Nevoľnosť je niečo, čo väčšina ľudí pozná. Nikdy to nie je príjemné a môže sa objaviť v rôznych situáciách, vrátane tehotenstva a cestovania.
Na jej zmiernenie sa bežne používajú lieky proti nevoľnosti. Bohužiaľ, takéto lieky môžu mať svoje vlastné negatívne vedľajšie účinky, vrátane ospalosti.
Tu je 17 domácich liekov, ktoré ti pomôžu zbaviť sa nevoľnosti bez použitia liekov.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Emma R.
Dostupné v App Store1. Jedz zázvor na liečbu nevoľnosti
Zázvor je populárny prírodný liek bežne používaný na liečbu nevoľnosti.
Spôsob, akým funguje, ešte nie je úplne pochopený. Odborníci sa však domnievajú, že zlúčeniny v zázvore môžu pôsobiť podobne ako lieky proti nevoľnosti. Niekoľko štúdií súhlasí s tým, že zázvor je účinný pri znižovaní nevoľnosti v rôznych situáciách.
Napríklad, konzumácia zázvoru môže byť účinným spôsobom, ako znížiť nevoľnosť počas tehotenstva.
Zázvor môže byť tiež účinný pri znižovaní nevoľnosti, ktorú ľudia bežne zažívajú po chemoterapii alebo operácii.
Niektoré štúdie dokonca uvádzajú, že zázvor je rovnako účinný ako niektoré lieky na predpis, s menším počtom negatívnych vedľajších účinkov.
Neexistuje konsenzus ohľadom najúčinnejšieho dávkovania, ale väčšina vyššie uvedených štúdií poskytla účastníkom 0,5 až 1,5 gramu sušeného koreňa zázvoru denne.
Používanie zázvoru je bezpečné pre väčšinu ľudí. Možno však budeš musieť obmedziť príjem zázvoru, ak si náchylný na nízky krvný tlak alebo nízku hladinu cukru v krvi, alebo ak užívaš lieky na riedenie krvi.
Niektorí odborníci tiež spochybňujú bezpečnosť konzumácie sušeného zázvoru počas tehotenstva.
Hoci existuje len malý počet štúdií o zázvore, tie, ktoré boli vykonané na zdravých tehotných ženách, uvádzajú nízke riziko vedľajších účinkov. Preto väčšina odborníkov považuje zázvor za bezpečný a účinný liek počas tehotenstva.
Zhrnutie: Denná dávka zázvoru môže byť účinnou alternatívou k liekom proti nevoľnosti v rôznych situáciách, vrátane tehotenstva a po chemoterapii alebo operácii.
2. Aromaterapia s mätou piepornou
Aromaterapia s mätou piepornou je ďalšou alternatívou, ktorá pravdepodobne pomôže znížiť nevoľnosť.
Jedna štúdia hodnotila jej účinky u žien, ktoré práve porodili cisárskym rezom.
Tie, ktoré boli vystavené vôni mäty piepornej, hodnotili svoju úroveň nevoľnosti výrazne nižšie ako tie, ktorým boli podané lieky proti nevoľnosti alebo placebo.
V inej štúdii bola aromaterapia s mätou piepornou účinná pri znižovaní nevoľnosti v 57% prípadov.
V tretej štúdii, použitie inhalátora obsahujúceho mätový olej na začiatku nevoľnosti znížilo príznaky – do dvoch minút od liečby – v 44% prípadov.
Niektorí navrhujú, že popíjanie šálky mätového čaju môže mať podobné účinky proti nevoľnosti. Hoci máš málo čo stratiť, ak vyskúšaš mätový čaj, v súčasnosti neexistujú žiadne štúdie, ktoré by potvrdili jeho účinnosť.
Mätový olej užívaný vo forme piluliek preukázal zmiešané výsledky. Niektoré štúdie ukazujú výhody, zatiaľ čo iné nezistili žiadne účinky.
Navyše, existuje málo informácií o bezpečnosti požitia mätového oleja.
Z tohto dôvodu je potrebných viac štúdií o mätových pilulkách, kým bude možné urobiť silné závery. Avšak, čuchanie mätového oleja by malo byť úplne bezpečné a zdá sa, že funguje u približne polovice ľudí.
Zhrnutie: Čuchanie mätového oleja na začiatku nevoľnosti môže pomôcť zmierniť tvoje príznaky.
3. Vyskúšaj akupunktúru alebo akupresúru
Akupunktúra a akupresúra sú dve techniky bežne používané v tradičnej čínskej medicíne na liečbu nevoľnosti a vracania.
Počas akupunktúry sa tenké ihly vkladajú do špecifických bodov na tele. Akupresúra sa snaží stimulovať tie isté body tela, ale namiesto ihiel na to používa tlak.
Obe techniky stimulujú nervové vlákna, ktoré prenášajú signály do mozgu a miechy. Predpokladá sa, že tieto signály majú schopnosť znižovať nevoľnosť.
Napríklad, dve nedávne recenzie uvádzajú, že akupunktúra a akupresúra znižujú riziko vzniku nevoľnosti po operácii o 28–75 %.
Niekoľko štúdií ukazuje, že obe formy sú rovnako účinné ako lieky proti nevoľnosti pri znižovaní príznakov, prakticky bez negatívnych vedľajších účinkov.
Podobne, dve ďalšie recenzie uvádzajú, že akupresúra znižuje závažnosť nevoľnosti a riziko jej vzniku po chemoterapii.
Existujú aj dôkazy, že akupunktúra môže znižovať nevoľnosť počas tehotenstva, ale v tejto oblasti je potrebný ďalší výskum.
Väčšina štúdií, ktoré uvádzajú prínos, stimulovala akupunktúrny bod Neiguan, známy aj ako P6 alebo bod vnútorného hraničného priechodu.
Tento nerv si môžeš stimulovať sám jednoducho tak, že si priložíš palec 2–3 prsty pod vnútorné zápästie, medzi dvoma výraznými šľachami.
Tu je ilustrácia, ktorá ti ukáže, ako si tento bod nájdeš sám:
Keď ho nájdeš, zatlač palcom asi jednu minútu a potom zopakuj rovnaký postup na druhej ruke. Opakuj podľa potreby.
Zhrnutie: Akupunktúra a akupresúra sú dve vedecky overené techniky na zníženie nevoľnosti.
Odporúčané čítanie: Čo jesť, keď ti je nevoľno: 14 najlepších jedál a nápojov
4. Nakrájaj citrón
Citrusové vône, ako napríklad tie z čerstvo nakrájaného citróna, môžu pomôcť znížiť nevoľnosť u tehotných žien.
V jednej štúdii bola skupina 100 tehotných žien poučená, aby vdychovali buď citrónový alebo mandľový esenciálny olej hneď, ako pocítili nevoľnosť.
Na konci 4-dňovej štúdie, tie v citrónovej skupine hodnotili svoju nevoľnosť až o 9% nižšie ako tie, ktorým bolo podané placebo s mandľovým olejom.
Nakrájanie citróna alebo jednoduché poškriabanie jeho kôry môže fungovať podobne, pretože pomáha uvoľniť jeho esenciálne oleje do vzduchu. Fľaštička citrónového esenciálneho oleja môže byť praktickou alternatívou na použitie, keď si mimo domova.
Zhrnutie: Citrusové vône, či už z čerstvo nakrájaného citróna alebo z kupovaných esenciálnych olejov, môžu pomôcť znížiť nevoľnosť súvisiacu s tehotenstvom.
Odporúčané čítanie: 12 vedecky podložených zdravotných výhod mätového čaju
5. Kontroluj svoje dýchanie
Pomalé, hlboké dýchanie môže tiež pomôcť znížiť nevoľnosť.
V jednej štúdii sa výskumníci pokúsili zistiť, ktorá aromaterapeutická vôňa bola najúčinnejšia pri znižovaní nevoľnosti po operácii.
Účastníkom nariadili, aby pomaly vdychovali nosom a vydychovali ústami trikrát, zatiaľ čo boli vystavení rôznym vôňam.
Všetci účastníci, vrátane tých v placebo skupine, uviedli zníženie nevoľnosti. To viedlo výskumníkov k podozreniu, že kontrolované dýchanie mohlo poskytnúť úľavu.
V druhej štúdii výskumníci potvrdili, že aromaterapia a kontrolované dýchanie nezávisle zmierňujú nevoľnosť. V tejto štúdii kontrolované dýchanie znížilo nevoľnosť v 62% prípadov.
Dýchací vzor použitý v tejto poslednej štúdii vyžadoval, aby účastníci vdychovali nosom na tri počty, zadržali dych na tri počty a potom vydychovali na tri počty.
Zhrnutie: Špecifické techniky kontrolovaného dýchania sú bezplatným a účinným domácim liekom na nevoľnosť.
6. Používaj určité koreniny
Niekoľko korenín sú populárne domáce lieky často odporúčané na boj proti nevoľnosti.
Väčšina z týchto korenín je podložená iba anekdotickými dôkazmi. Avšak, sila týchto troch korenín v boji proti nevoľnosti je podložená niektorými vedeckými dôkazmi:
- Feniklový prášok: Môže znižovať menštruačné príznaky, vrátane nevoľnosti, a pomôcť ženám zažiť kratšie menštruácie.
- Škorica: Môže znižovať závažnosť nevoľnosti, ktorú ženy zažívajú počas menštruácie.
- Extrakt z rasce: Môže pomôcť zlepšiť príznaky ako bolesť brucha, nevoľnosť, zápcha a hnačka u jedincov trpiacich IBS.
Hoci tieto tri koreniny môžu pomôcť zmierniť nevoľnosť u určitých jedincov, existuje veľmi málo štúdií a je potrebných viac, kým bude možné urobiť silné závery.
Je tiež potrebné poznamenať, že vyššie uvedené štúdie používali dávky v rozmedzí od 180 do 420 mg denne. Tieto mega-dávky je ťažké dosiahnuť každodenným používaním týchto korenín.
Zhrnutie: Určité koreniny môžu úspešne znížiť frekvenciu alebo závažnosť nevoľnosti. Avšak, môžu byť potrebné veľké dávky a je potrebných viac štúdií na potvrdenie týchto účinkov.
7. Skús uvoľniť svaly
Uvoľnenie svalov môže pomôcť zmierniť nevoľnosť.
Jednou z techník, ktorú ľudia používajú na dosiahnutie tohto účinku, je progresívna svalová relaxácia (PMR). Vyžaduje, aby jednotlivci napínali a uvoľňovali svoje svaly v nepretržitej sekvencii ako spôsob dosiahnutia fyzickej a duševnej relaxácie.
Jedna nedávna recenzia zistila, že PMR je účinný spôsob, ako znížiť závažnosť nevoľnosti vyplývajúcej z chemoterapie.
Ďalším spôsobom, ako zmierniť svalové napätie, je masáž.
V jednej štúdii bola skupine pacientov s chemoterapiou podaná 20-minútová masáž predlaktia alebo dolnej časti nohy počas ich liečby.
V porovnaní s tými, ktorým nebola podaná masáž, mali masírovaní účastníci asi o 24% menšiu pravdepodobnosť, že potom dostanú nevoľnosť.
Zhrnutie: Uvoľnenie svalov, či už masážou alebo technikami PMR, môže pomôcť zmierniť nevoľnosť.
Odporúčané čítanie: 9 prírodných prostriedkov na spanie: melatonín a ďalšie, výhody a riziká
8. Užívaj doplnok vitamínu B6
Vitamín B6 sa čoraz viac odporúča ako alternatívna liečba pre tehotné ženy, ktoré uprednostňujú vyhnúť sa liekom proti nevoľnosti.
Niekoľko štúdií uvádza, že doplnky vitamínu B6, známeho aj ako pyridoxín, úspešne znižujú nevoľnosť počas tehotenstva.
Z tohto dôvodu niekoľko odborníkov navrhuje užívanie doplnkov vitamínu B6 počas tehotenstva ako prvú líniu liečby miernej nevoľnosti.
Dávky vitamínu B6 až do 200 mg denne sú všeobecne považované za bezpečné počas tehotenstva a prakticky nespôsobujú žiadne vedľajšie účinky. Preto sa táto alternatívna terapia môže oplatiť vyskúšať.
Napriek tomu, v tejto oblasti nebolo vykonaných veľa štúdií a niektoré neuvádzajú žiadne účinky.
Zhrnutie: Pre tehotné ženy, ktoré zažívajú nevoľnosť, je vitamín B6 bezpečnou a potenciálne účinnou alternatívou k liekom proti nevoľnosti.
9–17. Ďalšie tipy na zníženie nevoľnosti
Okrem vyššie uvedených tipov môže niekoľko ďalších odporúčaní znížiť pravdepodobnosť nevoľnosti alebo pomôcť zmierniť jej príznaky. Medzi najčastejšie patria:
- Vyhýbaj sa pikantným alebo tučným jedlám: Jemnejšia strava zložená z potravín ako banány, ryža, jablková omáčka, krekry alebo pečené zemiaky môže zmierniť nevoľnosť a znížiť pravdepodobnosť žalúdočnej nevoľnosti.
- Pridaj bielkoviny do jedál: Jedlá bohaté na bielkoviny môžu bojovať proti nevoľnosti lepšie ako jedlá s vysokým obsahom tuku alebo sacharidov.
- Vyhýbaj sa veľkým jedlám: Ak sa cítiš nevoľne, rozhodni sa pre menšie, častejšie jedlá, čo môže pomôcť znížiť tvoje príznaky.
- Zostaň vzpriamený po jedle: Niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť refluxu alebo nevoľnosti, ak si ľahnú do 30 až 60 minút po jedle.
- Vyhýbaj sa pitiu s jedlom: Pitie akýchkoľvek tekutín s jedlom môže zvýšiť pocit sýtosti, čo môže u niektorých jedincov zhoršiť nevoľnosť.
- Zostaň hydratovaný: Dehydratácia môže zhoršiť nevoľnosť. Ak tvoju nevoľnosť sprevádza vracanie, nahraď stratené tekutiny tekutinami bohatými na elektrolyty, ako je neperlivá minerálna voda, zeleninový vývar alebo športový nápoj.
- Vyhýbaj sa silným vôňam: Tieto môžu zhoršiť nevoľnosť, najmä počas tehotenstva.
- Vyhýbaj sa doplnkom železa: Tehotné ženy s normálnou hladinou železa by sa mali vyhnúť užívaniu doplnkov železa počas prvého trimestra, pretože môžu zhoršiť pocity nevoľnosti.
- Cvičenie: Aeróbne cvičenie a joga môžu byť pre niektorých jedincov obzvlášť užitočné spôsoby, ako znížiť nevoľnosť.
Je potrebné poznamenať, že väčšina z týchto posledných tipov je podložená iba anekdotickými dôkazmi. Napriek tomu predstavujú malé riziko a môžu stáť za vyskúšanie.
Zhrnutie: Vyššie uvedené tipy môžu zabrániť alebo zmierniť nevoľnosť, podľa anekdotických dôkazov. Väčšina z týchto liečebných postupov nebola študovaná.
Zhrnutie
Nevoľnosť sa môže vyskytnúť v mnohých situáciách a často sa pri nej cítiš hrozne.
Vyššie uvedené prírodné tipy môžu pomôcť znížiť nevoľnosť bez použitia liekov.
Ak však tvoja nevoľnosť pretrváva, mal by si vyhľadať ďalšiu radu od svojho lekára.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
