Spaľovače tukov patria medzi najkontroverznejšie doplnky na trhu.
Sú opisované ako výživové doplnky, ktoré môžu zvýšiť tvoj metabolizmus, znížiť vstrebávanie tukov alebo pomôcť tvojmu telu spáliť viac tuku na energiu.
Výrobcovia ich často propagujú ako zázračné riešenia, ktoré dokážu vyriešiť tvoje problémy s hmotnosťou. Spaľovače tukov sú však často neúčinné a môžu byť dokonca škodlivé.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreJe to preto, že ich neregulujú úrady pre reguláciu potravín.
Napriek tomu bolo preukázané, že niekoľko prírodných doplnkov ti pomôže spáliť viac tuku.
Tento článok ti poskytuje zoznam 5 najlepších doplnkov, ktoré ti pomôžu spáliť tuk.
1. Kofeín
Kofeín je látka bežne sa vyskytujúca v káve, zelenom čaji a kakaových bôboch. Je tiež populárnou zložkou komerčných doplnkov na spaľovanie tukov – a to z dobrého dôvodu.
Kofeín môže pomôcť naštartovať tvoj metabolizmus a pomôcť tvojmu telu spáliť viac tuku.
Výskum ukazuje, že kofeín môže dočasne zvýšiť tvoj metabolizmus až o 16 % počas jednej až dvoch hodín.
Okrem toho niekoľko štúdií preukázalo, že kofeín môže pomôcť tvojmu telu spáliť viac tuku ako paliva. Tento účinok sa však zdá byť silnejší u štíhlych ľudí ako u obéznych.
Bohužiaľ, príliš častá konzumácia kofeínu môže spôsobiť, že tvoje telo bude voči jeho účinkom tolerantnejšie.
Aby si využil výhody kofeínu, nemusíš užívať doplnok.
Jednoducho skús vypiť niekoľko šálok silnej kávy, ktorá je vynikajúcim zdrojom kofeínu s mnohými zdravotnými výhodami.
Zhrnutie: Kofeín ti môže pomôcť spáliť tuk tým, že naštartuje tvoj metabolizmus a pomôže ti spáliť viac tuku ako paliva. Kofeín môžeš získať z prírodných zdrojov, ako je káva a zelený čaj.
2. Extrakt zo zeleného čaju
Extrakt zo zeleného čaju je jednoducho koncentrovaná forma zeleného čaju.
Poskytuje všetky výhody zeleného čaju v pohodlnej forme prášku alebo kapsúl.
Extrakt zo zeleného čaju je tiež bohatý na kofeín a polyfenol epigalokatechín galát (EGCG), ktoré sú zlúčeninami, ktoré ti môžu pomôcť spáliť tuk.
Okrem toho sa tieto dve zlúčeniny navzájom dopĺňajú a môžu ti pomôcť spáliť tuk prostredníctvom procesu nazývaného termogenéza. Jednoducho povedané, termogenéza je proces, pri ktorom tvoje telo spaľuje kalórie na výrobu tepla.
Napríklad analýza šiestich štúdií zistila, že užívanie kombinácie extraktu zo zeleného čaju a kofeínu pomohlo ľuďom spáliť o 16 % viac tuku ako placebo.
V inej štúdii vedci porovnávali účinky placeba, kofeínu a kombinácie extraktu zo zeleného čaju a kofeínu na spaľovanie tukov.
Zistili, že kombinácia zeleného čaju a kofeínu spálila približne o 65 kalórií viac denne ako samotný kofeín a o 80 kalórií viac ako placebo.
Ak by si chcel využiť výhody extraktu zo zeleného čaju, skús užívať 250 – 500 mg denne. To ti poskytne rovnaké výhody ako pitie 3 – 5 šálok zeleného čaju denne.
Zhrnutie: Extrakt zo zeleného čaju je jednoducho koncentrovaný zelený čaj. Obsahuje epigalokatechín galát (EGCG) a kofeín, ktoré ti môžu pomôcť spáliť tuk prostredníctvom termogenézy.
3. Proteínový prášok
Bielkoviny sú neuveriteľne dôležité pre spaľovanie tukov.
Vysoký príjem bielkovín ti môže pomôcť spáliť tuk tým, že naštartuje tvoj metabolizmus a potlačí chuť do jedla. Pomáha tiež tvojmu telu zachovať svalovú hmotu.
Napríklad štúdia na 60 účastníkoch s nadváhou a obezitou zistila, že diéta s vysokým obsahom bielkovín bola takmer dvakrát účinnejšia pri spaľovaní tukov ako diéta s miernym obsahom bielkovín.
Bielkoviny môžu tiež potlačiť chuť do jedla zvýšením hladín hormónov sýtosti, ako sú GLP-1, CCK a PYY, a zároveň znížiť hladiny hormónu hladu ghrelínu.
Zatiaľ čo všetky potrebné bielkoviny môžeš získať z potravín bohatých na bielkoviny, mnoho ľudí má stále problém jesť dostatok bielkovín denne.
Proteínové práškové doplnky sú pohodlným spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín.
Možnosti zahŕňajú srvátkové, kazeínové, sójové, vaječné a konopné proteínové prášky. Je však dôležité vybrať si proteínový doplnok, ktorý má nízky obsah cukru a prísad, najmä ak chceš schudnúť.
Maj na pamäti, že kalórie sú stále dôležité. Proteínové doplnky by mali jednoducho nahradiť občerstvenie alebo časť jedla, namiesto toho, aby sa pridávali k tvojej strave.
Ak máš problém jesť dostatok bielkovín, skús užívať 1 – 2 odmerky (25 – 50 gramov) proteínového prášku denne.
Zhrnutie: Proteínové doplnky sú pohodlným spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín. Vysoký príjem bielkovín ti môže pomôcť spáliť tuk tým, že naštartuje tvoj metabolizmus a potlačí chuť do jedla.
Odporúčané čítanie: Pomôžu ti termogénne doplnky spáliť tuk? Výhody a riziká
4. Rozpustná vláknina
Existujú dva rôzne typy vlákniny – rozpustná a nerozpustná.
Rozpustná vláknina absorbuje vodu v tvojom tráviacom trakte a vytvára viskóznu gélovitú látku.
Zaujímavé je, že štúdie preukázali, že rozpustná vláknina ti môže pomôcť spáliť tuk tým, že potlačí chuť do jedla.
Je to preto, že rozpustná vláknina môže pomôcť zvýšiť hladiny hormónov sýtosti, ako sú PYY a GLP-1. Môže tiež pomôcť znížiť hladiny hormónu hladu ghrelínu.
Okrem toho rozpustná vláknina pomáha spomaliť dodávanie živín do čreva. Keď sa to stane, tvoje telo potrebuje viac času na trávenie a vstrebávanie živín, čo ti môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty.
Navyše, rozpustná vláknina ti môže tiež pomôcť spáliť tuk tým, že zníži množstvo kalórií, ktoré absorbuješ z potravy.
V jednej štúdii 17 ľudí konzumovalo diéty s rôznym množstvom vlákniny a tuku. Zistilo sa, že ľudia, ktorí jedli najviac vlákniny, absorbovali menej tuku a menej kalórií zo svojej stravy.
Zatiaľ čo všetky potrebné rozpustné vlákniny môžeš získať z potravy, mnoho ľudí to považuje za náročné. Ak je to tvoj prípad, skús užívať doplnok rozpustnej vlákniny, ako je glukomanán alebo psyllium.
Zhrnutie: Doplnky rozpustnej vlákniny ti môžu pomôcť spáliť tuk tým, že potlačia chuť do jedla a môžu znížiť množstvo kalórií, ktoré absorbuješ z potravy. Medzi skvelé doplnky rozpustnej vlákniny patria glukomanán a psyllium.
Odporúčané čítanie: 11 zdravých potravín, ktoré ti pomôžu spaľovať tuk a zrýchliť metabolizmus
5. Yohimbín
Yohimbín je látka, ktorá sa nachádza v kôre Pausinystalia yohimbe, stromu, ktorý sa vyskytuje v strednej a západnej Afrike.
Bežne sa používa ako afrodiziakum, ale má aj vlastnosti, ktoré ti môžu pomôcť spáliť tuk.
Yohimbín funguje tak, že blokuje receptory nazývané alfa-2 adrenergné receptory.
Tieto receptory sa normálne viažu na adrenalín, aby potlačili jeho účinky, z ktorých jedným je povzbudzovanie tela k spaľovaniu tukov na energiu. Keďže yohimbín blokuje tieto receptory, môže predĺžiť účinky adrenalínu a podporiť rozklad tukov na energiu.
Štúdia na 20 elitných futbalistoch zistila, že užívanie 10 mg yohimbínu dvakrát denne im pomohlo v priemere stratiť 2,2 % telesného tuku len za tri týždne.
Maj na pamäti, že títo športovci boli už dosť štíhli, takže zníženie telesného tuku o 2,2 % je významné.
Tiež štúdie na zvieratách preukázali, že yohimbín môže pomôcť potlačiť chuť do jedla.
Napriek tomu je potrebných viac informácií o yohimbíne, kým ho bude možné odporučiť ako hlavný doplnok na spaľovanie tukov.
Okrem toho, pretože yohimbín udržuje tvoje hladiny adrenalínu zvýšené, môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú nevoľnosť, úzkosť, panické ataky a vysoký krvný tlak.
Môže tiež interagovať s bežnými liekmi na krvný tlak a depresiu. Ak užívaš lieky na tieto stavy alebo máš úzkosť, možno sa budeš chcieť vyhnúť yohimbínu.
Zhrnutie: Yohimbín ti môže pomôcť spáliť tuk tým, že udržuje vysoké hladiny adrenalínu a blokuje receptory, ktoré normálne potláčajú spaľovanie tukov. U niektorých ľudí však môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky.
Iné doplnky, ktoré ti môžu pomôcť spáliť tuk
Niekoľko ďalších doplnkov ti môže pomôcť schudnúť.
Majú však buď vedľajšie účinky, alebo im chýbajú dostatočné dôkazy na podporu ich tvrdení.
Patria sem:
- 5-HTP: 5-HTP je aminokyselina a prekurzor hormónu serotonínu. Môže ti pomôcť spáliť tuk tým, že potlačí chuť do jedla a túžbu po sacharidoch. Môže však tiež interagovať s liekmi na depresiu.
- Synefrín: Synefrín je látka, ktorá je obzvlášť hojná v horkých pomarančoch. Niektoré dôkazy ukazujú, že ti môže pomôcť spáliť tuk, ale len hŕstka štúdií podporuje jeho účinky.
- Extrakt zo zelenej kávy: Výskum ukazuje, že extrakt zo zelenej kávy ti môže pomôcť spáliť tuk. Štúdie o extrakte zo zelenej kávy sú však sponzorované jej výrobcami, čo môže spôsobiť konflikt záujmov.
- CLA (konjugovaná kyselina linolová): CLA je skupina omega-6 mastných kyselín, ktoré ti môžu pomôcť spáliť tuk. Jej celkové účinky sa však zdajú byť slabé a dôkazy sú zmiešané.
- L-karnitín: L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina. Niektoré štúdie ukazujú, že ti môže pomôcť spáliť tuk, ale dôkazy sú zmiešané.
Zhrnutie: Iné doplnky ti môžu pomôcť spáliť tuk, vrátane 5-HTP, synefrínu, extraktu zo zelenej kávy, CLA a L-karnitínu. Každý z nich má však svoje obmedzenia.
Nebezpečenstvá a obmedzenia doplnkov na spaľovanie tukov
Komerčné doplnky na spaľovanie tukov sú široko dostupné a veľmi ľahko prístupné.
Často však nespĺňajú svoje rozsiahle tvrdenia a môžu dokonca poškodiť tvoje zdravie.
Je to preto, že doplnky na spaľovanie tukov nemusia byť schválené Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), kým sa dostanú na trh.
Namiesto toho je zodpovednosťou výrobcu zabezpečiť, aby boli ich doplnky testované na bezpečnosť a účinnosť.
Bohužiaľ, bolo mnoho prípadov, keď boli doplnky na spaľovanie tukov stiahnuté z trhu, pretože boli kontaminované škodlivými zložkami.
Okrem toho bolo mnoho prípadov, keď kontaminované doplnky spôsobili nebezpečné vedľajšie účinky, ako sú vysoký krvný tlak, mŕtvice, záchvaty a dokonca smrť.
Na svetlejšej strane, vyššie uvedené prírodné doplnky ti môžu pomôcť spáliť tuk, ak sú pridané do zdravého režimu.
Maj na pamäti, že doplnok nemôže nahradiť zdravú stravu a pravidelné cvičenie. Jednoducho ti pomôžu vyťažiť maximum zo zdravého cvičebného a stravovacieho režimu.
Zhrnutie: V niektorých prípadoch môžu byť komerčné spaľovače tukov nebezpečné, pretože nie sú regulované FDA. Boli prípady nebezpečných vedľajších účinkov a kontaminácie škodlivými zložkami.
Odporúčané čítanie: 10 prírodných potláčačov chuti do jedla, ktoré skutočne fungujú
Zhrnutie
Nakoniec, neexistuje žiadna „zázračná pilulka“, ktorá by vyriešila tvoje problémy s hmotnosťou.
Existuje však množstvo prírodných riešení, ktoré ti môžu pomôcť spáliť viac tuku v kombinácii so zdravou stravou a cvičebným režimom.
Patria sem kofeín, extrakt zo zeleného čaju, proteínové doplnky, doplnky rozpustnej vlákniny a yohimbín.
Medzi nimi sú kofeín, extrakt zo zeleného čaju a proteínové doplnky pravdepodobne najúčinnejšie pri pomoci so spaľovaním tukov.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
