Zápcha je bežný problém, ktorý postihuje približne 16 % dospelých na celom svete.
Jej liečba môže byť náročná, čo vedie mnohých ľudí k tomu, aby sa obrátili na prírodné prostriedky a voľnopredajné doplnky, ako sú probiotiká.
Probiotiká sú živé, prospešné baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo fermentovaných potravinách, vrátane kombuchy, kefíru, kyslej kapusty a tempehu. Predávajú sa aj ako doplnky.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Kevin H.
Dostupné v App StorePri konzumácii probiotiká zlepšujú črevný mikrobióm – súbor prospešných baktérií v tráviacom trakte, ktoré pomáhajú regulovať zápal, imunitnú funkciu, trávenie a zdravie srdca.
Štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu probiotík môže znížiť hladinu cukru v krvi a podporiť chudnutie, funkciu pečene a zdravie pokožky. Probiotiká môžu tiež znížiť pravdepodobnosť šírenia škodlivých baktérií v čreve.
Tento článok ti povie, či probiotiká môžu pomôcť pri liečbe zápchy.
Účinky na rôzne typy zápchy
Probiotiká boli študované pre ich účinky na zápchu pri rôznych stavoch.
Syndróm dráždivého čreva
Syndróm dráždivého čreva (IBS) je tráviaca porucha, ktorá môže viesť k mnohým symptómom, vrátane bolesti brucha, nadúvania a zápchy.
Probiotiká sa často používajú na zmiernenie symptómov IBS, vrátane zápchy.
Jeden prehľad 24 štúdií ukázal, že probiotiká znížili závažnosť symptómov a zlepšili črevné návyky, nadúvanie a kvalitu života u ľudí s IBS.
Ďalšia štúdia u 150 ľudí s IBS odhalila, že užívanie probiotík po dobu 60 dní pomohlo zlepšiť pravidelnosť stolice a jej konzistenciu.
Navyše, v 6-týždňovej štúdii u 274 ľudí, pitie fermentovaného mliečneho nápoja bohatého na probiotiká zvýšilo frekvenciu stolice a znížilo symptómy IBS.
Zápcha u detí
Zápcha u detí je bežná a môže byť spôsobená rôznymi faktormi, vrátane stravy, rodinnej anamnézy, potravinových alergií a psychologických problémov.
Viaceré štúdie naznačujú, že probiotiká zmierňujú zápchu u detí.
Napríklad, prehľad 6 štúdií zistil, že užívanie probiotík po dobu 3–12 týždňov zvýšilo frekvenciu stolice u detí so zápchou. 4-týždňová štúdia u 48 detí spojila tento doplnok so zlepšenou frekvenciou a konzistenciou vyprázdňovania.
Iné štúdie však prinášajú zmiešané výsledky. Preto je potrebné viac výskumu.
Tehotenstvo
Až 38 % tehotných žien zažíva zápchu, ktorá môže byť spôsobená prenatálnymi doplnkami, hormonálnymi výkyvmi alebo zmenami vo fyzickej aktivite.
Niektoré výskumy naznačujú, že užívanie probiotík počas tehotenstva môže zabrániť zápche.
V 4-týždňovej štúdii u 60 tehotných žien so zápchou, konzumácia 300 gramov probiotického jogurtu obohateného o baktérie Bifidobacterium a Lactobacillus denne zvýšila frekvenciu vyprázdňovania a zlepšila niekoľko symptómov zápchy.
V inej štúdii u 20 žien probiotiká obsahujúce zmes bakteriálnych kmeňov zvýšili frekvenciu vyprázdňovania a zlepšili symptómy zápchy, ako je namáhanie, bolesť brucha a pocit neúplného vyprázdnenia.
Lieky
Niekoľko liekov môže prispieť k zápche, vrátane opioidov, železných piluliek, antidepresív a určitých liečebných postupov rakoviny.
Najmä chemoterapia je významnou príčinou zápchy. Približne 16 % ľudí podstupujúcich túto liečbu rakoviny zažíva zápchu.
V štúdii takmer 500 ľudí s rakovinou, 25 % uviedlo zlepšenie zápchy alebo hnačky po užívaní probiotík. Medzitým, v 4-týždňovej štúdii u 100 ľudí, probiotiká zlepšili zápchu spôsobenú chemoterapiou u 96 % účastníkov.
Probiotiká môžu tiež prospieť tým, ktorí zažívajú zápchu spôsobenú doplnkami železa.
Napríklad, malá, 2-týždňová štúdia u 32 žien zaznamenala, že užívanie probiotika spolu s doplnkom železa každý deň zvýšilo pravidelnosť vyprázdňovania a črevnú funkciu v porovnaní s užívaním placeba.
Napriek tomu je potrebné viac výskumu na určenie, či probiotiká môžu pomôcť zmierniť zápchu spôsobenú inými liekmi, ako sú narkotiká a antidepresíva.
Zhrnutie: Výskum ukazuje, že probiotiká môžu liečiť zápchu u detí a zápchu spôsobenú tehotenstvom, IBS a niektorými liekmi.
Odporúčané čítanie: Fermentácia potravín: Výhody, bezpečnosť, zoznam potravín a ďalšie
Potenciálne nevýhody
Hoci probiotiká sú všeobecne považované za bezpečné, majú niekoľko vedľajších účinkov, ktoré by si mal zvážiť.
Pri prvom užívaní môžu spôsobiť tráviace problémy, ako sú kŕče v žalúdku, nevoľnosť, plynatosť a hnačka.
Tieto symptómy však zvyčajne ustúpia pri ďalšom užívaní.
Niektoré výskumy naznačujú, že probiotiká môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ako je zvýšené riziko infekcie, u ľudí s oslabeným imunitným systémom.
Preto je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom pred užívaním probiotík, ak máš akékoľvek základné zdravotné problémy.
Zhrnutie: Probiotiká môžu spôsobiť tráviace problémy, ktoré zvyčajne časom ustúpia. Napriek tomu môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky u tých, ktorí majú oslabený imunitný systém.
Ako vybrať a používať probiotiká
Výber správneho probiotika je kľúčový pre liečbu zápchy, pretože niektoré kmene nemusia byť tak účinné ako iné.
Hľadaj doplnky, ktoré obsahujú nasledujúce kmene baktérií, u ktorých sa preukázalo, že zlepšujú konzistenciu stolice:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Hoci neexistuje žiadne špecifické odporúčané dávkovanie probiotík, väčšina doplnkov obsahuje 1–10 miliárd jednotiek tvoriacich kolónie (CFU) na dávku.
Používaj ich len podľa pokynov pre najlepšie výsledky a zváž zníženie dávky, ak zažívaš pretrvávajúce vedľajšie účinky.
Keďže doplnky môžu začať účinkovať až po niekoľkých týždňoch, drž sa jedného konkrétneho typu po dobu 3–4 týždňov, aby si vyhodnotil jeho účinnosť pred prechodom na iný.
Alternatívne, skús zaradiť do svojej stravy rôzne probiotické potraviny.
Fermentované potraviny ako kimchi, kombucha, kefír, natto, tempeh a kyslá kapusta sú bohaté na prospešné baktérie a ďalšie základné živiny.
Zhrnutie: Niektoré kmene probiotík môžu byť účinnejšie ako iné pri liečbe zápchy. Okrem užívania doplnkov môžeš jesť fermentované potraviny, aby si zvýšil príjem probiotík.
Odporúčané čítanie: 8 pôsobivých zdravotných výhod probiotík
Zhrnutie
Probiotiká ponúkajú niekoľko zdravotných výhod, z ktorých jednou môže byť liečba zápchy.
Štúdie naznačujú, že probiotiká môžu zmierniť zápchu súvisiacu s tehotenstvom, určitými liekmi alebo tráviacimi problémami ako IBS.
Probiotiká sú vo veľkej miere bezpečné a účinné, čo z nich robí vynikajúci doplnok k zdravej strave na zlepšenie pravidelnosti vyprázdňovania.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
