Akné je rozšírený kožný problém, s ktorým sa stretáva približne 85 % mladých dospelých.
Zatiaľ čo tradičné liečby akné, ako je kyselina salicylová, niacínamid alebo benzoylperoxid, sú známe svojou účinnosťou, môžu byť drahé a môžu viesť k nežiaducim účinkom, ako je suchosť pokožky, podráždenie a začervenanie.
To viedlo mnohých ľudí k hľadaniu prírodných domácich riešení na akné. V skutočnosti štúdia ukázala, že 77 % ľudí s akné vyskúšalo alternatívne liečby.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Linda P.
Dostupné v App StoreJe však potrebné poznamenať, že mnohé z týchto domácich prostriedkov nemajú silnú vedeckú podporu, takže na potvrdenie ich účinnosti sú potrebné ďalšie štúdie. Ale ak ťa zaujímajú prírodné alternatívy, existuje niekoľko, ktoré môžeš zvážiť.
V tomto článku sa ponoríme do 13 bežne odporúčaných domácich riešení na akné.
Čo nájdeš v tomto článku
- Použi jablčný ocot – Vyrobený z fermentovaného jablčného muštu, môže pomôcť bojovať proti baktériám spôsobujúcim akné.
- Užívaj doplnky zinku – Táto esenciálna živina môže znížiť akné pri vnútornom užívaní.
- Vyskúšaj medovo-škoricovú masku na tvár – Tieto dve zložky v kombinácii môžu bojovať proti baktériám a opuchom spôsobujúcim akné.
- Aplikuj čajovníkový olej na postihnuté miesta – Tento prírodný olej má vlastnosti na upokojenie a zníženie začervenania pokožky.
- Potri si pokožku zeleným čajom – Tento čaj, bohatý na antioxidanty, môže regulovať hladinu cukru v krvi, čím pomáha pri prevencii akné.
- Použi hamamel virgínsky – Extrahovaný z rovnomenného kríka, bojuje proti začervenaniu pokožky.
- Hydratuj s aloe vera – Gél z tejto rastliny je prirodzený spôsob, ako upokojiť zápal pokožky.
- Zaradiť doplnky rybieho oleja – Plné prospešných tukov, pomáhajú znižovať zápal a potenciálne akné.
- Odstráň odumretú kožu exfoliáciou – Pravidelná exfoliácia udržuje pokožku sviežu a čistú.
- Osvoj si stravovací plán s nízkym glykemickým zaťažením – Táto diétna stratégia sa vyhýba potravinám spôsobujúcim inzulínové špičky, čím pomáha udržiavať pokožku pokojnú.
- Obmedz mliečne výrobky – Menej mliečnych výrobkov môže pomôcť pri zvládaní hormonálne podmienených vzplanutí akné.
- Zostaň uvoľnený – Udržiavanie stresu pod kontrolou môže pomôcť pri udržiavaní hladiny hormónov a znižovaní opuchov.
- Zostaň aktívny – Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi, vyživuje pokožku a pomáha pri zotavovaní sa z akné.
Čo spôsobuje akné?
Akné začína, keď sa póry tvojej pokožky upchajú nadmerným množstvom oleja a odumretých kožných čiastočiek.
Každý pór je spojený s mazovou žľazou, ktorá produkuje mastnú látku nazývanú maz. Keď je mazu príliš veľa, môže upchať póry a viesť k rastu baktérie nazývanej Propionibacterium acnes, alebo skrátene P. acnes.
Keď biele krvinky tvojho tela zaútočia na P. acnes, výsledkom je zápal, ktorý sa prejavuje ako akné. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu mať mierne akné, iní môžu mať intenzívnejšie vyrážky s príznakmi ako biele bodky, čierne bodky a pupienky.
Niekoľko prvkov môže ovplyvniť vznik akné, ako napríklad:
- genetické faktory
- potraviny, ktoré ješ
- emocionálny stres
- hormonálne výkyvy
- infekcie
Zatiaľ čo tradičné klinické metódy sú zvyčajne najúčinnejšie pri riešení akné, môžu sa preskúmať aj prírodné domáce riešenia. Je však nevyhnutné pamätať na to, že účinnosť týchto domácich prostriedkov si vyžaduje ďalšie skúmanie. Tu preberieme 13 potenciálnych prírodných liečebných postupov na akné.
Vyskúšaj jablčný ocot
Ako to funguje: Jablčný ocot obsahuje organické kyseliny, ktoré môžu bojovať proti baktériám, znižovať zápal a zlepšovať vzhľad jaziev po akné.
Jablčný ocot, získaný z fermentovaného jablčného muštu alebo čistej šťavy extrahovanej z čerstvých jabĺk, je známy svojimi antibakteriálnymi a protiplesňovými vlastnosťami.
Obsahuje organické kyseliny, ako je kyselina citrónová, o ktorej je známe, že cielene ničí P. acnes.
Štúdie naznačujú, že kyselina jantárová, ďalšia zložka, znižuje zápal vyvolaný P. acnes, čím potenciálne minimalizuje jazvy.
Okrem toho, kyselina mliečna v jablčnom octe môže pomôcť zosvetliť vzhľad jaziev po akné.
Avšak, zatiaľ čo niektoré prvky v jablčnom octe by mohli pomôcť pri zvládaní akné, neexistuje dostatok vedeckých údajov, ktoré by podporovali jeho konzistentné používanie na akné. Niektorí kožní experti dokonca navrhujú vyhnúť sa mu, pretože by mohol spôsobiť podráždenie pokožky.
Odporúčané čítanie: Lieči kokosový olej akné alebo ho zhoršuje? Výhody a riziká
Ako aplikovať jablčný ocot
- Zmiešaj 1 diel jablčného octu s 3 dielmi vody (pre citlivú pokožku zvýš pomer vody).
- Po očistení jemne nanes roztok na pokožku vatovým tampónom.
- Nechaj pôsobiť asi 5–20 sekúnd, potom opláchni vodou a jemne osuš.
- Rob to raz alebo dvakrát denne podľa potreby.
Pamätaj, priama aplikácia jablčného octu môže viesť k popáleninám alebo podráždeniu pokožky. Vždy používaj s mierou a uisti sa, že je dostatočne zriedený vodou.
Zváž doplnky zinku
Ako to funguje: Zvýšenie hladiny zinku v krvnom obehu môže pomôcť znížiť závažné a zápalové vyrážky akné.
Zinok hrá kľúčovú úlohu v mnohých telesných procesoch, vrátane rastu buniek, tvorby hormónov, metabolizmu a podpory imunitného systému.
Je to jeden z viac skúmaných prírodných prostriedkov na akné. Štúdie naznačujú, že jedinci s akné majú často menej zinku v krvi v porovnaní s tými, ktorí majú čistejšiu pleť.
Existujú dôkazy, že užívanie zinku môže znížiť závažnosť akné. Napríklad, prehľad z roku 2014 zistil, že zinok bol účinnejší pri riešení závažného a zápalového akné než miernych prípadov.
Ideálna dávka zinku na akné nebola presne určená. Staršie štúdie však zaznamenali výrazné zníženie akné, keď jedinci užívali 30–45 mg elementárneho zinku denne. Je dôležité pochopiť, že „elementárny zinok“ sa vzťahuje na množstvo zinku v zlúčenine. Rôzne zlúčeniny zinku majú rôzne množstvá tohto elementárneho zinku, pričom oxid zinočnatý sa môže pochváliť najvyšším obsahom, a to 80 %.
Vo všeobecnosti sa odporúča neprekračovať 40 mg zinku denne, čo je odporúčaný horný bezpečnostný limit, pokiaľ to neodporučí zdravotnícky pracovník. Nadmerná konzumácia môže viesť k problémom, ako sú žalúdočné ťažkosti a tráviace poruchy.
Tiež si všimni, že lokálne aplikácie zinku nemusia byť účinné, pretože pokožka zinok zle absorbuje.
Odporúčané čítanie: 8 zdravotných prínosov a použití hamamelu
Vyskúšaj medovo-škoricovú masku na tvár
Ako to funguje: Med a škorica spoločne ponúkajú antibakteriálne vlastnosti, ktoré môžu bojovať proti baktériám spôsobujúcim akné.
Med aj škorica majú vlastnosti, ktoré môžu bojovať proti baktériám a znižovať zápal, dvom hlavným vinníkom akné.
Výskum z roku 2017 odhalil, že zmes medu a extraktu zo škoricovej kôry mala antibakteriálne účinky proti P. acnes. Samostatné štúdie zistili, že samotný med môže buď brániť rastu, alebo eliminovať P. acnes.
To však priamo neznamená, že med je definitívnym riešením akné. Jeden výskum, ktorý zahŕňal 136 jedincov postihnutých akné, ukázal, že používanie medu po umytí antibakteriálnym mydlom nebolo prospešnejšie ako samotné použitie mydla.
Aj keď med a škorica majú vlastnosti, ktoré by mohli pomôcť s akné, sú potrebné komplexnejšie štúdie.
Príprava medovo-škoricovej masky na tvár
- Zmiešaj 2 polievkové lyžice medu s 1 čajovou lyžičkou škorice, aby si vytvoril hladkú pastu.
- Po očistení nanes masku na tvár a nechaj pôsobiť asi 10–15 minút.
- Dôkladne opláchni masku a jemne osuš tvár.
Použi čajovníkový olej ako lokálnu liečbu
Ako to funguje: Poskytuje mierne protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri zvládaní akné.
Čajovníkový olej, esenciálny olej získaný z listov stromu Melaleuca alternifolia, pôvodom z Austrálie, je známy svojimi schopnosťami bojovať proti baktériám a znižovať zápal pokožky.
Niekoľko štúdií preukázalo pozitívne účinky aplikácie čajovníkového oleja na pokožku postihnutú akné.
V konkrétnej štúdii, ktorá ho porovnávala s benzoylperoxidom, čo je bežná liečba akné, účastníci používajúci masť na báze čajovníkového oleja zaznamenali menej vedľajších účinkov, ako je suchosť a podráždenie pokožky. Okrem toho vyjadrili väčšiu spokojnosť s liečbou čajovníkovým olejom.
Vzhľadom na to, že nepretržité používanie lokálnych a perorálnych antibiotík na akné môže viesť k bakteriálnej rezistencii, čajovníkový olej môže slúžiť ako účinná alternatíva.
Je však dôležité poznamenať, že čajovníkový olej je dosť koncentrovaný. Pred aplikáciou na pokožku sa vždy uisti, že je zriedený.
Odporúčané čítanie: Ako sa zbaviť lupín: 10 účinných domácich prostriedkov
Ako používať čajovníkový olej na pokožku
- Zmiešaj 1 diel čajovníkového oleja s 9 dielmi vody.
- Namoč vatový tampón do roztoku a potri problémové oblasti.
- Ak si želáš, následne použi hydratačný krém.
- Používaj túto metódu 1–2 krát denne podľa potreby.
Použi zelený čaj na svoju pokožku
Ako to funguje: Plný prírodných zlúčenín a antioxidantov, zelený čaj môže pomôcť bojovať proti akné pri vnútornom užívaní alebo lokálnej aplikácii.
Vysoký obsah antioxidantov v zelenom čaji nielenže podporuje celkové zdravie pri konzumácii, ale môže tiež zmierniť príznaky akné. To je do značnej miery pripisované polyfenolom zeleného čaju, ktoré cielia na baktérie a zápal, oboch hlavných vinníkov akné.
Hoci vplyv konzumácie zeleného čaju na akné si vyžaduje ďalšie skúmanie, obmedzená štúdia, ktorá zahŕňala 80 žien, zaznamenala výrazné výsledky. Po užívaní 1 500 mg extraktu zo zeleného čaju denne počas štyroch týždňov, účastníčky preukázali výrazný pokles akné v špecifických oblastiach tváre, vrátane nosa, brady a úst.
Niekoľko štúdií tiež zdôraznilo potenciálne výhody zeleného čaju pri regulácii hladiny cukru v krvi a inzulínu – faktorov, ktoré by mohli zhoršiť akné.
Existujú presvedčivé dôkazy podporujúce lokálnu aplikáciu zeleného čaju na akné. Ukázalo sa, že hlavný antioxidant v zelenom čaji, epigallocatechin-3-gallate (EGCG), znižuje produkciu mazu, bojuje proti zápalu a potláča rast P. acnes u ľudí s tendenciou k akné.
Viaceré štúdie potvrdzujú účinnosť extraktu zo zeleného čaju pri výraznom znižovaní produkcie mazu a prejavov akné.
Zatiaľ čo produkty starostlivosti o pleť s obsahom zeleného čaju sú komerčne dostupné, príprava domáceho roztoku je rovnako uskutočniteľná.
Ako používať zelený čaj na pokožku
- Uvar zelený čaj vo vriacej vode a nechaj ho lúhovať asi 3–4 minúty.
- Po vychladnutí použi vatový tampón na nanesenie čaju na pokožku alebo prelej do sprejovej fľaše na aplikáciu sprejom.
- Nechaj ho usadiť, potom opláchni vodou a osuš pokožku.
Pre ďalšie výhody, zvyšné čajové lístky môžu byť zmiešané s medom na vytvorenie výživnej masky na tvár.
Zaraď hamamel virgínsky do svojej rutiny
Ako to funguje: Bohatý na triesloviny, hamamel virgínsky má antibakteriálne aj protizápalové vlastnosti, čo z neho robí populárnu voľbu pre rôzne kožné ochorenia.
Pochádzajúci z kôry a listov Hamamelis virginiana, kríka pôvodom zo Severnej Ameriky, je hamamel virgínsky bohatý na triesloviny. Vďaka týmto vlastnostiam sa používa na liečbu mnohých kožných ochorení, od lupín a ekzémov po kŕčové žily, popáleniny a akné.
Avšak, súčasný výskum špecificky zameraný na účinnosť hamamelu virgínskeho proti akné je obmedzený.
Menšia štúdia, podporovaná značkou starostlivosti o pleť, zahŕňala 30 účastníkov s miernym alebo stredne závažným akné. Boli poučení, aby dodržiavali trojkrokový režim starostlivosti o tvár dvakrát denne po dobu 6 týždňov. Jeden z týchto krokov zahŕňal hamamel virgínsky. Na konci tohto obdobia, značná časť účastníkov zaznamenala výrazné zlepšenie svojho akné.
Existujú aj dôkazy naznačujúce, že hamamel virgínsky môže bojovať proti baktériám a znižovať podráždenie a zápal pokožky, bežných vinníkov akné.
Ako používať hamamel virgínsky na akné
- Zmiešaj 1 polievkovú lyžicu kôry hamamelu virgínskeho s 1 šálkou vody v hrnci.
- Nechaj hamamel virgínsky namočiť približne 30 minút, kým zmes privedieš do varu.
- Zníž teplotu a nechaj ju dusiť, prikryté, asi 10 minút.
- Vypni oheň a nechaj stáť ďalších 10 minút.
- Preceď tekutinu a prelej ju do uzavretej nádoby na uskladnenie.
- Pomocou vatového tampónu nanes roztok na čistú tvár 1–2 krát denne alebo podľa preferencie.
Je dôležité poznamenať, že komerčne dostupné varianty hamamelu virgínskeho nemusia obsahovať triesloviny, pretože sa môžu odstrániť počas destilácie.
Hydratuj svoju pokožku s aloe vera
Ako to funguje: Gél z aloe vera obsahuje prírodné prvky ako kyselina salicylová a síra, ktoré prispievajú k hojeniu pokožky a zmierňovaniu akné.
Aloe vera, tropická rastlina, má v listoch číry gél, ktorý sa často pridáva do rôznych produktov starostlivosti o pleť, ako sú krémy, mlieka a mydlá.
Tento gél je známy svojimi terapeutickými účinkami na pokožku, najmä pri liečbe popálenín, zmierňovaní zápalov a urýchľovaní hojenia rán.
V aloe vera sú obsiahnuté zlúčeniny ako kyselina salicylová a síra, ktoré sú obe významné pri liečbe akné. V skutočnosti štúdie ukázali, že lokálna aplikácia kyseliny salicylovej môže znížiť akné.
Niektoré výskumy tiež poukazujú na potenciálne výhody kombinácie gélu z aloe vera s inými látkami bojujúcimi proti akné, ako je krém s tretinoínom alebo čajovníkový olej.
Napriek týmto zisteniam je dôležité poznamenať, že samostatné výhody aloe vera pre akné si vyžadujú komplexnejší výskum.
Odporúčané čítanie: Zelený čaj na vlasy: Výhody, použitie a riziká
Ako aplikovať aloe vera
- Lyžičkou vyber gél z listu aloe vera.
- Priamo nanes tento gél na očistenú pokožku a použi ho ako hydratačný krém.
- To sa môže robiť 1–2 krát denne alebo podľa preferencie.
Pri nákupe gélu z aloe vera v obchodoch sa uisti o jeho čistote tým, že skontroluješ, či neobsahuje žiadne ďalšie zložky.
Obohať svoju stravu rybím olejom
Ako to funguje: Plné omega-3 mastných kyselín, doplnky rybieho oleja pomáhajú doplniť štandardnú stravu a zmierňujú zápal často spojený s akné.
Omega-3 mastné kyseliny sú kľúčové živiny, ktoré ponúkajú množstvo zdravotných výhod. Musia sa však získavať externe prostredníctvom stravy, pretože telo ich nedokáže produkovať.
V rybích olejoch sú dve hlavné omega-3 mastné kyseliny: kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA).
Dostatočné dôkazy naznačujú, že vysoké koncentrácie EPA a DHA môžu znižovať zápalové látky, čím potenciálne znižujú náchylnosť na akné.
V jedinečnej štúdii 45 jedincov postihnutých akné užívalo omega-3 doplnky s obsahom EPA a DHA denne. Výsledkom po 10 týždňoch bolo výrazné zníženie ich akné.
Hoci neexistuje všeobecne dohodnutý denný príjem omega-3, usmernenia pre stravovanie pre Američanov na roky 2015–2020 odporúčajú dospelým prijímať približne 250 mg kombinovaných EPA a DHA každý deň.
Ak chceš prirodzene prijímať omega-3, zváž zaradenie lososa, sardiniek, ančovičiek, vlašských orechov, chia semienok a mletých ľanových semienok do svojej stravy.
Odporúčané čítanie: Je kokosový olej dobrý pre tvoju pokožku? Výhody a použitie
Uprednostni pravidelnú exfoliáciu
Ako to funguje: Odstraňovaním odumretých kožných buniek pomáha exfoliácia uvoľňovať póry a omladzovať vzhľad pokožky.
Akt exfoliácie zahŕňa odlupovanie povrchovej vrstvy odumretých kožných buniek, buď chemickými prostriedkami, alebo mechanicky pomocou kefy, peelingu alebo podobných nástrojov.
Exfoliácia môže byť kľúčová pri zlepšovaní akné, pretože uvoľňuje póry zaplavené odumretými kožnými bunkami.
Okrem toho, po exfoliácii epidermálnej vrstvy môžu liečby akné preniknúť hlbšie, čím sa zvyšuje ich účinnosť.
Napriek tomu, existujúci výskum objasňujúci vzťah medzi exfoliáciou a zmierňovaním akné je pomerne riedky.
Niektoré empirické údaje naznačujú, že mikrodermabrázia, forma exfoliácie, môže výrazne zlepšiť estetiku pokožky, vrátane nápravy niektorých prejavov jaziev po akné.
V prieskumnej štúdii podstúpilo 38 pacientov s akné osem po sebe idúcich týždenných mikrodermabrázií. Tí, ktorí mali jazvy po akné, zaznamenali po liečbe zreteľné zlepšenia.
Ďalšia štúdia dospela k záveru, že režim šiestich týždenných mikrodermabrázií stimuloval omladenie pokožky.
Zatiaľ čo tieto zistenia sa zdajú sľubné, je nevyhnutné vykonať rozsiahlejší výskum na potvrdenie výhod exfoliácie pre liečbu akné.
Zatiaľ čo trh je zaplavený množstvom exfoliačných produktov, je možné si vyrobiť domáci peeling s všadeprítomnými prísadami, ako je cukor alebo soľ.
Je potrebné poznamenať, že agresívna mechanická exfoliácia pomocou hrubých peelingov alebo kief môže zhoršiť podráždenie pokožky a spôsobiť poškodenie. V dôsledku toho niektorí kožní špecialisti odporúčajú miernejšiu chemickú exfoliáciu s prípravkami obsahujúcimi kyselinu salicylovú alebo glykolovú.
Ak sa rozhodneš pre mechanickú exfoliáciu, buď opatrný a aplikuj jemný tlak, aby si predišiel poškodeniu pokožky.
Odporúčané čítanie: 7 zdravotných výhod a použití CBD oleja
Ako si vyrobiť domáci peeling
- Zmiešaj cukor (alebo soľ) s kokosovým olejom v rovnakých pomeroch.
- Použi jemné krúživé pohyby na nanesenie zmesi na pokožku, potom dôkladne opláchni.
- V závislosti od tolerancie tvojej pokožky zváž každodennú exfoliáciu alebo podľa toho uprav frekvenciu.
Rozhodni sa pre diétu s nízkym glykemickým indexom
Ako to funguje: Stabilizuje hladinu cukru v krvi a inzulínu, čo vedie k zníženej produkcii mazu.
Existuje dlhotrvajúca diskusia týkajúca sa súvislosti medzi stravou a vznikom alebo zhoršením akné.
Objavujúce sa dôkazy naznačujú, že stravovacie prvky, najmä hladina inzulínu a glykemický index potravín, môžu hrať úlohu pri prejavoch akné.
Glykemický index (GI) potraviny kvantifikuje rýchlosť, ktorou môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Konzumácia potravín s vysokým GI môže viesť k prudkému nárastu inzulínu, čo zase môže zvýšiť produkciu mazu, potenciálne zhoršujúc akné.
Potraviny, ktoré majú typicky vysoký glykemický index, zahŕňajú:
- Spracované výrobky ako biely chlieb
- Nápoje s vysokým obsahom cukru
- Dezerty ako koláče, šišky a pečivo
- Sladkosti a cukríky
- Vysoko spracované cereálie
Naopak, potraviny s nízkym glykemickým indexom sú:
- Ovocie
- Zelenina
- Strukoviny
- Orechy
- Celozrnné alebo minimálne spracované obilniny
Pozoruhodná štúdia sledovala 66 účastníkov, ktorí boli buď na konvenčnej alebo nízkoglykemickej diéte. Po 2-týždňovom období, tí, ktorí dodržiavali nízkoglykemický režim, preukázali znížené hladiny inzulínu podobného rastového faktora-1 (IGF-1), hormónu zapojeného do vývoja akné.
Ďalšie vyšetrovanie, ktoré zahŕňalo 64 subjektov, zistilo, že tí, ktorí bojovali so stredne závažným až závažným akné, zvyčajne konzumovali stravu bohatšiu na sacharidy a mali vyššie glykemické zaťaženie v porovnaní s jedincami bez akné.
Zatiaľ čo tieto počiatočné zistenia sú sľubné, naznačujúce, že nízkoglykemická diéta by mohla byť výhodná pre ľudí trpiacich akné, je nevyhnutný komplexnejší a dlhodobejší výskum.
Prehodnoť príjem mliečnych výrobkov
Ako to funguje: Pomáha pri náprave hormonálnych nerovnováh často spojených s vzplanutím akné.
Spojenie medzi konzumáciou mliečnych výrobkov a akné bolo vždy predmetom sporu.
Mlieko a jeho deriváty sú naplnené hormónmi, vrátane IGF-1, ktorý bol korelovaný s akné. Prirodzené hormóny mliečnych výrobkov môžu vyvolať hormonálne výkyvy, ktoré vyvrcholia v prepuknutí akné.
Jeden odlišný výskum, ktorý zahŕňal jedincov vo veku 10 až 24 rokov, zistil, že príjem plnotučného mlieka trikrát alebo viac týždenne bol spojený so stredne závažným až závažným akné.
Ďalšia štúdia, ktorá zohľadnila 114 účastníkov, odhalila, že tí, ktorí trpeli akné, zvyčajne konzumovali viac mlieka v porovnaní s ich náprotivkami bez akné.
Naopak, rozsiahla štúdia analyzujúca viac ako 20 000 dospelých nedokázala nájsť súvislosť medzi príjmom mlieka a akné.
Vzhľadom na to, že údaje z týchto štúdií boli samohodnotené účastníkmi, je kľúčové vykonať ďalší dôkladný výskum na zistenie definitívnej korelácie.
Viaceré literárne prehľady naznačili potenciálnu koreláciu medzi konzumáciou mliečnych výrobkov a výskytom akné.
Zhrnutie: zatiaľ čo existuje rastúci počet dôkazov naznačujúcich súvislosť medzi príjmom mliečnych výrobkov a akné, tento vzťah si vyžaduje hlbšie preskúmanie.
Zníž úroveň stresu
Ako to funguje: Zmierňovanie stresu pomáha regulovať hormóny a črevnú mikroflóru, ktoré môžu súvisieť s produkciou mazu a zápalom.
Stres, či už emocionálny alebo fyzický, môže zhoršiť rôzne zdravotné problémy, vrátane akné. Keď sme v strese, telo uvoľňuje hormóny, najmä kortizol, ktoré môžu spustiť zvýšenú produkciu oleja v pokožke, čo vedie k vzplanutiu akné.
Okrem toho, stres môže negatívne ovplyvniť rovnováhu baktérií v čreve, čo vedie k systémovému zápalu, ktorý má potenciál zhoršiť kožné ochorenia.
Ďalej, stres môže brániť schopnosti tela hojiť rany, čo potenciálne spôsobuje, že lézie akné sa hoja pomalšie.
Zatiaľ čo niekoľko štúdií skúmalo vzťah medzi stresom a akné, definitívne závery zostávajú nejasné kvôli malým vzorkám týchto štúdií.
Jedna konkrétna štúdia, ktorá zahŕňala 80 účastníkov, nezistila priamu koreláciu medzi intenzitou stresu a výskytom akné. Predpokladala však, že závažnosť akné môže byť ovplyvnená odolnosťou jednotlivca alebo mechanizmom zvládania stresu.
Zaradenie relaxačných techník a stratégií zvládania stresu môže ponúknuť úľavu pre ľudí trpiacich akné, hoci je potrebný podstatnejší výskum.
Odporúčané čítanie: Sú semená senovky gréckej dobré pre tvoje vlasy? Výhody a použitie
Techniky na zmiernenie stresu zahŕňajú:
- Zabezpečenie dostatočného spánku
- Pravidelná fyzická aktivita
- Cvičenie jogy alebo tai chi
- Praktizovanie meditácie alebo všímavosti
- Používanie hlbokých dýchacích cvičení
Osvoj si pravidelnú fyzickú aktivitu
Ako to funguje: Zlepšuje krvný obeh, moduluje hormonálnu rovnováhu a znižuje stres a úzkosť, čím pomáha pri prevencii a hojení akné.
Vzájomné pôsobenie medzi fyzickou aktivitou a akné nebolo rozsiahlo študované. Cvičenie však ovplyvňuje fyziologické procesy spôsobmi, ktoré môžu zmierniť akné.
Predovšetkým cvičenie podporuje zlepšený krvný obeh. Zvýšený prietok krvi uľahčuje výživu kožných buniek, potenciálne pomáha pri prevencii aj náprave akné.
Okrem toho, fyzická aktivita má regulačný účinok na hormóny, potenciálne odvracia hormonálne nerovnováhy, ktoré môžu vyvolať akné.
Viaceré štúdie naznačili priaznivý vplyv cvičenia na znižovanie úrovne stresu a úzkosti, ktoré sú obidve potenciálnymi spúšťačmi akné.
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA odporúča, aby dospelí vykonávali minimálne 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne, doplnenej o silové tréningové cvičenia najmenej dva dni v týždni.
Aktivity zahŕňajúce toto odporúčanie siahajú od rýchlej chôdze a joggingu po intenzívnejšie cvičenia, ako je vzpieranie alebo vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).
Zhrnutie
Akné je rozšírený problém s rôznymi základnými príčinami.
Odborníci sa domnievajú, že bežné liečby, ako je kyselina salicylová, niacínamid alebo benzoylperoxid, zostávajú najlepšími voľbami, ale niektorým môžu prekážať.
Mnoho ľudí sa rozhoduje pre prírodné riešenia. Väčšina domácich prostriedkov na akné nie je silne podložená vedou, ale sú k dispozícii, ak chceš vyskúšať niečo iné.
Ak je však tvoje akné závažné, je dobré navštíviť kožného lekára. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
