Tribulus terrestris môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a cholesterolu u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Mnohé dnešné doplnky pochádzajú z rastlín tradične používaných pre ich liečivé vlastnosti.
Tribulus terrestris je jednou z takýchto rastlín, o ktorej sa verí, že ponúka výhody vrátane nižšej hladiny cukru v krvi a cholesterolu, hormonálnych účinkov a zlepšenej sexuálnej funkcie.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyneTento článok skúma túto rastlinu, jej potenciálne zdravotné výhody a či stojí za to ju zaradiť do tvojej rutiny.
V tomto článku
Čo je Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris je malá listnatá rastlina známa aj ako kotvičník zemný, Gokshura, caltrop alebo kozia hlava.
Rastie v rôznych regiónoch vrátane častí Európy, Ázie, Afriky a Blízkeho východu.
Historicky hrali koreň aj plod úlohu v tradičnej čínskej medicíne a indických ajurvédskych praktikách.
Ľudia tradične používali túto rastlinu na zvýšenie sexuálnej túžby, podporu zdravia močových ciest a zníženie zápalu.
Dnes sa Tribulus terrestris bežne nachádza v doplnkoch, pričom niektorí tvrdia, že môže zvýšiť hladinu testosterónu.
Zhrnutie: Tribulus terrestris sa po stáročia používa pre potenciálne zdravotné výhody. Bežne sa nachádza v moderných doplnkoch, najmä tých, ktoré sú propagované na podporu testosterónu.
Účinky na zdravie srdca a hladinu cukru v krvi
Hoci mnohí užívajú Tribulus terrestris pre sexuálne zdravie a účinky na testosterón, bol študovaný aj pre iné výhody.
Dvojito zaslepená randomizovaná klinická štúdia skúmala 98 žien s cukrovkou 2. typu. Tie, ktoré užívali 1 000 mg Tribulus terrestris denne po dobu troch mesiacov, preukázali výrazne zníženú hladinu cukru v krvi a cholesterolu v porovnaní s placebom.1
Štúdia zistila významné zníženie hladiny glukózy v krvi nalačno, celkového cholesterolu a LDL cholesterolu. Neboli pozorované žiadne významné účinky na triglyceridy alebo HDL cholesterol.1
Štúdie na zvieratách tiež naznačujú, že Tribulus terrestris môže znižovať hladinu cukru v krvi, chrániť krvné cievy a zabraňovať zvyšovaniu cholesterolu.2
Napriek povzbudivým výsledkom je potrebné ďalšie ľudské výskumy, než bude možné s istotou odporučiť túto rastlinu pre metabolické výhody.
Zhrnutie: Jedna klinická štúdia zistila, že Tribulus terrestris môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a cholesterolu u diabetických žien. Je však potrebných viac štúdií na ľuďoch.
Tribulus terrestris nezvyšuje testosterón
Mnohé doplnky Tribulus terrestris sú propagované na zvýšenie testosterónu.
Komplexný prehľad 12 štúdií na mužoch a ženách vo veku 14–60 rokov však zistil, že doplnok nezvyšuje hladinu testosterónu u ľudí.3
Zatiaľ čo niektoré štúdie na zvieratách naznačili zvýšenie testosterónu z Tribulus terrestris, rovnaký účinok sa u ľudí nepotvrdil.
Zhrnutie: Napriek marketingovým tvrdeniam výskum ukazuje, že Tribulus terrestris nezvyšuje testosterón u ľudí.
Tribulus terrestris môže zvýšiť libido
Hoci neovplyvňuje testosterón, Tribulus terrestris môže stále zlepšiť libido.
Výskum zistil, že muži s nízkym sexuálnym apetítom zaznamenali 79% nárast libida po užívaní 750–1 500 mg denne po dobu dvoch mesiacov.
Ženy s nízkou sexuálnou túžbou zaznamenali zvýšené libido – 67% hlásilo zlepšenie po užívaní 500–1 500 mg denne po dobu 90 dní.
Iné štúdie zistili, že bylina môže zvýšiť sexuálnu túžbu, vzrušenie a spokojnosť u žien so zníženým libidom.
Výsledky pre erektilnú dysfunkciu sú nekonzistentné. Niektoré štúdie naznačujú, že 800 mg denne nemusí byť účinných, zatiaľ čo iné zistili zlepšenie pri 1 500 mg denne.
Hoci Tribulus terrestris môže zvýšiť libido u oboch pohlaví, je potrebné ďalšie výskumy na pochopenie celého rozsahu jeho sexuálnych výhod.
Zhrnutie: Tribulus terrestris môže zvýšiť libido u mužov aj žien s nízkou sexuálnou túžbou. Jeho účinnosť pri erektilnej dysfunkcii zostáva nejasná, hoci vyššie dávky môžu byť prospešnejšie.
Tribulus terrestris nezlepšuje kondíciu ani zloženie tela
Mnoho fitness nadšencov používa Tribulus terrestris v nádeji, že zlepšia zloženie tela budovaním svalov alebo stratou tuku.
To pravdepodobne pramení z jeho povesti ako posilňovača testosterónu, aj keď sa nepreukázalo, že by testosterón zvyšoval.
Výskum o tom, či rastlina zlepšuje zloženie tela alebo výkon u športovcov, je obmedzený.
Jedna štúdia na elitných mužských hráčoch rugby počas piatich týždňov silového tréningu nezistila žiadne rozdiely v sile alebo zložení tela medzi skupinami užívajúcimi doplnok a placebo.
Ďalšia štúdia ukázala, že osem týždňov cvičenia s Tribulus terrestris neprekonalo placebo v zložení tela, sile alebo svalovej vytrvalosti.
Neexistujú žiadne údaje o účinkoch u aktívnych žien, hoci výhody sú nepravdepodobné na základe existujúceho výskumu.
Zhrnutie: Zdá sa, že Tribulus terrestris neponúka výhody oproti placebu pri budovaní svalov, strate tuku alebo zlepšovaní atletického výkonu.
Odporúčané čítanie: 7 afrodiziakálnych potravín, ktoré prirodzene zvyšujú libido
Ďalšie potenciálne účinky
Okrem vyššie uvedených účinkov môže mať Tribulus terrestris aj iné vplyvy:
- Diuretický účinok: Môže zvýšiť produkciu moču
- Imunitná funkcia: Potkany preukázali zvýšenú imunitnú aktivitu po suplementácii
- Účinky na mozog: V kombinácii s inými zložkami preukázal potenciálne antidepresívne účinky u myší
- Protizápalové: Štúdie v skúmavkách naznačujú protizápalové vlastnosti
- Úľava od bolesti: Vyššie dávky poskytli určitú úľavu od bolesti u potkanov
- Protirakovinové: Preukázal potenciálne protirakovinové vlastnosti vo výskume v skúmavkách
Väčšina týchto pozorovaní pochádza zo štúdií na zvieratách alebo v skúmavkách, takže dôkazy sú obmedzené.
Na potvrdenie týchto potenciálnych výhod je potrebný komplexnejší výskum na ľuďoch.
Zhrnutie: Mnohé tvrdené výhody Tribulus terrestris nemajú pevné dôkazy. Väčšina zistení pochádza zo zvieracích alebo laboratórnych testov, nie z ľudských štúdií.
Dávkovanie, bezpečnosť a vedľajšie účinky
Výskumné dávky sa značne líšia.
Pre účinky na hladinu cukru v krvi bolo typických 1 000 mg denne. Pre zvýšenie libida sa dávky pohybovali medzi 250 a 1 500 mg denne.
Niektoré štúdie používali dávkovanie založené na telesnej hmotnosti 10–20 mg na kg. Pre osobu vážiacu približne 70 kg by to bolo 700–1 400 mg denne.
Odporúčané čítanie: 8 preukázaných zdravotných prínosov ženšenu pre tvoje zdravie
Kľúčové zlúčeniny: Saponíny
Saponíny sú primárne zlúčeniny, o ktorých sa verí, že Tribulus terrestris vďačí za svoje účinky.
Doplnky často uvádzajú dávkovanie aj percento saponínov. Mnohé produkty obsahujú 45–60% saponínov. Vyššie percento saponínov znamená, že potrebuješ menšiu dávku.
Nízke riziko vedľajších účinkov
Väčšina výskumov uvádza minimálne vedľajšie účinky pri rôznych dávkach.
Niektorí užívatelia pociťujú mierne kŕče v žalúdku alebo reflux kyseliny.
Jedna štúdia na potkanoch vyvolala možné obavy o obličky a existuje zaznamenaný prípad toxicity u muža, ktorý užíval Tribulus terrestris na prevenciu obličkových kameňov.
Napriek tomu väčšina štúdií naznačuje, že doplnok je relatívne bezpečný s malým počtom vedľajších účinkov. Je nevyhnutné zvážiť potenciálne výhody oproti akýmkoľvek rizikám.
Ak zvažuješ tento doplnok, poraď sa s lekárom o vhodnom dávkovaní.
Zhrnutie: Tribulus terrestris je všeobecne dobre tolerovaný bez väčších vedľajších účinkov. Niektorí ľudia môžu pociťovať problémy so žalúdkom. Existuje minimálny dôkaz o rizikách toxicity.
Zhrnutie
Tribulus terrestris je rastlina s dlhou históriou v tradičnej čínskej a indickej medicíne.
Hoci sa mu pripisuje mnoho potenciálnych výhod, väčšina z nich bola študovaná len na zvieratách.
Existujú určité dôkazy, že môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a cholesterolu u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Hoci nezvyšuje testosterón, môže pomôcť s libidom u mužov aj žien.
Neočakávaj, že zmení tvoje zloženie tela alebo atletický výkon.
Väčšina výskumov naznačuje, že tento doplnok je bezpečný s menšími vedľajšími účinkami, ale pred užívaním akéhokoľvek doplnku zváž všetky potenciálne výhody a riziká.
Samani NB, et al. Efficacy of the Hydroalcoholic Extract of Tribulus terrestris on the Serum Glucose and Lipid Profile of Women With Diabetes Mellitus: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2016;21(4):NP91-97. PubMed ↩︎ ↩︎
Salgado RM, et al. Tribulus terrestris Efficacy and Safety Concerns in Diabetes and Erectile Dysfunction, Assessed in an Experimental Model. Molecules. 2021;26(8):2170. PubMed ↩︎
Qureshi A, et al. A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. J Diet Suppl. 2014;11(1):64-79. PubMed ↩︎
