Nootropiká sú prírodné doplnky alebo lieky, ktoré majú priaznivý vplyv na funkciu mozgu u zdravých ľudí.
Môžu posilniť pamäť, motiváciu, kreativitu, bdelosť a kognitívne funkcie. Nootropiká môžu tiež znižovať pokles mozgovej funkcie súvisiaci s vekom.
Tu je 10 najlepších nootropných doplnkov na posilnenie tvojej mozgovej funkcie.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Marcus J.
Dostupné v App Store1. Rybie oleje
Doplnky rybieho oleja sú bohatým zdrojom kyseliny dokosahexaénovej (DHA) a kyseliny eikosapentaénovej (EPA), dvoch omega-3 mastných kyselín.
Tieto mastné kyseliny sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane zlepšenia zdravia mozgu.
DHA hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní štruktúry a funkcie tvojho mozgu. Tvorí približne 25 % celkového tuku a 90 % omega-3 tuku v tvojich mozgových bunkách.
Druhá omega-3 mastná kyselina v rybom oleji, EPA, má protizápalové účinky, ktoré môžu chrániť mozog pred poškodením a starnutím.
Užívanie doplnkov DHA bolo spojené so zlepšenými mysliacimi schopnosťami, pamäťou a reakčnými časmi u zdravých ľudí s nízkym príjmom DHA. Prospelo to aj ľuďom, ktorí zažívajú mierny pokles mozgovej funkcie.
Na rozdiel od DHA, EPA nie je vždy spojená so zlepšenou funkciou mozgu. Avšak u ľudí s depresiou bola spojená s výhodami, ako je zlepšená nálada.
Užívanie rybieho oleja, ktorý obsahuje obe tieto tuky, preukázateľne pomáha znižovať pokles mozgovej funkcie spojený so starnutím.
Dôkazy o ochranných účinkoch rybieho oleja na zdravie mozgu sú však zmiešané.
Celkovo je najlepší spôsob, ako získať odporúčané omega-3 mastné kyseliny, jesť dve porcie tučných rýb týždenne.
Ak to nedokážeš, užívanie doplnku môže byť prospešné. Mnoho doplnkov nájdeš online.
Je potrebný ďalší výskum na určenie, aké množstvo a aké pomery EPA a DHA sú prospešné. Ale na udržanie zdravia mozgu sa všeobecne odporúča užívať 1 gram kombinovanej DHA a EPA denne.
Zhrnutie: Ak neješ odporúčané množstvo tučných rýb, zváž užívanie doplnku rybieho oleja na podporu dobrého zdravia mozgu a zdravého starnutia mozgu.
2. Resveratrol
Resveratrol je antioxidant, ktorý sa prirodzene vyskytuje v šupke fialového a červeného ovocia, ako sú hrozno, maliny a čučoriedky. Nachádza sa aj v červenom víne, čokoláde a arašidoch.
Predpokladá sa, že užívanie doplnkov resveratrolu by mohlo zabrániť zhoršeniu hipokampu, dôležitej časti mozgu spojenej s pamäťou.
Ak je to pravda, táto liečba by mohla spomaliť pokles mozgovej funkcie, ktorý zažívaš s pribúdajúcim vekom.
Štúdie na zvieratách tiež ukázali, že resveratrol môže zlepšiť pamäť a funkciu mozgu.
Okrem toho jedna štúdia na malej skupine zdravých starších dospelých zistila, že užívanie 200 mg resveratrolu denne po dobu 26 týždňov zlepšilo pamäť.
V súčasnosti však nie je dostatok štúdií na ľuďoch, aby sme si boli istí účinkami resveratrolu.
Ak máš záujem ho vyskúšať, doplnky nájdeš v obchodoch a online.
Zhrnutie: U zvierat doplnky resveratrolu zlepšili pamäť a funkciu mozgu. Zatiaľ nie je jasné, či má liečba rovnaké účinky na ľudí.
3. Kreatín
Kreatín je prírodná látka, ktorá hrá kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme. Prirodzene sa nachádza v tele, predovšetkým vo svaloch a v menšom množstve v mozgu.
Hoci je to populárny doplnok, nájdeš ho aj v niektorých potravinách a živočíšnych produktoch, ako sú mäso, ryby a vajcia.
Zaujímavé je, že kreatínové doplnky môžu zlepšiť pamäť a mysliace schopnosti u ľudí, ktorí nejedia mäso.
4. Kofeín
Kofeín je prírodný stimulant, ktorý sa najčastejšie nachádza v čaji, káve a horkej čokoláde.
Hoci je možné ho užívať ako doplnok, nie je to potrebné, keďže ho môžeš získať z týchto zdrojov.
Stimuluje mozog a centrálny nervový systém, vďaka čomu sa cítiš menej unavený a bdelší.
Štúdie ukázali, že kofeín ťa môže energizovať a zlepšiť tvoju pamäť, reakčné časy a celkovú funkciu mozgu.
Množstvo kofeínu v jednej šálke kávy sa líši, ale všeobecne je to 50–400 mg.
Jednotlivé dávky okolo 200–400 mg denne sa považujú za dostatočne bezpečné na to, aby prospeli zdraviu.
Avšak príliš veľa kofeínu môže byť kontraproduktívne a bolo spojené s vedľajšími účinkami, ako sú úzkosť, nevoľnosť a problémy so spánkom.
Zhrnutie: Kofeín je prírodný stimulant, ktorý môže zlepšiť funkciu tvojho mozgu a spôsobiť, že sa cítiš energickejší a bdelší.
Odporúčané čítanie: Prírodná Viagra: 7 potravín a doplnkov na zvýšenie libida
5. Fosfatidylserín
Fosfatidylserín je typ tukovej zlúčeniny nazývanej fosfolipid, ktorá sa nachádza v tvojom mozgu.
Predpokladá sa, že užívanie doplnkov fosfatidylserínu by mohlo pomôcť zachovať zdravie mozgu.
Tieto doplnky si môžeš ľahko kúpiť online.
Štúdie ukázali, že užívanie 100 mg fosfatidylserínu trikrát denne by mohlo pomôcť znížiť pokles mozgovej funkcie súvisiaci s vekom.
Okrem toho sa ukázalo, že zdraví ľudia, ktorí užívajú doplnky fosfatidylserínu až do 400 mg denne, majú zlepšené mysliace schopnosti a pamäť.
Avšak, je potrebné vykonať rozsiahlejšie štúdie, kým sa plne pochopia jeho účinky na funkciu mozgu.
Zhrnutie: Doplnky fosfatidylserínu by mohli zlepšiť tvoje mysliace schopnosti a pamäť. Mohli by tiež pomôcť bojovať proti poklesu mozgovej funkcie s pribúdajúcim vekom. Je však potrebný ďalší výskum.
6. Acetyl-L-karnitín
Acetyl-L-karnitín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene produkuje v tvojom tele. Hrá kľúčovú úlohu v tvojom metabolizme, najmä pri produkcii energie.
Tvrdí sa, že užívanie doplnkov acetyl-L-karnitínu ťa robí bdelším, zlepšuje pamäť a spomaľuje stratu pamäti súvisiacu s vekom.
Tieto doplnky nájdeš v obchodoch s vitamínmi alebo online.
Niektoré štúdie na zvieratách ukázali, že doplnky acetyl-L-karnitínu môžu zabrániť poklesu mozgovej funkcie súvisiacemu s vekom a zvýšiť schopnosť učenia.
U ľudí štúdie zistili, že to môže byť cenný doplnok na spomalenie poklesu mozgovej funkcie v dôsledku veku. Môže tiež pomôcť zlepšiť funkciu mozgu u ľudí s miernou demenciou alebo Alzheimerovou chorobou.
Neexistuje však žiadny výskum, ktorý by preukázal, že má priaznivý účinok na inak zdravých ľudí, ktorí netrpia stratou mozgovej funkcie.
Zhrnutie: Acetyl-L-karnitín by mohol pomôcť liečiť stratu mozgovej funkcie u starších ľudí a ľudí s duševnými poruchami, ako je demencia alebo Alzheimerova choroba. Jeho účinky na zdravých ľudí sú neznáme.
Odporúčané čítanie: Čo je kofeín a je dobrý alebo zlý pre zdravie?
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je bylinný doplnok získaný zo stromu Ginkgo biloba. Je to neuveriteľne populárny doplnok, ktorý mnohí ľudia užívajú na posilnenie mozgovej sily, a je dostupný v obchodoch a online.
Predpokladá sa, že funguje tak, že zvyšuje prietok krvi do mozgu a tvrdí sa, že zlepšuje mozgové funkcie, ako je sústredenie a pamäť.
Napriek širokému používaniu ginkgo biloby, štúdie skúmajúce jej účinky majú zmiešané výsledky.
Niektoré štúdie zistili, že užívanie doplnkov ginkgo biloby môže pomôcť znížiť pokles mozgovej funkcie súvisiaci s vekom.
Jedna štúdia u zdravých ľudí stredného veku zistila, že užívanie doplnkov ginkgo biloby pomohlo zlepšiť pamäť a mysliace schopnosti.
Nie všetky štúdie však tieto výhody zistili.
Zhrnutie: Ginkgo biloba môže pomôcť zlepšiť tvoju krátkodobú pamäť a mysliace schopnosti. Môže ťa tiež chrániť pred poklesom mozgovej funkcie súvisiacim s vekom. Výsledky sú však nekonzistentné.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri je liek vyrobený z byliny Bacopa monnieri. Používa sa v tradičných medicínskych praktikách, ako je ajurvéda, na zlepšenie funkcie mozgu.
Ukázalo sa, že zlepšuje mysliace schopnosti a pamäť u zdravých ľudí a u starších ľudí trpiacich poklesom mozgovej funkcie.
Je však potrebné poznamenať, že tento účinok preukázalo iba opakované užívanie Bacopa monnieri. Ľudia zvyčajne užívajú asi 300 mg denne a môže trvať približne štyri až šesť týždňov, kým si všimneš akékoľvek výsledky.
Štúdie Bacopa monnieri tiež ukazujú, že môže občas spôsobiť hnačku a žalúdočné ťažkosti. Z tohto dôvodu mnohí ľudia odporúčajú užívať tento doplnok s jedlom.
Zhrnutie: Bacopa monnieri preukázateľne zlepšuje pamäť a mysliace schopnosti u zdravých ľudí a u tých, ktorí trpia poklesom mozgovej funkcie.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea je doplnok získaný z byliny Rhodiola rosea, často používaný v čínskej medicíne na podporu pohody a zdravej funkcie mozgu.
Predpokladá sa, že pomáha zlepšovať mentálne spracovanie znižovaním únavy.
U ľudí užívajúcich Rhodiola rosea sa preukázalo, že majú zníženú únavu a zlepšenú funkciu mozgu.
Výsledky však boli zmiešané.
Nedávna revízia Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) dospela k záveru, že je potrebný ďalší výskum, kým vedci zistia, či Rhodiola rosea môže znížiť únavu a posilniť funkciu mozgu.
Zhrnutie: Rhodiola rosea môže pomôcť zlepšiť mysliace schopnosti znižovaním únavy. Je však potrebný ďalší výskum, kým si vedci budú istí jej účinkami.
Odporúčané čítanie: 7 vedecky podložených prínosov Rhodiola Rosea
10. S-Adenosyl metionín
S-Adenosyl metionín (SAMe) je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tvojom tele. Používa sa v chemických reakciách na tvorbu a rozklad základných zlúčenín, ako sú bielkoviny, tuky a hormóny.
Môže pomôcť zvýšiť účinky niektorých antidepresív a znížiť pokles mozgovej funkcie pozorovaný u ľudí s depresiou.
Jedna štúdia zistila, že pridanie SAMe k antidepresívnej liečbe ľudí, ktorí predtým nereagovali na terapiu, zlepšilo ich šance na remisiu o približne 14 %.
Nedávno štúdia zistila, že v niektorých prípadoch môže byť SAMe rovnako účinný ako niektoré typy antidepresívnych liekov.
Neexistuje však žiadny dôkaz, že tento doplnok prospieva ľuďom, ktorí nemajú depresiu.
Zhrnutie: SAMe by mohol pomôcť zlepšiť funkciu mozgu u ľudí s depresiou. Neexistuje žiadny dôkaz, že má tento účinok na zdravých ľudí.
Zhrnutie
Niektoré z týchto doplnkov vykazujú skutočný prísľub pre zlepšenie a ochranu zdravia mozgu.
Všimni si však, že mnoho doplnkov na posilnenie mozgu je účinných iba pre ľudí, ktorí majú duševné ochorenie alebo im chýba doplnená živina. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
