Vedci a myslitelia študujú nevedomú myseľ – časť mozgu, kde sa odohrávajú veci ako spomienky a motivácia – už stovky rokov.
Možno si už počul o tom, ako inzerenti používajú podprahové správy na ovplyvňovanie myšlienok a správania ľudí. Možno sa dokonca pýtaš, či ľudia môžu používať podprahové správy alebo iné javy mysle, ako je hypnóza, na chudnutie.
Tento článok vysvetľuje, ako môžu ľudia alebo terapie používať podprahové správy na chudnutie a či tieto metódy majú nejakú vedeckú podporu.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Amanda K.
Dostupné v App StoreAko fungujú podprahové správy?
Podprahové správy sú podnety, ako sú zvuky alebo obrazy, ktoré sú príliš slabé alebo rýchle na to, aby ich väčšina ľudí vedome vnímala.
Hoci sú pod prahom ľudského vedomia, môžu stále stimulovať mozog a ovplyvňovať správanie.
Inými slovami, ľudský mozog môže vnímať a reagovať na podprahové správy bez toho, aby si to vôbec uvedomoval. Z tohto dôvodu sa podprahové správy často používajú ako jednoduchý spôsob, ako ovplyvniť myšlienky ľudí a povzbudiť ich k zmene správania.
Ľudia sa pokúšali používať podprahové správy na zmenu mnohých druhov správania, vrátane odvykania od fajčenia, častejšieho cvičenia, zvýšenia sebaúcty a dokonca aj chudnutia.
Podprahové správy a chudnutie
Dve hlavné dráhy v mozgu regulujú príjem potravy a nápojov u ľudí.
Homeostatická dráha ťa povzbudzuje k jedlu, keď tvoje telo nemá energiu, ktorú potrebuje na vykonávanie svojich najzákladnejších funkcií.
Na druhej strane, hedonická dráha môže prekonať homeostatickú dráhu a spôsobiť hlad, aj keď má tvoje telo dostatok energie.
Hoci obe závisia od nervových dráh v tvojom mozgu, hedonická dráha je spúšťaná vecami ako stres, myšlienky, emócie a veci, ktoré vnímaš, ako je reklama.
Stručne povedané, zdá sa, že podvedomé podnety môžu ovplyvňovať rôzne stravovacie návyky.
Preto sa niektorí pýtajú, či môžu použiť podprahové správy na ovplyvnenie svojich mozgových dráh a podporu chudnutia.
Zhrnutie: Podprahové správy sú vizuálne a sluchové podnety dodávané na úrovniach pod prahom ľudského vnímania. Ľudia tieto správy nemôžu vedome vidieť ani počuť, ale môžu stále ovplyvňovať mozgové dráhy.
Podprahové programy na chudnutie
Zástancovia podprahových programov na chudnutie o nich tvrdia mnoho vecí. Niektorí hovoria, že tieto programy pomáhajú ľuďom dosiahnuť ich ciele v chudnutí preprogramovaním podvedomého mozgu, aby nahradil negatívne presvedčenia pozitívnymi.
Tieto programy prichádzajú v mnohých podobách a formách. Môžeš nájsť zvukové nahrávky, CD, DVD, MP3, digitálne aplikácie, videá na YouTube a ďalšie, všetko sľubujúce chudnutie pomocou podprahových správ.
Niektoré podprahové programy na chudnutie tiež používajú hypnózu, pozitívne afirmácie a riadené meditácie alebo iné podobné praktiky na sústredenie mysle.
Mnohé používajú hudbu na pozadí alebo binaurálne rytmy na uvoľnenie mysle a jej prípravu na podprahové správy.
Binaurálne rytmy sú sluchová ilúzia, pri ktorej dva tóny, jeden v každom uchu, spôsobujú, že mozog vníma rytmus. Niektorí ľudia ich používajú na meditáciu.
Ako ich používať
Najlepší spôsob, ako používať podprahové správy na chudnutie, závisí od toho, ktorý program si vyberieš. Väčšina programov obsahuje špecifické pokyny.
Mnohí navrhujú počúvať zvuk ležiac s očami zatvorenými, zatiaľ čo iní ti nariaďujú počúvať pri práci na iných činnostiach. Niektoré programy konkrétne inštruujú používateľov, aby počúvali zvukové správy pred spaním alebo počas spánku.
Niektoré programy vrstvia správy pod hudbu, ak chceš skúsiť používať podprahové správy na chudnutie pri počúvaní hudby.
Hudobné podprahové programy na chudnutie používajú inštrumentálnu hudbu, binaurálne tóny alebo zvuky prírody na sprevádzanie podprahových správ na chudnutie.
Zhrnutie: K dispozícii je mnoho podprahových programov na chudnutie. V závislosti od tvojich preferencií môžeš nájsť vizuálne alebo zvukové programy na použitie počas spánku, počúvania hudby alebo práce na iných činnostiach.
Sú účinné?
Podprahové správy na chudnutie môžu znieť ako jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Avšak, existuje len málo vedeckých dôkazov, ktoré by podporovali ich účinnosť ako nástroja na chudnutie.
Analýza štúdií z roku 2018 skúmala, ako podnety na kontrolu hmotnosti ovplyvňujú príjem potravy. Zistilo sa, že použitie podprahových podnetov nemalo žiadny vplyv na príjem potravy.
Vedci vykonali veľmi málo prísnych štúdií konkrétne o používaní podprahových správ na chudnutie. Mnohé štúdie boli malé a väčšina z nich priamo nemerala chudnutie.
Jedna oveľa staršia štúdia z roku 1992 porovnávala miery chudnutia v troch skupinách žien klasifikovaných ako obézne. Jedna skupina počúvala podprahové správy na chudnutie, jedna skupina počúvala placebo a jedna skupina nepočúvala žiadne správy.
Po 5 týždňoch všetky tri skupiny žien schudli podobné množstvo. Ženy, ktoré počuli podprahové správy, neschudli výrazne odlišnú hmotnosť ako tie v iných skupinách.
Výskumníci dospeli k záveru, že neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by naznačovali, že počúvanie podprahových správ by mohlo pomôcť ľuďom schudnúť viac, ako by mohli bez správ.
Navrhli však, že počúvanie podprahových správ by mohlo ľudí viac uvedomiť si svoju váhu.
Odporúčané čítanie: Sprievodca vedomým jedením pre chudnutie a zdravie
Možné výhody podprahových správ
Na túto tému nie je dostatok výskumu na to, aby sa dalo urobiť mnoho záverov o špecifických výhodách podprahových správ na chudnutie.
Napriek tomu niektoré dôkazy naznačujú, že podprahové správy môžu nepriamo podporovať – alebo aspoň ovplyvňovať – ciele v chudnutí a niektoré správanie, ktoré ich často sprevádza.
Nedávny experiment hodnotil výsledky diéty u 29 dobrovoľníkov vystavených vizuálnym podprahovým správam. Vedci dospeli k záveru, že spracovanie podprahových správ o jedle môže ovplyvniť výkon diéty.
V roku 2014 štúdia 13 ľudí zistila, že tí, ktorí boli vystavení pozitívnym vizuálnym podprahovým správam pred cvičením, sa zúčastnili cyklistickej rutiny dlhšie ako tí, ktorí boli vystavení negatívnym vizuálom.
Avšak štúdia z roku 2009 dospela k záveru, že podprahové správy slov súvisiacich s cvičením viedli k väčšiemu príjmu potravy ihneď po zobrazení správ.
Staršia štúdia vystavila ľudí vizuálnym podprahovým správam, ktoré obsahovali kľúčové slová súvisiace s diétou. Zistilo sa, že ľudia, ktorí držali diétu, mali tendenciu venovať menej pozornosti potravinám, ktoré spúšťali hedonickú mozgovú dráhu, ako sú tie s vysokým obsahom cukru a tuku.
V roku 2012 jedna recenzia výskumu dospela k záveru, že prezeranie kľúčových slov súvisiacich s jedlom a diétou – vedome aj podvedome – môže mať výrazný vplyv na budúce správanie niektorých ľudí držiacich diétu.
Odporúčané čítanie: 15 užitočných tipov, ako účinne prekonať záchvatové prejedanie
Účinnosť sa môže líšiť
Niektoré výskumy naznačujú, že účinnosť podprahových správ môže závisieť od mnohých ďalších faktorov, ako sú:
- použité médium – zvukové alebo vizuálne
- individuálne ciele osoby
- minulé kultúrne skúsenosti
- úroveň hladu a sýtosti
- osobnostné črty
- motivácia
- schopnosť sebaregulácie
Preto podprahové programy na chudnutie nemusia fungovať rovnako pre každého.
Zhrnutie: Hoci výskum naznačuje vzťahy medzi podprahovými správami a myšlienkami a správaním súvisiacim so zdravím u určitých ľudí, je príliš skoro na to, aby sme povedali, aké účinné sú podprahové správy na chudnutie.
Výber podprahového programu na chudnutie
Ak chceš z podprahového programu na chudnutie vyťažiť maximum, uisti sa, že si vyberieš program, ktorý sa zdá byť dôveryhodný.
Podprahové programy na chudnutie nie sú regulované a neexistuje žiadna záruka, že spoločnosť vložila podprahové správy do zvukového alebo vizuálneho obsahu, ako sľúbila.
Starostlivo si prečítaj všetky pokyny, ktoré program poskytuje.
Mnohé programy obsahujú upozornenia, ktoré uvádzajú, že osoba si všimne najvýznamnejšie výhody chudnutia, keď cvičí a zdravo sa stravuje, okrem dodržiavania programu podprahových správ.
Preto možno budeš chcieť zlepšiť aj svoje stravovacie návyky a fyzickú kondíciu, aby si z programu vyťažil maximum.
Zhrnutie: Pred výberom podprahového programu na chudnutie dôkladne preskúmaj niekoľko. Účinky podprahových správ sa môžu výrazne líšiť v závislosti od tvojich presvedčení a potrieb, takže si vyber ten, ktorý ti najlepšie vyhovuje.
Zhrnutie
Niektorí zástancovia podprahových správ ich dlho propagovali ako bezpečný, jednoduchý a účinný spôsob, ako schudnúť.
Niektoré skoré výskumy naznačujú, že podprahové správy môžu ovplyvňovať myšlienky a správanie súvisiace s jedlom a diétou. Avšak iný výskum zistil, že podprahové správy s podnetmi na chudnutie nemajú žiadny účinok.
Výskum je zmiešaný a na túto tému nie je dostatok štúdií.
Preto porota si stále nie je istá, či podprahové správy môžu pomôcť schudnúť. Pre niektorých ľudí môžu ponúknuť výhody, ale neexistuje žiadna záruka. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
