Ak sa snažíš schudnúť, zníženie počtu kalórií, ktoré prijímaš z alkoholu, môže byť veľmi účinné.
Mnoho alkoholických nápojov je plných kalórií a pridaného cukru, pričom oboje môže prispieť k nárastu hmotnosti a iným zdravotným problémom v dlhodobom horizonte.
Avšak, hoci by si mal konzumovať alkohol len s mierou ako súčasť vyváženej stravy, existuje mnoho nízkokalorických možností, ktoré si môžeš vychutnať bez toho, aby si ohrozil svoje plány na chudnutie.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Amanda K.
Dostupné v App StoreTu je 9 alkoholických nápojov s najnižším obsahom kalórií – spolu s niektorými užitočnými variáciami týchto nápojov.
1. Vodka so sódou
Vodka so sódou je klasický nápoj, ktorý sa pripravuje zmiešaním vodky s nesýtenou sódou.
S iba 133 kalóriami v 7,5-uncovej (225 ml) porcii je to jeden z nízkokalorických miešaných nápojov, ktoré si môžeš objednať.
Môžeš tiež pridať trochu extra chuti ozdobením nápoja uhorkou alebo mätou. Alebo skús primiešať kvapku citrónovej alebo limetkovej šťavy.
Prípadne môžeš skúsiť vymeniť sódu za iné druhy perlivej vody, aby si svojmu nápoju dodal ľahký upgrade.
2. Biele víno
S iba 123 kalóriami v každej 5-uncovej (150 ml) porcii môže byť biele víno skvelou voľbou, ak chceš znížiť príjem kalórií.
Navyše, existuje mnoho rôznych odrôd, ktoré si môžeš vychutnať – od chardonnay po sauvignon blanc až po sladký rizling.
Ak sa cítiš kreatívne, skús pridať čerstvé ovocie do vína alebo primiešať trochu perlivej vody či sódy, aby si si pripravil osviežujúci spritzer.
3. Tvrdý seltzer
Tvrdý seltzer môže byť osviežujúcou, nízkokalorickou alternatívou k koktailom, pivám a miešaným nápojom.
Tvrdý seltzer kombinuje seltzerovú vodu s alkoholom, ktorý sa vyrába z fermentovaného trstinového cukru. Zvyčajne je k dispozícii v niekoľkých ovocných príchutiach.
Hoci presný počet kalórií sa líši v závislosti od konkrétnej značky a príchute, 12-uncová (355 ml) porcia mangového tvrdého seltzeru obsahuje len 99 kalórií.
4. Tequila s limetkou
Nielenže je tequila s limetkou jedným z najjednoduchších nápojov, ktoré si môžeš pripraviť, ale má aj veľmi nízky obsah kalórií.
Štamperlík (42 ml) tequily s kúskom limetky má celkovo len 99 kalórií.
Ak ti pitie tequily čistej nevyhovuje, môžeš skúsiť primiešať trochu sódy, mäty alebo kokosovej vody, aby si si pripravil nízkokalorický koktail.
5. Svetlé pivo
V porovnaní s bežným pivom má svetlé pivo často menej kalórií a nižší obsah alkoholu.
To z neho môže urobiť dobrú voľbu, ak máš rád chuť piva, ale snažíš sa schudnúť.
Hoci sa presný počet kalórií môže líšiť v závislosti od značky, 12-uncová (360 ml) plechovka svetlého piva má zvyčajne asi 104 kalórií.
6. Gin a diétny tonik
Gin a tonik je populárny nápoj, ktorý sa tradične pripravuje naliatím ginu a toniku na pohár ľadu.
Môžeš však ľahko znížiť obsah kalórií tohto klasického koktailu výmenou bežného toniku za diétny tonik – bezkalorickú alternatívu.
Gin a diétny tonik s 2 uncami (56 ml) ginu a 4 uncami (118 ml) diétneho toniku poskytuje celkovo 128 kalórií.
Môžeš znížiť obsah kalórií ešte viac zmenou pomeru tvojho nápoja tak, aby obsahoval viac ľadu a diétneho toniku s menším množstvom ginu.
7. Suché martini
Klasické martini sa skladá z ginu a vermutu a zvyčajne je ozdobené olivami alebo kúskami citróna.
Ak chceš znížiť počet kalórií, objednaj si namiesto toho suché martini, ktoré obsahuje viac ginu a menej vermutu.
Suché martini pripravené z 2,5 unce (70 ml) ginu a 0,5 unce (15 ml) vermutu obsahuje 185 kalórií.
Doplň ho kvapkou pomarančového bitteru a kúskom citróna pre nízkokalorický, chutný nápoj.
8. Paloma
Paloma je osviežujúci nápoj, ktorý sa pripravuje podávaním tequily, limetkovej šťavy a grapefruitovej šťavy alebo sódy s ľadom.
Zatiaľ čo väčšina receptov vyžaduje aj extra cukor, môžeš znížiť počet kalórií vynechaním cukru alebo použitím bezkalorického sladidla.
Ak si chceš pripraviť nízkokalorickú Palomu, ktorá obsahuje len 169 kalórií, zmiešaj 1,5 unce (42 ml) tequily so 6 uncami (186 ml) grapefruitovej šťavy, trochou ľadu a trochou limetkovej šťavy.
Voliteľne môžeš pridať kvapku grapefruitovej perlivej vody a posypať soľou okraj pohára.
Odporúčané čítanie: Keto diéta a alkohol: Najlepšie a najhoršie nápoje
9. Rum a Diet Coke
Tiež známy ako Cuba Libre, rum a Coke je nápoj pripravený spojením bieleho rumu s Coca-Colou.
Výmena bežnej Coca-Coly za Diet Coke je jednoduché riešenie, ktoré ti môže pomôcť znížiť kalórie.
7,5-uncová (225 ml) porcia rumu a Diet Coke obsahuje 135 kalórií, čo je asi o 33 % menej ako bežný rum a Coke.
Tipy na zníženie kalórií
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžeš ľahko znížiť obsah kalórií vo svojich obľúbených nápojoch.
Na začiatok sa uisti, že si pripravuješ nápoje doma namiesto kupovania hotových zmesí, ktoré sú často plné cukru a kalórií.
Namiesto použitia vysokokalorických cukrov alebo sirupov môžeš vylepšiť chuť svojich obľúbených nápojov čerstvými bylinkami, ako je rozmarín, mäta, bazalka alebo levanduľa.
Okrem toho sa môžeš rozhodnúť pre nízkokalorické alebo nesladené varianty prísad, ako je sóda alebo tonik, ktoré sú široko dostupné a často obsahujú málo alebo žiadne kalórie.
Nakoniec, úprava pomeru tvojich ingrediencií môže byť prospešná. Skús použiť viac ľadu, perlivej vody alebo seltzeru a menej sódy alebo džúsu vo svojom nápoji.
Zhrnutie
Ak sa snažíš schudnúť, niekoľko alkoholických nápojov má nízky obsah kalórií.
Ak chceš znížiť obsah kalórií, môžeš tiež skúsiť pripravovať miešané nápoje doma, vyberať si nízkokalorické alebo nesladené miešadlá, používať bylinky na dodanie extra chuti a upravovať pomer ingrediencií.
Maj však na pamäti, že alkohol by si mal užívať len s mierou ako súčasť zdravej, vyváženej stravy, bez ohľadu na to, či sa snažíš schudnúť. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
