Hlad je prirodzený signál tvojho tela, že potrebuje viac jedla.
Keď si hladný, tvoj žalúdok môže „škvŕkať“ a cítiť sa prázdny, alebo môžeš dostať bolesť hlavy, cítiť sa podráždene, či sa nedokázať sústrediť.
Väčšina ľudí dokáže vydržať niekoľko hodín medzi jedlami, kým opäť pocítia hlad, hoci to neplatí pre každého.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreExistuje niekoľko možných vysvetlení, vrátane stravy, ktorá postráda bielkoviny, tuky alebo vlákninu, ako aj nadmerného stresu alebo dehydratácie.
Tento článok pojednáva o 14 dôvodoch nadmerného hladu.
1. Neješ dostatok bielkovín
Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je dôležitá pre kontrolu chuti do jedla.
Bielkoviny majú vlastnosti znižujúce hlad, ktoré ti môžu pomôcť automaticky skonzumovať menej kalórií počas dňa. Fungujú tak, že zvyšujú produkciu hormónov, ktoré signalizujú sýtosť, a znižujú hladiny hormónov, ktoré stimulujú hlad.
Kvôli týmto účinkom sa môžeš cítiť často hladný, ak neješ dostatok bielkovín.
V jednej štúdii 14 mužov s nadváhou, ktorí konzumovali 25 % svojich kalórií z bielkovín počas 12 týždňov, zaznamenalo 50 % zníženie túžby po neskorom večernom občerstvení v porovnaní so skupinou, ktorá konzumovala menej bielkovín.
Okrem toho tí s vyšším príjmom bielkovín uvádzali väčšiu sýtosť počas celého dňa a menej obsedantných myšlienok o jedle.
Mnoho rôznych potravín má vysoký obsah bielkovín, takže nie je ťažké získať ich dostatok prostredníctvom stravy. Zahrnutie zdroja bielkovín do každého jedla môže pomôcť predchádzať nadmernému hladu.
Živočíšne produkty, ako sú mäso, hydina, ryby a vajcia, obsahujú vysoké množstvo bielkovín.
Táto živina sa nachádza aj v niektorých mliečnych výrobkoch, vrátane mlieka a jogurtu, ako aj v niekoľkých rastlinných potravinách, ako sú strukoviny, orechy, semená a celozrnné výrobky.
Zhrnutie: Bielkoviny hrajú dôležitú úlohu pri kontrole chuti do jedla reguláciou hormónov hladu. Z tohto dôvodu sa môžeš cítiť často hladný, ak ich neješ dostatok.
2. Nespíš dostatočne
Dostatočný spánok je mimoriadne dôležitý pre tvoje zdravie.
Spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie tvojho mozgu a imunitného systému a dostatok spánku je spojený s nižším rizikom niekoľkých chronických ochorení, vrátane srdcových chorôb a rakoviny.
Okrem toho je dostatok spánku faktorom pri kontrole chuti do jedla, pretože pomáha regulovať ghrelín, hormón stimulujúci chuť do jedla. Nedostatok spánku vedie k vyšším hladinám ghrelínu, a preto sa môžeš cítiť hladnejší, keď si nevyspatý.
V jednej štúdii 15 ľudí, ktorí boli nevyspatí len 1 noc, uviedli, že sú výrazne hladnejší a vybrali si o 14 % väčšie porcie v porovnaní so skupinou, ktorá spala 8 hodín.
Dostatočný spánok tiež pomáha zabezpečiť adekvátne hladiny leptínu, hormónu, ktorý podporuje pocity sýtosti.
Na udržanie dobrej kontroly hladu sa vo všeobecnosti odporúča spať aspoň 8 hodín neprerušovaného spánku každú noc.
Zhrnutie: Je známe, že nedostatok spánku spôsobuje kolísanie hladín hormónov hladu a môže ťa nechať cítiť sa hladnejším častejšie.
3. Ješ príliš veľa rafinovaných sacharidov
Rafinované sacharidy boli vysoko spracované a zbavené vlákniny, vitamínov a minerálov.
Jedným z najpopulárnejších zdrojov rafinovaných sacharidov je biela múka, ktorá sa nachádza v mnohých potravinách na báze obilia, ako je chlieb a cestoviny. Potraviny ako sóda, sladkosti a pečivo, ktoré sú vyrobené z rafinovaných cukrov, sa tiež považujú za rafinované sacharidy.
Keďže rafinovaným sacharidom chýba sýtiaca vláknina, tvoje telo ich trávi veľmi rýchlo. To je hlavný dôvod, prečo môžeš byť často hladný, ak ješ veľa rafinovaných sacharidov, pretože nevedú k výrazným pocitom sýtosti.
Okrem toho, konzumácia rafinovaných sacharidov môže viesť k rýchlym výkyvom hladiny cukru v krvi. To vedie k zvýšeným hladinám inzulínu, hormónu zodpovedného za transport cukru do tvojich buniek.
Keď sa naraz uvoľní veľa inzulínu v reakcii na vysokú hladinu cukru v krvi, rýchlo odstráni cukor z tvojej krvi, čo môže viesť k náhlemu poklesu hladiny cukru v krvi, stavu známeho ako hypoglykémia.
Nízke hladiny cukru v krvi signalizujú tvojmu telu, že potrebuje viac jedla, čo je ďalší dôvod, prečo sa môžeš cítiť často hladný, ak sú rafinované sacharidy pravidelnou súčasťou tvojej stravy.
Ak chceš znížiť príjem rafinovaných sacharidov, jednoducho ich nahraď na živiny bohatými, celozrnnými potravinami, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky. Tieto potraviny majú stále vysoký obsah sacharidov, ale sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha udržiavať hlad pod kontrolou.
Zhrnutie: Rafinovaným sacharidom chýba vláknina a spôsobujú výkyvy cukru v krvi, čo sú hlavné dôvody, prečo ťa ich prílišná konzumácia môže nechať hladného.
Odporúčané čítanie: 17 najlepších spôsobov, ako si efektívne udržať váhu
4. Tvoja strava má nízky obsah tuku
Tuk hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní sýtosti.
Je to čiastočne spôsobené jeho pomalým gastrointestinálnym tranzitom, čo znamená, že ti trvá dlhšie, kým ho stráviš a zostáva v žalúdku dlhší čas. Okrem toho, konzumácia tuku môže viesť k uvoľňovaniu rôznych hormónov podporujúcich sýtosť.
Z týchto dôvodov sa môžeš cítiť často hladný, ak má tvoja strava nízky obsah tuku.
Jedna štúdia, ktorá zahŕňala 270 dospelých s obezitou, zistila, že tí, ktorí dodržiavali nízkotučnú diétu, mali výrazné zvýšenie túžby po sacharidoch a preferencie pre potraviny s vysokým obsahom cukru v porovnaní so skupinou, ktorá konzumovala nízkosacharidovú diétu.
Okrem toho, tí v nízkotučnej skupine uvádzali viac pocitov hladu ako skupina, ktorá dodržiavala nízkosacharidový stravovací režim.
Existuje mnoho na živiny bohatých, vysokotučných potravín, ktoré môžeš zaradiť do svojej stravy, aby si zvýšil príjem tuku. Určité typy tukov, ako sú triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT) a omega-3 mastné kyseliny, boli najviac študované pre ich schopnosť znižovať chuť do jedla.
Najbohatším potravinovým zdrojom MCT je kokosový olej, zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v tučných rybách, ako je losos, tuniak a sardinky. Omega-3 môžeš získať aj z rastlinných potravín, ako sú vlašské orechy a ľanové semienka.
Ďalšie zdroje na živiny bohatých, vysokotučných potravín zahŕňajú avokádo, olivový olej, vajcia a plnotučný jogurt.
Zhrnutie: Môžeš sa cítiť často hladný, ak neješ dostatok tuku. Je to preto, že tuk hrá úlohu pri spomaľovaní trávenia a zvyšovaní produkcie hormónov podporujúcich sýtosť.
Odporúčané čítanie: 12 prirodzených spôsobov, ako vyvážiť svoje hormóny
5. Nepiješ dostatok vody
Správna hydratácia je neuveriteľne dôležitá pre tvoje celkové zdravie.
Pitie dostatočného množstva vody má niekoľko zdravotných výhod, vrátane podpory zdravia mozgu a srdca a optimalizácie výkonu pri cvičení. Okrem toho voda udržuje tvoju pokožku a tráviaci systém zdravé.
Voda je tiež dosť sýtiaca a má potenciál znižovať chuť do jedla, ak sa konzumuje pred jedlom.
V jednej štúdii 14 ľudí, ktorí vypili 2 šálky vody pred jedlom, zjedli takmer o 600 kalórií menej ako tí, ktorí nepili žiadnu vodu.
Vzhľadom na úlohu vody pri udržiavaní sýtosti sa môžeš cítiť často hladný, ak jej nepiješ dostatok.
Pocity smädu sa môžu zamieňať za pocity hladu. Ak si stále hladný, môže pomôcť vypiť pohár alebo dva vody, aby si zistil, či si len smädný.
Aby si sa uistil, že si správne hydratovaný, jednoducho pi vodu, keď cítiš smäd. Konzumácia veľkého množstva potravín bohatých na vodu, vrátane ovocia a zeleniny, tiež prispeje k tvojim potrebám hydratácie.
Zhrnutie: Môžeš byť stále hladný, ak nepiješ dostatok vody. Je to preto, že má vlastnosti znižujúce chuť do jedla. Okrem toho si môžeš zamieňať pocity smädu za pocity hladu.
6. Tvoja strava postráda vlákninu
Ak tvoja strava postráda vlákninu, môžeš sa cítiť často hladný.
Konzumácia veľkého množstva potravín s vysokým obsahom vlákniny pomáha udržiavať hlad pod kontrolou. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny spomaľujú rýchlosť vyprázdňovania žalúdka a trávia sa dlhšie ako potraviny s nízkym obsahom vlákniny.
Okrem toho, vysoký príjem vlákniny ovplyvňuje uvoľňovanie hormónov znižujúcich chuť do jedla a produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom, o ktorých sa preukázalo, že majú účinky podporujúce sýtosť.
Je dôležité poznamenať, že existujú rôzne typy vlákniny a niektoré sú lepšie ako iné pri udržiavaní sýtosti a prevencii hladu. Niekoľko štúdií zistilo, že rozpustná vláknina, alebo vláknina, ktorá sa rozpúšťa vo vode, je sýtiacejšia ako nerozpustná vláknina.
Mnoho rôznych potravín, ako sú ovsené vločky, ľanové semienka, sladké zemiaky, pomaranče a ružičkový kel, sú vynikajúcimi zdrojmi rozpustnej vlákniny.
Vysokovlákninová strava nielenže pomáha znižovať hlad, ale je tiež spojená s niekoľkými ďalšími zdravotnými výhodami, ako je znížené riziko srdcových chorôb, cukrovky a obezity.
Aby si sa uistil, že prijímaš dostatok vlákniny, zvoľ si stravu bohatú na celé, rastlinné potraviny, ako je ovocie, zelenina, orechy, semená, strukoviny a celozrnné výrobky.
Zhrnutie: Ak tvoja strava postráda vlákninu, môžeš zistiť, že si stále hladný. Je to preto, že vláknina hrá úlohu pri znižovaní chuti do jedla a udržiavaní sýtosti.
Odporúčané čítanie: 11 spôsobov, ako zastaviť chute na nezdravé jedlá a cukor
7. Ješ, keď si rozptýlený
Ak žiješ rušným životným štýlom, často môžeš jesť, keď si rozptýlený.
Hoci ti to môže ušetriť čas, rozptýlené jedenie môže byť škodlivé pre tvoje zdravie. Je spojené s väčšou chuťou do jedla, zvýšeným príjmom kalórií a priberaním na váhe.
Hlavným dôvodom je, že rozptýlené jedenie znižuje tvoje vedomie o tom, koľko konzumuješ. Bráni ti v efektívnom rozpoznávaní signálov sýtosti tvojho tela, ako keď nie si rozptýlený.
Niekoľko štúdií ukázalo, že tí, ktorí sa venujú rozptýlenému jedeniu, sú hladnejší ako tí, ktorí sa vyhýbajú rozptýleniu počas jedla.
V jednej štúdii bolo 88 ženám nariadené jesť buď rozptýlene, alebo sedieť v tichu. Tie, ktoré boli rozptýlené, boli menej sýte a mali výrazne väčšiu túžbu jesť viac počas dňa v porovnaní s tými, ktoré neboli rozptýlené.
Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa rozptýlili počítačovou hrou počas obeda, boli menej sýti ako tí, ktorí hru nehrali. Okrem toho, rozptýlení jedáci skonzumovali o 48 % viac jedla v teste, ktorý sa konal neskôr v ten deň.
Aby si sa vyhol rozptýlenému jedeniu, môžeš skúsiť praktizovať všímavosť, minimalizovať čas strávený pred obrazovkou a stíšiť svoje elektronické zariadenia. To ti umožní sadnúť si a vychutnať si jedlo, čo ti pomôže lepšie rozpoznať signály sýtosti tvojho tela.
Zhrnutie: Rozptýlené jedenie môže byť dôvodom, prečo si stále hladný, pretože ti sťažuje rozpoznávanie pocitov sýtosti.
8. Veľa cvičíš
Jedinci, ktorí často cvičia, spália veľa kalórií.
To platí najmä vtedy, ak sa pravidelne venuješ vysoko intenzívnemu cvičeniu alebo fyzickej aktivite po dlhú dobu, napríklad pri maratónskom tréningu.
Výskum ukázal, že tí, ktorí pravidelne intenzívne cvičia, majú tendenciu mať rýchlejší metabolizmus, čo znamená, že v pokoji spália viac kalórií ako tí, ktorí cvičia mierne alebo žijú sedavým životným štýlom.
Nedávno však systematický prehľad 103 štúdií z roku 2014 nenašiel žiadne konzistentné dôkazy na podporu zvýšeného príjmu energie počas cvičenia. Sú potrebné ďalšie randomizované štúdie.
V jednej štúdii 10 mužov, ktorí sa venovali intenzívnemu 45-minútovému tréningu, zvýšilo svoju celkovú metabolickú rýchlosť o 37 % za deň v porovnaní s iným dňom, keď necvičili.
Ďalšia štúdia zistila, že ženy, ktoré cvičili s vysokou intenzitou každý deň po dobu 16 dní, spálili o 33 % viac kalórií počas dňa ako skupina, ktorá necvičila, a o 15 % viac kalórií ako mierne cvičiace. Výsledky boli podobné pre mužov.
Hoci niekoľko štúdií ukázalo, že cvičenie je prospešné pre potlačenie chuti do jedla, existujú určité dôkazy, že intenzívne, dlhodobo cvičiaci majú tendenciu mať väčšiu chuť do jedla ako tí, ktorí necvičia.
Nadmernému hladu z cvičenia môžeš predísť jednoducho tým, že budeš jesť viac, aby si dodal energiu na svoje tréningy. Najužitočnejšie je zvýšiť príjem sýtiacich potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky.
Ďalším riešením je skrátiť čas, ktorý tráviš cvičením, alebo znížiť intenzitu svojich tréningov.
Je dôležité poznamenať, že toto sa týka väčšinou tých, ktorí sú vášniví športovci a často cvičia s vysokou intenzitou alebo po dlhú dobu. Ak cvičíš mierne, pravdepodobne nemusíš zvyšovať príjem kalórií.
Zhrnutie: Jedinci, ktorí pravidelne cvičia s vysokou intenzitou alebo po dlhú dobu, majú tendenciu mať väčšiu chuť do jedla a rýchlejší metabolizmus. Preto môžu zažívať častý hlad.
Odporúčané čítanie: 7 osvedčených spôsobov, ako schudnúť bez počítania kalórií
9. Piješ príliš veľa alkoholu
Alkohol je dobre známy pre svoje účinky stimulujúce chuť do jedla.
Štúdie ukázali, že alkohol môže inhibovať hormóny, ktoré znižujú chuť do jedla, ako je leptín, najmä keď sa konzumuje pred jedlom alebo s jedlom. Z tohto dôvodu sa môžeš cítiť často hladný, ak piješ príliš veľa alkoholu.
V jednej štúdii 12 mužov, ktorí vypili 1,5 unce (40 ml) alkoholu pred obedom, nakoniec skonzumovali o 300 kalórií viac pri jedle ako skupina, ktorá vypila len 0,3 unce (10 ml).
Okrem toho, tí, ktorí pili viac alkoholu, zjedli o 10 % viac kalórií počas celého dňa v porovnaní so skupinou, ktorá pila menej. Taktiež mali väčšiu pravdepodobnosť konzumovať veľké množstvo tučných a slaných jedál.
Ďalšia štúdia zistila, že 26 ľudí, ktorí vypili 1 uncu (30 ml) alkoholu s jedlom, skonzumovali o 30 % viac kalórií v porovnaní so skupinou, ktorá sa vyhýbala alkoholu.
Alkohol ťa nielenže môže urobiť hladnejším, ale tiež narúša časť tvojho mozgu, ktorá kontroluje úsudok a sebaovládanie. To ťa môže viesť k tomu, aby si jedol viac, bez ohľadu na to, ako si hladný.
Aby si znížil účinky alkoholu vyvolávajúce hlad, je najlepšie konzumovať ho mierne alebo sa mu úplne vyhnúť.
Zhrnutie: Prílišné pitie alkoholu môže spôsobiť, že sa budeš často cítiť hladný kvôli jeho úlohe pri znižovaní produkcie hormónov, ktoré podporujú sýtosť.
10. Piješ svoje kalórie
Tekuté a tuhé potraviny ovplyvňujú tvoju chuť do jedla rôznymi spôsobmi.
Ak konzumuješ veľa tekutých potravín, ako sú smoothies, náhrady jedla a polievky, môžeš byť hladnejší častejšie, ako keby si jedol viac tuhých potravín.
Jedným z hlavných dôvodov je, že tekutiny prechádzajú tvojím žalúdkom rýchlejšie ako tuhé potraviny.
Okrem toho, niektoré štúdie naznačujú, že tekuté potraviny nemajú taký veľký vplyv na potlačenie hormónov podporujúcich hlad v porovnaní s tuhými potravinami.
Konzumácia tekutých potravín tiež zvyčajne trvá menej času ako konzumácia tuhých potravín. To ťa môže viesť k tomu, aby si chcel jesť viac, len preto, že tvoj mozog nemal dostatok času na spracovanie signálov sýtosti.
V jednej štúdii ľudia, ktorí konzumovali tekuté občerstvenie, uviedli menšiu sýtosť a viac pocitov hladu ako tí, ktorí konzumovali tuhé občerstvenie. Taktiež skonzumovali o 400 kalórií viac počas dňa ako skupina s tuhým občerstvením.
Aby si predišiel častému hladu, môže pomôcť zamerať sa na zaradenie viac tuhých, celozrnných potravín do tvojej stravy.
Zhrnutie: Tekuté potraviny nemajú rovnaké účinky na udržiavanie sýtosti a spokojnosti ako tuhé potraviny. Z tohto dôvodu sa môžeš cítiť často hladný, ak sú tekutiny hlavnou súčasťou tvojej stravy.
Odporúčané čítanie: 11 spôsobov, ako schudnúť bez diéty a cvičenia
11. Si príliš vystresovaný
Je známe, že nadmerný stres zvyšuje chuť do jedla.
Je to väčšinou kvôli jeho účinkom na zvyšovanie hladín kortizolu, hormónu, o ktorom sa preukázalo, že podporuje hlad a chute na jedlo. Z tohto dôvodu môžeš zistiť, že si stále hladný, ak zažívaš častý stres.
V jednej štúdii 59 žien, ktoré boli vystavené stresu, skonzumovali viac kalórií počas dňa a jedli výrazne sladšie jedlá ako ženy, ktoré neboli vystresované.
Ďalšia štúdia porovnávala stravovacie návyky 350 mladých dievčat. Tie s vyššou úrovňou stresu mali väčšiu pravdepodobnosť prejedania sa ako tie s nižšou úrovňou stresu. Dievčatá s vysokou úrovňou stresu tiež uviedli vyšší príjem občerstvenia s nízkym obsahom živín, ako sú čipsy a sušienky.
Mnoho stratégií ti môže pomôcť znížiť úroveň stresu. Niektoré možnosti zahŕňajú cvičenie a hlboké dýchanie.
Zhrnutie: Nadmerný stres je dôvodom, prečo môžeš byť často hladný, vzhľadom na jeho schopnosť zvyšovať hladiny kortizolu v tele.
Odporúčané čítanie: 16 zdravých tipov na chudnutie pre tínedžerov | Bezpečné chudnutie tínedžerov
12. Užíváš určité lieky
Niekoľko liekov môže ako vedľajší účinok zvýšiť tvoju chuť do jedla.
Najčastejšie lieky zvyšujúce chuť do jedla zahŕňajú antipsychotiká, ako je klozapín a olanzapín, ako aj antidepresíva, stabilizátory nálady, kortikosteroidy a antikonvulzíva.
Okrem toho, niektoré lieky na cukrovku, ako je inzulín, inzulínové sekretagóga a tiazolidíndióny, sú známe tým, že zvyšujú tvoj hlad a chuť do jedla.
Existujú aj anekdotické dôkazy, že antikoncepčné pilulky majú vlastnosti stimulujúce chuť do jedla, ale to nie je podporené silným vedeckým výskumom.
Ak máš podozrenie, že lieky sú príčinou tvojho častého hladu, môže pomôcť porozprávať sa so svojím lekárom o iných možnostiach liečby. Môžu existovať alternatívne lieky, ktoré ťa nebudú robiť hladným.
Zhrnutie: Niektoré lieky spôsobujú zvýšenú chuť do jedla ako vedľajší účinok. Následne môžu spôsobiť, že budeš zažívať častý hlad.
13. Ješ príliš rýchlo
Rýchlosť, akou ješ, môže hrať úlohu v tom, ako si hladný.
Niekoľko štúdií ukázalo, že rýchli jedáci majú väčšiu chuť do jedla a tendenciu prejedávať sa pri jedle v porovnaní s pomalými jedákmi. Taktiež majú väčšiu pravdepodobnosť obezity alebo nadváhy.
V jednej štúdii, ktorá zahŕňala 30 žien, rýchli jedáci skonzumovali o 10 % viac kalórií pri jedle a uviedli výrazne menšiu sýtosť v porovnaní s pomalými jedákmi.
Ďalšia štúdia porovnávala účinky rýchlosti jedenia u ľudí s cukrovkou. Tí, ktorí jedli pomaly, sa nasýtili rýchlejšie a uviedli menší hlad 30 minút po jedle v porovnaní s rýchlymi jedákmi.
Tieto účinky sú čiastočne spôsobené nedostatkom žuvania a zníženým vedomím, ktoré nastáva, keď ješ príliš rýchlo, pričom oboje je nevyhnutné na zmiernenie pocitov hladu.
Okrem toho, pomalé jedenie a dôkladné žuvanie dáva tvojmu telu a mozgu viac času na uvoľnenie hormónov proti hladu a prenos signálov sýtosti.
Tieto techniky sú súčasťou vedomého jedenia.
Ak si často hladný, môže pomôcť jesť pomalšie. Môžeš to urobiť tak, že:
- si pred jedlom niekoľkokrát zhlboka vydýchneš
- položíš vidličku medzi sústami
- zvýšiš mieru, do akej žuješ jedlo
Zhrnutie: Príliš rýchle jedenie nedáva tvojmu telu dostatok času na rozpoznanie sýtosti, čo môže podporovať nadmerný hlad.
14. Máš zdravotný problém
Častý hlad môže byť príznakom choroby.
Po prvé, častý hlad je klasickým znakom cukrovky. Vyskytuje sa v dôsledku extrémne vysokých hladín cukru v krvi a zvyčajne je sprevádzaný ďalšími príznakmi, vrátane nadmerného smädu, úbytku hmotnosti a únavy.
Hypertyreóza, stav charakterizovaný nadmerne aktívnou štítnou žľazou, je tiež spojená so zvýšeným hladom. Je to preto, že spôsobuje nadmernú produkciu hormónov štítnej žľazy, o ktorých je známe, že podporujú chuť do jedla.
Hypoglykémia, alebo nízke hladiny cukru v krvi, môže tiež zvýšiť tvoju úroveň hladu. Tvoje hladiny cukru v krvi môžu klesnúť, ak si dlhšie nejedol, čo môže byť zhoršené stravou s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov a cukru.
Hypoglykémia je však spojená aj so zdravotnými problémami, ako je cukrovka 2. typu, hypertyreóza a zlyhanie obličiek, okrem iných.
Okrem toho, nadmerný hlad je často príznakom niekoľkých ďalších stavov, ako je depresia, úzkosť a premenštruačný syndróm.
Ak máš podozrenie, že môžeš mať jeden z týchto stavov, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom, aby si dostal správnu diagnózu a prediskutoval možnosti liečby.
Zhrnutie: Nadmerný hlad je príznakom niekoľkých špecifických zdravotných problémov, ktoré by sa mali vylúčiť, ak si často hladný.
Zhrnutie
Nadmerný hlad je znakom toho, že tvoje telo potrebuje viac jedla.
Často je výsledkom nevyvážených hormónov hladu, ktoré sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane nedostatočnej stravy a určitých životných návykov.
Môžeš sa cítiť často hladný, ak tvoja strava postráda bielkoviny, vlákninu alebo tuk, z ktorých všetky podporujú sýtosť a znižujú chuť do jedla. Extrémny hlad je tiež znakom nedostatočného spánku a chronického stresu.
Okrem toho, niektoré lieky a choroby sú známe tým, že spôsobujú častý hlad.
Ak sa často cítiš hladný, môže byť prospešné posúdiť svoju stravu a životný štýl, aby si zistil, či môžeš urobiť zmeny, ktoré ti pomôžu cítiť sa sýtejšie.
Tvoj hlad môže byť tiež znakom toho, že neješ dostatočne, čo sa dá vyriešiť jednoduchým zvýšením príjmu potravy.
V prípade, že ješ príliš rýchlo alebo si rozptýlený počas jedla, môžeš tiež praktizovať vedomé jedenie, ktorého cieľom je minimalizovať rozptýlenie, zvýšiť tvoje sústredenie a spomaliť žuvanie, aby si si uvedomil, kedy si sýty. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
