Citrónová voda je nápoj vyrobený z vody zmiešanej s čerstvou citrónovou šťavou. Môžeš si ju vychutnať teplú alebo studenú.
O tomto type vody sa často tvrdí, že má rôzne zdravotné benefity, vrátane zlepšenia trávenia, zvýšenia sústredenia a zvýšenia úrovne energie.
Hovorí sa tiež, že pomáha podporovať chudnutie a je populárnou súčasťou mnohých diét.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreCitrónová voda má nízky obsah kalórií
Citrónová voda je vo všeobecnosti nápoj s veľmi nízkym obsahom kalórií.
Za predpokladu, že vytlačíš šťavu z polovice citróna do vody, každý pohár citrónovej vody bude obsahovať len šesť kalórií.
Z tohto dôvodu, ak vymeníš nápoje s vyšším obsahom kalórií, ako je pomarančový džús a sóda, za citrónovú vodu, môže to byť vynikajúci spôsob, ako znížiť kalórie a pomôcť pri chudnutí.
Napríklad, jeden pohár pomarančového džúsu (237 ml) obsahuje 110 kalórií a 16-uncová (0,49-litrová) fľaša sódy obsahuje 182 kalórií.
Nahradenie čo i len jedného z týchto nápojov denne pohárom citrónovej vody by mohlo znížiť denný príjem kalórií o 100 – 200 kalórií.
Niektoré dôkazy dokonca ukazujú, že pitie nízkokalorických nápojov s jedlom by mohlo znížiť celkový počet kalórií spotrebovaných v jedle.
V jednej štúdii 44 žien jedlo obed s nápojom, ktorý obsahoval kalórie, alebo s nápojom, ktorý ich neobsahoval. Výskumníci potom merali spotrebované kalórie.
Zistili, že pitie nápojov obsahujúcich kalórie, ako sú sladené sódy, mlieko a džús, s jedlom nespôsobilo, že by ľudia kompenzovali tým, že by jedli menej. Namiesto toho sa celkový počet spotrebovaných kalórií zvýšil v dôsledku kalórií z nápoja.
Hoci citrónová voda nie je bez kalórií, má dostatočne nízky obsah kalórií, že by mohla vyvolať podobný účinok a pomôcť znížiť príjem kalórií.
Zhrnutie: Citrónová voda má nízky obsah kalórií. Pitie namiesto nápojov s vyšším obsahom kalórií by mohlo prispieť k chudnutiu.
Môže ťa udržať hydratovaného
Od prenosu živín do buniek až po transport odpadu z tela, pitie dostatočného množstva vody na udržanie hydratácie je kritickou súčasťou zdravia.
Udržiavanie adekvátnej hydratácie je nevyhnutné vo všetkom, od regulácie telesnej teploty až po zlepšenie fyzickej výkonnosti.
Niektoré dôkazy tiež naznačujú, že udržiavanie hydratácie môže pomôcť pri chudnutí.
Výskum naznačuje, že zvýšená hydratácia môže zvýšiť rozklad tukov a zlepšiť stratu tuku.
Udržiavanie dobrej hydratácie môže tiež pomôcť znížiť zadržiavanie vody, ktoré môže spôsobiť príznaky, ako je nadúvanie, opuch a prírastok hmotnosti.
Keďže väčšinu citrónovej vody tvorí voda, môže pomôcť pri udržiavaní adekvátnej hydratácie.
Zhrnutie: Pitie citrónovej vody ti môže pomôcť zostať hydratovaný, čo znižuje zadržiavanie vody a môže zvýšiť stratu tuku.
Pitie citrónovej vody môže zvýšiť metabolizmus
Štúdie ukazujú, že pitie dostatočného množstva vody môže potenciálne pomôcť zvýšiť tvoj metabolizmus.
Výskumníci naznačujú, že dobrá hydratácia zlepšuje funkciu mitochondrií, typu organely nachádzajúcej sa v bunkách, ktorá pomáha vytvárať energiu pre telo.
To vedie k zvýšeniu metabolizmu, čo môže viesť k následnému chudnutiu.
Ukázalo sa tiež, že pitie vody zvyšuje metabolizmus vyvolaním termogenézy, metabolického procesu, pri ktorom sa kalórie spaľujú na výrobu tepla.
V jednej štúdii 14 účastníkov vypilo 16,9 uncí (0,5 litra) vody. Zistilo sa, že pitie vody zvýšilo ich metabolickú rýchlosť o 30 % na 30 – 40 minút.
Ďalšia štúdia sa zaoberala účinkami pitia vody u 21 detí s nadváhou. Pitie 0,3 unce vody na 2,2 libry telesnej hmotnosti (10 ml/kg) zvýšilo metabolizmus o pôsobivých 25 % na 40 minút.
Výskum konkrétne o citrónovej vode je obmedzený. Keďže je však voda hlavnou zložkou, pravdepodobne má rovnaké výhody na zvýšenie metabolizmu ako bežná voda.
Zhrnutie: Štúdie ukazujú, že pitie vody by mohlo zvýšiť metabolizmus zlepšením mitochondriálnej funkcie a vyvolaním termogenézy.
Citrónová voda ti môže spôsobiť pocit väčšej sýtosti
Pitie vody sa často odporúča ako základná súčasť každého režimu chudnutia, pretože môže podporiť sýtosť bez pridania kalórií.
Štúdia z roku 2008 sa zaoberala účinkami vody na príjem kalórií u 24 starších dospelých s nadváhou a obezitou.
Štúdia odhalila, že pitie 16,9 uncí (0,5 litra) vody pred raňajkami znížilo počet kalórií spotrebovaných v jedle o 13 %.
Ďalšia štúdia zistila, že pitie vody s jedlom znížilo hlad a zvýšilo sýtosť počas jedla.
Keďže citrónová voda má nízky obsah kalórií a môže podporovať sýtosť rovnakým spôsobom ako bežná voda, môže to byť účinný spôsob, ako znížiť príjem kalórií.
Zhrnutie: Bežná voda a citrónová voda môžu pomôcť podporiť sýtosť, čo môže znížiť príjem kalórií a viesť k chudnutiu.
Odporúčané čítanie: Výhody citrónovej vody: Vitamín C, chudnutie, pleť a ďalšie
Mohla by zvýšiť chudnutie
Vzhľadom na jej potenciálne priaznivé účinky na metabolizmus, sýtosť a hydratáciu, niektoré dôkazy naznačujú, že voda (vrátane citrónovej vody) by mohla zlepšiť chudnutie.
V jednej štúdii bolo 48 dospelých pridelených do dvoch diét: nízkokalorická diéta s 16,9 oz (0,5 litra) vody pred každým jedlom alebo nízkokalorická diéta bez vody pred jedlom.
Na konci 12-týždňovej štúdie účastníci v skupine s vodou schudli o 44 % viac ako účastníci v skupine bez vody.
Iný výskum naznačuje, že zvýšenie príjmu vody by mohlo pomôcť stimulovať chudnutie, nezávisle od diéty alebo cvičenia.
Štúdia z roku 2009 merala príjem vody u 173 žien s nadváhou. Zistilo sa, že vyšší príjem vody bol spojený s väčšou stratou telesnej hmotnosti a tuku v priebehu času, bez ohľadu na diétu alebo fyzickú aktivitu.
Hoci sa tieto štúdie zameriavajú konkrétne na bežnú vodu, rovnaké výsledky sa s najväčšou pravdepodobnosťou vzťahujú aj na citrónovú vodu.
Zhrnutie: Niektoré štúdie naznačujú, že pitie bežnej vody alebo citrónovej vody by mohlo zvýšiť chudnutie, bez ohľadu na diétu alebo cvičenie.
Citrónová voda nie je nevyhnutne lepšia ako bežná voda
Citrónová voda prináša množstvo potenciálnych výhod, od podpory hydratácie až po zvýšenie sýtosti.
Je však dôležité poznamenať, že všetky tieto výhody pochádzajú z jej hlavnej zložky – vody.
Citrónová voda obsahuje niektoré ďalšie živiny z citrónovej šťavy, ako je vitamín C a antioxidanty, ale je nepravdepodobné, že by mali akýkoľvek vplyv na tvoju váhu.
Okrem toho, alkalizujúci účinok citrónovej šťavy nemá žiadne jasné účinky na váhu.
Napriek tomu môže mať citrónová voda určité výhody pri prevencii obličkových kameňov, kvôli kyselinám, ktoré obsahuje.
Zhrnutie: Citrónová voda môže byť prospešná pre chudnutie, ale nemá žiadne pridané výhody oproti bežnej vode.
Odporúčané čítanie: 7 vedecky podložených zdravotných výhod pitia vody
Ako piť citrónovú vodu
Citrónová voda je vysoko prispôsobiteľný nápoj a môže byť prispôsobená na základe osobných preferencií.
Recepty zvyčajne vyžadujú šťavu z aspoň polovice citróna zmiešanú s pohárom vody. Ak chceš pridať viac chuti, skús pridať niekoľko ďalších ingrediencií.
Niekoľko čerstvých lístkov mäty alebo posyp kurkumy sú chutné a zdravé spôsoby, ako okoreniť pohár citrónovej vody.
Mnoho ľudí uprednostňuje začať svoj deň osviežujúcim pohárom citrónovej vody, ale môžeš si ju vychutnať kedykoľvek počas dňa.
Môže sa tiež konzumovať horúca, ako čaj, alebo s pridaním niekoľkých kociek ľadu pre chladivý a povzbudzujúci nápoj.
Napriek tvrdeniam, že citrónová voda má väčšie výhody, keď sa konzumuje pri určitých teplotách, existuje len málo dôkazov na podporu toho, že to má nejaký rozdiel.
Zhrnutie: Citrónová voda sa dá prispôsobiť na základe osobných preferencií a môže sa vychutnávať teplá alebo studená kedykoľvek počas dňa.
Zhrnutie
Citrónová voda môže podporiť sýtosť, podporiť hydratáciu, zvýšiť metabolizmus a zvýšiť chudnutie.
Citrónová voda však nie je lepšia ako bežná voda, pokiaľ ide o stratu tuku.
Napriek tomu je chutná, ľahko sa pripravuje a môže sa použiť ako nízkokalorická náhrada za nápoje s vyšším obsahom kalórií.
Týmto spôsobom by mohla potenciálne pomôcť podporiť chudnutie a zlepšiť zdravie.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
