Hoci mnohí ľudia zažívajú nafukovanie z času na čas, pravidelné nafukovanie môže byť nepríjemné.
Zatiaľ čo nafukovanie je zvyčajne spôsobené hromadením plynu v žalúdku, môže byť spôsobené aj inými problémami, ako je zápcha, tráviace ťažkosti alebo syndróm dráždivého čreva.
Našťastie existuje množstvo doplnkov, ktoré môžu zmierniť nafukovanie a zlepšiť trávenie, aby si sa cítil čo najlepšie.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Emma R.
Dostupné v App StoreTu je 7 doplnkov, ktoré môžu pomôcť znížiť nafukovanie.
1. Probiotiká
Probiotiká sú typom prospešných baktérií, ktoré sa nachádzajú v čreve. Sú spojené s rôznymi zdravotnými výhodami.
Dostupné sú v potravinách aj v doplnkoch a niektoré štúdie ukázali, že zvýšenie príjmu probiotík môže pomôcť podporiť zdravie čriev.
Podľa jednej rozsiahlej recenzie 70 štúdií probiotiká zlepšili nafukovanie a pravidelnosť u niektorých ľudí so syndrómom dráždivého čreva.
Ďalšia recenzia pozorovala podobné zistenia a uviedla, že probiotiká znížili závažnosť niekoľkých symptómov syndrómu dráždivého čreva, vrátane nafukovania, plynatosti a brušnej distenzie.
Niektoré výskumy naznačujú, že probiotiká môžu pomôcť liečiť iné tráviace problémy, vrátane hnačky a ulceróznej kolitídy.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že probiotiká zlepšujú symptómy syndrómu dráždivého čreva, vrátane nafukovania, plynatosti a brušnej distenzie.
2. Zázvor
Zázvor je bylina, ktorá sa bežne užíva ako doplnok na zmiernenie tráviacich ťažkostí a liečbu nevoľnosti, vracania a rannej nevoľnosti.
Niektoré výskumy zistili, že zázvor môže pomôcť aj pri prevencii nafukovania.
Podľa jednej staršej štúdie zázvor urýchlil vyprázdňovanie žalúdka u ľudí trpiacich tráviacimi ťažkosťami a tento účinok môže pomôcť znížiť nafukovanie.
Ďalšia štúdia ukázala, že zázvor znížil závažnosť brušnej distenzie u 178 žien, ktoré podstúpili cisársky rez – v porovnaní s placebom.
Okrem toho jedna štúdia na potkanoch zistila, že zázvor výrazne zlepšil symptómy syndrómu dráždivého čreva znížením zápalu v čreve.
Zhrnutie: Štúdie na ľuďoch aj zvieratách ukázali, že zázvor môže pomôcť urýchliť vyprázdňovanie žalúdka, znížiť brušnú distenziu po operácii a znížiť zápal čriev.
3. Mätový olej
Mätový olej je bylinný doplnok známy svojimi antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Obsahuje tiež L-mentol, zlúčeninu, ktorá potláča svalové kŕče v črevách a pomáha liečiť tráviace problémy.
Jedna recenzia 12 štúdií zistila, že mätový olej bol dobre tolerovaný a znížil symptómy syndrómu dráždivého čreva v porovnaní s placebom.
Ďalšia štúdia u 72 ľudí so syndrómom dráždivého čreva ukázala, že užívanie mätového oleja 3-krát denne znížilo symptómy syndrómu dráždivého čreva o 40 % po 4 týždňoch.
Okrem toho recenzia deviatich štúdií uviedla, že mätový olej môže výrazne zlepšiť bolesti brucha a iné symptómy syndrómu dráždivého čreva s minimálnymi vedľajšími účinkami.
Je potrebný ďalší výskum na určenie, či mätový olej ponúka podobné výhody aj pre tých, ktorí nemajú syndróm dráždivého čreva.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že mätový olej znižuje viacero symptómov syndrómu dráždivého čreva, vrátane nafukovania a bolesti žalúdka. Nie je jasné, či mätový olej zmierňuje nafukovanie u tých, ktorí nemajú syndróm dráždivého čreva.
4. Škoricový olej
Škoricový olej sa široko používa v tradičnej medicíne na liečbu rôznych tráviacich ťažkostí, vrátane nafukovania.
Jedna nedávna štúdia ukázala, že užívanie kapsuly so škoricovým olejom výrazne znížilo symptómy tráviacich ťažkostí po 6 týždňoch v porovnaní s placebom. Hoci účastníci zaznamenali zníženie nafukovania, rozdiel nebol štatisticky významný.
Škorica tiež obsahuje niekoľko protizápalových zlúčenín, ako je cinnamaldehyd a metoxycinnamaldehyd. Jedna štúdia na zvieratách zistila, že škorica znížila markery zápalu u myší s kolitídou, čo môže pomôcť predchádzať nafukovaniu.
Je však potrebný ďalší výskum na potvrdenie toho, ako škoricový olej ovplyvňuje zápal a nafukovanie u ľudí.
Zhrnutie: Škoricový olej obsahuje niekoľko protizápalových zlúčenín a môže pomôcť znížiť symptómy tráviacich ťažkostí, ale je potrebný ďalší výskum.
Odporúčané čítanie: Ako sa zbaviť nafukovania: 8 jednoduchých spôsobov, ako rýchlo znížiť nafukovanie
5. Tráviace enzýmy
Tráviace enzýmy pomáhajú rozkladať živiny z potravy na menšie zlúčeniny, aby podporili správne trávenie.
Hoci tvoje telo produkuje tráviace enzýmy prirodzene, užívanie doplnku s tráviacimi enzýmami môže v niektorých prípadoch pomôcť zmierniť nafukovanie.
Jedna štúdia ukázala, že tráviace enzýmy boli rovnako účinné ako lieky na predpis pri liečbe bežných gastrointestinálnych problémov, ako je nafukovanie, nevoľnosť a tráviace ťažkosti.
Ďalšia štúdia, ktorá zahŕňala 40 ľudí, uviedla, že tráviace enzýmy výrazne znížili viacero symptómov tráviacich ťažkostí, vrátane nafukovania.
Niektoré tráviace enzýmy, ako je laktáza, môžu tiež pomôcť predchádzať symptómom u ľudí s intoleranciou laktózy.
Intolerancia laktózy je bežný stav, ktorý spôsobuje problémy ako plynatosť, nafukovanie a bolesti žalúdka pri konzumácii potravín obsahujúcich laktózu – typ cukru, ktorý sa nachádza v mlieku.
Zhrnutie: Tráviace enzýmy môžu pomôcť liečiť tráviace problémy, ako je nafukovanie. Špecifické enzýmy, ako je laktáza, môžu byť prospešné pre ľudí s intoleranciou laktózy. Pred pridaním tráviaceho enzýmu do svojho režimu sa však poraď so zdravotníckym pracovníkom.
6. Psyllium
Psyllium je vláknina získaná z Plantago ovata, byliny pestovanej v mnohých častiach južnej Ázie, Európy a Severnej Ameriky.
Často sa nachádza vo forme doplnkov, dodáva objem tvojej stolici, aby zmiernila zápchu, bežnú príčinu nafukovania.
Podľa jednej štúdie u 51 ľudí s diabetom 2. typu a zápchou, užívanie 10 gramov psyllia dvakrát denne zlepšilo symptómy zápchy a znížilo hladinu cukru v krvi, hladinu cholesterolu a telesnú hmotnosť v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Ďalšia štúdia zistila, že psyllium vťahovalo vodu do stolice, aby uľahčilo jej prechod a zabránilo zápche.
Okrem toho jedna štúdia na zvieratách ukázala, že psyllium výrazne znížilo zápal čriev, čo môže pomôcť zmierniť nafukovanie a tráviace problémy.
Zhrnutie: Vláknina psyllium môže pomôcť predchádzať zápche a znižovať zápal v črevách, čo by mohlo pomôcť znížiť nafukovanie.
Odporúčané čítanie: 19 najlepších potravín na zlepšenie trávenia a zdravia čriev
7. Vitamín D
Pri vystavení slnku tvoje kožné bunky produkujú vitamín D – známy aj ako slnečný vitamín. Bohužiaľ, veľmi málo potravinových zdrojov prirodzene obsahuje túto živinu, čo sťažuje uspokojenie tvojich potrieb.
Ak máš nedostatok vitamínu D, užívanie doplnku môže byť jednoduchý spôsob, ako zvýšiť jeho príjem – a potenciálne môže zabrániť nafukovaniu.
Jedna štúdia, ktorá zahŕňala 90 ľudí so syndrómom dráždivého čreva, zistila, že užívanie 50 000 IU vitamínu D každé dva týždne po dobu 6 mesiacov viedlo k výraznému zlepšeniu bolesti žalúdka, nafukovania, plynatosti a iných gastrointestinálnych symptómov.
Ďalšia štúdia hodnotila 44 žien s premenštruačným syndrómom, ktoré mali nedostatok vitamínu D.
Zistilo sa, že užívanie doplnku vitamínu D po dobu 4 mesiacov znížilo niekoľko markerov zápalu a zlepšilo symptómy premenštruačného syndrómu, ktoré často zahŕňajú bolesti žalúdka, kŕče, zápchu a nafukovanie.
Na druhej strane, štúdia 74 ľudí so syndrómom dráždivého čreva ukázala, že užívanie 50 000 IU vitamínu D týždenne po dobu 9 týždňov zlepšilo závažnosť symptómov a kvalitu života, ale neovplyvnilo nafukovanie v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Je dôležité poznamenať, že tolerovateľná horná hranica pre dospelých pri suplementácii vitamínu D je 4 000 IU denne.
Sú potrebné ďalšie štúdie na pochopenie toho, ako doplnky vitamínu D ovplyvňujú nafukovanie, najmä u ľudí bez nedostatku.
Zhrnutie: Niektoré výskumy ukazujú, že doplnky vitamínu D môžu pomôcť znížiť nafukovanie, ak máš nedostatok tejto živiny.
Zhrnutie
Hoci nafukovanie môže byť nepríjemné, mnohé doplnky ti môžu pomôcť cítiť sa opäť vo svojej koži.
Okrem zníženia nafukovania môžu niektoré doplnky zlepšiť aj iné tráviace problémy, vrátane plynatosti, zápchy a bolesti žalúdka.
Pamätaj, že ak sa tvoje nafukovanie nevyrieši alebo je sprevádzané inými symptómami, ako je nevoľnosť, vracanie, hnačka alebo neúmyselná strata hmotnosti, mal by si sa poradiť so svojím lekárom, aby si zistil, či je potrebná ďalšia liečba.
Okrem používania niektorých vyššie uvedených doplnkov možno budeš chcieť zmeniť svoju stravu, aby si pomohol vyriešiť nafukovanie. Pozri si tento článok, kde nájdeš konkrétne potraviny, ktoré ti môžu pomôcť prekonať nafukovanie a zlepšiť zdravie čriev:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
