Mierne kŕče sú normálnou súčasťou menštruácie. Napriek tomu sú tieto kŕče bolestivé a môžu narušiť každodenný život.
Namiesto voľnopredajných liekov sa niektoré ženy obracajú na čaj, aby si prirodzene uľavili od kŕčov.
Niektoré výskumy podporujú používanie určitých čajov na menštruačné kŕče a súvisiace nadúvanie a nepríjemné pocity počas menštruácie. Celkovo sú však dôkazy pomerne slabé.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreNapriek tomu môžeš osobne zistiť, že niektoré z týchto čajov ti pomáhajú zmierniť kŕče alebo bolesť. Keďže sú všetky považované za bezpečné na konzumáciu, môžu stáť za vyskúšanie.
Tu je 8 čajov, ktoré môžu pomôcť pri menštruačných kŕčoch.
1. Čaj z listov červenej maliny
Čaj z listov červenej maliny sa vyrába z listov malinových rastlín. Má jemnú chuť, ktorá je podobná čiernemu čaju. Nechutí ako maliny.
Ľudia ho používajú na rôzne účely súvisiace so zdravím žien, napríklad pre jeho údajné schopnosti stimulovať kontrakcie maternice.
Neoficiálne zdroje uvádzajú, že môže pomôcť tonizovať maternicu, čím ju posilňuje. Kontrakcie maternice sú však to, čo spôsobuje menštruačné kŕče, takže ak je to tak, čaj z listov červenej maliny môže tvoje kŕče zhoršiť.
Napriek dlhej histórii používania nie je veľa výskumov, ktoré by podporovali používanie čaju z listov červenej maliny pre zdravie žien. Jedna z najnovších štúdií na zvieratách o čaji z listov červenej maliny zistila, že neovplyvnil kontrakcie maternice myší.
Mnoho neoficiálnych správ online od žien však tvrdí, že čaj z listov červenej maliny znižuje ich kŕče.
Zhrnutie: Nie je k dispozícii veľa dôkazov o účinkoch čaju z listov maliny na menštruačné kŕče. Jedna štúdia na myšiach zistila, že nemal žiadny účinok. Neoficiálne zdroje však uvádzajú, že môže stimulovať kontrakcie maternice. Je potrebný ďalší výskum.
2. Zázvorový čaj
Zázvorový čaj sa vyrába z pálivého, korenistého zázvorového koreňa.
Ľudia používajú zázvor už mnoho rokov na kulinárske aj liečebné účely. Dnes je to bežne odporúčaný domáci liek na rôzne ochorenia, vrátane menštruačných kŕčov.
Pretože má protizápalové a bolesť tlmiace vlastnosti, môže pomôcť pri bolesti aj nadúvaní.
Jeden prehľad 7 štúdií, vrátane viac ako 600 žien, zistil, že konzumácia 750 – 2 000 mg zázvorového prášku počas prvých 3 – 4 dní menštruácie zrejme pomohla znížiť menštruačnú bolesť.
Ďalšia štúdia 168 vysokoškoláčok poznamenala, že užívanie 200 mg zázvoru každých 6 hodín bolo rovnako účinné ako liek Novafen, kombinácia ibuprofénu, acetaminofénu a kofeínu, pri znižovaní menštruačnej bolesti.
Zhrnutie: Štúdie zistili, že rôzne prípravky zázvoru môžu pomôcť znížiť nadúvanie a zmierniť menštruačnú bolesť. Žiadne štúdie však neskúmali účinky zázvorového čaju konkrétne na menštruačné kŕče. Je potrebný ďalší výskum.
3. Harmančekový čaj
Harmančekový čaj sa vyrába zo sušených kvetov a má jemnú kvetinovú chuť.
Hoci sa nezdá, že by priamo ovplyvňoval menštruačné kŕče, môže pomôcť podporiť lepší spánok a znížiť únavu. Okrem toho jedna štúdia s viac ako 1 000 vysokoškoláčkami zistila, že zlý spánok bol spojený s závažnejšími menštruačnými problémami.
Jedna malá štúdia požiadala 118 žien, aby užívali 250 mg harmančeka 3-krát denne od týždňa pred menštruáciou až do začiatku ďalšej menštruácie. Užívanie harmančeka viedlo k menšiemu menštruačnému krvácaniu v porovnaní s placebom.
Zhrnutie: Neexistujú žiadne dôkazy, že harmančekový čaj konkrétne znižuje menštruačné kŕče. Môže však pomôcť podporiť lepší spánok. Vedci musia vykonať ďalší výskum jeho účinkov na menštruačné kŕče.
4. Mätový čaj
Mätový čaj sa vyrába z listov mäty piepornej. Mäta je bohatá na mentol, silne voňajúcu zlúčeninu, ktorá ponúka niekoľko potenciálnych zdravotných výhod spolu s chladivým pocitom.
Mnoho ľudí používa mätový esenciálny olej ako domáci liek na gastrointestinálnu bolesť, najmä súvisiacu so syndrómom dráždivého čreva (IBS). Mentol v mätovom oleji pomáha znižovať kŕče hladkého svalstva, čím znižuje bolestivé žalúdočné kŕče.
Hoci neexistujú žiadne dôkazy na podporu používania mäty na menštruačné kŕče, neoficiálne zdroje uvádzajú, že mentol môže pomôcť znížiť kontrakcie maternice, čím znižuje kŕče.
Vedci však nevedia, či by nízke množstvá mentolu v mätovom čaji, najmä po trávení a absorpcii, ovplyvnili maternicu.
Zhrnutie: Niektoré dôkazy ukazujú, že mätový olej môže pomôcť zmierniť žalúdočné kŕče a gastrointestinálnu bolesť, ale neexistujú žiadne dôkazy na podporu jeho použitia na menštruačné kŕče. Vedci musia v tejto oblasti vykonať ďalší výskum.
Odporúčané čítanie: Čaj z listov červenej maliny: Výhody a vedľajšie účinky v tehotenstve
5. Škoricový čaj
Škoricový čaj má sladkú, mierne korenistú, teplú chuť vďaka použitej sušenej škorici.
Niektoré dôkazy naznačujú, že škorica môže pomôcť znížiť zápal, čím sa znižuje nepríjemné nadúvanie, ktoré často sprevádza menštruačný cyklus.
Škorica môže tiež pomôcť pri liečbe syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS), ktorý sa vyznačuje zlou reguláciou hladiny cukru v krvi a menštruačnými nepravidelnosťami.
Zhrnutie: Škorica môže pomôcť znížiť zápal a pomôcť pri liečbe PCOS. Vedci však musia vykonať ďalší výskum účinkov škoricového čaju na menštruačné kŕče.
6. Zelený čaj
Zelený čaj sa vyrába zo sušených listov Camellia sinensis, ktoré neboli fermentované. Naopak, čierny čaj sa vyrába zo sušených, fermentovaných listov.
Zelený čaj je svetlý a má jemne zemitú a kvetinovú chuť. Bol súčasťou tradičnej bylinnej medicíny v Číne po tisíce rokov.
Zelený čaj obsahuje antioxidačné zlúčeniny a niektoré protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť znížiť nadúvanie. Obsahuje tiež zlúčeninu L-theanín, o ktorej štúdie naznačujú, že ti môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a uvoľnenejšie.
Jedna štúdia, ktorá zahŕňala 1 183 žien, tiež poznamenala, že pitie zeleného čaju bolo spojené so zníženou menštruačnou bolesťou v porovnaní s pitím iných druhov čaju.
Zhrnutie: Zelený čaj dodáva mnoho zdravých antioxidantov s protizápalovými vlastnosťami a obsahuje zlúčeninu, ktorá ťa môže uvoľniť. Jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré pili zelený čaj, mali zníženú menštruačnú bolesť.
7. Tymiánový čaj
Tymián je populárna kulinárska bylina, ktorá môže tiež poskytnúť niekoľko zdravotných výhod. Má silnú a zemitú chuť, ktorá robí chutný čaj, ktorý si ľudia v niektorých častiach sveta bežne vychutnávajú.
Štúdia 252 etiópskych tínedžerov zistila, že pitie tymiánového čaju bolo spojené so 63,2% znížením menštruačnej bolesti. Bola to však malá štúdia a iné štúdie jej výsledky nereplikovali.
Zhrnutie: Jedna malá štúdia naznačuje, že tymiánový čaj môže pomôcť pri menštruačných kŕčoch. Vedci však musia vykonať ďalší výskum týchto potenciálnych účinkov.
Odporúčané čítanie: 9 najlepších čajov, ktoré prirodzene zlepšujú trávenie
8. Oolong čaj
Oolong čaj je kríženec zeleného a čierneho čaju, ktorý ponúka niektoré potenciálne zdravotné výhody oboch.
Listy sú sušené a čiastočne fermentované, čo vedie k čaju, ktorý sa môže líšiť farbou od svetložltej po oranžovú a chutí ako zmes zeleného a čierneho čaju.
Tá istá štúdia, ktorá zistila, že zelený čaj bol spojený so zníženou menštruačnou bolesťou, tiež zistila mierne slabšiu súvislosť medzi oolong čajom a zníženou menštruačnou bolesťou.
Zhrnutie: Oolong čaj môže byť spojený so zníženou menštruačnou bolesťou, ale vedci musia preskúmať tieto potenciálne účinky.
Nevýhody a opatrenia
Veľmi málo výskumov podporuje schopnosť ktoréhokoľvek z týchto čajov znižovať bolesť menštruačných kŕčov. Čaje z tohto zoznamu, ktoré majú nejaké dôkazy o svojich pozitívnych účinkoch, sú zázvorový čaj, zelený čaj, tymiánový čaj a oolong čaj.
Avšak aj pri týchto čajoch sú dôkazy pomerne slabé – pochádzajú len z jednej štúdie v prípadoch tymiánového čaju, zeleného čaju a oolong čaju.
Okrem toho vedci použili práškové zázvorové doplnky namiesto zázvorového čaju pre štúdie, ktoré zistili súvislosť medzi zázvorom a zníženými menštruačnými kŕčmi. Preto je stále neznáme, či zázvorový čaj tiež vykazuje tieto účinky.
Našťastie, najdostupnejšie čaje ti pravdepodobne neublížia, takže sú bezpečné na pitie, aj keď neznižujú tvoje menštruačné príznaky.
Mala by si sa však vyhnúť väčšine bylinkových čajov, ak si myslíš, že môžeš byť tehotná, najmä nasledujúcim dvom čajom:
- Čaj z listov červenej maliny. Ženy často používajú čaj z listov červenej maliny v neskorom tehotenstve na vyvolanie pôrodu. Z tohto dôvodu sa mu niektorí ľudia vyhýbajú v ranom tehotenstve. V súčasnosti však neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by preukazovali, že tento čaj vyvoláva pôrod.
- Petržlenový čaj. Petržlenový čaj môže vyvolať kontrakcie maternice a bol používaný ako domáci liek na skoré spustenie menštruácie. Neoficiálne zdroje tiež uvádzajú, že ľudia konzumujú veľké množstvá na vyvolanie potratu, takže sa mu vyhni, ak si myslíš, že môžeš byť tehotná.
Je tiež dobré byť opatrná s bylinkovými čajmi, ak užívaš nejaké lieky, s ktorými by mohli interagovať. Ak máš akékoľvek obavy, prediskutuj ich so svojím lekárom.
Je dôležité si uvedomiť, že čaj vyrobený z čajových listov obsahuje kofeín. To zahŕňa zelený čaj, čierny čaj a oolong čaj. Mala by si obmedziť príjem kofeínu na 400 mg alebo menej denne.
Tu je odhadovaný obsah kofeínu v 1 šálke (240 ml) týchto bežných čajov:
- Zelený čaj: 29 mg
- Čierny čaj: 48 mg
- Oolong čaj: 38 mg
Toto sú len odhady. Je dôležité poznamenať, že množstvo kofeínu v šálke čaju sa líši, vrátane času lúhovania a obsahu kofeínu v konkrétnej dávke čaju.
Nakoniec, ak sa ti zdá, že domáce lieky alebo voľnopredajné lieky neznižujú tvoje silné menštruačné kŕče, poraď sa so svojím lekárom.
Zhrnutie: Faktory, ktoré treba zvážiť pri výbere čaju, zahŕňajú, či si tehotná alebo užívaš lieky a koľko kofeínu si ochotná konzumovať. Ak máš obavy, poraď sa so svojím lekárom pre viac informácií.
Odporúčané čítanie: 10 bylinných čajov so skutočnými zdravotnými benefitmi (vedecky podložené)
Zhrnutie
Čaj môže byť sľubnou alternatívou k voľnopredajným liekom, ktoré pomáhajú zvládať menštruačné kŕče.
Hoci niekoľko čajov môže pomôcť znížiť menštruačné kŕče a bolesť, tie, ktoré majú vedecké dôkazy na podporu ich použitia, zahŕňajú zázvorový čaj, zelený čaj, tymiánový čaj a oolong čaj.
Dôkazy sú však v súčasnosti veľmi obmedzené a vedci musia vykonať ďalší výskum účinkov týchto čajov na menštruačné kŕče u ľudí.
Ak si myslíš, že by si mohla byť tehotná, zváž vyhýbanie sa väčšine bylinkových čajov pre istotu, najmä čaju z listov červenej maliny a petržlenovému čaju.
Nezabudni sa poradiť so svojím lekárom, ak chceš viac rád, ktoré čaje sú pre teba vhodné na pitie, alebo ak máš problémy so zvládaním bolestivých menštruačných kŕčov. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
