Ľudia pijú čaj na liečbu tráviacich problémov a iných chorôb už tisíce rokov.
Ukázalo sa, že niekoľko bylinkových čajov pomáha pri nevoľnosti, zápche, poruchách trávenia a ďalších problémoch. Našťastie, väčšina z nich je široko dostupná a ľahko sa pripravuje.
Tu je deväť čajov, ktoré môžu zlepšiť tvoje trávenie.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Lisa C.
Dostupné v App Store1. Mäta pieporná
Mäta pieporná, zelená bylina z rastliny Mentha piperita, je dobre známa svojou osviežujúcou chuťou a schopnosťou upokojiť podráždený žalúdok.
Štúdie na zvieratách a ľuďoch ukázali, že mentol, zlúčenina v mäte piepornej, zlepšuje tráviace problémy.
Mätový olej sa niekedy používa na zlepšenie syndrómu dráždivého čreva (IBS), zápalového stavu, ktorý postihuje hrubé črevo a môže spôsobovať bolesti brucha, nadúvanie, plynatosť a iné nepríjemné príznaky.
Štúdia trvajúca 4 týždne na 57 ľuďoch s IBS zistila, že 75 % tých, ktorí užívali kapsuly mätového oleja dvakrát denne, uviedlo zlepšenie príznakov, v porovnaní s 38 % v skupine s placebom.
Mätový čaj môže poskytnúť podobné výhody ako mätový olej, hoci účinky čaju na ľudské trávenie neboli študované.
Ak chceš pripraviť mätový čaj, namoč 7–10 čerstvých mätových listov alebo 1 vrecúško mätového čaju do 1 šálky (250 ml) prevarenej vody na 10 minút, potom ho preceď a vypi.
Zhrnutie: Mäta pieporná môže pomôcť zlepšiť príznaky IBS a iných tráviacich problémov, ale štúdie o účinkoch mätového čaju na trávenie chýbajú.
2. Zázvor
Zázvor, vedecky známy ako Zingiber officinale, je kvitnúca rastlina pôvodom z Ázie. Jeho podzemok (podzemná časť stonky) sa celosvetovo bežne používa ako korenie.
Zlúčeniny v zázvore, známe ako gingeroly a shogaoly, môžu pomôcť stimulovať sťahy žalúdka a vyprázdňovanie. Korenie tak môže pomôcť pri nevoľnosti, kŕčoch, nadúvaní, plynatosti alebo poruchách trávenia.
Rozsiahla recenzia zistila, že užívanie 1,5 gramu zázvoru denne znížilo nevoľnosť a vracanie spôsobené tehotenstvom, chemoterapiou a kinetózou.
Ďalšia štúdia na 11 pacientoch s poruchami trávenia zistila, že užívanie doplnkov obsahujúcich 1,2 gramu zázvoru výrazne skrátilo čas vyprázdňovania žalúdka o takmer 4 minúty v porovnaní s placebom.
Výskum porovnávajúci účinky zázvorového čaju a zázvorových doplnkov je obmedzený, ale čaj môže poskytnúť podobné výhody.
Ak chceš pripraviť zázvorový čaj, var 2 polievkové lyžice (28 gramov) nakrájaného zázvorového koreňa v 2 šálkach (500 ml) vody po dobu 10–20 minút, potom ho preceď a vypi. Môžeš tiež namočiť vrecúško zázvorového čaju do 1 šálky (250 ml) prevarenej vody na niekoľko minút.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že zázvor zlepšuje nevoľnosť a vracanie a môže pomôcť pri iných tráviacich problémoch. Zázvorový čaj sa dá pripraviť z čerstvého zázvorového koreňa alebo sušeného čajového vrecúška.
3. Horec koreň
Koreň horca pochádza z čeľade kvitnúcich rastlín Gentianaceae, ktorá rastie po celom svete.
Rôzne odrody koreňa horca sa po stáročia používajú na stimuláciu chuti do jedla a liečbu žalúdočných ťažkostí.
Účinky koreňa horca sa pripisujú jeho horkým zlúčeninám, známym ako iridoidy, ktoré môžu zvýšiť produkciu tráviacich enzýmov a kyselín.
Navyše, jedna štúdia na 38 zdravých dospelých zistila, že pitie vody zmiešanej s koreňom horca zvýšilo prietok krvi do tráviaceho systému, čo môže pomôcť zlepšiť trávenie.
Sušený koreň horca si môžeš kúpiť v obchode so zdravou výživou alebo online. Ak chceš pripraviť čaj z koreňa horca, namoč 1/2 čajovej lyžičky (2 gramy) sušeného koreňa horca do 1 šálky (250 ml) prevarenej vody na 5 minút, potom ho preceď. Pi ho pred jedlom na podporu trávenia.
Zhrnutie: Koreň horca obsahuje horké zlúčeniny, ktoré môžu stimulovať trávenie, ak sa konzumujú pred jedlom.
4. Fenikel
Fenikel je bylina z kvitnúcej rastliny vedecky známej ako Foeniculum vulgare. Má chuť podobnú sladkému drievku a môže sa jesť surový alebo varený.
Štúdie na zvieratách ukázali, že fenikel pomáha predchádzať žalúdočným vredom. Táto schopnosť je pravdepodobne spôsobená antioxidačnými zlúčeninami byliny, ktoré môžu bojovať proti poškodeniu spojenému s vývojom vredov.
Môže tiež pomôcť zmierniť zápchu a podporiť vyprázdňovanie čriev. Avšak, ako presne a prečo fenikel pôsobí ako preháňadlo, nie je úplne pochopené.
Jedna štúdia na 86 starších dospelých so zápchou zistila, že tí, ktorí pili čaj obsahujúci fenikel každý deň po dobu 28 dní, mali výrazne viac denných vyprázdňovaní čriev ako tí, ktorí dostávali placebo.
Feniklový čaj si môžeš pripraviť tak, že zaleješ 1 šálku (250 ml) prevarenej vody cez 1 čajovú lyžičku (4 gramy) feniklových semien. Nechaj ho stáť 5–10 minút, potom ho prelej cez sitko a vypi. Môžeš tiež použiť čerstvo nastrúhaný feniklový koreň alebo feniklové čajové vrecúška.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že fenikel pomáha predchádzať žalúdočným vredom u zvierat. Môže tiež pomôcť podporiť vyprázdňovanie čriev a tým zlepšiť chronickú zápchu.
Odporúčané čítanie: 9 čajov na prirodzené upokojenie podráždeného žalúdka
5. Koreň angeliky
Angelika je kvitnúca rastlina, ktorá rastie po celom svete. Má zemitú, mierne zelerovú chuť.
Zatiaľ čo všetky časti tejto rastliny sa používajú v tradičnej medicíne, koreň angeliky – najmä – môže pomôcť tráveniu.
Štúdie na zvieratách ukázali, že polysacharid v koreni angeliky môže chrániť pred poškodením žalúdka zvýšením počtu zdravých buniek a krvných ciev v tráviacom trakte.
Z tohto dôvodu môže tiež pomôcť bojovať proti črevnému poškodeniu spôsobenému oxidačným stresom u ľudí s ulceróznou kolitídou, zápalovým stavom, ktorý spôsobuje vredy v hrubom čreve.
Navyše, jedna štúdia v skúmavke na ľudských črevných bunkách zistila, že koreň angeliky stimuloval sekréciu črevných kyselín. Preto môže pomôcť zmierniť zápchu.
Tieto výsledky naznačujú, že pitie čaju z koreňa angeliky môže podporiť zdravý tráviaci trakt, ale žiadne štúdie na ľuďoch to nepotvrdili.
Ak chceš pripraviť čaj z koreňa angeliky, pridaj 1 polievkovú lyžicu (14 gramov) čerstvého alebo sušeného koreňa angeliky do 1 šálky (250 ml) prevarenej vody. Nechaj ho lúhovať 5–10 minút, potom ho preceď a vypi.
Zhrnutie: Štúdie na zvieratách a v skúmavke ukázali, že koreň angeliky chráni pred poškodením čriev a stimuluje uvoľňovanie tráviacich kyselín.
Odporúčané čítanie: 6 čajov, ktoré pomáhajú prirodzene liečiť nevoľnosť
6. Púpava
Púpavy sú buriny z čeľade Taraxacum. Majú žlté kvety a rastú po celom svete, vrátane mnohých trávnikov.
Štúdie na zvieratách ukázali, že extrakty z púpavy obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu podporiť trávenie stimuláciou svalových kontrakcií a podporou toku potravy zo žalúdka do tenkého čreva.
Štúdia na potkanoch zistila, že extrakt z púpavy tiež pomohol chrániť pred vredmi bojom proti zápalu a znížením produkcie žalúdočnej kyseliny.
Preto pitie púpavového čaju môže podporiť zdravé trávenie. Avšak, výskum na ľuďoch je obmedzený.
Ak chceš pripraviť púpavový čaj, zmiešaj 2 šálky púpavových kvetov a 4 šálky vody v hrnci. Zmes priveď do varu, odstav z ohňa a nechaj lúhovať 5–10 minút. Preceď ju cez cedník alebo sitko, než ju vypiješ.
Zhrnutie: Ukázalo sa, že extrakt z púpavy stimuluje trávenie a chráni pred vredmi v štúdiách na zvieratách. Sú potrebné štúdie na ľuďoch.
7. Senna
Senna je bylina, ktorá pochádza z kvitnúcich rastlín Cassia.
Obsahuje chemikálie nazývané sennosidy, ktoré sa rozkladajú v hrubom čreve a pôsobia na hladké svalstvo, čím podporujú kontrakcie a vyprázdňovanie čriev.
Štúdie ukázali, že senna je vysoko účinné preháňadlo u detí a dospelých so zápchou z rôznych príčin.
Jedna štúdia na 60 ľuďoch s rakovinou, z ktorých 80 % užívalo opioidy, ktoré môžu spôsobovať zápchu, zistila, že viac ako 60 % tých, ktorí užívali sennosidy po dobu 5–12 dní, malo vyprázdňovanie čriev viac ako polovicu týchto dní.
Preto senna čaj môže byť účinným a jednoduchým spôsobom, ako zmierniť zápchu. Najlepšie je však piť ho len príležitostne, aby si predišiel hnačke.
Senna čaj si môžeš pripraviť tak, že namočíš 1 čajovú lyžičku (4 gramy) sušených listov senny do 1 šálky (250 ml) prevarenej vody na 5–10 minút, potom ho preceď. Sennové čajové vrecúška sú tiež dostupné vo väčšine obchodov so zdravou výživou a online.
Zhrnutie: Senna sa bežne používa ako preháňadlo, pretože obsahuje sennosidy, ktoré pomáhajú podporovať kontrakcie hrubého čreva a pravidelné vyprázdňovanie.
Odporúčané čítanie: 10 vedecky podložených zdravotných výhod čierneho čaju
8. Koreň ibiša
Koreň ibiša pochádza z kvitnúcej rastliny Althaea officinalis.
Polysacharidy z koreňa ibiša, ako je sliz, môžu pomôcť stimulovať produkciu buniek produkujúcich hlien, ktoré lemujú tvoj tráviaci trakt.
Okrem zvýšenia produkcie hlienu a pokrytia hrdla a žalúdka môže mať koreň ibiša antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať hladiny histamínu, zlúčeniny uvoľňovanej počas zápalu. V dôsledku toho môže chrániť pred vredmi.
Jedna štúdia na zvieratách zistila, že extrakt z koreňa ibiša účinne zabránil žalúdočným vredom spôsobeným nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID).
Zatiaľ čo tieto výsledky o extrakte z koreňa ibiša sú zaujímavé, je potrebný ďalší výskum o účinkoch čaju z koreňa ibiša.
Ak chceš pripraviť čaj z koreňa ibiša, zmiešaj 1 polievkovú lyžicu (14 gramov) sušeného koreňa ibiša s 1 šálkou (250 ml) prevarenej vody. Nechaj ho lúhovať 5–10 minút, potom ho preceď a vypi.
Zhrnutie: Zlúčeniny v koreni ibiša môžu stimulovať produkciu hlienu a pomôcť pokryť tvoj tráviaci trakt, čím zmierňujú žalúdočné vredy.
9. Čierny čaj
Čierny čaj pochádza z rastliny Camellia sinensis. Často sa varí s inými rastlinami v odrodách ako English Breakfast a Earl Grey.
Tento čaj sa pýši niekoľkými zdravými zlúčeninami. Patrí medzi ne thearubigíny, ktoré môžu zlepšiť poruchy trávenia, a theaflavíny, ktoré pôsobia ako antioxidanty a môžu chrániť pred žalúdočnými vredmi.
Jedna štúdia na myšiach so žalúdočnými vredmi zistila, že trojdňová liečba čiernym čajom a theaflavínmi vyliečila 78–81 % vredov potlačením zápalových zlúčenín a dráh.
Ďalšia štúdia na myšiach zistila, že extrakt z čierneho čaju zlepšil oneskorené vyprázdňovanie žalúdka a následné poruchy trávenia spôsobené liekmi.
Preto pitie čierneho čaju môže pomôcť zlepšiť trávenie a chrániť pred vredmi, ale je potrebný ďalší výskum.
Ak chceš pripraviť čierny čaj, namoč vrecúško čierneho čaju do 1 šálky (250 ml) prevarenej vody na 5–10 minút, než ho vypiješ. Môžeš tiež použiť sypané listy čierneho čaju a čaj po lúhovaní preceď.
Zhrnutie: Pitie čierneho čaju môže pomôcť chrániť pred žalúdočnými vredmi a poruchami trávenia vďaka zlúčeninám v čaji, ktoré pôsobia ako antioxidanty.
Bezpečnostné opatrenia
Zatiaľ čo bylinkové čaje sú vo všeobecnosti považované za bezpečné pre zdravých ľudí, mal by si byť opatrný pri pridávaní nového druhu čaju do svojej rutiny.
V súčasnosti sú obmedzené vedomosti o bezpečnosti niektorých čajov u detí a tehotných a dojčiacich žien.
Navyše, niektoré bylinky môžu interagovať s liekmi a bylinkové čaje môžu spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je hnačka, nevoľnosť alebo vracanie, ak sa konzumujú nadmerne.
Ak chceš vyskúšať nový bylinkový čaj na zlepšenie trávenia, začni s nízkou dávkou a všímaj si, ako sa cítiš. Tiež sa najprv poraď so svojím lekárom, ak užívaš lieky alebo máš zdravotný problém.
Zhrnutie: Hoci čaje sú vo všeobecnosti považované za bezpečné pre väčšinu ľudí, niektoré nemusia byť vhodné pre deti, tehotné ženy alebo tých, ktorí užívajú určité lieky.
Zhrnutie
Bylinkové čaje môžu poskytnúť rôzne tráviace výhody, vrátane úľavy od zápchy, vredov a porúch trávenia.
Mäta pieporná, zázvor a koreň ibiša sú niektoré z mnohých čajov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie.
Ak chceš začať piť určitý čaj na podporu trávenia, over si vhodné množstvo na prípravu a ako často ho piť. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
