Metamucil je doplnok často používaný na liečbu zápchy a podporu pravidelného trávenia.
Niekedy sa používa aj na reguláciu hmotnosti vďaka jeho schopnosti znižovať chuť do jedla a podporovať pocit sýtosti.
Metamucil sa však spája aj s niekoľkými nepriaznivými účinkami, čo mnohých vedie k otázke, či je bezpečný a účinný na chudnutie.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Maya T.
Dostupné v App StoreTento článok skúma, či ti Metamucil môže pomôcť schudnúť a či by si ho mal na tento účel používať.
V tomto článku
Čo je Metamucil?
Metamucil je vlákninový doplnok vyrobený z psyllia, zlúčeniny získanej zo semien Plantago ovata, známej aj ako skorocel indický.
Je to typ rozpustnej vlákniny, ktorá absorbuje vodu a vytvára gélovitú konzistenciu, keď prechádza tráviacim traktom.
Metamucil sa často používa na podporu tráviaceho zdravia, znižovanie hladiny cholesterolu, znižovanie chuti do jedla a zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi.
Pomáha tiež podporovať pravidelnosť tým, že zadržiava vodu v črevách, čím uľahčuje prechod stolice z tela.
Je dostupný vo forme prášku, kapsúl a oblátok a možno ho kúpiť bez lekárskeho predpisu.
Zhrnutie: Metamucil je rozpustný vlákninový doplnok vyrobený z psyllia. Bežne sa používa na podporu tráviaceho zdravia, znižovanie cholesterolu, znižovanie chuti do jedla a zlepšenie hladiny cukru v krvi.
Môže Metamucil pomôcť pri chudnutí?
Niekoľko štúdií sa zameralo na potenciálne účinky Metamucilu a psyllia na chudnutie.
Napríklad jedna štúdia na 51 ľuďoch s cukrovkou 2. typu zistila, že suplementácia psylliom znížila zápchu, hladinu cukru v krvi a telesnú hmotnosť v porovnaní s kontrolnou skupinou 1.
Ďalšia štúdia pozorovala podobné zistenia, pričom si všimla, že psyllium zlepšilo kontrolu hladiny cukru v krvi a znížilo index telesnej hmotnosti (BMI) u 40 ľudí s cukrovkou 2. typu 2.
Štúdie tiež ukazujú, že psyllium môže pomôcť znížiť chuť do jedla a zvýšiť pocit sýtosti, čo môže byť obzvlášť prospešné pri chudnutí 3.
Jedna recenzia ukázala, že suplementácia rozpustnou vlákninou – a najmä psylliovou vlákninou – ti môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty medzi jedlami 4.
Podobne ďalšia malá štúdia zistila, že užívanie Metamucilu pred raňajkami a obedom počas 3 dní viedlo k zníženiu hladu a túžby jesť a zvýšeniu sýtosti medzi jedlami 5.
Napriek týmto potenciálnym výhodám by sa však Metamucil alebo podobné vlákninové doplnky nemali používať ako produkt na chudnutie.
Namiesto toho sa snaž zvýšiť príjem rozpustnej vlákniny prostredníctvom potravín, ako je ovocie, zelenina a strukoviny. Tieto potraviny ti môžu pomôcť zvýšiť príjem vlákniny na podporu chudnutia a dodajú ti základné vitamíny, minerály a antioxidanty na zlepšenie celkového zdravia.
Zhrnutie: Štúdie naznačujú, že Metamucil môže pomôcť znížiť hlad, zvýšiť pocit sýtosti a podporiť chudnutie. Napriek tomu by sa Metamucil a podobné vlákninové doplnky nemali používať ako produkt na chudnutie.
Potenciálne vedľajšie účinky Metamucilu
Hoci štúdie ukazujú, že Metamucil môže byť prospešný pri chudnutí, existuje niekoľko vedľajších účinkov.
Konkrétne môže u niektorých ľudí spôsobiť mierne tráviace problémy, vrátane plynatosti, nadúvania alebo grgania.
Začni s nízkou dávkou a postupne zvyšuj príjem, aby si minimalizoval nepríjemné vedľajšie účinky.
Je tiež dôležité zabezpečiť, aby si pil dostatok vody pri užívaní Metamucilu, pretože sa preukázalo, že môže spôsobiť závažné vedľajšie účinky, ako je črevná obštrukcia, ak sa užíva bez dostatočného množstva tekutín 6.
Ak máš cukrovku alebo anamnézu gastrointestinálnych porúch, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída, mal by si sa pred použitím vlákninových doplnkov, ako je Metamucil, poradiť so svojím lekárom.
Mal by si sa tiež poradiť so svojím lekárom, ak užívaš akékoľvek iné lieky, pretože Metamucil môže interferovať s absorpciou určitých liekov.
Zhrnutie: Metamucil môže u niektorých ľudí spôsobiť mierne tráviace problémy a môže interferovať s určitými liekmi. Uisti sa, že piješ dostatok vody a pomaly zvyšuj dávkovanie, aby si predišiel vedľajším účinkom.
Odporúčané čítanie: 19 prírodných preháňadiel na zmiernenie zápchy
Zhrnutie
Zvýšenie príjmu vlákniny pomocou rozpustného vlákninového doplnku, ako je Metamucil, môže pomôcť znížiť hlad a chuť do jedla a podporiť chudnutie.
Môže však tiež interferovať s určitými liekmi a u niektorých ľudí môže spôsobiť tráviace problémy, vrátane nadúvania, grgania a plynatosti.
Vzhľadom na tieto riziká by si mal Metamucil užívať len po konzultácii so svojím lekárom.
Okrem toho, napriek niektorým potenciálnym výhodám pre chudnutie, Metamucil a podobné vlákninové doplnky by sa nemali používať ako produkty na chudnutie.
Lepším prístupom by bolo snažiť sa jesť viac potravín bohatých na rozpustnú vlákninu, ako je ovocie, zelenina a strukoviny.
Tieto potraviny môžu zvýšiť príjem vlákniny na podporu chudnutia a dodajú ti rôzne základné vitamíny, minerály a antioxidanty na podporu celkového zdravia.
Abutair, B., Naser, I., & Hamed, A. (2016). The effect of psyllium husk on glycemic control, body weight, and constipation in type 2 diabetes patients: A randomized, controlled, clinical trial. Journal of Clinical Lipidology, 10(5), 1181-1188. [PubMed] ↩︎
Ziai, S. A., Larijani, B., Akhoondzadeh, S., Fakhrzadeh, H., Dastpak, M., Bandarian, F., … & Rezai, A. (2005). Psyllium improved glycemic indices in type 2 diabetic patients. Journal of Ethnopharmacology, 102(2), 202-207. [PubMed] ↩︎
Soltanian, N., & Janghorbani, M. (2019). A randomized controlled trial on the effects of psyllium on blood glucose, glycemic control, and insulin resistance in patients with type 2 diabetes mellitus. Journal of Clinical Lipidology, 13(2), 295-303. [PubMed] ↩︎
Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition, 21(3), 411-418. [PubMed] ↩︎
Turnbull, W. H., & Thomas, H. G. (1995). The effect of a Plantago ovata seed containing fibre supplement on satiety and food intake. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 19(5), 338-342. [PubMed] ↩︎
Eswaran, S., & Chey, W. D. (2011). A review of the efficacy of soluble fiber in irritable bowel syndrome. Journal of Clinical Gastroenterology, 45(5), 415-421. [PubMed] ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
