Vedela si, že môžeš očakávať tehotenské chute, ale čo si možno nečakala, boli pretrvávajúce náhle návaly hladu, ktoré cítiš, keď dojčíš svojho novorodenca.
Takže, ak sa snažíš zostať hore na kŕmenie o 3 ráno a zrazu pocítiš neodolateľnú túžbu prepadnúť chladničku pre nejakú jalapeño salsu, možno zaváhaš. Môžeš jesť štipľavé a pikantné jedlá, keď dojčíš?
Len si daj ten snack a potom čítaj ďalej pre viac informácií o tom, čo by si mala vedieť o jedení pikantných jedál počas dojčenia.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreV tomto článku
Je bezpečné jesť pikantné jedlá počas dojčenia?
Áno, môžeš jesť pikantné jedlá, ktoré máš rada, počas dojčenia. Neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by naznačovali, že by sa pikantným jedlám malo vyhýbať kvôli tvojmu dieťaťu, či už počas tehotenstva alebo dojčenia.
Výskum ukazuje, že bábätká, ktoré sú vystavené rôznym chutiam prostredníctvom plodovej vody počas tehotenstva a materského mlieka po narodení, môžu byť otvorenejšie k začleneniu rôznych chutí do svojej stravy, keď začnú jesť tuhú stravu.
Silné chute, ako cesnak, mäta a vanilka, môžu ovplyvniť chuť materského mlieka.
Hoci sa to môže zdať ako dôvod na obavy, jedna štúdia z roku 1993 zistila, že dojčatá, ktoré predtým neboli vystavené cesnaku v materskom mlieku, sa kŕmili dlhšie, keď matka dostala cesnakovú kapsulu 1.
Zdá sa, že aj pri ich najskoršom vystavení novým chutiam sú novorodenci gurmáni vo vývoji.
Zváž tiež, že po celom svete dojčiaci rodičia konzumujú rôzne chute. Pikantné kari, tom yum a wat sa podávajú na mnohých stoloch bez zaváhania.
Väčšou obavou pre bezpečnosť tvojho dieťaťa pravdepodobne nie je jedenie pikantných jedál, ale to, aby si naňho nekvapla žiadne horúce jedlo, zatiaľ čo sa snažíš jesť a dojčiť súčasne.
Ak sa obávaš svojej reakcie na pikantné jedlá, zváž svoju typickú reakciu. Ak pravidelne konzumuješ pikantnejšie chute bez problémov, naďalej si užívaj akékoľvek zdravé možnosti, po ktorých tvoje chute volajú. Pikantné jedlá môžu mať značné zdravotné výhody.
Ak však trpíš pálením záhy alebo žalúdočnými problémami po určitých jedlách, zváž, či aktuálne jedlo stojí za budúce nepohodlie pre teba. Jedlá, ktoré ješ počas dojčenia, by mali byť zdravé možnosti, ktoré ti zanechajú dobrý pocit.
Existujú jedlá, ktorým sa vyhnúť počas dojčenia?
Mnoho ľudí, od tvojej babičky po toho cudzinca v obchode s potravinami, ti s radosťou povie, že sa musíš vyhýbať jedlám ako brokolica, paradajky a kimchi počas dojčenia.
Napriek týmto starým babským rečiam existuje veľmi málo jedál, ktorým sa musíš vyhnúť, pokiaľ si nemala predchádzajúce problémy.
Štúdia z roku 2019 zistila, že mnohí dojčiaci rodičia zbytočne obmedzujú svoju stravu vďaka dezinformáciám o rizikách alebo výhodách pre ich bábätká 2. Nešťastnou realitou je, že to môže skrátiť dobu dojčenia a spôsobiť zbytočný stres.
Pravdou je, že väčšina ľudí môže bezpečne pokračovať v jedení tak, ako by normálne jedli počas celého dojčenia bez zlých účinkov.
Jedlá, ktorým by si sa mala vyhnúť počas dojčenia, sú položky, ktoré sú nebezpečné z iných dôvodov ako chuť, vrátane:
- rýb s vysokým obsahom ortuti
- alkoholu
- nadmerného kofeínu (nie viac ako 300 mg kofeínu denne, čo zodpovedá dvom alebo trom šálkam kávy)
- bylinných doplnkov (pokiaľ ich neschváli lekár)
Tvoj lekár môže tiež navrhnúť preskúmanie tvojej stravy, ak tvoje dieťatko vykazuje známky potravinovej alergie alebo citlivosti.
Možné obavy môžu zahŕňať:
- ekzém
- krvavé stolice
- vracanie
- hnačku
- žihľavku
- zápchu
- sipot
- upchatý nos
- abnormálnu podráždenosť
- nadmerné plynatosť
Ak tvoje dieťa prežíva niektorý z týchto príznakov, je čas zavolať pediatrovi.
Je dôležité vedieť, že vo všeobecnosti dôkazy ukazujú, že dojčenie pomáha chrániť dojčatá pred potravinovými alergiami, takže by si nemala vylučovať jedlá bez toho, aby si sa najprv poradila s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Odporúčané čítanie: Je materské mlieko vegánske? Sprievodca pre vegánskych rodičov
Existujú jedlá, ktoré by si mala jesť počas dojčenia?
V každom období tvojho života je dôležité jesť rôznorodé zdravé jedlá. Chceš zahrnúť veľa výživných jedál, ktoré dodajú potrebné vitamíny, tuky a energiu, aby si dokázala držať krok so svojím dieťatkom.
Odhaduje sa, že počas dojčenia potrebuješ ďalších 500 kalórií denne. Ak chceš pridať tieto kalórie tým, že si dopraješ niečo s trochou štipľavosti, smelo do toho!
Zhrnutie
Hoci nechceš obmedziť svoju stravu len na Flaming Hot Cheetos a buffalo krídelká, pridávanie štipľavých a pikantných jedál ako súčasť zdravej stravy je počas dojčenia úplne prijateľné. Tvoje dieťatko si dokonca môže obľúbiť niektoré z pikantných jedál, ktoré máš najradšej.
Mennella, J. A., & Beauchamp, G. K. (1993). Maternal diet alters the sensory qualities of human milk and the behavior of the nursing infant. Pediatrics, 91(3), 657–661. PubMed. ↩︎
Gribble, K. D., & Thulier, D. (2019). Maternal diet and breastfeeding: The misinformation highway. Breastfeeding Review, 27(2), 23–29. PubMed. +++ ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
