Nootropiká a smart drogy sú prírodné alebo syntetické látky, ktoré sa môžu užívať na zlepšenie duševného výkonu u zdravých ľudí.
Získali si popularitu v dnešnej vysoko konkurenčnej spoločnosti a najčastejšie sa používajú na posilnenie pamäte, sústredenia, kreativity, inteligencie a motivácie.
Tu je prehľad 14 najlepších nootropík a ako zlepšujú výkon.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Chris B.
Dostupné v App Store1. Kofeín
Kofeín je najrozšírenejšou psychoaktívnou látkou na svete.
Prirodzene sa nachádza v káve, kakau, čaji, kolových orechoch a guarane a pridáva sa do mnohých sýtených nápojov, energetických nápojov a liekov. Môže sa tiež užívať ako doplnok, samostatne alebo v kombinácii s inými látkami.
Kofeín blokuje adenozínové receptory v tvojom mozgu, vďaka čomu sa cítiš menej unavený.
Nízky až mierny príjem kofeínu 40–300 mg zvyšuje bdelosť a pozornosť a skracuje reakčný čas. Tieto dávky sú obzvlášť účinné pre unavených ľudí.
Zhrnutie: Kofeín je prirodzene sa vyskytujúca chemická látka, ktorá zvyšuje bdelosť, zlepšuje pozornosť a skracuje reakčný čas.
2. L-theanín
L-theanín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá sa nachádza v čaji, ale môže sa užívať aj ako doplnok.
Niekoľko štúdií preukázalo, že užívanie 200 mg L-theanínu je upokojujúce bez toho, aby spôsobovalo ospalosť.
Už len 50 mg – množstvo, ktoré sa nachádza približne v dvoch šálkach uvareného čaju – zvýšilo alfa vlny v mozgu, ktoré sú spojené s kreativitou.
L-theanín je ešte účinnejší, keď sa užíva s kofeínom. Z tohto dôvodu sa často používajú spolu v doplnkoch na zlepšenie výkonu. Navyše, obidva sa prirodzene nachádzajú v čaji.
Zhrnutie: L-theanín je aminokyselina nachádzajúca sa v čaji, ktorá môže zvýšiť pocity pokoja a môže byť spojená so zvýšenou kreativitou. Jeho účinnosť je ešte väčšia v kombinácii s kofeínom.
3. Kreatín
Kreatín je aminokyselina, ktorú tvoje telo používa na tvorbu bielkovín.
Je to populárny doplnok pre kulturistiku, ktorý podporuje rast svalov a prospieva tvojmu mozgu.
Po konzumácii kreatín vstupuje do tvojho mozgu, kde sa viaže s fosfátom a vytvára molekulu, ktorú tvoj mozog používa na rýchle zásobovanie svojich buniek energiou.
Táto zvýšená dostupnosť energie pre tvoje mozgové bunky je spojená so zlepšenou krátkodobou pamäťou a schopnosťami uvažovania, najmä u vegetariánov a vysoko stresovaných ľudí.
Štúdie ukazujú, že užívanie 5 gramov kreatínu denne je bezpečné bez akýchkoľvek negatívnych účinkov. Väčšie dávky sú tiež účinné, ale výskum dlhodobej bezpečnosti nie je k dispozícii.
Zhrnutie: Kreatín je aminokyselina, ktorá môže zlepšiť krátkodobú pamäť a schopnosti uvažovania. Je najúčinnejší u vegetariánov a ľudí, ktorí sú v strese. Dávky 5 gramov denne sú dlhodobo bezpečné.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri je starodávna bylina používaná v ajurvédskej medicíne na zlepšenie funkcie mozgu.
Niekoľko štúdií zistilo, že doplnky Bacopa monnieri môžu urýchliť spracovanie informácií v tvojom mozgu, skrátiť reakčný čas a zlepšiť pamäť.
Bacopa monnieri obsahuje aktívne zlúčeniny nazývané bakozidy, ktoré chránia tvoj mozog pred oxidačným stresom a zlepšujú signalizáciu v tvojom hipokampe, oblasti tvojho mozgu, kde sa spracovávajú spomienky.
Účinky Bacopa monnieri nie sú okamžité. Preto by sa dávky 300–600 mg mali užívať niekoľko mesiacov pre maximálny prínos.
Zhrnutie: Bacopa monnieri je bylinný doplnok, ktorý preukázateľne zlepšuje pamäť a spracovanie informácií počas niekoľkých mesiacov.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea je adaptogénna bylina, ktorá pomáha tvojmu telu efektívnejšie zvládať stres.
Niekoľko štúdií zistilo, že doplnky Rhodiola rosea môžu zlepšiť náladu a znížiť pocity vyhorenia u úzkostných aj vysoko stresovaných jedincov.
Užívanie malých denných dávok Rhodiola rosea preukázateľne znižuje duševnú únavu a zvyšuje pocity pohody u vysokoškolákov počas stresových skúškových období.
Je potrebný ďalší výskum na určenie optimálneho dávkovania a pochopenie toho, ako bylina spôsobuje tieto účinky.
Zhrnutie: Rhodiola rosea je prírodná bylina, ktorá môže pomôcť tvojmu telu prispôsobiť sa obdobiam vysokého stresu a znížiť súvisiacu duševnú únavu.
Odporúčané čítanie: 11 vitamínov a doplnkov, ktoré prirodzene dodávajú energiu
6. Panax ginseng
Koreň Panax ginseng je starodávna liečivá rastlina používaná na posilnenie funkcie mozgu.
Užívanie jednej dávky 200–400 mg Panax ginseng preukázateľne znižuje únavu mozgu a výrazne zlepšuje výkon pri náročných úlohách, ako sú mentálne matematické problémy.
Nie je však jasné, ako Panax ginseng posilňuje funkciu mozgu. Môže to byť spôsobené jeho silnými protizápalovými účinkami, ktoré pomáhajú chrániť tvoj mozog pred oxidačným stresom a zlepšujú jeho funkciu.
Niektoré dlhodobejšie štúdie zistili, že tvoje telo sa môže prispôsobiť ženšenu, čím sa stáva menej účinným po niekoľkých mesiacoch užívania. Preto je potrebný ďalší výskum jeho dlhodobých nootropných účinkov.
Zhrnutie: Príležitostné dávky Panax ginseng môžu pomôcť zlepšiť duševné funkcie, ale je potrebný ďalší výskum jeho dlhodobej účinnosti.
7. Ginkgo biloba
Extrakty z listov stromu Ginkgo biloba môžu mať tiež pozitívny vplyv na tvoj mozog.
Pri každodennom užívaní počas šiestich týždňov sa preukázalo, že doplnky Ginkgo biloba zlepšujú pamäť a mentálne spracovanie u zdravých starších dospelých.
Užívanie Ginkgo biloba pred vysoko stresujúcou úlohou tiež znižuje vysoký krvný tlak súvisiaci so stresom a znižuje hladiny kortizolu, typu stresového hormónu.
Predpokladá sa, že niektoré z týchto výhod môžu byť spôsobené zvýšeným prietokom krvi do mozgu po suplementácii Ginkgo biloba.
Hoci sú tieto výsledky sľubné, nie všetky štúdie preukázali priaznivé účinky. Je potrebný ďalší výskum na lepšie pochopenie potenciálnych výhod Ginkgo biloba pre tvoj mozog.
Zhrnutie: Niektoré výskumy naznačujú, že Ginkgo biloba môže zlepšiť pamäť a mentálne spracovanie a môže byť prospešné v stresových situáciách. Napriek tomu je potrebný ďalší výskum.
Odporúčané čítanie: 7 objavujúcich sa prínosov Bacopa monnieri (Brahmi) pre mozog a zdravie
8. Nikotín
Nikotín je prirodzene sa vyskytujúca chemická látka, ktorá sa nachádza v mnohých rastlinách, najmä v tabaku. Je to jedna zo zlúčenín, ktoré robia cigarety tak návykovými.
Môže sa tiež konzumovať prostredníctvom nikotínovej žuvačky alebo sa vstrebáva cez tvoju pokožku prostredníctvom nikotínovej náplasti.
Štúdie ukazujú, že nikotín môže mať nootropné účinky, ako je zlepšená bdelosť a pozornosť, najmä u ľudí s prirodzene slabou schopnosťou sústredenia.
Zistilo sa tiež, že zlepšuje motorické funkcie. Navyše, žuvanie nikotínovej žuvačky je spojené s lepšou rýchlosťou a plynulosťou písania rukou.
Táto látka však môže byť návyková a vo vysokých dávkach je smrteľná, preto je potrebná opatrnosť.
Kvôli riziku závislosti sa nikotín neodporúča. Používanie nikotínu je však opodstatnené, ak sa snažíš prestať fajčiť.
Zhrnutie: Nikotín je prirodzene sa vyskytujúca chemická látka, ktorá zvyšuje bdelosť, pozornosť a motorické funkcie. Napriek tomu je návykový a toxický vo vysokých dávkach.
9. Noopept
Noopept je syntetická smart droga, ktorú si môžeš kúpiť ako doplnok.
Na rozdiel od niektorých prírodných nootropík sa účinky Noopeptu prejavia v priebehu minút, nie hodín, dní alebo týždňov, a zvyčajne trvajú niekoľko hodín.
Štúdie na zvieratách preukázali, že Noopept urýchľuje, ako rýchlo mozog tvorí a získava spomienky, zvýšením hladín neurotrofického faktora odvodeného od mozgu (BDNF), zlúčeniny, ktorá podporuje rast mozgových buniek.
Ľudský výskum zistil, že táto smart droga pomáha ľuďom rýchlejšie sa zotaviť z poranení mozgu, ale je potrebných viac štúdií na pochopenie toho, ako by sa mohla používať ako nootropikum u zdravých dospelých.
Zhrnutie: Noopept je rýchlo pôsobiace syntetické nootropikum, ktoré môže zlepšiť pamäť zvýšením hladín BDNF v tvojom mozgu. Je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
10. Piracetam
Piracetam je ďalšia syntetická nootropná molekula podobná Noopeptu štruktúrou a funkciou.
Preukázalo sa, že zlepšuje pamäť u ľudí s mentálnym úpadkom súvisiacim s vekom, ale nezdá sa, že by mal veľký prínos u zdravých dospelých.
Počas 70. rokov minulého storočia niekoľko malých, zle navrhnutých štúdií naznačovalo, že piracetam môže zlepšiť pamäť u zdravých dospelých, ale tieto zistenia sa nepotvrdili.
Hoci je piracetam široko dostupný a propagovaný ako smart droga, výskum jeho účinkov chýba.
Zhrnutie: Piracetam je predávaný ako nootropný doplnok, ale výskum podporujúci jeho účinnosť chýba.
Odporúčané čítanie: Pomôžu ti termogénne doplnky spáliť tuk? Výhody a riziká
11. Fenotropil
Fenotropil, tiež známy ako fenylpiracetam, je syntetická smart droga, ktorá je široko dostupná ako voľnopredajný doplnok.
Je štruktúrou podobný piracetamu a Noopeptu a pomáha mozgu zotaviť sa z rôznych zranení, ako sú mŕtvica, epilepsia a trauma.
Jedna štúdia na potkanoch zistila, že fenotropil mierne zlepšil pamäť, ale výskum na podporu jeho použitia ako smart drogy u zdravých dospelých nie je k dispozícii.
Zhrnutie: Fenotropil je predávaný ako smart droga, ale výskum preukazujúci výhody zlepšujúce pamäť u zdravých dospelých nie je k dispozícii.
12. Modafinil (Provigil)
Modafinil, bežne predávaný pod obchodným názvom Provigil, je liek na predpis, ktorý sa často používa na liečbu narkolepsie, stavu, ktorý spôsobuje nekontrolovateľnú ospalosť.
Jeho stimulačné účinky sú podobné účinkom amfetamínov alebo kokaínu. Napriek tomu štúdie na zvieratách naznačujú, že má nižšie riziko závislosti.
Niekoľko štúdií preukázalo, že modafinil výrazne znižuje pocity únavy a zlepšuje pamäť u dospelých s nedostatkom spánku.
Zlepšuje tiež exekutívne funkcie, alebo schopnosť správne riadiť svoj čas a zdroje na dosiahnutie svojich cieľov.
Hoci sa zdá, že modafinil má silné nootropné účinky, vo väčšine krajín je dostupný len na predpis.
Aj keď je predpísaný, je dôležité užívať tento liek zodpovedne, aby sa predišlo negatívnym vedľajším účinkom.
Hoci sa modafinil všeobecne považuje za nenávykový, boli hlásené prípady závislosti a abstinenčných príznakov pri vysokých dávkach.
Zhrnutie: Modafinil je liek na predpis, ktorý môže znížiť ospalosť a zlepšiť funkciu mozgu u zdravých dospelých, najmä tých, ktorí majú nedostatok spánku. Mal by sa však užívať len podľa predpisu.
13. Amfetamíny (Adderall)
Adderall je liek na predpis, ktorý obsahuje vysoko stimulačné amfetamíny.
Najčastejšie sa predpisuje na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a narkolepsie, ale zdraví dospelí ho čoraz častejšie užívajú na zlepšenie pozornosti a sústredenia.
Adderall funguje tak, že zvyšuje dostupnosť dopamínu a noradrenalínu v tvojom prefrontálnom kortexe, oblasti tvojho mozgu, ktorá kontroluje pracovnú pamäť, pozornosť a správanie.
Amfetamíny, ktoré sa nachádzajú v Adderall, spôsobujú, že sa ľudia cítia bdelší, pozornejší a optimistickejší. Znižujú tiež chuť do jedla.
Prehľad 48 štúdií zistil, že Adderall výrazne zlepšil schopnosť ľudí kontrolovať svoje správanie a zlepšil krátkodobú pamäť.
V závislosti od dávky a typu predpísanej tablety trvajú účinky až 12 hodín.
Je dôležité poznamenať, že tieto lieky nie sú bez vedľajších účinkov.
Adderall je široko zneužívaný na univerzitných kampusoch, pričom niektoré prieskumy naznačujú, že až 43 % študentov užíva stimulačné lieky bez lekárskeho predpisu.
Vedľajšie účinky zneužívania Adderall zahŕňajú úzkosť, nízke libido a potenie.
Rekreačné zneužívanie Adderall môže tiež spôsobiť závažnejšie vedľajšie účinky, ako je infarkt, najmä ak sa mieša s alkoholom.
Dôkazy o tom, že Adderall zlepšuje duševný výkon, sú silné, ale mal by sa užívať len podľa predpisu.
Zhrnutie: Adderall nie je dostupný bez lekárskeho predpisu, ale zdá sa, že zlepšuje funkciu mozgu u zdravých dospelých a u tých s ADHD.
14. Metylfenidát (Ritalin)
Ritalin je ďalší liek na predpis, ktorý sa používa na zvládanie symptómov ADHD a narkolepsie.
Podobne ako Adderall, je to stimulant a zvyšuje koncentrácie dopamínu a noradrenalínu v tvojom mozgu. Neobsahuje však amfetamíny.
U zdravých dospelých Ritalin zlepšuje krátkodobú pamäť, rýchlosť spracovania informácií a pozornosť.
Zvyčajne je dobre tolerovaný, ale môže mať opačný účinok a zhoršiť myslenie, ak sa užije nadmerná dávka.
Podobne ako Adderall, Ritalin je široko zneužívaný, najmä ľuďmi vo veku 18–25 rokov.
Najčastejšie vedľajšie účinky Ritalinu zahŕňajú nespavosť, bolesť žalúdka, bolesť hlavy a stratu chuti do jedla.
Môže tiež spôsobiť halucinácie, psychózu, záchvaty, srdcové arytmie a vysoký krvný tlak, najmä vo vysokých dávkach.
Ritalin je silný stimulant, ktorý by sa mal užívať len podľa predpisu a pozorne monitorovať zneužívanie.
Zhrnutie: Ritalin je smart droga, ktorá zlepšuje spracovanie informácií, pamäť a pozornosť. Je dostupný len na predpis.
Odporúčané čítanie: Tyrozín: Výhody, vedľajšie účinky a dávkovanie
Zhrnutie
Nootropiká a smart drogy sú prírodné, syntetické a predpísané látky, ktoré zlepšujú duševné funkcie.
Predpísané smart drogy, ako sú Adderall a Ritalin, majú najsilnejšie a najvýznamnejšie účinky na pamäť a pozornosť.
Syntetické nootropné doplnky ako Noopept a piracetam sú široko dostupné, ale výskum ich účinnosti u zdravých dospelých je obmedzený.
Mnoho prírodných nootropík sa používa v alternatívnej medicíne, ale ich účinky sú zvyčajne jemnejšie a pomalšie. Niekedy sa užívajú v kombinácii na zvýšenie ich účinnosti.
Nootropiká a smart drogy sú v dnešnej spoločnosti na vzostupe, ale je potrebný ďalší výskum na lepšie pochopenie ich výhod. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
