnúť chvíľu tichého zamyslenia. Považuj to za príležitosť precvičiť si všímavosť.
Prax všímavosti nie je len na relaxáciu; môže tiež posilniť zdravie.
Jedna prehľadová štúdia zistila, že všímavosť ti môže pomôcť spracovať negatívne emócie a žiť svoj deň s väčším zámerom.
Navyše, keď necháš citrónovú kôru pariť sa pod nosom v tvojej šálke teplého citrónovo-zázvorového čaju, rozptýliš esenciálne oleje citróna. Táto citrónová olejová para môže byť prospešná, hoci je potrebný ďalší výskum.
Jedna štúdia na myšiach zistila, že vdychovanie citrónovej olejovej pary pomohlo navodiť relaxáciu.
Zhrnutie: Sústredenie sa na zážitok z pitia citrónovo-zázvorového čaju ti môže pomôcť uvoľniť sa. Môže to byť tiež vynikajúci spôsob, ako si precvičiť všímavosť.
Potenciálne obavy
Maj na pamäti nasledujúce problémy, ak budeš pravidelne piť citrónovo-zázvorový čaj.
Obsah sacharidov
Sladenie citrónovo-zázvorového čaju medom alebo iným sladidlom na báze cukru by sa mohlo stať problémom, ak:
- piješ niekoľko šálok sladeného citrónovo-zázvorového čaju denne
- máš cukrovku
- máš problémy s reguláciou hladiny cukru v krvi
- sleduješ svoje sacharidy z iných dôvodov, ako je keto diéta
Keď sú sacharidy problémom, vynechaj cukor. Maj na pamäti, že cukor má mnoho názvov, vrátane:
- med
- agávový sirup
- organické cukry, ako je organický trstinový cukor
- javorový sirup
- sirup z hnedej ryže
Ak ti čaj príde príliš korenistý, uber zázvoru alebo zváž prírodné sladidlo bez sacharidov, ako je stévia, namiesto medu alebo iného druhu cukru.
Narušenie spánku
Pitie tekutín pred spaním môže spôsobiť, že budeš v noci močiť, čím narušíš svoj spánok.
Ak ťa to znepokojuje alebo máš problémy so zaspávaním uprostred noci, zváž pitie citrónovo-zázvorového čaju 1 alebo 2 hodiny pred spaním namiesto bezprostredne pred tým, ako si ľahneš.
Odporúčané čítanie: 6 najlepších čajov pred spaním, ktoré ti pomôžu zaspať
Lieky na riedenie krvi
Ak užívaš lieky na riedenie krvi, ako je Coumadin (warfarín), pamätaj, že zázvor obsahuje salicylát, rastlinnú zlúčeninu, ktorá prirodzene riedi krv. Ľudia s poruchami krvácania by si to mali tiež všimnúť.
Ak máš jeden z týchto stavov, poraď sa so zdravotníckym pracovníkom predtým, ako budeš pravidelne piť citrónovo-zázvorový čaj.
Rozrušený žalúdok
Konzumácia veľkých denných dávok zázvoru, alebo viac ako 2 gramy, ti môže spôsobiť rozrušený žalúdok.
Ak ťa po pití citrónovo-zázvorového čaju bolí, páli alebo kŕče v žalúdku, zníž množstvo zázvoru, ktoré pridávaš do nálevu – alebo použi väčšie kúsky zázvoru v náleve, aby si znížil jeho intenzitu.
Zhrnutie: Pravidelné pitie citrónovo-zázvorového čaju môže mať niektoré nežiaduce účinky. Mohlo by potenciálne interagovať s liekmi na riedenie krvi, narušiť tvoj spánok alebo spôsobiť rozrušený žalúdok. Ak máš akékoľvek obavy, poraď sa so zdravotníckym pracovníkom.
Ako si pripraviť citrónovo-zázvorový čaj doma
Príprava citrónovo-zázvorového čaju doma je jednoduchá. Koniec koncov, jednoducho lúhuješ vodu s čerstvým zázvorom a citrónom.
Recept na citrónovo-zázvorový čaj
Tento recept je na jednu porciu:
Ingrediencie
- 2,5 cm (1 palec) kúsok čerstvého zázvorového koreňa, ošúpaný
- 1/2 citróna, rozštvrteného a 1 čerstvý klinček na ozdobu
- 1 šálka (237 ml) vody
- med alebo agávový nektár, podľa chuti
Pokyny
- Zmiešaj zázvor a citrón s vodou v malom hrnci a nechaj dusiť na sporáku. Nechaj lúhovať aspoň 10 – 15 minút.
- Ak je tonikum príliš slabé, zváž nastrúhanie zázvoru alebo nakrájanie kúsku na menšie kúsky. Môžeš tiež nastrúhať trochu citrónovej kôry, ak chceš viac citrónových tónov.
- Ak chceš, primiešaj med alebo agávový nektár podľa chuti. Ozdob čerstvým klinčekom citróna.
Môžeš si tiež pripraviť väčšiu dávku a uskladniť ju v chladničke, kým ju nebudeš chcieť znova zohriať. Ak to chceš urobiť, vynásob tento recept na niekoľko dní.
Zhrnutie: Príprava citrónovo-zázvorového čaju je jednoduchá. Zmiešaj čerstvý zázvor, citrón a vodu v malom hrnci a nechaj dusiť. Ak chceš, primiešaj sladidlo podľa vlastného výberu, ako je med alebo agávový nektár.
Zhrnutie
Nálev z citróna a zázvoru má potenciál upokojiť menšie bolesti brucha, pomôcť uvoľniť upchatý nos a potlačiť alebo dokonca zabrániť nevoľnosti.
Navyše, pitie citrónovo-zázvorového čaju môže pomôcť navodiť pocity relaxácie a môže byť vynikajúcim nástrojom na precvičovanie všímavosti.
Vyskúšaj to ešte dnes
Precvič si všímavosť s šálkou citrónovo-zázvorového čaju.
Pred spaním, alebo keď si môžeš vyhradiť 5 – 10 minút, skús si sadnúť s horúcou šálkou. Teraz sa sústreď na všetkých päť zmyslov: Čo vidíš, počuješ, cítiš, chutíš a dotýkaš sa? Dovoľ si spomaliť a spojiť sa s prítomnosťou. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
