Oxid dusnatý je produkovaný takmer každým typom buniek v ľudskom tele a je jednou z najdôležitejších molekúl pre zdravie krvných ciev.
Je to vazodilatátor, ktorý uvoľňuje vnútorné svaly tvojich krvných ciev, čo spôsobuje ich rozšírenie. Týmto spôsobom oxid dusnatý zvyšuje prietok krvi a znižuje krvný tlak.
Doplnky, ktoré zvyšujú oxid dusnatý v tele, tvoria jednu z najpopulárnejších kategórií doplnkov dnes.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Kevin H.
Dostupné v App StoreTieto doplnky neobsahujú samotný oxid dusnatý. Obsahujú však zlúčeniny, ktoré tvoje telo môže použiť na tvorbu oxidu dusnatého a preukázateľne poskytujú mnoho výhod pre zdravie a výkon.
Tu je päť výhod užívania doplnkov oxidu dusnatého pre zdravie a výkon.
1. Doplnky oxidu dusnatého pomáhajú liečiť erektilnú dysfunkciu
Erektilná dysfunkcia (ED) je neschopnosť dosiahnuť alebo udržať erekciu dostatočne pevnú na pohlavný styk.
L-citrulín je aminokyselina, ktorá môže pomôcť liečiť erektilnú dysfunkciu zvýšením produkcie oxidu dusnatého.
Oxid dusnatý je potrebný na uvoľnenie svalov v penise. Toto uvoľnenie umožňuje komorám vo vnútri penisu naplniť sa krvou, takže penis sa stane erektovaným.
V jednej štúdii L-citrulín zlepšil tvrdosť erekcie u 12 mužov s miernou erektilnou dysfunkciou.
Výskumníci dospeli k záveru, že L-citrulín bol menej účinný ako lieky na predpis používané na liečbu ED, ako je Viagra. Napriek tomu sa L-citrulín ukázal ako bezpečný a dobre tolerovaný.
Dva ďalšie doplnky zvyšujúce oxid dusnatý preukázateľne liečia erektilnú dysfunkciu – aminokyselina L-arginín a extrakt z kôry francúzskej prímorskej borovice.
V niekoľkých štúdiách kombinácia L-arginínu a extraktu z kôry francúzskej prímorskej borovice výrazne zlepšila sexuálnu funkciu u mužov s ED.
L-arginín a extrakt z kôry francúzskej prímorskej borovice sa zdajú byť bezpečné, ak sa užívajú spolu.
Zhrnutie: Oxid dusnatý hrá kľúčovú úlohu pri erektilnej funkcii. Niekoľko doplnkov, vrátane L-citrulínu, L-arginínu a extraktu z kôry francúzskej prímorskej borovice, zvýšilo hladiny oxidu dusnatého u mužov s erektilnou dysfunkciou (ED).
2. Doplnky oxidu dusnatého môžu znížiť bolesť svalov
Forma L-citrulínu nazývaná citrulín malát zvyšuje produkciu oxidu dusnatého a znižuje bolesť svalov.
Bolesť svalov je nepríjemný zážitok, ktorý sa zvyčajne vyskytuje po namáhavom alebo nezvyklom cvičení.
Táto bolesť je oneskorená svalová bolesť a zvyčajne je najsilnejšia 24–72 hodín po cvičení.
V jednej štúdii bolo 41 ľudí náhodne rozdelených do skupín, ktoré dostali buď 8 gramov citrulín malátu alebo placebo jednu hodinu pred vykonaním čo najväčšieho počtu opakovaní na lavičke s činkou.
Tí, ktorým bol podaný citrulín malát, hlásili o 40% menšiu bolesť svalov 24 a 48 hodín po cvičení ako tí, ktorí užívali placebo.
Citrulín malát zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, čo zvyšuje prietok krvi do aktívnych svalov. Predpokladá sa, že citrulín malát zase zvyšuje dodávku živín a odstraňuje odpadové produkty súvisiace so svalovou únavou, ako je laktát a amoniak.
Neskôr však štúdia o účinkoch citrulínu po cvičení nôh nezistila, že citrulín malát je užitočný pri liečbe bolesti svalov.
Jedným z vysvetlení tohto rozdielu vo výsledkoch je, že ľudia v štúdii s cvičením nôh dostali 6 gramov citrulín malátu, čo je o 2 gramy menej ako v predchádzajúcej štúdii.
Preto schopnosť citrulín malátu znižovať bolesť svalov môže závisieť od dávky a cvičenia. Je však potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Citrulín malát je forma L-citrulínu, ktorá môže pomôcť zmierniť bolesť svalov zvýšením oxidu dusnatého. Dávka a typ cvičenia môžu ovplyvniť schopnosť citrulín malátu znižovať bolesť svalov.
3. Doplnky oxidu dusnatého môžu znížiť krvný tlak
Predpokladá sa, že ľudia s vysokým krvným tlakom majú narušenú schopnosť využívať oxid dusnatý v tele.
Vysoký krvný tlak nastáva, keď je sila tvojej krvi tlačiacej na steny tvojich tepien neustále príliš vysoká.
Časom môže vysoký krvný tlak viesť k zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby a ochorenia obličiek.
Ukázalo sa, že strava bohatá na ovocie a zeleninu znižuje krvný tlak a tým znižuje riziko ochorení.
To viedlo výskumníkov k testovaniu priaznivých účinkov určitých zlúčenín nachádzajúcich sa v ovocí a zelenine na hladiny krvného tlaku.
Odporúčané čítanie: Citrulínové doplnky: Výhody, dávkovanie a ďalšie
Dusičnany
Dusičnany sú zlúčeniny v červenej repe a tmavozelenej listovej zelenine, ako je špenát a rukola.
Keď konzumuješ dusičnany, tvoje telo ich premieňa na oxid dusnatý, ktorý spôsobuje uvoľnenie a rozšírenie krvných ciev, čím sa znižuje krvný tlak.
Mnoho štúdií ukázalo, že dusičnany môžu pomôcť znížiť krvný tlak zvýšením produkcie oxidu dusnatého.
Jeden prehľad analyzoval účinky dusičnanových doplnkov na krvný tlak dospelých.
Šesť z 13 analyzovaných štúdií zistilo významné zníženie systolického a diastolického krvného tlaku, keď účastníci užívali dusičnanové doplnky.
Ďalší prehľad 43 štúdií zistil, že systolický a diastolický krvný tlak účastníkov sa znížil v priemere o 3,55 a 1,32 mm Hg po užívaní dusičnanových doplnkov.
Flavonoidy
Podobne ako dusičnany, aj flavonoidové extrakty preukázateľne zlepšujú krvný tlak.
Flavonoidy majú silné antioxidačné účinky a nachádzajú sa takmer vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny.
Vedci sa domnievajú, že flavonoidy nielen zvyšujú produkciu oxidu dusnatého, ale tiež znižujú jeho rozklad, čím podporujú celkovo vyššie hladiny.
Dusičnany však majú viac výskumov podporujúcich ich účinky na znižovanie krvného tlaku ako flavonoidy.
Zhrnutie: Zelenina a ovocie obsahujú niekoľko zlúčenín, ako sú dusičnany a flavonoidy, ktoré môžu pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou zvýšením hladín oxidu dusnatého.
4. Doplnky oxidu dusnatého zvyšujú výkon pri cvičení
Oxid dusnatý sa podieľa na mnohých bunkových procesoch, vrátane rozšírenia krvných ciev alebo vazodilatácie. Širšie krvné cievy pomáhajú zvyšovať dodávku živín a kyslíka do pracujúcich svalov počas cvičenia, čím sa zlepšuje výkon pri cvičení.
To urobilo doplnky oxidu dusnatého populárnymi medzi športovcami a rekreačnými návštevníkmi posilňovní.
Tieto doplnky často obsahujú niekoľko zložiek, o ktorých sa hovorí, že zvyšujú oxid dusnatý, ako sú dusičnany alebo aminokyseliny L-arginín a L-citrulín.
V mnohých analýzach sa ukázalo, že dusičnany zlepšujú výkon pri cvičení u cyklistov, bežcov, plavcov a dokonca aj kajakárov.
Na druhej strane, L-arginín sa v mnohých štúdiách neukázal ako účinný pri zlepšovaní výkonu pri cvičení.
Je to pravdepodobne preto, že väčšina prijatého L-arginínu sa metabolizuje alebo rozkladá skôr, ako sa dostane do krvného obehu, zatiaľ čo L-citrulín nie.
Z tohto dôvodu je L-citrulín účinnejší ako L-arginín pri zvyšovaní oxidu dusnatého a tým aj výkonu pri cvičení.
Zhrnutie: Doplnky určené na zvýšenie oxidu dusnatého sú bežne propagované ako prostriedky na zlepšenie výkonu. Zatiaľ čo výhody L-arginínu pre zlepšenie výkonu sú minimálne, dusičnany a L-citrulín môžu byť užitočné.
Odporúčané čítanie: 11 vitamínov a doplnkov, ktoré prirodzene dodávajú energiu
5. Doplnky oxidu dusnatého môžu pomôcť pri liečbe cukrovky 2. typu
Produkcia oxidu dusnatého je narušená u ľudí s cukrovkou 2. typu.
To vedie k zlému zdraviu krvných ciev, čo časom vedie k stavom ako vysoký krvný tlak, ochorenie obličiek a srdcové choroby.
Preto doplnky, ktoré zvyšujú oxid dusnatý, môžu mať dôležité dôsledky pre liečbu cukrovky a prevenciu chorôb.
Jedna štúdia zistila, že keď ľudia s cukrovkou 2. typu užívali L-arginín, ich produkcia oxidu dusnatého sa zvýšila.
Toto zvýšenie oxidu dusnatého tiež viedlo k zvýšenej citlivosti na inzulín, čo umožnilo lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi.
Ďalšia štúdia so 144 ľuďmi skúmala účinky L-arginínu na prevenciu alebo oddialenie progresie cukrovky 2. typu.
Zatiaľ čo L-arginín nezabránil ľuďom v rozvoji cukrovky, zvýšil citlivosť na inzulín a zlepšil kontrolu hladiny cukru v krvi.
Kým však nebude k dispozícii viac výskumov, je predčasné odporúčať užívanie doplnkov L-arginínu na liečbu cukrovky.
Zhrnutie: Ľudia s cukrovkou majú narušenú produkciu oxidu dusnatého, čo môže viesť k škodlivým zdravotným následkom. Ukázalo sa, že L-arginín zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou, ale pred jeho odporúčaním je potrebný ďalší výskum.
Odporúčané čítanie: Prírodná Viagra: 7 potravín a doplnkov na zvýšenie libida
Vedľajšie účinky doplnkov oxidu dusnatého
Doplnky oxidu dusnatého sú vo všeobecnosti bezpečné, ak sa užívajú v primeraných množstvách.
Existujú však niektoré vedľajšie účinky, na ktoré si treba dávať pozor.
L-arginín užívaný v dávkach nad 10 gramov môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti a hnačku.
Doplnky šťavy z červenej repy môžu tiež sfarbiť tvoj moč a stolicu na červeno. Toto je bežný, ale neškodný vedľajší účinok.
Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov na zvýšenie oxidu dusnatého sa poraď so svojím lekárom alebo dietológom.
Zhrnutie: Doplnky oxidu dusnatého sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné. Niektoré vedľajšie účinky však zahŕňajú potenciálne žalúdočné ťažkosti a hnačku a tmavočervenú stolicu a moč.
Zhrnutie
Oxid dusnatý je molekula, ktorá hrá mnoho dôležitých úloh v ľudskom zdraví.
Mnoho doplnkov tvrdí, že zvyšujú oxid dusnatý v tele a poskytujú pôsobivé výhody pre zdravie a výkon.
Zvyčajne obsahujú zložky ako dusičnany alebo aminokyseliny L-citrulín a L-arginín.
Avšak aj iné doplnky, ako napríklad extrakt z kôry francúzskej prímorskej borovice, tiež zvýšili alebo udržali hladiny oxidu dusnatého. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
