Vyplachovanie úst olejom môže znížiť škodlivé baktérie v ústach a zredukovať plak, zápal ďasien a zápach z úst. Niektorí tvrdia, že môže pomôcť odvádzať toxíny z krvi alebo vybieliť zuby, ale pre toto tvrdenie neexistujú žiadne dôkazy.
Vyplachovanie úst olejom je starodávny indický ľudový liek, o ktorom sa tvrdí, že bieli zuby, osviežuje dych a výrazne zlepšuje ústne zdravie.
Používanie kokosového oleja na vyplachovanie úst je čoraz populárnejšie.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Jennifer S.
Dostupné v App StoreMnoho ľudí na tento liek prisahá a mnohí hovoria, že im zlepšuje zdravie aj inými spôsobmi.
Tento článok skúma, či je za týmito tvrdeniami nejaká pravda, alebo či je vyplachovanie úst olejom len ďalším neúčinným trendom.
V tomto článku
Čo je vyplachovanie úst olejom a ako funguje?
Vyplachovanie úst olejom zahŕňa preplachovanie oleja v ústach ako ústnou vodou. Používa sa už tisíce rokov ako indický ľudový liek.
Ak chceš vyplachovať ústa olejom, daj si do úst polievkovú lyžicu (PL) alebo 15 mililitrov (ml) oleja a potom ho preplachuj 15–20 minút.
Hlavnou výhodou je, že znižuje škodlivé baktérie v ústach.
V ústach máš stovky rôznych typov baktérií. Zatiaľ čo mnohé z nich sú priateľské, iné nie sú.
Baktérie v ústach vytvárajú na zuboch biofilm, tenkú vrstvu známu ako plak.
Mať nejaký plak na zuboch je úplne normálne, ale ak sa to vymkne spod kontroly, môže to spôsobiť rôzne problémy, vrátane zápachu z úst, ochorenia ďasien, kazov a zápalu ďasien, ako je gingivitída.
Vyplachovanie úst olejom je jednoduché – keď preplachuješ olej v ústach, baktérie zmiznú a rozpustia sa v tekutom oleji.
Vyplachovanie úst olejom by malo fungovať s takmer akýmkoľvek olejom, ale extra panenský kokosový olej je populárny vďaka svojej príjemnej chuti.
Má tiež priaznivý profil mastných kyselín, obsahuje vysoké množstvo kyseliny laurovej, ktorá má antimikrobiálne vlastnosti.
Pre viac informácií o výhodách vyplachovania úst olejom si prečítaj tento článok:
Zhrnutie: Vyplachovanie úst olejom je starodávny indický liek na čistenie úst a zubov. Znižuje riziko kazov, zápalu ďasien a zápachu z úst.
Vyplachovanie úst kokosovým olejom môže znížiť škodlivé baktérie v ústach
Streptococcus mutans je jednou z hlavných baktérií v ústach a kľúčovým hráčom pri tvorbe plaku a zubného kazu.
Jedna štúdia na 60 dospelých ukázala, že vyplachovanie úst kokosovým olejom po dobu 10 minút každý deň významne znížilo počet S. mutans v slinách už za dva týždne v porovnaní s destilovanou vodou 1.
Ďalšia štúdia u detí dospela k záveru, že kokosový olej bol rovnako účinný ako štandardná ústna voda s chlórhexidínom pri znižovaní S. mutans 2.
Hoci sú tieto výsledky sľubné, je potrebných viac štúdií porovnávajúcich účinnosť kokosového oleja s inými typmi olejov.
Zhrnutie: Používanie kokosového oleja ako ústnej vody môže významne znížiť počet škodlivých baktérií, ako je S. mutans, v ústach.
Vyplachovanie úst olejom môže znížiť plak a zápal ďasien
Zápal ďasien je spôsobený zápalom ďasien a nastáva, keď tvoj imunitný systém začne útočiť na baktérie v plaku.
Jedna štúdia z roku 2009 na 20 dospievajúcich chlapcoch s gingivitídou vyvolanou plakom porovnávala účinky vyplachovania úst sezamovým olejom a štandardnej ústnej vody s chlórhexidínom 3.
Obidva spôsoby, vyplachovanie úst olejom aj ústna voda, boli účinné proti zápalu ďasien.
Kokosový olej má podobné výhody. Ďalšia 1-mesačná štúdia na 60 dospievajúcich zistila, že denné vyplachovanie úst kokosovým olejom významne znížilo markery zápalu ďasien 4.
Zhrnutie: Vyplachovanie úst kokosovým olejom môže pomôcť znížiť zápal ďasien, známy aj ako gingivitída.
Vyplachovanie úst olejom môže znížiť zápach z úst
Zápach z úst, inak známy ako halitóza, je často spôsobený zápachom chemikálií a plynov produkovaných baktériami v ústach.
Je spojený s infekciami, zápalom ďasien a celkovo zlou ústnou hygienou.
Je logické, že eliminácia niektorých z týchto baktérií a zlepšenie ústneho zdravia znižuje pravdepodobnosť zápachu z úst.
Staršia štúdia na 20 dospievajúcich ukázala, že vyplachovanie úst sezamovým olejom významne znížilo všetky markery zápachu z úst a bolo rovnako účinné ako ústna voda s chlórhexidínom 5.
Je potrebné vykonať viac štúdií, aby sa preskúmalo, či vyplachovanie úst kokosovým olejom má podobné výhody pre halitózu. Ale vzhľadom na to, že môže znížiť plak a zápal ďasien, zdá sa to pravdepodobné.
Zhrnutie: Niektoré dôkazy naznačujú, že vyplachovanie úst sezamovým olejom znižuje zápach z úst. Kokosový olej môže mať rovnaký účinok.
Odporúčané čítanie: Výhody kokosového oleja pre zdravie zubov a ústnu hygienu
Nepreukázané výhody a mylné predstavy
Existuje mnoho mylných predstáv o vyplachovaní úst olejom.
Jedným z bežných tvrdení je, že vyplachovanie úst olejom môže vybieliť zuby. Žiadne štúdie však túto výhodu nepotvrdzujú.
Niektorí ľudia tiež veria, že vyplachovanie úst olejom je typ detoxu, ktorý odvádza toxíny z krvi. Žiadne dôkazy túto myšlienku nepodporujú.
Nakoniec, neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že tento liek pomáha liečiť iné choroby ako tie, ktoré postihujú ústa.
Zhrnutie: O vyplachovaní úst olejom existuje množstvo mýtov a mylných predstáv. V súčasnosti neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by podporovali tvrdenia, že vyplachovanie úst olejom bieli zuby alebo eliminuje toxíny v krvi.
Ako vyplachovať ústa olejom
Vyplachovanie úst olejom je neuveriteľne jednoduché:
- Daj si do úst asi 1 PL (15 ml) oleja
- Preplachuj olej v ústach asi 15–20 minút
- Vypľuj olej a potom si umy zuby
Najlepšie je vypľuť olej na kus papiera a vyhodiť ho do koša, pretože tuk by inak mohol časom upchať tvoje potrubie.
Nie je potrebné používať veľkú silu. Ak ti vyplachovanie úst olejom spôsobuje bolesť v tvárových svaloch, trochu sa uvoľni. Skús nabudúce použiť menej oleja a nepreplachuj ho príliš silno.
Niektorí hovoria, že je najlepšie vyplachovať ústa olejom nalačno pred umývaním zubov. Mnohí to robia pri sprchovaní alebo kúpaní ráno.
Zhrnutie: Vyplachovanie úst olejom je jednoduché. Daj si 1 PL (15 ml) oleja do úst, preplachuj ho 15–20 minút a vypľuj ho. Potom si vypláchni ústa vodou a umy si zuby.
Odporúčané čítanie: 22 výhod a použití jedlej sódy
Zhrnutie
Vyplachovanie úst kokosovým olejom je jednoduchá metóda, ktorá môže znížiť riziko zápachu z úst, kazov a zápalu ďasien.
S vyplachovaním úst olejom sú spojené mnohé ďalšie zdravotné tvrdenia, ale väčšina z nich nie je podložená vedou.
Napriek tomu sa vyplachovanie úst olejom javí ako vynikajúca doplnková stratégia na zlepšenie ústnej hygieny, ktorú sa oplatí vyskúšať.
Peedikayil FC, Sreenivasan D, Narayanan A. Effect of coconut oil pulling on Streptococcus mutans count in saliva in children: A randomized controlled trial. J Clin Diagn Res. 2016 Sep;10(9):ZC40-ZC43. doi: 10.7860/JCDR/2016/19880.8390. Epub 2016 Sep 1. PMID: 27790440; PMCID: PMC5037798. ↩︎
Kaushik M, Reddy I, Sharma R, et al. Comparison of coconut oil pulling with chlorhexidine mouthwash on Streptococcus mutans count in saliva: An in vivo study. J Indian Soc Pedod Prev Dent. 2016 Oct-Dec;34(4):398-401. doi: 10.4103/0970-4388.192304. PMID: 27790999. ↩︎
Asokan S, Emmadi P, Chamundeswari R. Effect of oil pulling on plaque induced gingivitis: a randomized, controlled, triple-blind study. Indian J Dent Res. 2009 Jan-Mar;20(1):47-51. doi: 10.4103/0970-9291.49067. PMID: 19336879. ↩︎
Peedikayil FC, Sreenivasan D, Narayanan A. Effect of coconut oil pulling on Streptococcus mutans count in saliva in children: A randomized controlled trial. J Clin Diagn Res. 2016 Sep;10(9):ZC40-ZC43. doi: 10.7860/JCDR/2016/19880.8390. Epub 2016 Sep 1. PMID: 27790440; PMCID: PMC5037798. ↩︎
Asokan S, Kumar RS, Emmadi P, et al. Effect of oil pulling on halitosis and its associated factors: a randomized controlled study. J Indian Soc Pedod Prev Dent. 2014 Apr-Jun;32(2):82-7. doi: 10.4103/0970-4388.130791. PMID: 24760496. +++ ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
