Nie je nezvyčajné hľadať spôsoby, ako zvýšiť svoju sexuálnu túžbu.
Hoci farmaceutické lieky ako Viagra môžu pomôcť mužom dosiahnuť erekciu, mnoho ľudí uprednostňuje prírodné alternatívy, ktoré sú ľahko dostupné, diskrétne a pravdepodobne majú menej vedľajších účinkov.
Zaujímavé je, že výskum ukázal, že niekoľko potravín a doplnkov môže pomôcť zvýšiť tvoje libido – a liečiť erektilnú dysfunkciu, ak je to pre teba problém.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Lisa C.
Dostupné v App StoreTu je 7 potravín a doplnkov, ktoré môžu pomôcť naštartovať tvoju sexuálnu túžbu.
1. Tribulus
Tribulus terrestris je malá listnatá rastlina, ktorej korene a plody sú populárne v tradičnej čínskej a ajurvédskej medicíne.
Je tiež široko dostupný ako športový doplnok a bežne sa predáva na zvýšenie hladiny testosterónu a zlepšenie sexuálnej túžby.
Hoci štúdie na ľuďoch nepreukázali, že by mohol zvýšiť hladinu testosterónu, zdá sa, že zvyšuje sexuálnu túžbu u mužov aj žien. V skutočnosti, v 90-dňovej štúdii u žien, ktoré uvádzali nízke sexuálne uspokojenie, užívanie 750 mg Tribulus terrestris denne zvýšilo sexuálne uspokojenie u 88 % účastníčok.
Navyše, 2-mesačná štúdia u mužov odhalila, že užívanie 750 – 1 500 mg Tribulus terrestris denne zlepšilo sexuálnu túžbu u 79 % z nich.
Avšak štúdie u mužov s erektilnou dysfunkciou ukazujú zmiešané výsledky.
Jedna štúdia zistila, že užívanie 800 mg tohto doplnku denne po dobu 30 dní neliečilo erektilnú dysfunkciu. Naopak, v inej štúdii užívanie 1 500 mg denne po dobu 90 dní zlepšilo erekciu, ako aj sexuálnu túžbu.
Preto je potrebný ďalší výskum Tribulus terrestris a erektilnej dysfunkcie.
Zhrnutie: Tribulus terrestris môže pomôcť zvýšiť libido u mužov a žien. Avšak výsledky týkajúce sa jeho schopnosti liečiť erektilnú dysfunkciu sú nekonzistentné, takže je potrebný ďalší výskum.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) je koreňová zelenina tradične používaná na zvýšenie plodnosti a sexuálnej túžby. Doplnky si môžeš kúpiť v rôznych formách, vrátane práškov, kapsúl a tekutých extraktov.
12-týždňová štúdia z roku 2002 zaznamenala, že 42 % mužov, ktorí užívali 1 500 – 3 000 mg macy denne, zaznamenalo zvýšenú sexuálnu túžbu.
Okrem toho, podľa jedného prehľadu, maca môže pôsobiť ako prírodné afrodiziakum na zvýšenie sexuálnej túžby u mužov. Môže tiež pomôcť liečiť erektilnú dysfunkciu, ale je potrebný ďalší výskum.
Navyše, niektoré dôkazy naznačujú, že maca môže pomôcť bojovať proti strate libida, ktorá sa môže vyskytnúť ako vedľajší účinok niektorých antidepresív.
Väčšina štúdií zistila, že užívanie 1,5 – 3,5 gramov denne po dobu najmenej 2 – 12 týždňov bolo dostatočné na zvýšenie libida.
Zhrnutie: Maca môže pomôcť zvýšiť libido a zlepšiť erektilnú dysfunkciu u mužov s miernymi príznakmi.
3. Červený ženšen
Ženšen – najmä červený ženšen – môže pomôcť pri nízkom libide a zlepšiť sexuálnu funkciu.
Prehľad 10 štúdií zistil, že červený ženšen bol účinný pri zlepšovaní sexuálneho vzrušenia u žien v menopauze.
Okrem toho, červený ženšen môže zvýšiť produkciu oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá pomáha pri krvnom obehu a pomáha uvoľniť svaly v penise. Štúdie odhalili, že táto bylina je výrazne účinnejšia pri zlepšovaní erektilnej funkcie ako placebo.
Avšak iné štúdie nezistili žiadny účinok červeného ženšenu na libido alebo sexuálnu funkciu a niektorí odborníci spochybňujú silu týchto štúdií.
Preto je potrebný ďalší výskum.
Je tiež dôležité vedieť, že hoci je červený ženšen všeobecne dobre tolerovaný, môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy a žalúdočná nevoľnosť.
Môže tiež interagovať s liekmi, ako sú riedidlá krvi, takže tí, ktorí ich užívajú, by sa mali pred použitím poradiť s lekárom.
Zhrnutie: Červený ženšen môže zvýšiť libido a zlepšiť erektilnú funkciu, hoci je potrebný ďalší výskum.
4. Senovka grécka
Senovka grécka je populárna bylina v alternatívnej medicíne, ktorá môže pomôcť zvýšiť libido a zlepšiť sexuálnu funkciu.
Obsahuje zlúčeniny, ktoré tvoje telo môže použiť na produkciu pohlavných hormónov, ako sú estrogén a testosterón.
12-týždňová štúdia zistila, že suplementácia 600 mg extraktu zo senovky gréckej denne zlepšila sexuálnu funkciu a zvýšila hladinu testosterónu u 120 mužov stredného a staršieho veku.
Podobne, 8-týždňová štúdia u 80 žien s nízkym libidom zistila, že užívanie 600 mg senovky gréckej denne výrazne zlepšilo sexuálne vzrušenie a túžbu v porovnaní so skupinou s placebom.
Napriek tomu, veľmi málo štúdií na ľuďoch skúmalo senovku grécku a libido, takže je potrebný ďalší výskum.
Okrem toho, táto bylina interaguje s liekmi na riedenie krvi, ako je warfarín. Ak užívaš riedidlo krvi, poraď sa s lekárom pred užívaním senovky gréckej.
Zhrnutie: Senovka grécka môže zvýšiť libido podporou produkcie pohlavných hormónov.
Odporúčané čítanie: Tribulus Terrestris: Výhody, dávkovanie a vedľajšie účinky
5. Šafran
Šafran je lahodné korenie získané z kvetu Crocus sativus.
Jeho mnohé tradičné použitia siahajú od znižovania stresu až po pôsobenie ako afrodiziakum, najmä pre ľudí užívajúcich antidepresíva.
Niektoré štúdie ukazujú, že šafran by mohol zlepšiť sexuálnu dysfunkciu spôsobenú antidepresívami u mužov aj žien.
Navyše, jeden prehľad šiestich štúdií uviedol, že šafran bol schopný zlepšiť erektilnú funkciu, sexuálnu túžbu a uspokojenie u mužov.
Okrem toho, prehľad 5 štúdií u 173 ľudí zaznamenal, že šafran výrazne zlepšil rôzne aspekty sexuálneho uspokojenia, túžby a vzrušenia u mužov a žien.
Avšak u ľudí, ktorí nemajú depresiu alebo neužívajú antidepresíva, sú výsledky zmiešané.
Zhrnutie: Šafran môže zvýšiť libido u ľudí užívajúcich antidepresíva, ale jeho účinky sú nekonzistentné u tých, ktorí tieto lieky neužívajú.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je populárny bylinný doplnok v tradičnej čínskej medicíne.
Podľa niektorých starších výskumov a štúdií na zvieratách môže liečiť rôzne problémy, vrátane sexuálnych porúch, ako je erektilná dysfunkcia a nízke libido. Je to preto, že môže zvýšiť hladinu oxidu dusnatého v krvi, čo pomáha pri prietoku krvi podporou rozšírenia krvných ciev.
Napriek tomu, štúdie na ľuďoch odhaľujú zmiešané výsledky.
V kombinácii s inými zlúčeninami, ako sú L-arginín, zinok a Tribulus terrestris, sa ukázalo, že doplnky obsahujúce ginkgo biloba zlepšujú libido a sexuálnu funkciu u mužov a žien.
Avšak niekoľko ďalších štúdií ukázalo, že ginkgo biloba sama o sebe mala malý alebo žiadny vplyv na libido alebo iné aspekty sexuálnej dysfunkcie u mužov.
Zhrnutie: Ginkgo biloba môže liečiť rôzne aspekty sexuálnej dysfunkcie, pretože môže zvýšiť hladinu oxidu dusnatého. Avšak štúdie sú nekonzistentné a je potrebný ďalší výskum.
Odporúčané čítanie: 5 spôsobov, ako doplnky oxidu dusnatého zlepšujú zdravie a výkon
7. L-citrulín
L-citrulín je aminokyselina prirodzene produkovaná tvojím telom.
Tvoje telo ju potom premieňa na L-arginín, ktorý pomáha zlepšiť prietok krvi produkciou oxidu dusnatého na rozšírenie tvojich krvných ciev. To zase môže liečiť erektilnú dysfunkciu.
Napríklad, malá štúdia z roku 2011 u 24 mužov s miernou erektilnou dysfunkciou zistila, že užívanie 1,5 gramu L-citrulínu denne výrazne zlepšilo príznaky u 50 % účastníkov po 1 mesiaci.
V inej 30-dňovej štúdii u mužov, užívanie dennej kombinácie 800 mg L-citrulínu a 300 mg trans-resveratrolu zlepšilo erektilnú funkciu a tvrdosť v porovnaní s placebom.
Trans-resveratrol, bežne známy ako resveratrol, je rastlinná zlúčenina, ktorá funguje ako antioxidant a je spojená s mnohými zdravotnými výhodami.
L-citrulín je dostupný ako výživový doplnok vo forme kapsúl alebo prášku, ale prirodzene sa nachádza v potravinách ako vodný melón, tmavá čokoláda a orechy.
Zhrnutie: L-citrulín môže pomôcť mužom s erektilnou dysfunkciou, pretože môže zvýšiť hladinu oxidu dusnatého v krvi.
Iné potenciálne afrodiziaká a liečby
Niekoľko ďalších potravín a doplnkov sa bežne propaguje ako látky zvyšujúce libido. Avšak nemajú toľko podporných dôkazov.
Tu je niekoľko potravín, ktoré môžu zvýšiť tvoje libido:
- Ustrice. Niekoľko štúdií na zvieratách naznačuje, že ustrice môžu zvýšiť tvoje libido a podporiť produkciu mužských pohlavných hormónov, ale v tejto oblasti neexistuje žiadny výskum na ľuďoch.
- Čokoláda. Hoci sa všeobecne verí, že čokoláda zvyšuje libido, najmä u žien, existuje málo dôkazov, ktoré by to podporovali.
- Orechy. Niektoré dôkazy naznačujú, že orechy, najmä pistácie, môžu zvýšiť libido u mužov. Avšak je potrebný ďalší výskum.
- Vodný melón. Toto populárne ovocie je dobrým zdrojom L-citrulínu, ktorý môže pomôcť pri erektilnej dysfunkcii. Napriek tomu, žiadne štúdie na ľuďoch neskúmali príjem vodného melónu a erektilnú dysfunkciu alebo libido.
- Vitex jahňací. Existujú dôkazy, že vitex jahňací môže zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS) u žien, ale neexistujú dôkazy, že by ponúkal účinky zvyšujúce libido.
- Káva. Tento populárny nápoj obsahuje kofeín a polyfenoly, ktoré niektoré štúdie spájajú s nižším rizikom erektilnej dysfunkcie. Avšak je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
- Epimedium (Horny goat weed). Táto bylina obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu ovplyvniť prietok krvi do penisu a bola spojená so zlepšenou erektilnou funkciou v štúdiách na zvieratách. Avšak je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
- Alkohol. Hoci alkohol môže pomôcť ľuďom dostať sa do nálady, nezvyšuje libido. Vysoký príjem bol spojený so sexuálnou dysfunkciou.
Kvôli obmedzenému výskumu na ľuďoch nie je jasné, ako sa tieto potraviny a doplnky porovnávajú s farmaceutickými stimulantmi libida, ako je Viagra alebo Roman erectile dysfunction. Iné služby ako Hims, Lemonaid a Giddy ti môžu pomôcť prispôsobiť si liečbu erektilnej dysfunkcie a nechať si lieky poslať priamo k tebe.
Zhrnutie: Mnoho ďalších potravín a doplnkov môže zvýšiť libido, ale sú podporené menším množstvom vedeckých dôkazov.
Odporúčané čítanie: 11 pôsobivých zdravotných výhod šafranu
Zhrnutie
Ak hľadáš spôsoby, ako zvýšiť svoju sexuálnu túžbu, nie si sám.
Niektoré potraviny a doplnky môžu dokonca pôsobiť ako afrodiziaká, vrátane tribulusu, macy, červeného ženšenu, senovky gréckej, šafranu, ginkgo biloby a L-citrulínu.
Väčšina z nich je dobre tolerovaná a široko dostupná, čo uľahčuje ich začlenenie do tvojej každodennej rutiny.
Maj na pamäti, že niektoré z týchto potravín a doplnkov zvyšujúcich libido môžu interagovať s určitými liekmi. Ak užívaš lieky, možno sa budeš chcieť vopred poradiť s lekárom. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
