Horčík je minerál potrebný pre mnohé telesné procesy, vrátane regulácie krvného cukru, nervovej funkcie, produkcie energie a syntézy DNA.
Nachádza sa v niekoľkých potravinách, ale môže sa užívať aj ako výživový doplnok. Tieto doplnky obsahujú rôzne formy horčíka, vrátane citrátu horečnatého, glycinátu horečnatého a oxidu horečnatého.
Oxid horečnatý je jednou z najbežnejších foriem predávaných vo forme doplnku, buď ako samostatný doplnok, alebo v multi-nutričných produktoch.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Marcus J.
Dostupné v App StoreTento článok vysvetľuje všetko, čo potrebuješ vedieť o oxide horečnatom, vrátane toho, ako sa porovnáva s inými formami horčíka, jeho potenciálnych výhod a vedľajších účinkov a ako ho užívať.
V tomto článku
Čo je oxid horečnatý?
Oxid horečnatý je anorganická soľ horčíka tvorená iónmi horčíka a kyslíka.
Je to jedna z mnohých foriem horčíka dostupných na kúpu vo forme doplnku. Pridáva sa do výživových doplnkov a voľnopredajných liekov používaných na liečbu zápchy, tráviacich ťažkostí a bolestí hlavy.
V porovnaní s inými formami horčíka môže byť menej účinný pri zvyšovaní hladiny horčíka v krvi.
Ako sa porovnáva s inými formami horčíka?
Oxid horečnatý a iné anorganické soli horčíka, ako je uhličitan horečnatý, majú vysoký obsah elementárneho horčíka, čo je celkové množstvo horčíka v doplnku.
Majú však nízku rozpustnosť, čo ich robí menej biologicky dostupnými ako iné minerálne formy. Takže aj keď doplnky oxidu horečnatého poskytujú dobré množstvo horčíka, nie je to najdostupnejšia forma pre tvoje telo.
Štúdia z roku 2019 to potvrdila testovaním 15 doplnkov horčíka a zistila, že doplnok obsahujúci iba oxid horečnatý mal najnižšiu biologickú dostupnosť.
Medzitým doplnok s anorganickými a organickými soľami horčíka – oxidom horečnatým a glycerofosfátom horečnatým – mal najvyššiu biologickú dostupnosť.
Kvôli nízkej miere absorpcie v črevách môže oxid horečnatý viesť k tráviacim účinkom, ako je hnačka. Jeho silné laxatívne účinky sú dôvodom, prečo sa bežne používa na liečbu zápchy.
Štúdia na potkanoch z roku 2017 preukázala jeho nízku mieru absorpcie, pričom dospela k záveru, že iba 15 % perorálne podaného oxidu horečnatého sa absorbovalo, zatiaľ čo 85 % sa vylúčilo stolicou. Starší výskum naznačuje, že miera absorpcie je u ľudí ešte nižšia.
Naopak, citrát horečnatý, acetyltaurát horečnatý, malát horečnatý a glycinát horečnatý majú všetky vysokú mieru absorpcie a sú účinnejšie pri zvyšovaní hladiny horčíka v tele.
Napriek tomu sa preukázalo, že oxid horečnatý ponúka niekoľko výhod a bežne sa používa na liečbu zdravotných stavov, ako je chronická zápcha.
Zhrnutie: Oxid horečnatý je anorganická soľ horčíka. Aj keď obsahuje vysoké množstvo horčíka, má nízku vstrebateľnosť v tele. Napriek tomu sa preukázalo, že ponúka zdravotné výhody, ako je úľava od zápchy.
Poskytuje zdravotné výhody?
Výskum ukazuje, že oxid horečnatý je účinný pri liečbe určitých zdravotných stavov.
Oxid horečnatý môže pomôcť pri liečbe bolestí hlavy
Horčík je potrebný pre správne fungovanie nervových buniek. Preto nedostatok tohto minerálu môže viesť k migrenóznym bolestiam hlavy.
Štúdie ukazujú, že oxid horečnatý môže znížiť príznaky bolesti hlavy. Môže byť dokonca rovnako účinný ako niektoré lieky na migrenózne bolesti hlavy.
Napríklad randomizovaná, kontrolovaná, dvojito zaslepená štúdia z roku 2021 na 63 ľuďoch, ktorí trpeli migrénou, zistila, že užívanie 500 mg oxidu horečnatého denne znížilo frekvenciu migrény rovnako účinne ako liek na migrénu nazývaný valproát sodný.
Starší výskum tiež naznačuje, že oxid horečnatý môže znížiť migrénu u detí.
Avšak iné formy horčíka, ako je síran horečnatý a citrát horečnatý, môžu byť účinnejšie pri liečbe migrény, pretože sa zvyčajne lepšie vstrebávajú.
Odporúčané čítanie: Horčíkové doplnky: Výhody, vedľajšie účinky a dávkovanie
Oxid horečnatý môže znížiť stres a úzkosť
Horčík hrá dôležitú úlohu v reakcii tvojho tela na stres. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí zažívajú častý stres, majú tendenciu mať nižšie zásoby horčíka.
Niektoré štúdie ukázali, že suplementácia horčíkom môže pomôcť znížiť hladinu stresu a úzkosti u určitých populácií.
Napríklad prehľad 18 štúdií z roku 2017 zistil, že oxid horečnatý môže znížiť stres a úzkosť u žien s premenštruačným syndrómom, ale iba v kombinácii s vitamínom B6.
Napriek týmto sľubným výsledkom výskumníci uznávajú, že kvalita existujúcich štúdií na túto tému je nízka a sú potrebné budúce dobre navrhnuté štúdie.
Oxid horečnatý pomáha pri liečbe zápchy
Jedným z najbežnejších použití doplnkov oxidu horečnatého je liečba zápchy. Doplnok má osmotický účinok, čo znamená, že sťahuje vodu do čriev, aby spôsobil laxatívny účinok, ktorý môže pomôcť zmierniť zápchu u detí aj dospelých.
V malej randomizovanej, dvojito zaslepenej, kontrolovanej štúdii z roku 2019 bolo 34 žien s miernou až stredne ťažkou zápchou liečených buď 1,5 gramami oxidu horečnatého alebo placebom denne počas 4 týždňov.
Mnohé ženy v skupine s horčíkom zaznamenali výrazne zlepšenú frekvenciu stolice, formu stolice, čas prechodu črevom a kvalitu života v porovnaní so skupinou s placebom.
Viac ako 70 % tých, ktorí boli liečení oxidom horečnatým, uviedlo celkové zlepšenie symptómov, v porovnaní s iba 25 % v skupine s placebom.
Podobne štúdia na 90 ľuďoch so zápchou zistila, že užívanie buď 1,5 gramu oxidu horečnatého alebo 1 gramu senny, iného laxatíva, výrazne zlepšilo spontánne vyprázdňovanie čriev a kvalitu života súvisiacu so zápchou v porovnaní s placebom.
Preukázalo sa tiež, že oxid horečnatý zabraňuje zápche po operácii, lieči zápchu vyvolanú opioidmi a zlepšuje funkčnú zápchu u detí.
Napriek tomu, zatiaľ čo oxid horečnatý je bezpečný na liečbu zápchy, môže viesť k nebezpečne vysokým hladinám horčíka u určitých populácií, ako sú osoby s poruchou funkcie obličiek a starší dospelí.
Odporúčané čítanie: 10 vedecky podložených zdravotných prínosov horčíka
Oxid horečnatý môže znížiť krvný tlak
Doplnky oxidu horečnatého môžu pomôcť znížiť zvýšené hladiny krvného tlaku.
Štúdia z roku 2018 na 48 ľuďoch s vysokým krvným tlakom zistila, že liečba 300 mg oxidu horečnatého denne počas jedného mesiaca výrazne znížila systolický (horné číslo) aj diastolický (dolné číslo) krvný tlak.
Výskumníci sa domnievajú, že doplnok môže znížiť krvný tlak znížením hladiny bunkového vápnika, aby sa uvoľnili bunky hladkého svalstva a rozšírili krvné cievy.
Oxid horečnatý môže znížiť hladinu cukru v krvi
Doplnky horčíka môžu znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.
Napríklad sa ukázalo, že doplnky obsahujúce oxid horečnatý a zinok znižujú hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 1. typu, cukrovkou 2. typu a gestačnou cukrovkou, čo je cukrovka, ktorá sa môže vyskytnúť počas tehotenstva.
V štúdii z roku 2015 bolo 70 žien s gestačnou cukrovkou suplementovaných buď 250 mg oxidu horečnatého alebo placebom denne počas šiestich týždňov.
Liečba oxidom horečnatým výrazne zlepšila hladinu cukru v krvi. V porovnaní so skupinou s placebom tiež znížila hladinu triglyceridov a zápalových markerov C-reaktívneho proteínu (CRP) a malondialdehydu.
Doplnky oxidu horečnatého tiež zlepšili manažment cukru v krvi u egyptských detí s cukrovkou 1. typu a iránskych dospelých s cukrovkou 2. typu.
Zhrnutie: Oxid horečnatý môže pomôcť pri liečbe migrény a zápchy, znížiť krvný tlak, zlepšiť manažment cukru v krvi a znížiť hladinu stresu a úzkosti u určitých populácií.
Potenciálne vedľajšie účinky a liekové interakcie oxidu horečnatého
Zatiaľ čo suplementácia oxidom horečnatým môže ponúknuť určité výhody, existujú aj potenciálne vedľajšie účinky.
Oxid horečnatý je všeobecne bezpečný, ak sa používa v primeraných dávkach. Avšak užívanie veľkých množstiev počas dlhých období môže viesť k vysokým hladinám horčíka v krvi, alebo hypermagneziémii, čo je vážny, potenciálne smrteľný stav.
Skupiny obzvlášť ohrozené rozvojom hypermagneziémie zahŕňajú osoby s ochorením obličiek, starších dospelých s črevnými poruchami a tých, ktorí užívajú 1 000 mg oxidu horečnatého alebo viac denne.
Séria prípadov z roku 2019 pojednávala o štyroch prípadoch hypermagneziémie, z ktorých jeden bol smrteľný. Všetci pacienti mali viac ako 65 rokov a mali ochorenie obličiek.
Preto výskumníci naliehajú na zdravotníckych pracovníkov, aby si boli vedomí tohto rizika a monitorovali hladiny horčíka u tých, ktorí sú liečení oxidom horečnatým a inými formami horčíka.
Oxid horečnatý môže tiež viesť k tráviacim vedľajším účinkom, ako je nadúvanie a hnačka, najmä pri vyšších dávkach.
Okrem toho môže doplnok potláčať absorpciu určitých liekov, vrátane antipsychotických a antidepresívnych liekov a tých, ktoré sa používajú na liečbu inkontinencie moču a Parkinsonovej choroby.
Ak máš záujem o užívanie oxidu horečnatého, poraď sa so svojím lekárom, aby si zistil, či je to vhodné a bezpečné.
Zhrnutie: Vysoké dávky oxidu horečnatého môžu spôsobiť nebezpečne vysoké hladiny horčíka v krvi, čo je pravdepodobnejšie u špecifických populácií. Môže tiež spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nadúvanie a hnačka, a znížiť účinnosť určitých liekov.
Odporúčané čítanie: Magnézium glycinát vs. citrát: Ktorý je pre teba lepší?
Dávkovanie a ako užívať oxid horečnatý
Koľko oxidu horečnatého užívať závisí od účelu liečby.
Napríklad oxid horečnatý sa používa na prevenciu migrény s dennými dávkami 500 mg.
Medzitým sa ukázalo, že 300 mg denne pomáha pri liečbe vysokého krvného tlaku, zatiaľ čo 250 mg denne môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi u žien s gestačnou cukrovkou.
Vyššie dávky doplnku – zvyčajne nad 1 gram – sa používajú na liečbu zápchy, hoci denné dávky už od 250 mg môžu byť pre niektorých ľudí dostatočné.
Zhrnutie: Dávkovanie oxidu horečnatého sa zvyčajne pohybuje od 250 do 1 000 mg denne v závislosti od toho, na čo sa používa. Užívanie príliš veľkého množstva môže byť nebezpečné. Ak máš otázky týkajúce sa dávkovania alebo vedľajších účinkov, poraď sa so svojím lekárom.
Zhrnutie
Oxid horečnatý je forma horčíka bežne užívaná ako výživový doplnok. Má nižšiu biologickú dostupnosť ako iné formy horčíka, ale stále môže ponúkať výhody.
Hlavne sa používa na liečbu migrény a zápchy. Môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak, hladinu cukru v krvi a úzkosť u určitých populácií.
Užívanie príliš veľkého množstva horčíka je nebezpečné a môže spôsobiť zvýšené hladiny horčíka v krvi, tráviace vedľajšie účinky a brániť absorpcii určitých liekov.
Ak máš záujem o suplementáciu oxidom horečnatým, najprv sa poraď so svojím lekárom, aby si zistil, či je to správna voľba. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
