V tomto článku
Ak si tehotná, možno si myslíš, že pocit preťaženia a zmätku k tomu jednoducho patrí. Ale nemusí to byť také mätúce, pokiaľ ide o vitamíny a doplnky stravy.
Ak si si urobila domácu úlohu, stavíme sa, že už vieš, že morské plody s vysokým obsahom ortuti, alkohol a cigarety sú počas tehotenstva zakázané. Čo ťa možno prekvapí, je, že niektorým vitamínom, minerálom a bylinným doplnkom by si sa mala tiež vyhnúť.
Informácie o tom, ktoré doplnky stravy sú bezpečné a ktoré nie, sa môžu líšiť a môžu veci ešte viac skomplikovať. Ale my ti pomôžeme.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Lisa C.
Dostupné v App StoreTento článok rozoberá, ktoré doplnky stravy sú považované za bezpečné počas tehotenstva a prečo by sa niektorým doplnkom stravy malo vyhnúť.
Prečo užívať doplnky stravy počas tehotenstva?
Prijímanie správnych živín je dôležité v každej fáze života, ale počas tehotenstva je obzvlášť kritické, pretože budeš musieť vyživovať seba aj svoje rastúce dieťa.
Tehotenstvo zvyšuje potrebu živín
Počas tehotenstva sa potreba príjmu makroživín výrazne zvyšuje. Makroživiny zahŕňajú sacharidy, bielkoviny a tuky.
Napríklad príjem bielkovín sa musí zvýšiť z odporúčaných 0,8 gramov na kg telesnej hmotnosti pre netehotné ženy na 1,1 gramov na kg.
Budeš chcieť zahrnúť bielkoviny do každého jedla a občerstvenia, aby si splnila svoje potreby.
Potreba mikroživín, ktoré zahŕňajú vitamíny, minerály a stopové prvky, sa zvyšuje ešte viac ako potreba makroživín.
Zatiaľ čo niektorí ľudia dokážu túto rastúcu potrebu uspokojiť prostredníctvom dobre naplánovaného, na živiny bohatého stravovacieho plánu, pre iných to môže byť náročné.
Možno budeš musieť užívať vitamínové a minerálne doplnky z rôznych dôvodov, vrátane:
- Nedostatok živín: Niektorí ľudia môžu potrebovať doplnok po tom, čo krvný test odhalí nedostatok vitamínu alebo minerálu. Náprava nedostatkov je kritická, pretože nedostatok živín ako folát bol spojený s vrodenými chybami.
- Hyperemesis gravidarum: Táto tehotenská komplikácia je charakterizovaná silnou nevoľnosťou a vracaním. Môže viesť k úbytku hmotnosti a nedostatku živín.
- Diétne obmedzenia: Ženy, ktoré dodržiavajú špecifické diéty, vrátane vegánok a tých s potravinovými intoleranciami a alergiami, môžu potrebovať doplniť vitamíny a minerály, aby predišli nedostatku mikroživín.
- Fajčenie: Hoci je pre matky kritické vyhnúť sa cigaretám počas tehotenstva, tie, ktoré naďalej fajčia, majú zvýšenú potrebu špecifických živín, ako je vitamín C a folát.
- Viacnásobné tehotenstvá: Ženy, ktoré nosia viac ako jedno dieťa, majú vyššie potreby mikroživín ako ženy, ktoré nosia jedno dieťa. Doplnenie je často nevyhnutné na zabezpečenie optimálnej výživy pre matku a jej deti.
- Genetické mutácie ako MTHFR: Metyléntetrahydrofolátreduktáza (MTHFR) je gén, ktorý premieňa folát na formu, ktorú telo dokáže využiť. Tehotné ženy s touto génovou mutáciou môžu potrebovať doplniť špecifickú formu folátu, aby sa predišlo komplikáciám.
- Zlá výživa: Ženy, ktoré jedia málo alebo si vyberajú potraviny s nízkym obsahom živín, môžu potrebovať doplniť vitamíny a minerály, aby sa predišlo nedostatkom.
Okrem toho odborníci ako tí z American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) odporúčajú, aby všetky tehotné ženy užívali prenatálny vitamín a doplnok kyseliny listovej. Toto sa odporúča na vyplnenie nutričných medzier a prevenciu vývojových abnormalít pri narodení, ako je rázštep chrbtice.
V závislosti od tvojich okolností buď pripravená prijať úlohu pridania doplnkov do svojej dennej rutiny, ak ti to nariadi tvoj poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Bylinné doplnky môžu pomôcť pri ochoreniach — s opatrnosťou
Okrem mikroživín sú populárne aj bylinné doplnky.
Štúdia z roku 2019 zistila, že 15,4 percenta tehotných žien v Spojených štátoch užíva bylinné doplnky. Nie všetky však svojim lekárom prezradia, že ich užívajú. (Štúdia z roku 2017 zistila, že asi 25 percent užívateľov bylinných doplnkov v Spojených štátoch to svojim lekárom nepovie.)
Zatiaľ čo niektoré bylinné doplnky môžu byť bezpečné počas tehotenstva, oveľa viac ich nemusí byť.
Hoci niektoré bylinky môžu pomôcť pri bežných tehotenských ochoreniach, ako je nevoľnosť a žalúdočná nevoľnosť, niektoré môžu uškodiť tebe a tvojmu dieťaťu.
Žiaľ, neexistuje veľa výskumov týkajúcich sa užívania bylinných doplnkov tehotnými ženami a veľa sa nevie o tom, ako môžu doplnky ovplyvniť teba.
Najbezpečnejšia stávka? Informuj svojho lekára o akýchkoľvek zmenách vo svojom stravovacom pláne a doplnkoch.
Doplnky stravy považované za bezpečné počas tehotenstva
Rovnako ako pri liekoch, tvoj lekár by mal schváliť a dohliadať na všetky mikroživinové a bylinné doplnky, aby sa zabezpečilo, že sú potrebné a užívané bezpečne.
Vždy kupuj vitamíny od renomovanej značky, ktorej produkty sú hodnotené nezávislými organizáciami, ako je United States Pharmacopeia (USP).
To zaručuje, že vitamíny spĺňajú špecifické normy a sú vo všeobecnosti bezpečné na užívanie. Nie si si istá, ktoré značky sú renomované? Tvoj miestny lekárnik ti môže veľmi pomôcť.
Odporúčané čítanie: Vitamíny B-komplexu: Výhody, vedľajšie účinky a dávkovanie
1. Prenatálne vitamíny
Prenatálne vitamíny sú multivitamíny špeciálne formulované tak, aby spĺňali zvýšený dopyt po mikroživinách počas tehotenstva.
Sú určené na užívanie pred počatím a počas tehotenstva a dojčenia.
Pozorovacie štúdie ukázali, že dopĺňanie prenatálnych vitamínov znižuje riziko predčasného pôrodu a preeklampsie. Preeklampsia je potenciálne nebezpečná komplikácia charakterizovaná vysokým krvným tlakom a bielkovinami v moči.
Zatiaľ čo prenatálne vitamíny nemajú nahradiť tvoj zdravý stravovací plán, môžu pomôcť predchádzať nutričným medzerám tým, že poskytujú extra mikroživiny, ktoré sú počas tehotenstva veľmi žiadané.
Keďže prenatálne vitamíny obsahujú vitamíny a minerály, ktoré budeš potrebovať, užívanie ďalších vitamínových alebo minerálnych doplnkov nemusí byť potrebné, pokiaľ ti to nenavrhne tvoj lekár.
Prenatálne vitamíny sú často predpisované lekármi a sú dostupné bez lekárskeho predpisu.
2. Folát
Folát je vitamín skupiny B, ktorý hrá neoddeliteľnú úlohu pri syntéze DNA, produkcii červených krviniek a raste a vývoji plodu.
Kyselina listová je syntetická forma folátu, ktorá sa nachádza v mnohých doplnkoch. V tele sa premieňa na aktívnu formu folátu – L-metylfolát.
Odporúča sa užívať aspoň 600 mikrogramov (mcg) folátu alebo kyseliny listovej denne, aby sa znížilo riziko defektov neurálnej trubice a vrodených abnormalít, ako je rázštep podnebia a srdcové chyby.
V prehľade piatich randomizovaných štúdií zahŕňajúcich 6 105 žien bolo denné dopĺňanie kyseliny listovej spojené so zníženým rizikom defektov neurálnej trubice. Neboli zaznamenané žiadne negatívne vedľajšie účinky.
Hoci dostatočné množstvo folátu možno získať stravou, mnoho žien neje dostatok potravín bohatých na folát, čo robí doplnenie nevyhnutným.
Okrem toho Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú, aby všetky ženy v plodnom veku konzumovali aspoň 400 mcg folátu alebo kyseliny listovej denne.
Je to preto, že mnoho tehotenstiev je neplánovaných a vrodené abnormality v dôsledku nedostatku folátu sa môžu vyskytnúť veľmi skoro, ešte predtým, ako väčšina žien vie, že sú tehotné.
Pre tehotné ženy, najmä tie s genetickou mutáciou MTHFR, môže byť múdre vybrať si doplnok, ktorý obsahuje L-metylfolát, aby sa zabezpečila maximálna absorpcia.
Odporúčané čítanie: 13 výživných potravín, ktoré jesť počas tehotenstva
3. Železo
Potreba železa sa počas tehotenstva výrazne zvyšuje, pretože objem materskej krvi sa zvyšuje asi o 45 percent.
Železo je kritické pre transport kyslíka a zdravý rast a vývoj tvojho dieťaťa a placenty.
V Spojených štátoch je prevalencia nedostatku železa u tehotných žien okolo 18 percent a 5 percent z týchto žien má anémiu.
Anémia počas tehotenstva bola spojená s predčasným pôrodom, materskou depresiou a anémiou u dojčiat.
Odporúčaný príjem 27 miligramov (mg) železa denne možno splniť väčšinou prenatálnych vitamínov. Ak však máš nedostatok železa alebo anémiu, budeš potrebovať vyššie dávky železa, ktoré bude riadiť tvoj lekár.
Ak nemáš nedostatok železa, nemala by si užívať viac ako odporúčaný príjem železa, aby si sa vyhla nežiaducim vedľajším účinkom. Tie môžu zahŕňať zápchu, vracanie a abnormálne vysoké hladiny hemoglobínu.
4. Vitamín D
Tento vitamín rozpustný v tukoch je dôležitý pre imunitnú funkciu, zdravie kostí a delenie buniek.
Nedostatok vitamínu D počas tehotenstva bol spojený so zvýšeným rizikom cisárskeho rezu, preeklampsie, predčasného pôrodu a gestačného diabetu.
Odporúčaný príjem vitamínu D počas tehotenstva je 600 IU alebo 15 mcg denne. Niektorí odborníci však naznačujú, že potreba vitamínu D počas tehotenstva je oveľa vyššia.
Poraď sa so svojím lekárom ohľadom skríningu nedostatku vitamínu D a správneho dopĺňania.
5. Horčík
Horčík je minerál, ktorý sa podieľa na stovkách chemických reakcií v tvojom tele. Hrá kritickú úlohu v imunitnej, svalovej a nervovej funkcii.
Nedostatok tohto minerálu počas tehotenstva môže zvýšiť riziko chronickej hypertenzie a predčasného pôrodu.
Niektoré štúdie naznačujú, že dopĺňanie horčíka môže znížiť riziko komplikácií, ako je obmedzenie rastu plodu a predčasný pôrod.
Odporúčané čítanie: 14 doplnkov, ktoré prirodzene pomáhajú znižovať krvný tlak
6. Zázvor
Koreň zázvoru sa bežne používa ako korenie a bylinný doplnok.
Vo forme doplnku si o ňom možno počula, že sa používa na liečbu nevoľnosti spôsobenej kinetózou, tehotenstvom alebo chemoterapiou.
Prehľad štyroch štúdií naznačil, že zázvor je bezpečný a účinný pri liečbe nevoľnosti a vracania vyvolaných tehotenstvom.
Nevoľnosť a vracanie sú počas tehotenstva bežné, pričom až 80 percent žien ich zažíva v prvom trimestri.
Hoci zázvor môže pomôcť znížiť túto nepríjemnú tehotenskú komplikáciu, je potrebný ďalší výskum na určenie maximálnej bezpečnej dávky. Dvakrát si to over u svojho lekára, či ho potrebuješ.
7. Rybí olej
Rybí olej obsahuje kyselinu dokosahexaénovú (DHA) a kyselinu eikosapentaénovú (EPA), dve esenciálne mastné kyseliny dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa.
Dopĺňanie DHA a EPA v tehotenstve môže posilniť postnatálny vývoj mozgu tvojho dieťaťa a znížiť materskú depresiu, hoci výskum na túto tému nie je presvedčivý.
Hoci observačné štúdie ukázali zlepšenú kognitívnu funkciu u detí žien, ktoré počas tehotenstva dopĺňali rybí olej, niekoľko kontrolovaných štúdií nepreukázalo konzistentný prínos.
Napríklad jedna štúdia z roku 2010, ktorá zahŕňala 2 399 žien, nezistila žiadny rozdiel v kognitívnej funkcii dojčiat, ktorých matky počas tehotenstva dopĺňali kapsuly rybieho oleja obsahujúce 800 mg DHA denne, v porovnaní s dojčatami, ktorých matky nedopĺňali.
Táto štúdia tiež zistila, že dopĺňanie rybieho oleja neovplyvnilo materskú depresiu.
Štúdia však zistila, že dopĺňanie rybieho oleja chránilo pred predčasným pôrodom a niektoré dôkazy naznačujú, že rybí olej môže byť prospešný pre vývoj očí plodu.
Materské hladiny DHA sú dôležité pre správny vývoj plodu a dopĺňanie sa považuje za bezpečné. Stále sa vedú diskusie o tom, či je užívanie rybieho oleja počas tehotenstva nevyhnutné.
Na získanie DHA a EPA prostredníctvom potravy sa odporúča konzumovať dve až tri porcie rýb s nízkym obsahom ortuti, ako je losos, sardinky alebo treska, týždenne.
8. Probiotiká
Vzhľadom na zvýšené všeobecné povedomie o zdraví čriev sa mnoho budúcich rodičov obracia na probiotiká.
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, o ktorých sa predpokladá, že prospievajú tráviacemu zdraviu.
Mnoho štúdií ukázalo, že probiotiká sú bezpečné počas tehotenstva a neboli zistené žiadne škodlivé vedľajšie účinky, okrem extrémne nízkeho rizika infekcie vyvolanej probiotikami.
Okrem toho niekoľko štúdií ukázalo, že dopĺňanie probiotík môže znížiť riziko gestačného diabetu, popôrodnej depresie a ekzému a dermatitídy u dojčiat.
Výskum užívania probiotík v tehotenstve prebieha a určite sa objaví viac informácií o úlohe probiotík v zdraví matky a plodu.
9. Cholín
Cholín hrá životne dôležitú úlohu pri vývoji mozgu dieťaťa a pomáha predchádzať abnormalitám mozgu a chrbtice.
Súčasná odporúčaná denná dávka cholínu počas tehotenstva (450 mg denne) sa považuje za nedostatočnú a optimálny je príjem bližšie k 930 mg denne.
Všimni si, že prenatálne vitamíny často neobsahujú cholín. Tvoj lekár ti môže odporučiť samostatný doplnok cholínu.
Doplnky stravy, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva
Zatiaľ čo dopĺňanie niektorých mikroživín a bylín je pre tehotné ženy bezpečné, mnohým z nich by sa malo vyhnúť vo vysokých množstvách.
Vždy sa poraď so svojím lekárom predtým, ako pridáš ďalšie doplnky okrem akýchkoľvek prenatálnych vitamínov, ktoré užívaš.
1. Vitamín A
Vitamín A často nájdeš vo svojich prenatálnych vitamínoch, pretože je taký dôležitý. Hoci je tento vitamín extrémne dôležitý pre vývoj zraku plodu a imunitnú funkciu, príliš veľa vitamínu A môže byť škodlivé.
Keďže vitamín A je rozpustný v tukoch, tvoje telo ukladá prebytočné množstvá v pečeni.
Táto akumulácia môže mať toxické účinky na telo a viesť k poškodeniu pečene. Môže dokonca spôsobiť vrodené chyby.
Napríklad nadmerné množstvo vitamínu A počas tehotenstva preukázateľne spôsobuje vrodené abnormality.
Medzi prenatálnymi vitamínmi a potravinami by si mala byť schopná získať dostatok vitamínu A a dodatočné dopĺňanie mimo tvojich prenatálnych vitamínov sa neodporúča.
Odporúčané čítanie: Guava v tehotenstve: Má nejaké výhody?
2. Vitamín E
Tento vitamín rozpustný v tukoch hrá mnoho dôležitých úloh v tele a podieľa sa na génovej expresii a imunitnej funkcii.
Hoci je vitamín E veľmi dôležitý pre zdravie, odporúča sa, aby si ho nedopĺňala.
Dodatočné dopĺňanie vitamínu E nepreukázalo zlepšenie výsledkov ani pre matky, ani pre deti a môže zvýšiť riziko bolesti brucha a predčasného prasknutia plodového vaku.
3. Cimicifuga strapcovitá (Black cohosh)
Cimicifuga strapcovitá, člen čeľade iskerníkovitých, je rastlina používaná na rôzne účely, vrátane kontroly návalov horúčavy a menštruačných kŕčov.
Užívanie tejto bylinky počas tehotenstva je nebezpečné, pretože môže spôsobiť kontrakcie maternice, čo by mohlo vyvolať predčasný pôrod.
Zistilo sa tiež, že cimicifuga strapcovitá spôsobuje u niektorých ľudí poškodenie pečene.
4. Kanadská žltohlav (Goldenseal)
Kanadská žltohlav je rastlina používaná ako doplnok stravy na liečbu respiračných infekcií a hnačky, hoci o jej účinkoch a bezpečnosti je málo výskumov.
Kanadská žltohlav obsahuje látku berberín, o ktorej sa preukázalo, že zhoršuje žltačku u dojčiat. Môže viesť ku kernikteru, zriedkavému typu poškodenia mozgu, ktoré môže byť smrteľné.
Z týchto dôvodov sa určite vyhni kanadskej žltohlave.
5. Archangelika čínska (Dong quai)
Archangelika čínska je koreň používaný viac ako 1 000 rokov a je populárny v tradičnej čínskej medicíne.
Hoci sa používa na liečbu všetkého od menštruačných kŕčov po vysoký krvný tlak, dôkazy o jej účinnosti a bezpečnosti chýbajú.
Mala by si sa vyhnúť archangelike čínskej, pretože môže stimulovať kontrakcie maternice, čím sa zvyšuje riziko potratu.
6. Yohimbe
Yohimbe je doplnok vyrobený z kôry stromu pôvodom z Afriky.
Používa sa ako bylinný liek na liečbu rôznych stavov, od erektilnej dysfunkcie po obezitu.
Táto bylinka by sa nikdy nemala používať počas tehotenstva, pretože bola spojená s nebezpečnými vedľajšími účinkami, ako je vysoký krvný tlak, infarkty a záchvaty.
Odporúčané čítanie: Strava pri dojčení: Čo jesť počas dojčenia
7. Iné bylinné doplnky, ktoré sa považujú za nebezpečné počas tehotenstva
Najlepšie je vyhnúť sa nasledujúcim:
- palma pílová (saw palmetto)
- vratič (tansy)
- ďatelina lúčna (red clover)
- angelika (angelica)
- rebríček (yarrow)
- palina (wormwood)
- modrá cimicifuga (blue cohosh)
- mäta pennyroyal (pennyroyal)
- efedra (ephedra)
- palina obyčajná (mugwort)
Zhrnutie
Tehotenstvo je obdobím rastu a vývoja, čo robí zdravie a výživu najvyššou prioritou. Cieľom je čo najlepšie sa postarať o to malé stvorenie.
Zatiaľ čo niektoré doplnky môžu byť počas tehotenstva užitočné, mnohé môžu spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky pre teba a tvoje dieťa.
Zatiaľ čo dopĺňanie špecifických vitamínov a minerálov môže pomôcť vyplniť nutričné medzery, doplnky nie sú určené na nahradenie zdravej stravy a životného štýlu.
Vyživovanie tvojho tela potravinami bohatými na živiny, dostatok pohybu a spánku a minimalizácia stresu je najlepší spôsob, ako zabezpečiť zdravé tehotenstvo pre teba a tvoje dieťa.
Hoci doplnky môžu byť za určitých okolností nevyhnutné a užitočné, vždy sa poraď so svojím lekárom ohľadom dávok, bezpečnosti a potenciálnych rizík a prínosov. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
