Tribulus terrestris môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a cholesterolu u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Mnohé dnešné doplnky pochádzajú z rastlín tradične používaných pre ich liečivé vlastnosti.
Tribulus terrestris je jednou z takýchto rastlín, o ktorej sa verí, že ponúka výhody vrátane nižšej hladiny cukru v krvi a cholesterolu, hormonálnych účinkov a zlepšenej sexuálnej funkcie.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Sarah M.
Dostupné v App StoreTento článok skúma túto rastlinu, jej potenciálne zdravotné výhody a či stojí za to ju zaradiť do tvojej rutiny.
V tomto článku
Čo je Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris je malá listnatá rastlina známa aj ako kotvičník zemný, Gokshura, caltrop alebo kozia hlava.
Rastie v rôznych regiónoch vrátane častí Európy, Ázie, Afriky a Blízkeho východu.
Historicky hrali koreň aj plod úlohu v tradičnej čínskej medicíne a indických ajurvédskych praktikách.
Ľudia tradične používali túto rastlinu na zvýšenie sexuálnej túžby, podporu zdravia močových ciest a zníženie zápalu.
Dnes sa Tribulus terrestris bežne nachádza v doplnkoch, pričom niektorí tvrdia, že môže zvýšiť hladinu testosterónu.
Zhrnutie: Tribulus terrestris sa po stáročia používa pre potenciálne zdravotné výhody. Bežne sa nachádza v moderných doplnkoch, najmä tých, ktoré sú propagované na podporu testosterónu.
Účinky na zdravie srdca a hladinu cukru v krvi
Hoci mnohí užívajú Tribulus terrestris pre sexuálne zdravie a účinky na testosterón, bol študovaný aj pre iné výhody.
Dvojito zaslepená randomizovaná klinická štúdia skúmala 98 žien s cukrovkou 2. typu. Tie, ktoré užívali 1 000 mg Tribulus terrestris denne po dobu troch mesiacov, preukázali výrazne zníženú hladinu cukru v krvi a cholesterolu v porovnaní s placebom.1
Štúdia zistila významné zníženie hladiny glukózy v krvi nalačno, celkového cholesterolu a LDL cholesterolu. Neboli pozorované žiadne významné účinky na triglyceridy alebo HDL cholesterol.1
Štúdie na zvieratách tiež naznačujú, že Tribulus terrestris môže znižovať hladinu cukru v krvi, chrániť krvné cievy a zabraňovať zvyšovaniu cholesterolu.2
Napriek povzbudivým výsledkom je potrebné ďalšie ľudské výskumy, než bude možné s istotou odporučiť túto rastlinu pre metabolické výhody.
Zhrnutie: Jedna klinická štúdia zistila, že Tribulus terrestris môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a cholesterolu u diabetických žien. Je však potrebných viac štúdií na ľuďoch.
Tribulus terrestris nezvyšuje testosterón
Mnohé doplnky Tribulus terrestris sú propagované na zvýšenie testosterónu.
Komplexný prehľad 12 štúdií na mužoch a ženách vo veku 14–60 rokov však zistil, že doplnok nezvyšuje hladinu testosterónu u ľudí.3
Zatiaľ čo niektoré štúdie na zvieratách naznačili zvýšenie testosterónu z Tribulus terrestris, rovnaký účinok sa u ľudí nepotvrdil.
Zhrnutie: Napriek marketingovým tvrdeniam výskum ukazuje, že Tribulus terrestris nezvyšuje testosterón u ľudí.
Tribulus terrestris môže zvýšiť libido
Hoci neovplyvňuje testosterón, Tribulus terrestris môže stále zlepšiť libido.
Výskum zistil, že muži s nízkym sexuálnym apetítom zaznamenali 79% nárast libida po užívaní 750–1 500 mg denne po dobu dvoch mesiacov.
Ženy s nízkou sexuálnou túžbou zaznamenali zvýšené libido – 67% hlásilo zlepšenie po užívaní 500–1 500 mg denne po dobu 90 dní.
Iné štúdie zistili, že bylina môže zvýšiť sexuálnu túžbu, vzrušenie a spokojnosť u žien so zníženým libidom.
Výsledky pre erektilnú dysfunkciu sú nekonzistentné. Niektoré štúdie naznačujú, že 800 mg denne nemusí byť účinných, zatiaľ čo iné zistili zlepšenie pri 1 500 mg denne.
Hoci Tribulus terrestris môže zvýšiť libido u oboch pohlaví, je potrebné ďalšie výskumy na pochopenie celého rozsahu jeho sexuálnych výhod.
Zhrnutie: Tribulus terrestris môže zvýšiť libido u mužov aj žien s nízkou sexuálnou túžbou. Jeho účinnosť pri erektilnej dysfunkcii zostáva nejasná, hoci vyššie dávky môžu byť prospešnejšie.
Odporúčané čítanie: 7 afrodiziakálnych potravín, ktoré prirodzene zvyšujú libido
Tribulus terrestris nezlepšuje kondíciu ani zloženie tela
Mnoho fitness nadšencov používa Tribulus terrestris v nádeji, že zlepšia zloženie tela budovaním svalov alebo stratou tuku.
To pravdepodobne pramení z jeho povesti ako posilňovača testosterónu, aj keď sa nepreukázalo, že by testosterón zvyšoval.
Výskum o tom, či rastlina zlepšuje zloženie tela alebo výkon u športovcov, je obmedzený.
Jedna štúdia na elitných mužských hráčoch rugby počas piatich týždňov silového tréningu nezistila žiadne rozdiely v sile alebo zložení tela medzi skupinami užívajúcimi doplnok a placebo.
Ďalšia štúdia ukázala, že osem týždňov cvičenia s Tribulus terrestris neprekonalo placebo v zložení tela, sile alebo svalovej vytrvalosti.
Neexistujú žiadne údaje o účinkoch u aktívnych žien, hoci výhody sú nepravdepodobné na základe existujúceho výskumu.
Zhrnutie: Zdá sa, že Tribulus terrestris neponúka výhody oproti placebu pri budovaní svalov, strate tuku alebo zlepšovaní atletického výkonu.
Ďalšie potenciálne účinky
Okrem vyššie uvedených účinkov môže mať Tribulus terrestris aj iné vplyvy:
- Diuretický účinok: Môže zvýšiť produkciu moču
- Imunitná funkcia: Potkany preukázali zvýšenú imunitnú aktivitu po suplementácii
- Účinky na mozog: V kombinácii s inými zložkami preukázal potenciálne antidepresívne účinky u myší
- Protizápalové: Štúdie v skúmavkách naznačujú protizápalové vlastnosti
- Úľava od bolesti: Vyššie dávky poskytli určitú úľavu od bolesti u potkanov
- Protirakovinové: Preukázal potenciálne protirakovinové vlastnosti vo výskume v skúmavkách
Väčšina týchto pozorovaní pochádza zo štúdií na zvieratách alebo v skúmavkách, takže dôkazy sú obmedzené.
Na potvrdenie týchto potenciálnych výhod je potrebný komplexnejší výskum na ľuďoch.
Zhrnutie: Mnohé tvrdené výhody Tribulus terrestris nemajú pevné dôkazy. Väčšina zistení pochádza zo zvieracích alebo laboratórnych testov, nie z ľudských štúdií.
Odporúčané čítanie: 8 preukázaných zdravotných prínosov ženšenu pre tvoje zdravie
Dávkovanie, bezpečnosť a vedľajšie účinky
Výskumné dávky sa značne líšia.
Pre účinky na hladinu cukru v krvi bolo typických 1 000 mg denne. Pre zvýšenie libida sa dávky pohybovali medzi 250 a 1 500 mg denne.
Niektoré štúdie používali dávkovanie založené na telesnej hmotnosti 10–20 mg na kg. Pre osobu vážiacu približne 70 kg by to bolo 700–1 400 mg denne.
Kľúčové zlúčeniny: Saponíny
Saponíny sú primárne zlúčeniny, o ktorých sa verí, že Tribulus terrestris vďačí za svoje účinky.
Doplnky často uvádzajú dávkovanie aj percento saponínov. Mnohé produkty obsahujú 45–60% saponínov. Vyššie percento saponínov znamená, že potrebuješ menšiu dávku.
Nízke riziko vedľajších účinkov
Väčšina výskumov uvádza minimálne vedľajšie účinky pri rôznych dávkach.
Niektorí užívatelia pociťujú mierne kŕče v žalúdku alebo reflux kyseliny.
Jedna štúdia na potkanoch vyvolala možné obavy o obličky a existuje zaznamenaný prípad toxicity u muža, ktorý užíval Tribulus terrestris na prevenciu obličkových kameňov.
Napriek tomu väčšina štúdií naznačuje, že doplnok je relatívne bezpečný s malým počtom vedľajších účinkov. Je nevyhnutné zvážiť potenciálne výhody oproti akýmkoľvek rizikám.
Ak zvažuješ tento doplnok, poraď sa s lekárom o vhodnom dávkovaní.
Zhrnutie: Tribulus terrestris je všeobecne dobre tolerovaný bez väčších vedľajších účinkov. Niektorí ľudia môžu pociťovať problémy so žalúdkom. Existuje minimálny dôkaz o rizikách toxicity.
Zhrnutie
Tribulus terrestris je rastlina s dlhou históriou v tradičnej čínskej a indickej medicíne.
Hoci sa mu pripisuje mnoho potenciálnych výhod, väčšina z nich bola študovaná len na zvieratách.
Existujú určité dôkazy, že môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a cholesterolu u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Hoci nezvyšuje testosterón, môže pomôcť s libidom u mužov aj žien.
Neočakávaj, že zmení tvoje zloženie tela alebo atletický výkon.
Väčšina výskumov naznačuje, že tento doplnok je bezpečný s menšími vedľajšími účinkami, ale pred užívaním akéhokoľvek doplnku zváž všetky potenciálne výhody a riziká.
Samani NB, et al. Efficacy of the Hydroalcoholic Extract of Tribulus terrestris on the Serum Glucose and Lipid Profile of Women With Diabetes Mellitus: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2016;21(4):NP91-97. PubMed ↩︎ ↩︎
Salgado RM, et al. Tribulus terrestris Efficacy and Safety Concerns in Diabetes and Erectile Dysfunction, Assessed in an Experimental Model. Molecules. 2021;26(8):2170. PubMed ↩︎
Qureshi A, et al. A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. J Diet Suppl. 2014;11(1):64-79. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
