Čo sú preháňadlá a ako fungujú?
Preháňadlá môžu mať silný vplyv na tvoje tráviace zdravie, pomáhajú zmierniť zápchu a podporujú pravidelné vyprázdňovanie. Často sa používajú na liečbu zápchy, stavu charakterizovaného zriedkavým, ťažkým a niekedy bolestivým vyprázdňovaním.
Mnoho dostupných prírodných preháňadiel môže byť rovnako účinných ako voľnopredajné produkty pri prevencii zápchy.
Typy preháňadiel
Existuje niekoľko typov preháňadiel, ktoré fungujú rôznymi spôsobmi. Hlavné triedy preháňadiel zahŕňajú:
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Emma R.
Dostupné v App Store- Objemové preháňadlá. Tieto prechádzajú telom nestrávené, absorbujú vodu a zväčšujú objem stolice. Komerčné možnosti objemových preháňadiel zahŕňajú Metamucil a Citrucel, ktoré sú dostupné vo forme prášku a kapsúl.
- Zmäkčovače stolice. Tieto zvyšujú množstvo vody absorbovanej stolicou, aby bola mäkšia a ľahšie prechádzala. Zmäkčovače stolice zahŕňajú docusate sodium a docusate calcium. Sú dostupné vo forme piluliek alebo tabliet.
- Lubrikačné preháňadlá. Tieto pokrývajú povrchy stolice a črevnej výstelky, aby udržali vlhkosť, čo umožňuje mäkšiu stolicu a ľahší prechod. Minerálny olej je príkladom lubrikačného preháňadla, ktoré je dostupné v tekutej forme alebo ako klystír.
- Osmotické preháňadlá. Tieto pomáhajú hrubému črevu zadržiavať viac vody, čím zvyšujú frekvenciu vyprázdňovania. Príklady osmotických preháňadiel zahŕňajú mlieko z magnézia a glycerín. Tieto sú dostupné ako tekutina, kapsula, klystír alebo čapík.
- Salinické preháňadlá. Tieto priťahujú vodu do tenkého čreva, aby podporili vyprázdňovanie. Citrát horečnatý je jedným typom salinického preháňadla. Je dostupný vo forme piluliek.
- Stimulačné preháňadlá. Urýchľujú pohyb tráviaceho systému, aby vyvolali vyprázdňovanie. Stimulačné preháňadlá sú dostupné ako tablety, pilulky, prášky, žuvacie tablety, tekutiny a čapíky pod značkami ako Ex-Lax, Senokot a Dulcolax.
Voľnopredajné preháňadlá začnú pôsobiť do niekoľkých hodín alebo môžu trvať niekoľko dní, kým sa plne prejavia.
Hoci voľnopredajné preháňadlá môžu byť veľmi užitočné pri zmierňovaní zápchy, ich príliš časté používanie môže spôsobiť poruchy elektrolytov a zmeny telesných solí a minerálov.
Ak chceš dosiahnuť pravidelnosť, skús do svojej rutiny zaradiť niektoré prírodné preháňadlá. Môžu byť bezpečnými a lacnými alternatívami k voľnopredajným produktom a majú minimálne vedľajšie účinky.
Zoznam 19 prírodných preháňadiel
1. Chia semienka
Vláknina je prírodná liečba a jedna z prvých obranných línií proti zápche.
Prechádza črevami nestrávená, pridáva objem stolici a podporuje pravidelnosť.
Štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu vlákniny môže zvýšiť frekvenciu stolice a zmäkčiť stolicu, aby sa uľahčil jej prechod.
Chia semienka sú obzvlášť bohaté na vlákninu, obsahujú 9,8 gramov len v 1 unci (28,4 gramov).
Obsahujú hlavne nerozpustnú vlákninu, ale asi 7–15% celkového obsahu vlákniny tvorí rozpustná vláknina.
Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytvára gél, ktorý môže pomôcť pri tvorbe mäkšej stolice na zmiernenie zápchy.
2. Bobuľové ovocie
Väčšina druhov bobuľového ovocia je relatívne bohatá na vlákninu, čo z nich robí skvelú voľbu ako mierne prírodné preháňadlo.
Jahody obsahujú 1,8 gramov vlákniny na 3/4 šálky (100 gramov), čučoriedky poskytujú 3,6 gramov vlákniny na šálku (150 gramov) a černice sa môžu pochváliť takmer 8 gramami vlákniny na šálku (150 gramov).
Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov (USDA) odporúča jesť 14 gramov vlákniny na každých 1 000 kalórií.
Podľa týchto odporúčaní by človek, ktorý dodržiava 2 000-kalóriovú diétu, jedol 28 gramov vlákniny každý deň.
Bobuľové ovocie obsahuje dva typy vlákniny: rozpustnú a nerozpustnú.
Rozpustná vláknina, ako napríklad tá v chia semienkach, absorbuje vodu v čreve a vytvára gélovitú látku, ktorá pomáha zmäkčiť stolicu.
Nerozpustná vláknina neabsorbuje vodu, ale prechádza telom neporušená, čím zvyšuje objem stolice pre ľahší prechod.
Zaradenie niekoľkých druhov bobuľového ovocia do tvojej stravy je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť príjem vlákniny a využiť ich prirodzené preháňavé vlastnosti.
Odporúčané čítanie: 17 najlepších potravín na prirodzené zmiernenie zápchy
3. Strukoviny
Strukoviny sú rodina jedlých rastlín, ktorá zahŕňa fazuľu, cícer, šošovicu, hrach a arašidy.
Strukoviny sú bohaté na vlákninu, ktorá môže podporiť pravidelnosť.
Napríklad 1 šálka (180 gramov) varenej šošovice obsahuje 14,2 gramov vlákniny, zatiaľ čo 1 šálka (180 gramov) cíceru poskytuje 13,7 gramov vlákniny.
Konzumácia strukovín môže pomôcť zvýšiť produkciu kyseliny maslovej v tele, čo je typ mastnej kyseliny s krátkym reťazcom, ktorá môže pôsobiť ako prírodné preháňadlo.
Štúdie ukazujú, že kyselina maslová by mohla pomôcť liečiť zápchu zvýšením pohybu tráviaceho traktu.
Pôsobí tiež ako protizápalové činidlo na zníženie črevného zápalu, ktorý môže byť spojený s niektorými tráviacimi poruchami, ako je zápalové ochorenie čriev.
4. Ľanové semienka
Ľanové semienka, ktoré sa pýšia omega-3 mastnými kyselinami a vysokým obsahom bielkovín, sú bohaté na mnoho živín, ktoré z nich robia zdravý doplnok väčšiny diét.
Navyše, ľanové semienka majú prirodzené preháňavé vlastnosti a sú účinnou liečbou zápchy aj hnačky.
Jedna štúdia, ktorá zahŕňala 90 účastníkov, ukázala, že ľanová múka bola o niečo účinnejšia ako laktulóza pri zmierňovaní zápchy.
Ľanové semienka obsahujú dobrú zmes rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha skrátiť čas prechodu črevom a pridáva objem stolici.
Porcia ľanových semienok v množstve 3/4 šálky (100 gramov) poskytuje 27,3 gramov vlákniny.
Typická porcia ľanových semienok je však 1 polievková lyžica.
Odporúčané čítanie: Laxatíva na chudnutie: Fungujú a sú bezpečné?
5. Kefír
Kefír je fermentovaný mliečny výrobok.
Obsahuje probiotiká, typ prospešných črevných baktérií, ktoré majú rôzne zdravotné výhody, vrátane zlepšenej imunitnej funkcie a tráviaceho zdravia.
Konzumácia probiotík prostredníctvom potravín alebo doplnkov môže zvýšiť pravidelnosť, zlepšiť konzistenciu stolice a urýchliť prechod črevom.
Štúdia z roku 2014 skúmala účinky kefíru na 20 ľudí so zápchou.
Po konzumácii 17 uncí (500 ml) denne počas 4 týždňov sa u nich zvýšila frekvencia stolice, zlepšila sa konzistencia a znížilo sa používanie preháňadiel.
6. Ricínový olej
Ricínový olej, vyrábaný z ricínových bôbov, má dlhú históriu používania ako prírodné preháňadlo.
Po konzumácii ricínový olej uvoľňuje kyselinu ricínolejovú, typ nenasýtenej mastnej kyseliny, ktorá je zodpovedná za jeho preháňavý účinok.
Kyselina ricínolejová pôsobí aktiváciou špecifického receptora v tráviacom trakte, ktorý zvyšuje pohyb črevných svalov, aby vyvolal vyprázdňovanie.
7. Listová zelenina
Listová zelenina ako špenát, kel a kapusta pôsobí niekoľkými rôznymi spôsobmi na zlepšenie pravidelnosti a prevenciu zápchy.
Po prvé, sú veľmi bohaté na živiny, čo znamená, že poskytujú dobré množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny v relatívne malom počte kalórií.
Napríklad každá šálka (25 gramov) surového kelu poskytuje 1 gram vlákniny na zvýšenie pravidelnosti a má len asi 9 kalórií.
Listová zelenina je tiež bohatá na horčík. Toto je hlavná zložka mnohých typov preháňadiel, pretože pomáha priťahovať vodu do čriev, aby pomohla pri prechode stolice.
8. Senna
Senna, extrahovaná z rastliny Senna alexandrina, je bylina, ktorá sa často používa ako prírodné stimulačné preháňadlo.
Senna sa nachádza v mnohých bežných voľnopredajných produktoch, vrátane Ex-Lax, Senna-Lax a Senokot.
Účinky senny na zmiernenie zápchy sa pripisujú obsahu sennosidov v rastline.
Sennosidy sú zlúčeniny, ktoré pôsobia urýchlením pohybu tráviaceho systému, aby stimulovali vyprázdňovanie. Zvyšujú tiež absorpciu tekutín v hrubom čreve, aby pomohli pri prechode stolice.
9. Jablká
Jablká sú bohaté na vlákninu, poskytujú 3 gramy vlákniny na šálku (125 gramov).
Navyše sú plné pektínu, typu rozpustnej vlákniny, ktorá môže pôsobiť ako preháňadlo.
Štúdia z roku 2014 ukázala, že pektín urýchľuje čas prechodu v hrubom čreve. Pôsobil tiež ako prebiotikum zvýšením počtu prospešných baktérií v čreve na podporu tráviaceho zdravia.
Odporúčané čítanie: Metamucil na chudnutie: Výhody a bezpečnostné tipy
10. Olivový olej
Niektoré výskumy zistili, že konzumácia olivového oleja môže byť účinným spôsobom, ako zmierniť zápchu.
V štúdiách sa ukázalo, že olivový olej podporuje vyprázdňovanie a zlepšuje príznaky zápchy.
11. Rebarbora
Rebarbora obsahuje zlúčeninu známu ako sennosid A, ktorá poskytuje silné preháňavé vlastnosti.
Sennosid A znižuje hladiny AQP3, typu proteínu, ktorý reguluje obsah vody v stolici.
To vedie k preháňavému účinku zvýšením absorpcie vody na zmäkčenie stolice a uľahčenie vyprázdňovania.
Rebarbora tiež obsahuje dobré množstvo vlákniny, ktorá pomáha podporovať pravidelnosť, s 2,2 gramami vlákniny v každej šálke (122 gramov).
12. Ovsené otruby
Ovsené otruby, vyrábané z vonkajších vrstiev ovseného zrna, sú bohaté na rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, čo z nich robí dobrú voľbu ako prírodné preháňadlo.
Len 1 šálka (94 gramov) surových ovsených otrúb obsahuje úžasných 14,5 gramov vlákniny.
13. Sušené slivky
Sušené slivky sú pravdepodobne jedným z najznámejších prírodných preháňadiel.
Poskytujú veľa vlákniny, so 7,7 gramami v porcii 1 šálky (248 gramov). Obsahujú tiež typ cukrového alkoholu známeho ako sorbitol.
Sorbitol pôsobí ako preháňadlo, ak sa konzumuje vo veľkých množstvách.
Niekoľko štúdií zistilo, že sušené slivky môžu zvýšiť frekvenciu stolice a zlepšiť konzistenciu lepšie ako iné prírodné preháňadlá, vrátane psylliovej vlákniny.
14. Kiwi
Ukázalo sa, že kiwi má preháňavé vlastnosti, čo z neho robí pohodlný spôsob, ako zmierniť zápchu.
Je to väčšinou kvôli vysokému obsahu vlákniny. Jedna šálka (180 gramov) kiwi obsahuje 5,4 gramov vlákniny.
Kiwi obsahuje zmes nerozpustnej aj rozpustnej vlákniny. Obsahuje tiež pektín, o ktorom sa ukázalo, že má prirodzený preháňavý účinok.
Pôsobí zvýšením pohybu tráviaceho traktu, aby stimuloval vyprázdňovanie.
15. Citrát horečnatý
Citrát horečnatý je silné prírodné preháňadlo.
Citrát horečnatý je biologicky dostupnejší a lepšie sa vstrebáva v tele ako iné formy horčíka, ako je oxid horečnatý.
Citrát horečnatý zvyšuje množstvo vody v črevnom trakte, čo spôsobuje vyprázdňovanie.
V kombinácii s inými typmi preháňadiel je citrát horečnatý rovnako účinný ako tradičné režimy čistenia hrubého čreva používané pred lekárskymi zákrokmi.
16. Káva
U niektorých ľudí môže káva zvýšiť nutkanie ísť na toaletu. Káva obsahuje kofeín, ktorý môže ovplyvniť čas, za ktorý sa látky pohybujú tráviacim traktom, hoci dôkazy sú nepresvedčivé.
Varená káva neobsahuje žiadnu vlákninu, ale má iné zložky, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu. Jedna šálka (248 gramov) varenej kávy obsahuje 247 gramov vody a niečo menej ako 10 mg horčíka.
17. Psyllium
Psyllium, získané z šupiek a semien rastliny Plantago ovata, je typ vlákniny s preháňavými vlastnosťami.
Psylliové šupky sú nestráviteľné, ale zadržiavajú veľké množstvo vody, takže pôsobia ako látka zvyšujúca objem stolice.
Hoci je psyllium vo všeobecnosti bezpečné, môže spôsobiť črevnú obštrukciu, ak sa neužíva s veľkým množstvom tekutín.
18. Voda
Voda je nevyhnutná pre udržanie hydratácie a pravidelnosti, čím sa predchádza zápche.
Výskum ukazuje, že udržiavanie hydratácie môže pomôcť zmierniť zápchu zlepšením konzistencie stolice, čo uľahčuje jej prechod.
Môže tiež zosilniť účinky iných prírodných preháňadiel, ako je vláknina.
Pre celkové zdravie je nevyhnutné prijímať dostatočné množstvo vody každý deň.
19. Náhradky cukru
Nadmerná konzumácia niektorých typov náhradiek cukru môže mať preháňavý účinok.
Je to preto, že prechádzajú črevom väčšinou neabsorbované, priťahujú vodu do čriev a urýchľujú prechod v čreve.
Tento proces platí najmä pre cukrové alkoholy, ktoré sa v tráviacom trakte zle vstrebávajú.
Laktitol, typ cukrového alkoholu odvodeného z mliečneho cukru, bol skúmaný pre jeho potenciálne použitie pri liečbe chronickej zápchy.
Niektoré kazuistiky dokonca spojili nadmernú konzumáciu žuvačiek bez cukru obsahujúcich sorbitol, iný typ cukrového alkoholu, s hnačkou.
Xylitol je ďalší bežný cukrový alkohol, ktorý pôsobí ako preháňadlo.
Zvyčajne sa nachádza v malých množstvách v diétnych nápojoch a žuvačkách bez cukru. Ak ho však konzumuješ vo veľkých množstvách, môže vyvolať vyprázdňovanie alebo spôsobiť hnačku.
Veľké množstvá cukrového alkoholu erytritolu by tiež mohli vyvolať preháňavý účinok rovnakým spôsobom, čím by vyvolali vyprázdňovanie tým, že by do čriev priviedli veľké množstvá vody.
Odporúčané čítanie: 15 užitočných potravín v boji proti hemoroidom a zmiernenie príznakov
Riziká a upozornenia prírodných preháňadiel
Niektoré prírodné preháňadlá môžu mať negatívne vedľajšie účinky alebo predstavujú riziká. Pred užitím prírodného preháňadla sa o nich poraď so svojím lekárom.
Napríklad dlhodobé užívanie senny vo vysokých dávkach je spojené s toxicitou pečene a psyllium, ak sa neužíva s dostatočným množstvom vody, môže spôsobiť gastrointestinálnu obštrukciu.
Navyše, pitie veľkého množstva kávy môže viesť k toxicite kofeínu, ktorá spôsobuje tras, nepravidelný srdcový rytmus a rýchly tep srdca.
Niektoré preháňadlá by sa mali používať opatrne, ak máš zhoršenú funkciu obličiek.
Preháňadlá so sebou nesú riziko určitých vedľajších účinkov, ako sú:
- nadúvanie
- vracanie
- hnačka
- nevoľnosť
- bolesť hlavy
- strata normálnej funkcie čriev
Niektoré prírodné preháňadlá, ako je vláknina, sú súčasťou zdravej stravy. Ak však zistíš, že nemôžeš mať normálne vyprázdňovanie bez použitia preháňadla, poraď sa so svojím lekárom. Dlhodobé užívanie voľnopredajného preháňadla môže zmeniť spôsob fungovania tvojho čreva.
Zhrnutie
Mnoho prírodných preháňadiel ti môže pomôcť udržať pravidelnosť zvýšením frekvencie stolice a zlepšením konzistencie stolice.
Okrem používania týchto prírodných preháňadiel sa uisti, že si dobre hydratovaný, dodržiavaš zdravú stravu a venuješ sa pravidelnej fyzickej aktivite.
Tieto kroky pomôžu predchádzať zápche a udržia tvoj tráviaci systém zdravý. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
