Odhaduje sa, že až 75 % detí školského veku nespí dostatočne.
Žiaľ, zlý spánok môže ovplyvniť náladu dieťaťa a jeho schopnosť sústrediť sa a učiť sa. Spája sa aj so zdravotnými problémami, ako je detská obezita.
Preto niektorí rodičia zvažujú podávanie melatonínu, hormónu a populárnej pomôcky na spanie, svojim deťom.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Maya T.
Dostupné v App StoreHoci sa u dospelých považuje za bezpečný, možno sa pýtaš, či tvoje dieťa môže bezpečne užívať melatonín.
Tento článok vysvetľuje, či deti môžu bezpečne užívať melatonínové doplnky.
V tomto článku
Čo je melatonín?
Melatonín je hormón produkovaný šišinkou v tvojom mozgu.
Často sa označuje ako spánkový hormón a pomáha tvojmu telu pripraviť sa na spánok nastavením tvojich vnútorných hodín, nazývaných aj cirkadiánny rytmus.
Hladina melatonínu stúpa večer, čo tvojmu telu dáva vedieť, že je čas ísť spať. Naopak, hladina melatonínu začína klesať niekoľko hodín predtým, ako je čas prebudiť sa.
Zaujímavé je, že tento hormón hrá úlohu aj v iných funkciách okrem spánku. Pomáha regulovať krvný tlak, telesnú teplotu, hladinu kortizolu a imunitné funkcie.
V USA je melatonín dostupný v mnohých lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.
Ľudia užívajú melatonín na riešenie rôznych problémov súvisiacich so spánkom, ako sú:
- Nespavosť
- Jet lag
- Poruchy spánku súvisiace s duševným zdravím
- Syndróm oneskorenej spánkovej fázy
- Poruchy cirkadiánneho rytmu
Avšak v iných častiach sveta, vrátane Austrálie, Nového Zélandu a mnohých európskych krajín, je melatonín dostupný len na lekársky predpis.
Zhrnutie: Melatonín je hormón, ktorý ti pomáha zaspať nastavením tvojich vnútorných hodín. V USA je dostupný ako voľnopredajný výživový doplnok, ale v mnohých iných častiach sveta len na lekársky predpis.
Pomáha melatonín deťom zaspať?
Mnoho rodičov sa pýta, či melatonínové doplnky môžu pomôcť ich deťom zaspať.
Existujú dobré dôkazy, že to tak môže byť.
To platí najmä pre deti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), autizmom a inými neurologickými stavmi, ktoré môžu ovplyvniť ich schopnosť zaspať.
Napríklad analýza 35 štúdií u detí s autizmom zistila, že melatonínové doplnky im pomohli zaspať rýchlejšie a spať dlhšie.
Podobne analýza 13 štúdií zistila, že deti s neurologickým ochorením zaspali v priemere o 29 minút rýchlejšie a spali o 48 minút dlhšie, keď užívali melatonín.
Podobné účinky boli pozorované u zdravých detí a tínedžerov, ktorí majú problémy so zaspávaním.
Problémy so spánkom sú však komplexné a môžu byť spôsobené rôznymi faktormi.
Napríklad používanie zariadení vyžarujúcich svetlo neskoro v noci môže potlačiť produkciu melatonínu. Ak je to tak, obmedzenie používania technológií pred spaním môže pomôcť pri liečbe problémov so spánkom.
V iných prípadoch môže byť dôvodom, prečo tvoje dieťa nemôže zaspať alebo zostať spať, nediagnostikovaný zdravotný stav.
Preto je najlepšie poradiť sa s lekárom predtým, ako dáš svojmu dieťaťu doplnok na spanie, pretože ten môže vykonať dôkladné vyšetrenie, aby zistil príčinu problému.
Zhrnutie: Existujú dobré dôkazy, že melatonín môže pomôcť deťom zaspať rýchlejšie a spať dlhšie. Neodporúča sa však podávať deťom melatonínové doplnky bez konzultácie s lekárom.
Je melatonín bezpečný pre deti?
Väčšina štúdií ukazuje, že krátkodobé užívanie melatonínu je pre deti bezpečné s minimálnymi alebo žiadnymi vedľajšími účinkami.
Niektoré deti však môžu pociťovať nevoľnosť, bolesti hlavy, nočné pomočovanie, nadmerné potenie, závraty, rannú ospalosť, bolesti brucha a ďalšie.
V súčasnosti si zdravotnícki pracovníci nie sú istí dlhodobými vedľajšími účinkami melatonínu, pretože v tomto smere bolo vykonaných len málo výskumov. Preto sa mnohí lekári zdráhajú odporúčať melatonín na problémy so spánkom u detí.
Okrem toho Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) neschvaľuje melatonínové doplnky pre deti.
Kým nebudú vykonané dlhodobé štúdie, nie je možné povedať, či je melatonín pre deti úplne bezpečný.
Ak má tvoje dieťa problémy so zaspávaním alebo udržaním spánku, je najlepšie navštíviť lekára.
Zhrnutie: Väčšina štúdií ukazuje, že melatonín je bezpečný s minimálnymi vedľajšími účinkami. Avšak dlhodobé účinky melatonínových doplnkov u detí sú z veľkej časti neznáme a melatonínové doplnky nie sú schválené FDA na použitie u detí.
Odporúčané čítanie: 17 osvedčených tipov pre lepší spánok v noci pre optimálne zdravie
Iné spôsoby, ako pomôcť tvojmu dieťaťu zaspať
Niekedy sa problémy so spánkom dajú vyriešiť bez použitia liekov alebo doplnkov, ako je melatonín. Je to preto, že problémy so spánkom sú často spôsobené tým, že deti sa venujú aktivitám, ktoré ich udržujú hore neskoro v noci.
Ak má tvoje dieťa problémy so zaspávaním, zváž tieto tipy, ktoré mu pomôžu zaspať rýchlejšie:
- Stanov si čas spánku: Chodenie spať a vstávanie v rovnakom čase každý deň môže trénovať vnútorné hodiny tvojho dieťaťa, čo uľahčuje zaspávanie a prebúdzanie sa približne v rovnakom čase.
- Obmedz používanie technológií pred spaním: Elektronické zariadenia ako televízory a telefóny vyžarujú svetlo, ktoré narúša produkciu melatonínu. Zabránenie deťom v ich používaní jednu až dve hodiny pred spaním im môže pomôcť zaspať rýchlejšie.
- Pomôž im relaxovať: Nadmerný stres môže podporovať bdelosť, takže ak pomôžeš svojmu dieťaťu relaxovať pred spaním, môže mu to umožniť zaspať rýchlejšie.
- Vytvor si rutinu pred spaním: Rutiny sú skvelé pre mladšie deti, pretože im pomáhajú relaxovať, takže ich telo vie, že je čas ísť spať.
- Udržuj chladnú teplotu: Niektorým deťom je ťažké dobre sa vyspať, keď im je príliš teplo. Ideálne sú štandardné alebo mierne chladné izbové teploty.
- Dopraj si dostatok slnečného svetla počas dňa: Dostatočné množstvo slnečného svetla počas dňa môže pomôcť deťom s problémami so spánkom zaspať rýchlejšie a spať dlhšie.
- Okúp sa blízko pred spaním: Kúpanie približne 90–120 minút pred spaním môže pomôcť tvojmu dieťaťu relaxovať a dosiahnuť hlbší a kvalitnejší spánok.
Zhrnutie: Existuje množstvo prirodzených spôsobov, ako pomôcť tvojmu dieťaťu zaspať. Patrí sem stanovenie času spánku, obmedzenie používania technológií pred spaním, vytvorenie rutiny pred spaním, dostatok slnečného svetla počas dňa a pomoc pri relaxácii pred spaním.
Zhrnutie
Dobrý spánok je kľúčový pre zdravý život.
Väčšina krátkodobých štúdií ukazuje, že melatonín je bezpečný s minimálnymi alebo žiadnymi vedľajšími účinkami a môže pomôcť deťom zaspať rýchlejšie a spať dlhšie.
Avšak jeho dlhodobé užívanie u detí nie je dobre preskúmané. Z tohto dôvodu sa neodporúča podávať tvojmu dieťaťu melatonín, pokiaľ ti to nenariadi lekár.
Zlý spánok môže byť často spôsobený návykmi, ktoré majú deti pred spaním, ako je používanie zariadení vyžarujúcich svetlo.
Obmedzenie ich používania pred spaním môže pomôcť deťom rýchlejšie zaspať.
Medzi ďalšie tipy, ktoré pomáhajú pri spánku, patrí stanovenie času spánku, pomoc deťom relaxovať pred spaním, vytvorenie rutiny pred spaním, zabezpečenie chladnej izby a dostatok slnečného svetla počas dňa. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
