Nízka hladina draslíka, alebo nedostatok draslíka, nastáva, keď je tvoja hladina draslíka v krvi pod 3,5 mmol na liter. V lekárskej komunite je to známe ako hypokaliémia.
Draslík je esenciálny minerál, ktorý má v tvojom tele mnoho úloh. Napríklad pomáha regulovať svalové kontrakcie, udržiavať zdravú nervovú funkciu a regulovať rovnováhu tekutín.
Napriek jeho dôležitosti sa odhaduje, že väčšina dospelých nespĺňa svoje denné potreby draslíka. Je to pravdepodobne spôsobené západným štýlom stravovania, ktorý uprednostňuje spracované potraviny pred celými rastlinnými potravinami bohatými na draslík – ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a orechy.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Emma R.
Dostupné v App StoreNapriek tomu je hypokaliémia zriedkavo spôsobená samotným nedostatkom v strave. Môže byť spôsobená niekoľkými faktormi, vrátane:
- straty tekutín
- podvýživy
- šoku
- užívania určitých liekov
- niektorých zdravotných stavov, ako je zlyhanie obličiek
Čítaj ďalej, aby si sa dozvedel viac o nedostatku draslíka, vrátane jeho príčin a príznakov.
Príčiny nedostatku draslíka
Hoci je vo všeobecnosti zriedkavé, že sa u teba vyvinie nedostatok draslíka, môžu ho spôsobiť určité choroby alebo iné faktory, vrátane:
- Chronickej hnačky. Môže byť spôsobená nadmerným užívaním diuretík alebo laxatív, syndrómom dráždivého čreva alebo infekciami.
- Určitých liekov. Môžu to byť beta 2-agonisty, teofylín, inzulín, diuretiká, kortikosteroidy a antimikrobiálne látky.
- Porúch príjmu potravy. Patria sem anorexia nervosa, vracanie alebo zneužívanie laxatív.
- Nedostatočného príjmu potravy alebo podvýživy.
- Cushingovho syndrómu.
- Hyperaldosteronizmu. Tento stav je charakterizovaný nadbytkom aldosterónu, steroidného hormónu, v krvi.
- Zlyhania obličiek.
- Ochorenia obličiek. Patria sem Bartterov syndróm, Gitelmanov syndróm a Fanconiho syndróm.
- Hypomagneziémie. Toto sa tiež nazýva nízka hladina horčíka.
- Refeeding syndrómu.
- Nadmernej konzumácie sladkého drievka.
- Nadmerného potenia.
Ak užívaš určité lieky na ochorenie obličiek, ako sú diuretiká, a máš podozrenie, že tvoja hladina draslíka je nízka, poraď sa so zdravotníckym pracovníkom. Môžu prehodnotiť tvoje krvné testy a podľa potreby upraviť tvoje lieky alebo stravu.
Ak si zažil chronickú stratu tekutín alebo si zneužil akékoľvek lieky, okamžite vyhľadaj lekársku pomoc.
Príznaky nedostatku draslíka
Tu je osem príznakov a symptómov nedostatku draslíka.
Slabosť a únava
Slabosť a únava sú často prvými príznakmi nedostatku draslíka, a to z niekoľkých dôvodov.
Po prvé, draslík pomáha regulovať svalové kontrakcie. Keď sú hladiny draslíka v krvi nízke, tvoje svaly produkujú slabšie kontrakcie.
Po druhé, nedostatok tohto minerálu môže ovplyvniť, ako tvoje telo využíva živiny, čo môže viesť k únave.
Napríklad niektoré dôkazy ukazujú, že nedostatok by mohol narušiť produkciu inzulínu. To môže viesť k vysokým hladinám cukru v krvi a menšiemu množstvu dostupnej glukózy, ktorá funguje ako energia pre tvoje bunky.
Zhrnutie: Keďže draslík pomáha regulovať svalové kontrakcie, nedostatok môže viesť k slabším kontrakciám. Nedostatok môže narušiť spracovanie živín v tvojom tele, ako je cukor, čo môže viesť k únave.
Svalová slabosť a kŕče
Svalové kŕče sú náhle, nekontrolované sťahy svalov. Môžu sa vyskytnúť, keď sú hladiny draslíka v krvi nízke a môžu byť bolestivé.
V kostrovom svalstve draslík pomáha prenášať signály z tvojho mozgu na stimuláciu kontrakcií. Pomáha tiež ukončiť tieto kontrakcie opúšťaním svalových buniek. Keď sú hladiny draslíka v krvi nízke, tvoj mozog nemôže prenášať tieto signály tak efektívne.
To vedie k dlhším kontrakciám a predpokladá sa, že prispieva k svalovým kŕčom. Kŕče sa pravdepodobne nevyskytnú pri miernej alebo stredne ťažkej hypokaliémii, ale môžu sa vyskytnúť pri ťažkej hypokaliémii s hladinou draslíka menej ako 2,5 mmol/l.
V zriedkavých prípadoch môže ťažká hypokaliémia spôsobiť aj rabdomyolýzu. Ide o nebezpečný zdravotný stav zahŕňajúci rozpad svalového tkaniva, ktorý uvoľňuje škodlivý proteín do krvi, čo môže viesť k poškodeniu orgánov.
Vo väčšine prípadov sa významná svalová slabosť vyskytuje pri ťažkej hypokaliémii, hoci sa niekedy môže vyskytnúť aj pri akútnom nástupe miernej alebo stredne ťažkej hypokaliémie.
Zhrnutie: Draslík pomáha spúšťať a zastavovať svalové kontrakcie. Nízke hladiny draslíka v krvi môžu narušiť túto rovnováhu, čo spôsobuje nekontrolované a predĺžené kontrakcie známe ako kŕče.
Odporúčané čítanie: Laxatíva na chudnutie: Fungujú a sú bezpečné?
Problémy s trávením
Hoci problémy s trávením majú mnoho príčin, môžu sa vyskytnúť pri ťažkej hypokaliémii.
Draslík pomáha prenášať signály z tvojho mozgu do svalov nachádzajúcich sa v tráviacom systéme, známych ako hladké svaly. Tieto signály stimulujú kontrakcie, ktoré pomáhajú tvojmu tráviacemu systému miešať a posúvať potravu, aby sa mohla stráviť.
Pri nízkych hladinách draslíka sa kontrakcie v tráviacom systéme môžu oslabiť a spomaliť pohyb potravy. To by mohlo spôsobiť tráviace problémy, ako je nadúvanie a zápcha.
Najmä zápcha je najčastejšie spojená s ťažkou hypokaliémiou.
Zhrnutie: Nedostatok draslíka môže spôsobiť problémy ako nadúvanie a zápcha, pretože môže spomaliť pohyb potravy cez tráviaci systém.
Abnormálny srdcový tep
Draslík tiež hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravých kontrakcií srdcového svalu.
Je to preto, že tok draslíka do a z srdcových buniek pomáha regulovať tvoj srdcový tep. Nízke hladiny draslíka v krvi môžu zmeniť tento tok, čo vedie k abnormálnym srdcovým rytmom známym ako srdcová arytmia.
Srdcové arytmie môžu byť tiež znakom vážneho srdcového ochorenia. Ak si všimneš akékoľvek abnormálne zmeny v tvojej srdcovej frekvencii, okamžite vyhľadaj lekársku pomoc.
Zhrnutie: Draslík hrá kľúčovú úlohu pri regulácii tvojej srdcovej frekvencie. Ak sú hladiny príliš nízke, môže to viesť k nepravidelnému srdcovému tepu známemu ako srdcová arytmia, ktorá môže byť znakom vážneho srdcového ochorenia.
Odporúčané čítanie: Elektrolyty: Definícia, funkcie, nerovnováha a zdroje
Ťažkosti s dýchaním
Ťažký nedostatok draslíka môže spôsobiť ťažkosti s dýchaním.
Dýchanie si vyžaduje viacero svalov, najmä tvoju bránicu, aby pomohli pľúcam vdychovať a vydychovať vzduch.
Keď sú hladiny draslíka v krvi extrémne nízke, tvoje pľúca sa nemusia správne rozťahovať a sťahovať, čo vedie k dýchavičnosti.
Ťažký nedostatok draslíka môže dokonca zastaviť fungovanie pľúc, čo je smrteľné.
Jedna štúdia zistila, že ľudia s nízkymi alebo vysokými hladinami draslíka v krvi – nazývanými hypokaliémia a hyperkaliémia – mali výrazne vyššie riziko zlyhania dýchania v nemocnici a potreby ventilátora v porovnaní s ľuďmi so zdravými hladinami draslíka.
Zhrnutie: Draslík pomáha pľúcam rozťahovať sa a sťahovať, takže nedostatok draslíka môže viesť k dýchavičnosti.
Brnenie a necitlivosť
Hoci sú častejšie u ľudí s vysokou hladinou draslíka, alebo hyperkaliémiou, tí s nedostatkom draslíka môžu tiež pociťovať pretrvávajúce brnenie a necitlivosť.
Toto je známe ako parestézia a zvyčajne sa vyskytuje v rukách, ramenách, nohách a chodidlách.
Draslík je dôležitý pre zdravú nervovú funkciu. Nízke hladiny v krvi môžu oslabiť nervové signály a viesť k brneniu a necitlivosti.
Hoci občasné pociťovanie týchto príznakov je neškodné – napríklad ak ti zaspí noha z nedostatku pohybu alebo sedenia v nepríjemnej polohe – pretrvávajúce brnenie a necitlivosť môžu byť znakom základného ochorenia.
Ak to zažiješ, je najlepšie kontaktovať lekára.
Zhrnutie: Pretrvávajúce brnenie a necitlivosť môžu byť znakom narušenej nervovej funkcie v dôsledku nedostatku draslíka. Ak to zažiješ, je najlepšie kontaktovať zdravotníckeho pracovníka.
Polyúria (časté močenie)
Polyúria je stav, pri ktorom močíš viac ako zvyčajne.
Obličky sú zodpovedné za udržiavanie rovnováhy tekutín a elektrolytov v tvojom tele a odstraňovanie odpadu močom.
Nízke hladiny draslíka môžu narušiť schopnosť tvojich obličiek koncentrovať moč a vyrovnávať hladiny elektrolytov v krvi, čo vedie k zvýšenému močeniu. Môžeš si tiež všimnúť zvýšený smäd, známy ako polydipsia.
Nadmerné močenie môže viesť k nižším hladinám draslíka. Preto je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, ak si všimneš náhlu zmenu v tom, ako často močíš.
Zhrnutie: V niektorých prípadoch môže nízka hladina draslíka narušiť schopnosť tvojich obličiek regulovať rovnováhu tekutín a elektrolytov v tvojom tele. Preto môžeš pociťovať potrebu močiť častejšie.
Odporúčané čítanie: Tiamín (Vitamín B1): Príznaky nedostatku a liečba
Vysoký krvný tlak
Pre udržanie zdravého krvného tlaku je dôležitá dokonalá rovnováha elektrolytov.
Možno vieš, že konzumácia príliš veľkého množstva sodíka môže u niektorých ľudí zvýšiť krvný tlak. Napriek tomu len málo ľudí vie, že príliš málo draslíka v strave môže mať rovnaký účinok.
Draslík pomáha tvojim obličkám zbaviť sa prebytočného sodíka močom. Ak v krvi nie je dostatok draslíka, obličky reabsorbujú sodík späť do krvného obehu, čo môže časom viesť k vysokému krvnému tlaku.
Toto sa najčastejšie vyskytuje pri nízkom príjme draslíka v strave – a konkrétne pri hypokaliémii.
Preto dostatočný príjem draslíka v strave môže byť spôsobom, ako u niektorých jedincov udržať zdravý krvný tlak.
Ak máš vysoký krvný tlak, je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom o monitorovaní a liečbe.
Zhrnutie: Draslík hrá kľúčovú úlohu pri regulácii hladín sodíka v tvojom tele. Keď sú tvoje hladiny draslíka nízke, tvoje obličky zadržiavajú viac sodíka v tele, čo môže viesť k zvýšenému krvnému tlaku.
Ako liečiť hypokaliémiu
Vo väčšine prípadov bude hypokaliémiu potrebné liečiť zdravotníckym pracovníkom.
Mierna až stredne ťažká hypokaliémia sa zvyčajne lieči perorálnymi doplnkami draslíka. V niektorých prípadoch môže tvoj zdravotnícky pracovník tiež potrebovať upraviť akékoľvek iné lieky alebo liečiť základné príčiny, ako je hnačka, vracanie alebo poruchy príjmu potravy.
Strava bohatá na draslík zvyčajne nestačí na liečbu hypokaliémie, pretože väčšina draslíka v potrave je spojená s fosfátom, nie s chloridom draselným. Hypokaliémia často zahŕňa aj nedostatok chloridu, takže je najlepšie liečiť oba nedostatky doplnkami chloridu draselného.
Zvyčajne je 60 – 80 mmol doplnkov denne po dobu niekoľkých dní až týždňov dostatočné na liečbu miernej až stredne ťažkej hypokaliémie. Vždy však dodržiavaj odporúčania svojho zdravotníckeho pracovníka.
V závažných prípadoch hypokaliémie sa môže odporučiť intravenózna (IV) liečba. Toto by mal prísne monitorovať zdravotnícky pracovník kvôli vysokému riziku rebound hyperkaliémie, alebo vysokého draslíka, ktorá môže byť smrteľná.
Zhrnutie: Hypokaliémia zvyčajne vyžaduje perorálne doplnky alebo IV terapiu na obnovenie hladín. Hoci sa odporúča jesť stravu bohatú na draslík, sama o sebe často neobnoví tvoje hladiny draslíka.
Mal by si užívať draslíkové doplnky?
Pokiaľ ti to neodporučí zdravotnícky pracovník, samoliečba hypokaliémie voľnopredajnými (OTC) draslíkovými doplnkami sa neodporúča.
Mierna až stredne ťažká hypokaliémia sa často lieči doplnkami chloridu draselného, zvyčajne v rozmedzí 60 – 80 mmol denne. Toto dávkovanie môže často doplniť hladiny draslíka bez rizika rebound hyperkaliémie.
Draslíkové doplnky však môžu dráždiť sliznicu čreva, čo vedie ku krvácaniu alebo ulcerácii. Preto by sa mali užívať s jedlom a vodou.
V Spojených štátoch je väčšina OTC doplnkov obsahujúcich iba draslík obmedzená na 99 mg, najmä kvôli obavám z podráždenia čriev. Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) tiež vyžaduje, aby určité draselné soli boli označené upozornením na črevné lézie.
Užívanie príliš veľkého množstva draslíka môže spôsobiť nahromadenie nadmerného množstva minerálu v krvi, stav známy ako hyperkaliémia. Hyperkaliémia môže spôsobiť srdcovú arytmiu alebo iné vážne srdcové ochorenia, ktoré môžu byť smrteľné.
Pokiaľ ti ich nepredpíše tvoj zdravotnícky pracovník a nie si pod prísnym dohľadom, vyhni sa užívaniu doplnkov obsahujúcich iba draslík.
Zhrnutie: Neodporúča sa užívať OTC draslíkové doplnky, pokiaľ ti to neodporučí a nemonitoruje zdravotnícky pracovník.
Zdroje draslíka
Hoci samotná strava zvyčajne nevyrieši hypokaliémiu, je stále prospešné zvýšiť príjem potravín bohatých na draslík, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a orechy.
V roku 2019 Národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny (NASEM) aktualizovali referenčné denné príjmy draslíka a dospeli k záveru, že nedostatočné údaje podporujú predchádzajúce odporúčanie 4 700 mg draslíka denne pre dospelých.
Preto vyvinuli adekvátne príjmy (AI) na základe veku a pohlavia. V súčasnosti je AI pre draslík 2 600 mg a 3 400 mg denne pre ženy a mužov.
Bez ohľadu na to, pretože sa z potravy absorbuje len 85 – 90 % draslíka, percento dennej hodnoty uvedené na etiketách potravín zostáva na úrovni 4 700 mg. Maj to na pamäti, aby si si bol istý, že ho prijímaš dostatok.
Tu je zoznam potravín, ktoré sú vynikajúcimi zdrojmi draslíka:
- Sušené marhule: 1/2 šálky (190 gramov) obsahuje 1 100 mg (23 % dennej hodnoty)
- Varená šošovica: 1 šálka (198 gramov) obsahuje 731 mg (16 % dennej hodnoty)
- Varená tekvica žaluďová: 1 šálka (205 gramov) obsahuje 644 mg (14 % dennej hodnoty)
- Varený zemiak: 1 stredný (167 gramov) obsahuje 610 mg (13 % dennej hodnoty)
- Konzervované fazule: 1 šálka (260 gramov) obsahuje 607 mg (13 % dennej hodnoty)
- Pomarančový džús: 1 šálka (236 ml) obsahuje 496 mg (11 % dennej hodnoty)
- Banán: 1 stredný (115 gramov) obsahuje 422 mg (9 % dennej hodnoty)
- Hovädzí steak zo sviečkovice: 1 unca (85 gramov) obsahuje 315 mg (7 % dennej hodnoty)
- Mlieko (1 % tuku): 1 šálka (236 ml) obsahuje 366 mg (8 % dennej hodnoty)
- Prírodný grécky jogurt: 3/4 šálky (214 gramov) obsahuje 240 mg (5 % dennej hodnoty)
- Paradajka: 1 stredná (123 gramov) obsahuje 292 mg (6 % dennej hodnoty)
- Varená káva: 1 šálka (235 ml) obsahuje 116 mg (2 % dennej hodnoty)
Hoci zvýšenie príjmu draslíka pravdepodobne samo o sebe nezvýši tvoje nízke hladiny draslíka, strava bohatá na draslík je stále prospešná pre tvoje celkové zdravie.
Zhrnutie: Draslík sa nachádza v rôznych celých potravinách, najmä v ovocí, zelenine, strukovinách, šošovici a mliečnych výrobkoch. V súčasnosti je AI pre draslík 3 400 mg pre mužov a 2 600 mg pre ženy.
Odporúčané čítanie: Koľko vody denne? | Sprievodca hydratáciou
Zhrnutie
Len málo ľudí spĺňa odporúčaný denný príjem draslíka, ktorý je 3 400 mg pre mužov a 2 600 mg pre ženy.
Napriek tomu je hypokaliémia zriedkavo spôsobená samotným nedostatkom v strave. Môže byť spôsobená niekoľkými faktormi, vrátane straty tekutín, podvýživy, šoku, užívania určitých liekov a zdravotných stavov, ako je zlyhanie obličiek.
Bežné príznaky a symptómy nedostatku draslíka zahŕňajú slabosť a únavu, svalové kŕče, bolesti a stuhnutosť svalov, brnenie a necitlivosť, búšenie srdca, ťažkosti s dýchaním, tráviace problémy a zmeny krvného tlaku.
Ak si myslíš, že máš nedostatok, kontaktuj zdravotníckeho pracovníka. Nedostatok draslíka môže mať vážne zdravotné následky.
Ak si všimneš akékoľvek náhle zmeny v dýchaní alebo srdcovom tepe, okamžite vyhľadaj lekársku pomoc.
Rýchly tip: Snaž sa jesť 2 – 3 potraviny bohaté na draslík každý deň. Napríklad banán na raňajky, 1/2 šálky (130 gramov) fazule na obed a biele zemiaky na večeru. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
