Senný čaj je populárny bylinný liek, často predávaný ako preháňadlo, pomôcka na chudnutie a detoxikačná metóda.
Existuje však málo vedeckých dôkazov na podporu účinnosti senného čaju pre väčšinu týchto použití – okrem liečby zápchy.
Napriek tomu možno budeš chcieť vedieť o výhodách a bezpečnosti tohto nápoja.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
David L.
Dostupné v App StoreTento článok vysvetľuje všetko, čo potrebuješ vedieť o sennom čaji.
Čo je senna?
Senna je bylinný liek vyrobený z listov, kvetov a plodov veľkej skupiny kvitnúcich rastlín z čeľade bôbovitých.
Extrakty a čaje vyrobené z rastlín senny sa dlho používali ako preháňadlá a stimulanty v tradičnej bylinnej medicíne.
Pôvodne z Egypta, senna sa teraz pestuje po celom svete, vrátane krajín ako India a Somálsko.
Väčšina komerčných produktov pochádza z Cassia acutifolia alebo Cassia angustifolia, bežne známych ako alexandrijská a indická senna.
Dnes sa senna často predáva ako čaj alebo voľnopredajný doplnok proti zápche, ale občas sa používa aj v tabletkách a nápojoch na chudnutie.
Zhrnutie: Senna je bylina z čeľade bôbovitých, často používaná ako preháňadlo. Okrem toho sa niekedy pridáva do doplnkov na chudnutie.
Ako sa používa senný čaj?
Najčastejšie použitie senného čaju je stimulácia vyprázdňovania čriev a zmiernenie zápchy.
Primárne aktívne zlúčeniny v listoch senny sú známe ako sennové glykozidy alebo sennosidy. Sennosidy sa nemôžu absorbovať v tráviacom trakte, ale črevné baktérie ich dokážu rozložiť.
Tento rozklad sennosidov mierne dráždi bunky v hrubom čreve, stimuluje pohyb čriev a vyvoláva laxatívny účinok.
Senna je aktívnou zložkou v mnohých populárnych voľnopredajných preháňadlách, ako sú Ex-Lax a Nature’s Remedy. U väčšiny ľudí stimuluje vyprázdňovanie čriev do 6–12 hodín.
Ďalšie potenciálne použitia
Kvôli svojim preháňavým účinkom niektorí ľudia používajú senný čaj na prípravu na kolonoskopie.
Niektorí ľudia môžu tiež používať senný čaj na zmiernenie nepohodlia spojeného s hemoroidmi.
Hemoroidy sú opuchnuté žily a tkanivá v dolnom konečníku, ktoré môžu spôsobiť krvácanie, bolesť a svrbenie. Chronická zápcha je hlavnou príčinou a mierna zápcha môže dráždiť už existujúce hemoroidy.
Účinnosť senny pri zmierňovaní symptómov hemoroidov však nebola dôkladne študovaná.
Zhrnutie: Senna sa primárne používa na zmiernenie zápchy, ale niektorí ľudia ju môžu používať aj na prípravu na kolonoskopie a na zvládanie symptómov hemoroidov.
Senný čaj by sa nemal používať na chudnutie
Senna sa čoraz častejšie pridáva do bylinných čajov a doplnkov, ktoré tvrdia, že zvyšujú metabolizmus a podporujú chudnutie. Tieto produkty sa často nazývajú „skinny čaje“ alebo „teatoxy“.
Napriek tomu neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporovali používanie senného čaju na akýkoľvek detox, očistu alebo rutinu na chudnutie.
Používanie senného čaju týmto spôsobom môže byť veľmi nebezpečné.
Senna sa neodporúča na časté alebo dlhodobé používanie, pretože môže zmeniť normálnu funkciu črevného tkaniva a spôsobiť závislosť na preháňadlách.
Okrem toho nedávna štúdia s viac ako 10 000 ženami zistila, že tie, ktoré používali preháňadlá na chudnutie, mali šesťkrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku poruchy príjmu potravy.
Ak sa snažíš schudnúť, najlepšou voľbou sú zmeny v strave a životnom štýle – nie doplnky alebo preháňadlá.
Zhrnutie: Senna sa často predáva ako nástroj na chudnutie, ale neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by tento účinok potvrdzovali. Kvôli dlhodobým zdravotným rizikám by si sennu nemal/a používať na chudnutie.
Bezpečnosť, opatrenia a vedľajšie účinky
Senný čaj sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný pre dospelých a deti staršie ako 12 rokov. Napriek tomu prináša niekoľko rizík a vedľajších účinkov.
Najčastejšími vedľajšími účinkami sú kŕče v žalúdku, nevoľnosť a hnačka. Tieto príznaky sú však zvyčajne mierne a majú tendenciu pomerne rýchlo ustúpiť.
Niektorí ľudia tiež zažívajú alergické reakcie na sennu. Ak si niekedy reagoval/a na senný produkt, mal/a by si sa sennému čaju vyhnúť.
Senna je určená ako krátkodobý liek na zápchu. Nemal/a by si ju používať dlhšie ako 7 po sebe nasledujúcich dní, pokiaľ ti to neurčí tvoj poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Dlhodobý príjem senného čaju môže viesť k závislosti na preháňadlách, poruchám elektrolytov a poškodeniu pečene.
Okrem toho môže senna negatívne interagovať s určitými typmi liekov, ako sú:
- riedidlá krvi
- diuretiká
- steroidy
- koreň sladkého drievka
- lieky na srdcový rytmus
Ak máš srdcové ochorenie, zápalové ochorenie čriev (IBD) alebo ochorenie pečene, mal/a by si sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred užitím akéhokoľvek senného produktu, pretože to môže tieto stavy zhoršiť.
Senna sa vo všeobecnosti neodporúča pre tehotné alebo dojčiace ženy.
Zhrnutie: Bežné vedľajšie účinky senného čaju zahŕňajú kŕče v žalúdku, hnačku a nevoľnosť. Závažnejšie vedľajšie účinky, ako je poškodenie pečene, sa môžu vyskytnúť pri dlhodobom užívaní.
Odporúčané čítanie: 6 čajov, ktoré pomáhajú prirodzene liečiť nevoľnosť
Odporúčané dávkovanie senného čaju
Typická dávka doplnku na báze senny je 15–30 mg denne po dobu nie dlhšiu ako 1 týždeň.
Neexistuje však jasné odporúčanie dávkovania pre senný čaj.
Je podstatne ťažšie určiť presnú dávku, pretože koncentrácia sennosidov sa dramaticky líši v závislosti od toho, ako dlho sa tvoj čaj lúhuje.
Okrem toho mnohé komerčné senné čaje, najmä tie, ktoré obsahujú zmes bylín, neuvádzajú presné množstvo použitých senných listov.
V takom prípade je najbezpečnejším prístupom riadiť sa pokynmi na obale pre prípravu a konzumáciu. Nikdy neužívaj viac, ako je uvedené na etikete.
Zhrnutie: Hoci neexistujú jasné pokyny pre dávkovanie senného čaju, nemal/a by si užívať viac, ako je uvedené na obale.
Odporúčané čítanie: 9 populárnych bylinných liekov: výhody, použitie a bezpečnosť
Ako si pripraviť senný čaj doma
Senný čaj sa často opisuje ako čaj s jemnou, sladkou a mierne horkou chuťou. Na rozdiel od mnohých iných bylinných čajov nie je obzvlášť aromatický.
Mnoho komerčných čajov však kombinuje sennu s inými bylinkami, ktoré môžu zmeniť konečnú arómu a chuť.
Ak používaš čajové vrecúška alebo zmes, riaď sa pokynmi na obale.
Ak si pripravuješ senný čaj od základu, lúhuj 1–2 gramy sušených senných listov v horúcej vode po dobu 10 minút. Vyhni sa pitiu viac ako 2 porcií denne.
Môžeš tiež pridať trochu sladidiel ako med alebo stéviu.
Zhrnutie: Ak používaš čajové vrecúška alebo zmes, riaď sa pokynmi na obale. Pri použití suchých senných listov lúhuj 1–2 gramy listov v horúcej vode po dobu 10 minút.
Zhrnutie
Senný čaj je bylinný nálev, ktorý sa pravidelne používa na liečbu zápchy.
Hoci niektorí tvrdia, že podporuje chudnutie, nemal/a by si ho používať pri žiadnom detoxe alebo očiste na chudnutie. Mohlo by to viesť k závislosti na preháňadlách, poškodeniu pečene a iným vážnym zdravotným problémom.
Senný čaj môže spôsobiť krátkodobé kŕče v žalúdku a hnačku. Aby si minimalizoval/a riziko negatívnych účinkov, nemal/a by si ho piť dlhšie ako 7 dní v kuse. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
