3 jednoduché kroky, ako schudnúť čo najrýchlejšie. Čítaj teraz

Príznaky a symptómy stresu: Bežné ukazovatele a účinky

Stres je definovaný ako stav duševného alebo emocionálneho napätia spôsobeného nepriaznivými okolnosťami. Objav bežné príznaky a symptómy nadmerného stresu a nauč sa ich rozpoznávať.

Založené na dôkazoch
Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, napísaný odborníkmi a overený odborníkmi.
Pozeráme sa na obe strany argumentu a snažíme sa byť objektívni, nezaujatí a úprimní.
Príznaky a symptómy príliš veľkého stresu
Naposledy aktualizované december 20, 2025 a naposledy skontrolované odborníkom august 4, 2025.
V tomto článku

Čo je stres?

Stres možno definovať ako pocit preťaženia alebo neschopnosti vyrovnať sa s duševným alebo emocionálnym tlakom. Môže mať duševné aj fyzické následky.

Príznaky a symptómy príliš veľkého stresu

V určitom okamihu sa väčšina ľudí stretáva s pocitmi stresu. Štúdia z roku 2015 zistila, že 59 % dospelých uviedlo, že zažívajú vysokú úroveň vnímaného stresu.

Zhrnutie: Stres, ktorý je pocitom preťaženia duševným alebo emocionálnym tlakom, je veľmi častý problém.

Aký je tvoj hlavný cieľ?

Powered by DietGenie

Príznaky stresu

Znížená energia a nespavosť

Dlhodobý stres môže spôsobiť chronickú únavu a poruchy spánku, čo môže viesť k zníženiu energetickej hladiny.

Napríklad nedávna štúdia viac ako 7 000 pracujúcich dospelých zistila, že únava bola „významne spojená“ s pracovným stresom.

Stres môže tiež narušiť spánok a spôsobiť nespavosť, čo môže viesť k nízkej energii.

Recenzia z roku 2018 publikovaná v Journal of Sleep Research zistila, že „starosti a prežúvanie súvisiace so stresom“ môžu viesť k narušenému spánku a nakoniec k riziku vzniku nespavosti.

Ďalšia štúdia 2 316 účastníkov ukázala, že vystavenie stresu bolo spojené so zvýšeným rizikom nespavosti.

Obe tieto štúdie sa zameriavajú na reaktivitu spánku alebo na to, do akej miery stres ovplyvňuje schopnosť zaspať alebo zostať spať.

Aj keď je zrejmé, že stres môže narušiť spánok, nie každý, kto zažíva stres alebo prechádza stresujúcim obdobím, sa bude stretávať s nespavosťou alebo poruchami spánku.

Zmeny libida

Mnoho ľudí zažíva zmeny v sexuálnej túžbe počas stresových období.

Jedna malá štúdia hodnotila úroveň stresu u 30 žien a potom merala ich sexuálne vzrušenie pri sledovaní erotického filmu. Tie s vysokou úrovňou chronického stresu zažívali menšie sexuálne vzrušenie v porovnaní s tými s nižšou úrovňou stresu.

Omnoho novšia štúdia publikovaná v roku 2021 o vplyve pandémie COVID-19 na reprodukčné zdravie žien zistila, že 45 % z viac ako 1 000 opýtaných žien uviedlo znížené libido v dôsledku stresu.

Okrem stresu existuje mnoho ďalších potenciálnych príčin zmien libida, vrátane:

Depresia

Niektoré štúdie naznačujú, že chronický stres môže byť spojený s depresiou a depresívnymi epizódami.

Jedna štúdia 816 žien s veľkou depresiou zistila, že nástup depresie bol významne spojený s akútnym aj chronickým stresom.

Ďalšia štúdia zistila, že vysoká úroveň stresu bola spojená s nástupom veľkej depresie u dospievajúcich.

Okrem toho recenzia z roku 2018 zdôraznila súvislosť medzi depresiou a skúsenosťou s chronickým alebo neprekonateľným stresom.

Okrem stresu medzi potenciálne prispievatele k depresii patria:

Zhrnutie: Stres môže spôsobiť širokú škálu symptómov, vrátane zníženej energie, nespavosti, zmien libida a depresie.

11 prírodných spôsobov, ako znížiť hladinu kortizolu
Odporúčané čítanie: 11 prírodných spôsobov, ako znížiť hladinu kortizolu

Fyzické účinky stresu na telo

Akné

Niektoré štúdie zistili, že vyššie úrovne stresu sú spojené so zvýšeným výskytom akné.

Jedným z dôvodov môže byť, že keď sa niektorí ľudia cítia vystresovaní, majú tendenciu sa častejšie dotýkať tváre. To môže šíriť baktérie a prispievať k rozvoju akné.

Niekoľko štúdií tiež potvrdilo, že akné môže byť spojené s vyššou úrovňou stresu.

Jedna malá štúdia merala závažnosť akné u 22 univerzitných študentov pred a počas skúšky. Počas skúšobných období, keď sa stres zvýšil, sa akné zhoršilo.

Ďalšia štúdia 94 tínedžerov zistila, že vyššie úrovne stresu boli spojené s horším akné, najmä u chlapcov.

Tieto štúdie ukazujú súvislosť, ale nezohľadňujú iné faktory, ktoré môžu byť zapojené. Na preskúmanie súvislosti medzi akné a stresom je potrebný ďalší výskum.

Okrem stresu medzi ďalšie potenciálne príčiny akné patria:

Odporúčané čítanie: 9 prirodzených spôsobov, ako si zvýšiť hladinu energie

Bolesti hlavy

Mnohé štúdie zistili, že stres môže prispievať k bolestiam hlavy, stavu charakterizovanému bolesťou v oblasti hlavy, tváre alebo krku.

Štúdia z roku 2015 ukázala, že zvýšená intenzita stresu bola spojená so zvýšením počtu dní s bolesťami hlavy za mesiac.

Ďalšia štúdia skúmala 172 vojenských príslušníkov na klinike pre bolesti hlavy a zistila, že 67 % uviedlo, že ich bolesti hlavy boli vyvolané stresom, čo z neho robí druhý najčastejší spúšťač bolesti hlavy.

Menšia štúdia z roku 2020 tiež zistila, že stres môže byť hnacím faktorom tenzných bolestí hlavy.

Medzi ďalšie bežné spúšťače bolesti hlavy môžu patriť nedostatok spánku, strava, konzumácia alkoholu, hormonálne zmeny a ďalšie.

Chronická bolesť

Bolesti a bolesti sú bežné sťažnosti, ktoré môžu vyplývať zo zvýšenej úrovne stresu. Niektoré štúdie zistili, že chronická bolesť môže byť spojená s vyššou úrovňou stresu, ako aj so zvýšenou hladinou kortizolu, ktorý je hlavným stresovým hormónom tela.

Napríklad jedna veľmi malá štúdia porovnávala ľudí s chronickou bolesťou chrbta s kontrolnou skupinou. Zistila, že tí s chronickou bolesťou mali vyššie hladiny kortizolu.

Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia s chronickou bolesťou mali vyššie hladiny kortizolu vo vlasoch, čo štúdia opísala ako nový ukazovateľ dlhodobého stresu.

Maj na pamäti, že tieto štúdie ukazujú súvislosť, ale neskúmajú iné faktory, ktoré môžu byť zapojené.

Okrem stresu k chronickej bolesti prispieva mnoho ďalších faktorov, ako napríklad:

Časté choroby

Ak máš pocit, že neustále bojuješ s nádchou alebo inými chorobami, na vine môže byť stres.

Stres môže zaťažiť tvoj imunitný systém. Štúdie ukazujú, že vyššie úrovne stresu sú spojené so zvýšenou náchylnosťou na infekcie.

V jednej štúdii bolo 116 starších dospelých očkovaných proti chrípke. U tých s chronickým stresom sa zistila oslabená imunitná odpoveď na vakcínu, čo naznačuje, že stres môže byť spojený so zníženou imunitou.

Podobne jedna analýza, ktorá skúmala 27 štúdií, ukázala, že stres bol spojený so zvýšenou náchylnosťou na rozvoj infekcie horných dýchacích ciest.

Kapitola v knihe z roku 2019 „Vplyv každodenného stresu na imunitný systém a zdravie“ uviedla, že psychologický stres môže ovplyvniť celý rad telesných funkcií, ako sú zápalové reakcie, hojenie rán a schopnosť tela bojovať proti infekciám a chorobám.

Stres je však len jedným kúskom skladačky, pokiaľ ide o imunitné zdravie. Oslabený imunitný systém môže byť tiež výsledkom:

Odporúčané čítanie: Príznaky perimenopauzy: Vysvetlených 12 bežných symptómov

Problémy s trávením

Niektoré štúdie zistili, že stres môže byť spojený s tráviacimi problémami, ako je zápcha, pálenie záhy, hnačka, ako aj s tráviacimi poruchami.

Napríklad staršia štúdia z roku 2010, ktorá sa zamerala na 2 699 detí, zistila, že vystavenie stresujúcim udalostiam bolo spojené so zvýšenou mierou zápchy.

Stres môže obzvlášť ovplyvniť tých, ktorí trpia tráviacimi poruchami, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo zápalové ochorenie čriev (IBD).

V jednej štúdii boli zvýšené príznaky tráviacich ťažkostí spojené s vyššou dennou úrovňou stresu u 181 žien s IBS.

Okrem toho jedna analýza 18 štúdií, ktoré skúmali úlohu stresu pri zápalovom ochorení čriev, poznamenala, že 72 % štúdií zistilo súvislosť medzi stresom a negatívnymi klinickými a symptomatickými výsledkami.

Štúdia z roku 2017 tiež zdôrazňuje priame spojenie medzi stresom a príznakmi IBS, pričom uvádza, že stres hrá „hlavnú úlohu“ pri prejavoch a zhoršovaní tráviacich symptómov.

Maj na pamäti, že mnoho ďalších faktorov môže spôsobiť tráviace problémy, ako je strava, baktérie, infekcie, niektoré lieky a ďalšie.

Zmeny chuti do jedla a priberanie na váhe

Zmeny chuti do jedla sú bežné v obdobiach stresu.

Keď sa cítiš vystresovaný, môžeš zistiť, že nemáš vôbec chuť do jedla alebo sa prejedáš bez toho, aby si si to všimol.

Jedna malá štúdia z roku 2006, ktorá sa uskutočnila na 272 študentkách, zistila, že 81 percent uviedlo zmeny chuti do jedla, keď boli vystresované, pričom 62 percent uviedlo zvýšenie chuti do jedla.

Zmeny chuti do jedla môžu tiež spôsobiť kolísanie hmotnosti počas stresových období. Napríklad štúdia, do ktorej sa zapojilo 1 355 ľudí v Spojených štátoch, zistila, že stres bol spojený s priberaním na váhe u dospelých, ktorí už žili s nadváhou.

Tretia štúdia z roku 2017 zistila, že jednotlivci s vyššou hladinou kortizolu a inzulínu a vyššou úrovňou chronického stresu mali v budúcnosti väčšiu pravdepodobnosť priberania na váhe. Štúdia však bola obmedzená rozsahom, pretože účastníkmi boli prevažne biele ženy.

Zatiaľ čo tieto štúdie ukazujú súvislosť medzi stresom a zmenami chuti do jedla alebo hmotnosti, je potrebný ďalší výskum na pochopenie ďalších možných faktorov a toho, ako stres ovplyvňuje rôznych ľudí.

Odporúčané čítanie: Porucha prejedania sa: Príznaky, príčiny a získanie pomoci

Rýchly tep srdca

Niekoľko štúdií ukázalo, že vysoká úroveň stresu môže spôsobiť rýchly tep srdca alebo zvýšenú srdcovú frekvenciu. Stresujúce udalosti alebo úlohy môžu tiež zvýšiť srdcovú frekvenciu.

V podobnej štúdii z roku 2001 sa zistilo, že vystavenie 87 študentov stresujúcej úlohe zvýšilo srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Zaujímavé je, že prehrávanie relaxačnej hudby počas úlohy pomohlo týmto zmenám zabrániť.

Podľa American Heart Association môže prežitie stresujúcej udalosti spôsobiť, že tvoje telo uvoľní adrenalín, čo je hormón, ktorý dočasne spôsobí, že tvoje srdce bije rýchlejšie a tvoj krvný tlak stúpa. To je jeden z dôvodov, prečo život so zvýšeným stresom môže spôsobiť rýchly tep srdca.

Potenie

Výskum naznačuje, že vystavenie stresu môže tiež spôsobiť nadmerné potenie.

Jedna malá štúdia sa zamerala na 20 ľudí s palmárnou hyperhidrózou, stavom charakterizovaným nadmerným potením na rukách. Štúdia hodnotila ich mieru potenia počas dňa pomocou stupnice 0–10.

Stres významne zvýšil mieru potenia o dva až päť bodov u tých s palmárnou hyperhidrózou, ako aj v kontrolnej skupine.

Ďalšia štúdia zistila, že 40 tínedžerov vystavených stresu zažilo vysoké množstvo potenia a zápachu.

Recenzia z roku 2013 o „psychologickom potení“ poznamenáva, že takéto potenie sa vyskytuje v reakcii na stres a úzkosť, pričom uvádza, že tento typ potu sa zvyčajne objavuje na tvári, dlaniach, chodidlách a v podpazuší.

Zhrnutie: Fyzické príznaky chronického stresu sú rôznorodé a rozsiahle a môžu zahŕňať akné, bolesti hlavy, rýchly tep srdca, potenie, zmeny chuti do jedla, tráviace problémy, chronickú bolesť a častejšie infekcie alebo záchvaty choroby.

11 kľúčových faktorov, ktoré spôsobujú nárast brušného tuku
Odporúčané čítanie: 11 kľúčových faktorov, ktoré spôsobujú nárast brušného tuku

Možnosti liečby stresu

Aj keď by bolo pekné mať jednu tabletku, ktorá by odstránila všetok stres, pretože existuje toľko rôznych faktorov, ktoré stres spôsobujú, neexistuje univerzálny spôsob, ako ho liečiť.

Rozhovor s tvojím lekárom alebo terapeutom je skvelým prvým krokom, pretože ti môžu pomôcť zistiť, čo presne spôsobuje tvoj stres, a navrhnúť spôsoby, ako ho zvládať a liečiť. Môžu ti tiež pomôcť určiť, či sú tvoje príznaky skutočne spôsobené stresom alebo iným už existujúcim stavom.

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) existuje niekoľko životných štýlových volieb, ktoré môžu pomôcť pri zvládaní stresu. Niektoré z nich zahŕňajú:

Ak sa cítiš preťažený stresom a nevieš, čo robiť, alebo máš pocity sebapoškodzovania, je dôležité porozprávať sa s niekým, komu dôveruješ, alebo s terapeutom.

Môžeš tiež zavolať na národnú linku pre prevenciu samovrážd na čísle 800-273-8255, 24 hodín denne.

Pomoc je vždy k dispozícii.

Zhrnutie: Pretože stres môže byť spôsobený rôznymi problémami a príznaky sa môžu líšiť od človeka k človeku, liečba závisí od osobných faktorov.

Niektoré zmeny životného štýlu, ako je cvičenie, prestávky od 24-hodinového spravodajského cyklu a rozhovory s priateľmi alebo dôveryhodnými poradcami, však môžu priniesť úľavu.

Odporúčané čítanie: 15 užitočných tipov, ako účinne prekonať záchvatové prejedanie

Komplikácie dlhodobého stresu

Chronický stres môže ovplyvniť celé tvoje telo, a ak sa správne nespravuje, môže spôsobiť vážne problémy, ako sú:

Zhrnutie: Chronický stres môže ovplyvniť celé tvoje telo, a ak sa nelieči, môže drasticky znížiť kvalitu tvojho života prostredníctvom chronickej bolesti, zvýšeného rizika určitých chorôb a zmien duševného zdravia.

Zhrnutie

Príležitostné stresujúce udalosti sú súčasťou života každého človeka.

Zvládanie a spracovanie týchto udalostí – v prípade potreby s podporným systémom – je kľúčom k udržaniu chronického stresu na uzde.

Chronický stres môže zaťažiť tvoje duševné a fyzické zdravie a spôsobiť širokú škálu príznakov, ako sú nízka hladina energie, bolesti hlavy, zmeny nálady a znížená sexuálna túžba.

Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť zmierniť stres, ako napríklad rozhovory s priateľmi alebo terapeutom, cvičenie a meditácia. +++

Zdieľať tento článok: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Zdieľať

Ďalšie články, ktoré by sa ti mohli páčiť

Ľudia, ktorí čítajú “Príznaky a symptómy príliš veľkého stresu”, milujú aj tieto články:

Témy

Prezrieť všetky články