Ak sa tvoje brucho niekedy cíti opuchnuté a nepríjemné, nie si v tom sama. Nafukovanie postihuje 20 – 30 % ľudí.
Mnoho faktorov môže spustiť nafukovanie, vrátane potravinových intolerancií, nahromadenia plynov v črevách, nevyvážených črevných baktérií, vredov, zápchy a parazitárnych infekcií.
Tradične ľudia používali prírodné prostriedky, vrátane bylinkových čajov, na zmiernenie nafukovania. Predbežné štúdie naznačujú, že niekoľko bylinkových čajov môže pomôcť upokojiť tento nepríjemný stav.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Jennifer S.
Dostupné v App StoreTu je osem bylinkových čajov, ktoré pomôžu znížiť nafukovanie.
1. Mäta pieporná
V tradičnej medicíne je mäta pieporná (Mentha piperita) široko uznávaná pre pomoc pri upokojovaní tráviacich problémov. Má chladnú, osviežujúcu chuť.
Štúdie v skúmavkách a na zvieratách naznačujú, že rastlinné zlúčeniny nazývané flavonoidy, ktoré sa nachádzajú v mäte piepornej, môžu inhibovať aktivitu mastocytov. Tieto bunky imunitného systému sú hojné v tvojom čreve a niekedy prispievajú k nafukovaniu.
Štúdie na zvieratách tiež ukazujú, že mäta pieporná uvoľňuje črevá, čo môže zmierniť črevné kŕče – ako aj nafukovanie a bolesť, ktoré ich môžu sprevádzať.
Okrem toho kapsuly s mätovým olejom môžu zmierniť bolesti brucha, nafukovanie a iné tráviace symptómy.
Mätový čaj nebol testovaný na nafukovanie. Jedna štúdia však zistila, že jeden čajový sáčok dodal šesťkrát viac mätového oleja ako jedna dávka kapsúl z mätových listov. Preto môže byť mätový čaj pomerne silný.
Môžeš si kúpiť jednosložkový mätový čaj alebo ho nájsť v čajových zmesiach určených na pohodlie žalúdka.
Na prípravu čaju pridaj jednu polievkovú lyžicu (1,5 gramu) sušených mätových listov, jeden čajový sáčok alebo tri polievkové lyžice (17 gramov) čerstvých mätových listov do 1 šálky (240 ml) prevarenej vody. Nechaj lúhovať 10 minút pred scedením.
Zhrnutie: Štúdie v skúmavkách, na zvieratách a u ľudí naznačujú, že flavonoidy a olej v mäte piepornej môžu zmierniť nafukovanie. Mätový čaj tak môže mať podobné účinky.
2. Medovka lekárska
Čaj z medovky lekárskej (Melissa officinalis) má citrónovú vôňu a chuť – spolu s náznakmi mäty, keďže rastlina patrí do čeľade mätových.
Európska lieková agentúra poznamenáva, že čaj z medovky lekárskej môže zmierniť mierne tráviace problémy, vrátane nafukovania a plynatosti, na základe jeho tradičného použitia.
Medovka lekárska je kľúčovou zložkou Iberogastu, tekutého doplnku na trávenie, ktorý obsahuje deväť rôznych bylinných extraktov a je dostupný v Severnej Amerike, Európe a iných regiónoch, ako aj online.
Podľa niekoľkých štúdií na ľuďoch môže tento produkt znížiť bolesti brucha, zápchu a iné tráviace symptómy.
Avšak medovka lekárska alebo jej čaj neboli testované samostatne na ich účinky na tráviace problémy u ľudí. Je potrebný ďalší výskum.
Na prípravu čaju lúhuj jednu polievkovú lyžicu (3 gramy) sušených listov medovky lekárskej – alebo jeden čajový sáčok – v 1 šálke (240 ml) prevarenej vody po dobu 10 minút.
Zhrnutie: Tradične sa čaj z medovky lekárskej používal na nafukovanie a plynatosť. Medovka lekárska je tiež jednou z deviatich bylín v tekutom doplnku, ktorý sa ukázal ako účinný pri tráviacich problémoch. Na potvrdenie jej prínosov pre črevá sú potrebné štúdie čaju z medovky lekárskej na ľuďoch.
3. Palina pravá
Palina pravá (Artemisia absinthium) je listnatá, zelená bylina, z ktorej sa pripravuje horký čaj. Je to získaná chuť, ale môžeš ju zjemniť citrónovou šťavou a medom.
Vďaka svojej horkosti sa palina niekedy používa v tráviacich horkých tinktúrach. Sú to doplnky vyrobené z horkých bylín a korenín, ktoré môžu pomôcť podporiť trávenie.
Štúdie na ľuďoch naznačujú, že 1-gramové kapsuly sušenej paliny môžu predchádzať alebo zmierňovať poruchy trávenia alebo nepohodlie v hornej časti brucha. Táto bylina podporuje uvoľňovanie tráviacich štiav, čo môže pomôcť optimalizovať zdravé trávenie a znížiť nafukovanie.
Štúdie na zvieratách a v skúmavkách uvádzajú, že palina môže tiež zabíjať parazity, ktoré môžu byť vinníkom nafukovania.
Samotný čaj z paliny však nebol testovaný na účinky proti nafukovaniu. Je potrebný ďalší výskum.
Na prípravu čaju použi jednu čajovú lyžičku (1,5 gramu) sušenej byliny na šálku (240 ml) prevarenej vody, lúhuj 5 minút.
Palina by sa nemala používať počas tehotenstva, pretože obsahuje tujón, ktorý môže spôsobiť kontrakcie maternice.
Zhrnutie: Čaj z paliny môže stimulovať uvoľňovanie tráviacich štiav, čo môže pomôcť zmierniť nafukovanie a tráviace problémy. Napriek tomu sú potrebné štúdie na ľuďoch.
Odporúčané čítanie: 9 čajov na prirodzené upokojenie podráždeného žalúdka
4. Zázvor
Zázvorový čaj sa vyrába z hrubých koreňov rastliny Zingiber officinale a používa sa na žalúdočné ťažkosti už od staroveku.
Štúdie na ľuďoch naznačujú, že užívanie 1 – 1,5 gramu zázvorových kapsúl denne v rozdelených dávkach môže zmierniť nevoľnosť.
Okrem toho zázvorové doplnky môžu urýchliť vyprázdňovanie žalúdka, zmierniť tráviace ťažkosti a znížiť črevné kŕče, nafukovanie a plynatosť.
Je dôležité poznamenať, že tieto štúdie boli vykonané s tekutými extraktmi alebo kapsulami, nie s čajom. Hoci je potrebný ďalší výskum, prospešné zlúčeniny v zázvore – ako sú gingeroly – sú prítomné aj v jeho čaji.
Na prípravu čaju použi 1/4 – 1/2 čajovej lyžičky (0,5 – 1,0 gramu) hrubo pomletého, sušeného zázvorového koreňa (alebo jeden čajový sáčok) na šálku (240 ml) prevarenej vody. Lúhuj 5 minút.
Alternatívne použi jednu polievkovú lyžicu (6 gramov) čerstvého, nakrájaného zázvoru na šálku (240 ml) vody a var 10 minút, potom sceď.
Zázvorový čaj má korenistú chuť, ktorú môžeš zjemniť medom a citrónom.
Zhrnutie: Štúdie naznačujú, že zázvorové doplnky zmierňujú nevoľnosť, nafukovanie a plynatosť. Zázvorový čaj môže ponúkať podobné výhody, ale sú potrebné štúdie na ľuďoch.
5. Fenikel
Semená feniklu (Foeniculum vulgare) sa používajú na prípravu čaju a chutia podobne ako sladké drievko.
Fenikel sa tradične používal na tráviace poruchy, vrátane bolesti brucha, nafukovania, plynatosti a zápchy.
U potkanov pomohla liečba extraktom z feniklu chrániť pred vredmi. Predchádzanie vredom môže znížiť riziko nafukovania.
Zápcha je ďalším prispievajúcim faktorom v niektorých prípadoch nafukovania. Preto zmiernenie lenivých čriev – jeden z potenciálnych zdravotných účinkov feniklu – môže tiež vyriešiť nafukovanie.
Keď obyvatelia domovov dôchodcov s chronickou zápchou pili jednu dennú dávku bylinkovej čajovej zmesi vyrobenej z feniklových semien, mali v priemere o 4 viac stolíc počas 28 dní ako tí, ktorí pili placebo.
Napriek tomu sú potrebné štúdie samotného feniklového čaju na ľuďoch na potvrdenie jeho tráviacich výhod.
Ak nechceš používať čajové sáčky, môžeš si kúpiť feniklové semená a rozdrviť ich na čaj. Odmeraj 1 – 2 čajové lyžičky (2 – 5 gramov) semien na šálku (240 ml) prevarenej vody. Lúhuj 10 – 15 minút.
Zhrnutie: Predbežné dôkazy naznačujú, že feniklový čaj môže chrániť pred faktormi, ktoré zvyšujú riziko nafukovania, vrátane zápchy a vredov. Na potvrdenie týchto účinkov sú potrebné štúdie feniklového čaju na ľuďoch.
Odporúčané čítanie: 6 čajov, ktoré pomáhajú prirodzene liečiť nevoľnosť
6. Koreň horca
Koreň horca pochádza z rastliny Gentiana lutea, ktorá má žlté kvety a hrubé korene.
Čaj môže spočiatku chutiť sladko, ale nasleduje horká chuť. Niektorí ľudia ho uprednostňujú zmiešaný s harmančekovým čajom a medom.
Tradične sa koreň horca používal v liečivých prípravkoch a bylinkových čajoch na pomoc pri nafukovaní, plynatosti a iných tráviacich problémoch.
Okrem toho sa extrakt z koreňa horca používa v tráviacich horkých tinktúrach. Horec obsahuje horké rastlinné zlúčeniny – vrátane iridoidov a flavonoidov – ktoré stimulujú uvoľňovanie tráviacich štiav a žlče, aby pomohli rozložiť potravu, čo môže zmierniť nafukovanie.
Napriek tomu čaj nebol testovaný na ľuďoch – a neodporúča sa, ak máš vred, pretože môže zvýšiť kyslosť žalúdka. Preto je potrebný ďalší výskum.
Na prípravu čaju použi 1/4 – 1/2 čajovej lyžičky (1 – 2 gramy) sušeného koreňa horca na šálku (240 ml) prevarenej vody. Lúhuj 10 minút.
Zhrnutie: Koreň horca obsahuje horké rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu podporovať dobré trávenie a zmierňovať nafukovanie a plynatosť. Na potvrdenie týchto výhod sú potrebné štúdie na ľuďoch.
7. Harmanček
Harmanček (Chamomillae romanae) je členom čeľade astrovitých. Malé, biele kvety byliny vyzerajú ako miniatúrne sedmokrásky.
V tradičnej medicíne harmanček lieči poruchy trávenia, plynatosť, hnačku, nevoľnosť, vracanie a vredy.
Štúdie na zvieratách a v skúmavkách naznačujú, že harmanček môže predchádzať bakteriálnym infekciám Helicobacter pylori, ktoré spôsobujú žalúdočné vredy a sú spojené s nafukovaním.
Harmanček je tiež jednou z bylín v tekutom doplnku Iberogast, ktorý sa ukázal ako účinný pri znižovaní bolesti brucha a vredov.
Napriek tomu sú potrebné štúdie harmančekového čaju na ľuďoch na potvrdenie jeho tráviacich výhod.
Harmančekové kvety obsahujú najprospešnejšie zložky, vrátane flavonoidov. Skontroluj sušený čaj, aby si sa uistila, že je vyrobený z kvetných hláv, nie z listov a stoniek.
Na prípravu tohto príjemného, mierne sladkého čaju nalej 1 šálku (240 ml) prevarenej vody na jednu polievkovú lyžicu (2 – 3 gramy) sušeného harmančeka (alebo jeden čajový sáčok) a lúhuj 10 minút.
Zhrnutie: V tradičnej medicíne sa harmanček používal na poruchy trávenia, plynatosť a nevoľnosť. Predbežné štúdie naznačujú, že bylina môže bojovať proti vredom a bolestiam brucha, ale sú potrebné štúdie na ľuďoch.
Odporúčané čítanie: 12 najlepších jedál na podráždený žalúdok: Prírodné lieky
8. Koreň angeliky
Tento čaj sa vyrába z koreňov rastliny Angelica archangelica, ktorá patrí do čeľade zelerovitých. Bylina má horkú chuť, ale chutí lepšie, keď sa lúhuje s čajom z medovky lekárskej.
Extrakt z koreňa angeliky sa používa v Iberogaste a iných bylinných tráviacich produktoch. Horké zložky byliny môžu stimulovať tráviace šťavy na podporu zdravého trávenia.
Okrem toho výskum na zvieratách a v skúmavkách poznamenáva, že koreň angeliky môže zmierniť zápchu, ktorá je vinníkom nafukovania.
Celkovo je potrebný ďalší výskum tejto rastliny na ľuďoch.
Niektoré zdroje tvrdia, že koreň angeliky by sa nemal používať počas tehotenstva, pretože nie je dostatok informácií o jeho bezpečnosti. Vždy by si sa mala poradiť so svojím lekárom pred použitím akejkoľvek byliny počas tehotenstva alebo dojčenia, aby si zabezpečila správnu starostlivosť.
Typická dávka čaju z angeliky je jedna čajová lyžička (2,5 gramu) sušeného koreňa na šálku (240 ml) prevarenej vody. Lúhuj 5 minút.
Zhrnutie: Koreň angeliky obsahuje horké zlúčeniny, ktoré môžu stimulovať uvoľňovanie tráviacich štiav. Na potvrdenie, či má jej čaj účinky proti nafukovaniu, sú potrebné štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie
Tradičná medicína naznačuje, že niekoľko bylinkových čajov môže znížiť nafukovanie brucha a zmierniť tráviace ťažkosti.
Napríklad mäta pieporná, medovka lekárska a palina sa používajú v tráviacich produktoch, ktoré preukázali predbežné výhody proti nafukovaniu. Napriek tomu sú potrebné štúdie samotných jednotlivých čajov na ľuďoch.
Napriek tomu je bylinkový čaj jednoduchým, prírodným liekom na nafukovanie a iné tráviace problémy. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
