Red Bull je všade. Je to jeden z najpredávanejších energetických nápojov na svete, ktorý sľubuje lepšie sústredenie, viac energie a zlepšený výkon.
Je však skutočne bezpečný? Výskum vyvoláva určité obavy.1
Tu je to, čo potrebuješ vedieť o vedľajších účinkoch Red Bullu – vrátane toho, kedy sa môže stať nebezpečným. Hľadáš zdravšie možnosti energie? Káva a zelený čaj stoja za zváženie.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreČo je Red Bull?
Red Bull bol uvedený na trh v Rakúsku v roku 1987. Je to sýtený nápoj plný kofeínu, vitamínov skupiny B, taurínu a ďalších zlúčenín zvyšujúcich energiu.
Presné zloženie sa líši podľa krajiny, ale väčšina verzií obsahuje cukor, sýtenú vodu, sódu bikarbónu, kyselinu citrónovú, uhličitan horečnatý, glukuronolaktón, plus umelé farbivá a príchute.
Jedna 8,4-uncová (260 ml) plechovka poskytuje:
- Kalórie: 112
- Bielkoviny: 1,2 gramu
- Tuk: 0 gramov
- Sacharidy: 27 gramov
- Cukor: 27 gramov
- Kofeín: 75 mg
Je tiež bohatý na niekoľko vitamínov skupiny B, vrátane tiamínu (B1), riboflavínu (B2), niacínu (B3), B6 a B12.
Okrem toho má Red Bull aj možnosti bez cukru, vrátane Red Bull Zero a Red Bull Sugarfree, ktoré sú namiesto cukru vyrobené s umelými sladidlami aspartámom a acesulfámom K.
Zatiaľ čo zložky v Red Bulle môžu poskytnúť príval energie, môžu tiež spôsobiť krátkodobé a dlhodobé vedľajšie účinky – najmä vo väčších množstvách.
Zhrnutie: Red Bull je sladený nápoj s kofeínom, ktorý sa predáva ako spôsob, ako zvýšiť duševný a fyzický výkon. Vzhľadom na kombináciu jeho zložiek existujú obavy z jeho potenciálnych vedľajších účinkov, najmä pri konzumácii vo väčších množstvách.
Možné vedľajšie účinky pitia Red Bullu
Hoci Red Bull zostáva populárnym nápojom, výskum naznačuje, že môže mať negatívny vplyv na tvoje zdravie.
Red Bull môže zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu
Krvný tlak a srdcová frekvencia sú dve dôležité miery pre zdravie srdca, pretože zvýšené hladiny sú spojené s vyšším rizikom hypertenzie (vysokého krvného tlaku) a srdcových chorôb.
Niekoľko štúdií u zdravých dospelých ukázalo, že pitie jednej 12-uncovej (355 ml) plechovky Red Bullu výrazne zvýšilo krvný tlak a srdcovú frekvenciu do 90 minút a až 24 hodín po konzumácii.
Tieto zvýšenia srdcovej frekvencie a krvného tlaku sú považované za spôsobené najmä obsahom kofeínu v Red Bulle, pretože jedna veľká 12-uncová (355 ml) plechovka obsahuje 108 mg kofeínu – približne rovnaké množstvo ako šálka kávy.
Napriek týmto zvýšeniam je mierny a príležitostný príjem Red Bullu u zdravých dospelých nepravdepodobné, že by spôsobil vážne srdcové problémy.
Napriek tomu bol nadmerný príjem – najmä u mladších ľudí – spojený s abnormálnym srdcovým rytmom, infarktom a dokonca smrťou.
Okrem toho, hoci výskum je obmedzený, pitie Red Bullu by mohlo zhoršiť zdravie srdca a byť život ohrozujúce u jedincov s už existujúcim vysokým krvným tlakom alebo srdcovými chorobami.
Red Bull môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu
Nadmerný príjem cukru, najmä zo sladených nápojov, môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu.2
V skutočnosti, prehľad u 310 819 dospelých zistil, že pitie 1–2 porcií sladených nápojov denne bolo spojené s významným 26% zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu. Zisti viac o potravinách, ktorým sa treba vyhnúť pri cukrovke.
Keďže Red Bull je sladený cukrom – poskytuje 27 gramov cukru v jednej 8,4-uncovej (260 ml) porcii – pitie jednej alebo viacerých porcií denne by mohlo zvýšiť riziko cukrovky 2. typu.
Red Bull môže poškodiť tvoje zuby
Výskum naznačuje, že pitie kyslých nápojov môže poškodiť zubnú sklovinu, čo je tvrdý vonkajší povlak, ktorý pomáha chrániť tvoje zuby pred kazom.
Red Bull je kyslý nápoj. V dôsledku toho môže pravidelný príjem poškodiť tvoju zubnú sklovinu.
Jedna 5-dňová štúdia v skúmavke zistila, že vystavenie ľudskej zubnej skloviny energetickým nápojom po dobu 15 minút, 4-krát denne, viedlo k významnej a nezvratnej strate zubnej skloviny.
Okrem toho štúdia poznamenala, že energetické nápoje boli pre zubnú sklovinu dvakrát škodlivejšie ako nealkoholické nápoje.
Odporúčané čítanie: Diétna sóda: Dobrá alebo zlá pre tvoje zdravie? | Prehľad výskumu
Red Bull môže negatívne ovplyvniť zdravie obličiek
Zatiaľ čo príležitostné pitie Red Bullu pravdepodobne nebude mať žiadne vážne účinky na zdravie obličiek, výskum naznačuje, že chronický a nadmerný príjem by mohol.
12-týždňová štúdia na potkanoch zistila, že chronický príjem Red Bullu môže spôsobiť pokles funkcie obličiek. Tieto výsledky však neboli replikované v štúdiách na ľuďoch.
Okrem toho výskum naznačuje súvislosť medzi vysokým príjmom cukru a zvýšeným rizikom chronického ochorenia obličiek.
Keďže Red Bull má vysoký obsah cukru, častý a nadmerný príjem môže zvýšiť tvoje riziko.
Red Bull môže zvýšiť rizikové správanie
Výskum ukázal súvislosť medzi pitím Red Bullu a zvýšeným rizikovým správaním, najmä v kombinácii s alkoholom.
Pri spoločnej konzumácii môže kofeín v Red Bulle maskovať účinky alkoholu, takže sa cítiš menej opitý, zatiaľ čo stále zažívaš poruchy súvisiace s alkoholom.
Tento efekt môže mať vážne následky.
Jedna štúdia zistila, že vysokoškoláci, ktorí pili energetické nápoje a alkohol spolu, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú šoférovať pod vplyvom alkoholu a zažijú vážne zranenia súvisiace s alkoholom, než keď konzumovali alkohol samotný.
Aj keď nie sú spárované s alkoholom, observačné štúdie naznačujú, že u mladých dospelých je pravidelný príjem energetických nápojov, ako je Red Bull, spojený so zvýšeným rizikom závislosti od alkoholu a užívania nelegálnych drog.
Samozrejme, nie každý, kto pije Red Bull, zažije zvýšenie rizikového správania. Napriek tomu je dôležité uvedomiť si potenciálne riziká, najmä u mladších dospelých a keď je prítomný alkohol.
Odporúčané čítanie: Je Red Bull vegánsky? Zloženie a etické úvahy
Red Bull môže viesť k predávkovaniu kofeínom a možnej toxicite
Zatiaľ čo bezpečné dávky kofeínu sa líšia u každého jednotlivca, súčasný výskum odporúča obmedziť kofeín na 400 mg denne alebo menej u zdravých dospelých.3 Zisti viac o potravinách a nápojoch, ktoré obsahujú kofeín.
Keďže jedna malá 8,4-uncová (260 ml) plechovka Red Bullu poskytuje 75 mg kofeínu, pitie viac ako 5 plechoviek denne by mohlo zvýšiť riziko predávkovania kofeínom.
Priemerný polčas rozpadu kofeínu v krvi sa však pohybuje od 1,5 do 9,5 hodiny, čo znamená, že môže trvať až 9,5 hodiny, kým hladina kofeínu v krvi klesne na polovicu pôvodného množstva.
V dôsledku toho je ťažké určiť presné množstvo Red Bullu, ktoré by mohlo viesť k predávkovaniu kofeínom.
Okrem toho môžu byť dospievajúci mladší ako 19 rokov vystavení väčšiemu riziku vedľajších účinkov súvisiacich s kofeínom.
Súčasné odporúčania vyzývajú na obmedzenie kofeínu na 100 mg alebo menej denne u dospievajúcich vo veku 12–19 rokov. Preto pitie viac ako jednej 8,4-uncovej (260 ml) porcie Red Bullu by mohlo zvýšiť riziko predávkovania kofeínom v tejto vekovej skupine.
Príznaky predávkovania kofeínom a toxicity môžu zahŕňať nevoľnosť, vracanie, halucinácie, úzkosť, rýchly srdcový tep, závraty, problémy so spánkom a záchvaty.
Zhrnutie: Príležitostný, mierny príjem Red Bullu pravdepodobne nebude mať žiadne vážne vedľajšie účinky. Napriek tomu, ak sa konzumuje často a nadmerne, môže mať niekoľko negatívnych a potenciálne život ohrozujúcich účinkov.
Je Red Bull bez cukru zdravší?
Red Bull bez cukru má menej kalórií a cukru, ale obsahuje rovnaké množstvo kofeínu ako bežný Red Bull, a preto pravdepodobne aj rovnaké potenciálne vedľajšie účinky.
Napriek tomu, že neobsahuje cukor, Red Bull bez cukru môže pri pravidelnej konzumácii stále zvyšovať riziko cukrovky 2. typu, pretože obsahuje dve umelé sladidlá – aspartám a acesulfám K.
V skutočnosti výskum spája pravidelný príjem umelých sladidiel so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu a má vlastné potenciálne bezpečnostné obavy a vedľajšie účinky.
Zhrnutie: Hoci Red Bull bez cukru má menej cukru a kalórií, obsahuje rovnaké množstvo kofeínu ako bežný Red Bull. Navyše, keďže obsahuje umelé sladidlá, pravidelná konzumácia môže stále zvyšovať riziko cukrovky 2. typu.
Môže byť pitie príliš veľa Red Bullu život ohrozujúce?
Hoci zriedkavé, nadmerný príjem Red Bullu a podobných energetických nápojov bol spojený s infarktmi a úmrtiami. Väčšina týchto prípadov sa vyskytla u mladších dospelých, ktorí údajne pili energetické nápoje pravidelne a nadmerne.
Mnoho faktorov ovplyvňuje, koľko kofeínu musíš skonzumovať, aby bol nebezpečný a potenciálne život ohrozujúci.
Zatiaľ čo súčasné odporúčania vyzývajú na obmedzenie kofeínu na maximálne 400 mg denne u zdravých dospelých, prípady úmrtí súvisiacich s kofeínom sa primárne vyskytli u jedincov s neobvykle vysokým príjmom 3–5 gramov kofeínu denne.
To by znamenalo vypiť približne štyridsať 8,4-uncových (260 ml) plechoviek Red Bullu za jeden deň.
Napriek tomu, v mnohých prípadoch infarktu a náhlej smrti, ktoré zahŕňali energetické nápoje, jedinci vypili len 3–8 plechoviek za jeden deň – oveľa menej ako 40 plechoviek.
Jedna nedávna štúdia u 34 zdravých dospelých zistila, že pitie 32 uncí (946 ml) Red Bullu denne po dobu 3 dní viedlo k významným zmenám v intervale medzi údermi srdca.
Zmena srdcového rytmu môže viesť k určitým typom arytmií, ktoré môžu mať za následok náhlu smrť, najmä u tých, ktorí majú vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby.
Okrem toho výskumníci tvrdia, že tieto zmeny v srdcovom rytme nemožno vysvetliť len množstvom kofeínu, ale boli pravdepodobne spôsobené kombináciou zložiek v Red Bulle.
Je potrebný ďalší výskum o tom, ako kombinácia zložiek môže ovplyvniť riziká infarktu a iných vážnych vedľajších účinkov. Preto by sa tehotné ženy, deti, ľudia so srdcovými problémami a jedinci citliví na kofeín mali Red Bullu úplne vyhnúť.
Zhrnutie: Nadmerný príjem energetických nápojov bol v zriedkavých prípadoch spojený s infarktmi a náhlou smrťou. Je potrebný ďalší výskum, ale určité skupiny obyvateľstva by sa mali Red Bullu úplne vyhnúť.
Odporúčané čítanie: Ako prestať piť sódu: Kompletný sprievodca
Zhrnutie
Red Bull dodáva rýchly príval energie, ale nevýhody sa sčítavajú. Pravidelná konzumácia znamená extra cukor, potenciálny stres pre srdce a závislosť od kofeínu.
Riziká sa výrazne zvyšujú pri miešaní s alkoholom alebo pri nadmernej konzumácii.
Kto by sa mu mal úplne vyhnúť? Tehotné ženy, deti, ktokoľvek so srdcovými problémami a tí, ktorí sú citliví na kofeín.
Pre trvalú energiu bez nevýhod vyskúšaj kávu, zelený čaj alebo tieto prirodzené spôsoby, ako zvýšiť energiu.
Alsunni AA. Energy Drink Consumption: Beneficial and Adverse Health Effects. Int J Health Sci (Qassim). 2015;9(4):468-474. PubMed ↩︎
Malik VS, Popkin BM, Bray GA, et al. Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis. Diabetes Care. 2010;33(11):2477-2483. PubMed ↩︎
Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
