Tongkat ali je prírodný liek, ktorý je už veky základom juhovýchodoázijských domácich liečebných postupov.
Ľudia ho bežne používajú na rôzne zdravotné problémy, ako sú vysoké teploty, problémy so sexuálnou výkonnosťou a boj proti bakteriálnym infekciám.
Niektoré výskumy naznačujú, že tongkat ali by mohol pomôcť zlepšiť reprodukčné zdravie mužov, znížiť úroveň stresu a dokonca zlepšiť tvoju fyzickú kondíciu, hoci na potvrdenie týchto účinkov je potrebných viac štúdií.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Maya T.
Dostupné v App StoreTento článok sa ponára do tongkat ali, pokrýva jeho výhody, potenciálne nevýhody a odporúčané dávkovanie.
V tomto článku
Čo je tongkat ali?
Tongkat ali, tiež známy ako longjack, je prírodný doplnok získavaný z koreňov stromu Eurycoma longifolia, pôvodom z juhovýchodnej Ázie.
V tradičných liečebných praktikách Malajzie, Indonézie, Vietnamu a iných ázijských krajín sa používa na rôzne zdravotné problémy, ako je malária, infekcie, horúčky, mužské reprodukčné zdravie a problémy so sexuálnou výkonnosťou.
Zdravotné výhody rastliny pravdepodobne pochádzajú zo zmesi aktívnych zlúčenín, ktoré obsahuje.
Konkrétne, tongkat ali je bohatý na flavonoidy, alkaloidy a ďalšie prvky, ktoré pôsobia ako antioxidanty. Tieto antioxidanty pomáhajú bojovať proti poškodeniu buniek od nebezpečných molekúl známych ako voľné radikály a môžu mať aj ďalšie zdravotné výhody.
Tongkat ali zvyčajne nájdeš vo forme tabletiek obsahujúcich bylinný extrakt alebo v špecializovaných zdravotných nápojoch.
Zhrnutie: Tongkat ali je prírodný liek získavaný zo stromu Eurycoma longifolia v juhovýchodnej Ázii. Je plný rôznych prospešných zlúčenín a používa sa na liečbu celého radu zdravotných problémov, od mužských reprodukčných problémov po infekcie.
Potenciálne zdravotné výhody tongkat ali
Hoci mnohé tvrdenia o zdravotných výhodách tongkat ali stále potrebujú viac výskumu, niektoré štúdie podporujú jeho použitie na zlepšenie reprodukčného zdravia mužov, zlepšenie nálady a podporu rastu svalov.
Tongkat ali môže zvýšiť testosterón a pomôcť s mužskou plodnosťou
Tongkat ali je široko uznávaný pre svoju schopnosť zvyšovať testosterón u mužov, ktorí majú nižšie ako normálne hladiny tohto kľúčového pohlavného hormónu.
Dôvody nízkej hladiny testosterónu sa môžu líšiť, od starnutia po podstupovanie liečby, ako je chemoterapia alebo ožarovanie, alebo dokonca v dôsledku špecifických liekov a stavov, ako je chronický alkoholizmus alebo poruchy spánku.
Nízka hladina testosterónu môže viesť k zníženiu sexuálnej túžby, problémom s udržaním erekcie a problémom s plodnosťou. Tongkat ali, so svojimi prírodnými zlúčeninami, môže pomôcť zmierniť tieto problémy.
Mesačná štúdia zahŕňajúca 76 starších mužov s nízkou hladinou testosterónu ukázala, že denný príjem 200 mg extraktu tongkat ali významne zvýšil hladinu testosterónu. Viac ako 90 % mužov zaznamenalo návrat hladín do normálu.
Okrem toho, výskum na zvieratách aj ľuďoch naznačuje, že tongkat ali môže zvýšiť sexuálne vzrušenie a môže byť prospešný pri liečbe erektilnej dysfunkcie.
Tongkat ali môže tiež zlepšiť pohyb a počet spermií, čo ho robí užitočným pre mužskú plodnosť.
Jedna konkrétna štúdia so 75 mužmi v pároch, ktoré bojovali s neplodnosťou, ukázala, že užívanie 200 mg extraktu tongkat ali denne podstatne zlepšilo kvalitu a pohyblivosť spermií počas troch mesiacov. Táto liečba pomohla otehotnieť viac ako 14 % párov.
Ďalšia 12-týždňová štúdia zahŕňajúca 108 mužov vo veku od 30 do 55 rokov zistila, že denná dávka 300 mg extraktu tongkat ali viedla k priemernému zvýšeniu objemu spermií o 18 % a pohyblivosti spermií o 44 %.
Na základe týchto štúdií sa tongkat ali javí ako účinný pri liečbe nízkej hladiny testosterónu a zlepšovaní mužskej plodnosti, hoci je stále potrebný komplexnejší výskum.
Tongkat ali môže pomôcť znížiť stres
Tongkat ali by mohol byť prirodzeným spôsobom, ako znížiť stresové hormóny v tvojom systéme, zmierniť úzkosť a zlepšiť náladu.
Už v roku 1999 štúdia prvýkrát zdôraznila, ako tento bylinný liek môže hrať úlohu pri zvládaní porúch nálady. V tejto štúdii sa zistilo, že extrakt tongkat ali bol rovnako účinný ako bežne používaný liek proti úzkosti pri znižovaní symptómov úzkosti u myší.
Existujú aj dôkazy, ktoré ukazujú podobné účinky zlepšujúce náladu u ľudí, hoci výskum je stále obmedzený.
V mesačnej štúdii so 63 dospelými, ktorí mali miernu úroveň stresu, užívanie 200 mg extraktu tongkat ali denne znížilo stresový hormón kortizol v ich slinách o 16 % v porovnaní s placebo skupinou.
Účastníci sa po užívaní tongkat ali tiež cítili výrazne menej vystresovaní, nahnevaní a napätí.
Hoci sú tieto zistenia povzbudivé, na úplné pochopenie jeho výhod sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
Odporúčané čítanie: Kyselina D-asparágová a testosterón: Vysvetlené výhody a účinky
Tongkat ali môže zlepšiť fyzickú výkonnosť a rast svalov
Tongkat ali je často propagovaný ako spôsob, ako zlepšiť atletické schopnosti a pomôcť budovať svaly.
Obsahuje špecifické zlúčeniny známe ako kvasinoidy, ako sú eurycomaosid, eurycolactón a eurycomanón. Tieto zlúčeniny môžu pomôcť tvojmu telu efektívnejšie využívať energiu, znižovať únavu a zvyšovať výdrž. Jednoducho povedané, môže pôsobiť ako zlepšovač výkonu, ktorý pomáha zlepšiť vzhľad a funkciu tvojho tela.
V malej 5-týždňovej štúdii zahŕňajúcej 14 mužov, ktorí cvičili silový tréning, tí, ktorí užívali 100 mg extraktu tongkat ali denne, zaznamenali výraznejší nárast svalovej hmoty v porovnaní s tými, ktorí doplnok neužívali.
Títo muži tiež stratili viac telesného tuku ako účastníci, ktorí užívali placebo.
Okrem toho, samostatná 5-týždňová štúdia u 25 starších dospelých, ktorí boli fyzicky aktívni, zistila, že užívanie 400 mg extraktu tongkat ali denne viedlo k značnému zvýšeniu svalovej sily v porovnaní s placebo skupinou.
Avšak v malej štúdii zahŕňajúcej cyklistov nápoj obsahujúci tongkat ali nezvýšil výkon ani silu o nič viac ako pitie obyčajnej vody.
Zmiešané výsledky naznačujú, že hoci tongkat ali môže mať určité účinky zlepšujúce výkon, účinnosť môže závisieť od dávkovania a trvania. Na potvrdenie týchto výhod je potrebný ďalší výskum.
Zhrnutie: Výskum naznačuje, že tongkat ali môže zlepšiť hladinu testosterónu, pomôcť s mužskou plodnosťou, znížiť stres a potenciálne pomôcť budovať svaly. Na overenie týchto tvrdení sú však potrebné podrobnejšie štúdie.
Odporúčané čítanie: 7 afrodiziakálnych potravín, ktoré prirodzene zvyšujú libido
Potenciálne vedľajšie účinky a odporúčané dávkovanie tongkat ali
Doteraz štúdie na ľuďoch o tongkat ali nezaznamenali žiadne významné vedľajšie účinky.
Jedna štúdia dokonca uviedla, že užívanie 300 mg extraktu tongkat ali denne bolo rovnako bezpečné ako užívanie cukrovej pilulky alebo placeba.
Avšak iný výskum naznačuje, že dospelí by mohli bezpečne užívať až 1,2 gramu extraktu tongkat ali denne. Pamätaj však, že toto množstvo nebolo potvrdené vo vedeckých štúdiách. Tiež zatiaľ nevieme o jeho dlhodobej bezpečnosti.
Je dôležité poznamenať, že štúdia analyzujúca 100 doplnkov tongkat ali z Malajzie zistila, že znepokojujúcich 26 % obsahovalo hladiny ortuti presahujúce bezpečný limit. Konzumácia príliš veľkého množstva ortuti môže viesť k vážnym problémom, ako sú výkyvy nálad, problémy s pamäťou a zhoršené motorické schopnosti.
Pokiaľ ide o špeciálne skupiny obyvateľstva, ako sú deti alebo tehotné a dojčiace ženy, bezpečnosť tongkat ali nebola študovaná. Preto je najlepšie vyhnúť sa užívaniu, kým nebude k dispozícii viac informácií.
Zhrnutie: Pre väčšinu zdravých dospelých sa užívanie 200 – 400 mg tongkat ali denne javí ako bezpečné. Jeho dlhodobá bezpečnosť je však neznáma a neodporúča sa tehotným alebo dojčiacim ženám. Tiež buď opatrný s obsahom ortuti v niektorých doplnkoch.
Mal by si užívať tongkat ali?
Niektoré štúdie ukazujú, že tongkat ali môže pomôcť s úzkosťou a zlepšením pomeru svalov a tuku v tvojom tele, ale výskum je obmedzený.
Mohol by tiež pomôcť mužom s nízkou hladinou testosterónu, nízkou sexuálnou túžbou alebo problémami s plodnosťou.
Avšak väčšina existujúceho výskumu sa zamerala na krátkodobé užívanie a dávky do 400 mg denne. Stále nevieme, či je dlhodobé užívanie tongkat ali bezpečné alebo prospešné.
Ak uvažuješ o pridaní tongkat ali do svojho zdravotného režimu, je dobré sa najprv poradiť so svojím lekárom.
Buď si vedomý, že niektoré doplnky tongkat ali môžu obsahovať ortuť, čo je nebezpečné. Tiež trh s doplnkami nie je prísne regulovaný, takže môžeš dostať produkt, ktorý obsahuje buď viac, alebo menej tongkat ali, ako je uvedené na etikete. Vždy si vyber dôveryhodnú značku, ktorá má testovanie treťou stranou.
Ak si tehotná, dojčíš, alebo máš špecifické zdravotné problémy alebo užívaš lieky, poraď sa so svojím lekárom pred užívaním tongkat ali.
Zhrnutie: Tongkat ali má potenciál zlepšiť nízku hladinu testosterónu, znížiť stres a zlepšiť zloženie tela. Výskum je však obmedzený, preto sa poraď so svojím lekárom pre personalizované rady.
Odporúčané čítanie: 9 zdravotných prínosov koreňa maca
Zhrnutie
Tongkat ali, tiež známy ako longjack, je bylinný doplnok, o ktorom niektorí tvrdia, že môže pomôcť s nízkou hladinou testosterónu, mužskou plodnosťou, úľavou od stresu, atletickým výkonom a naberaním svalov.
Pamätaj však, že neexistuje rozsiahly výskum, ktorý by potvrdil všetky tieto tvrdenia.
Ak uvažuješ o vyskúšaní tongkat ali, najlepšie je najprv sa poradiť so svojím lekárom. Tiež sa uisti, že si vyberieš dôveryhodnú značku, či už nakupuješ v obchode alebo online. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
