Vitamínové doplnky sú veľmi populárne.
Ľudia často veria, že budú pôsobiť ako záchranná sieť a pomôžu zabezpečiť dostatočný príjem živín.
Dopĺňanie vitamínu B12 je obzvlášť bežné, pretože jeho nedostatok je rozšírený.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Lisa C.
Dostupné v App StoreMnoho ľudí si pravidelne necháva pichať injekcie s vitamínom B12.
Tvrdí sa, že pomáhajú s energetickou hladinou, funkciou mozgu a chudnutím, aby sme vymenovali len niektoré.
Tento článok sa zaoberá injekciami B12 a tým, či by si ich mal zvážiť.
Čo je vitamín B12 a čo robí?
Vitamín B12 je vo vode rozpustný vitamín, známy aj ako kobalamín.
Hrá kľúčovú úlohu vo funkcii mozgu a produkcii DNA a červených krviniek.
Chemicky môže vitamín B12 existovať v niekoľkých formách, ale všetky obsahujú minerál kobalt.
Vitamín sa môže dlho ukladať v pečeni, takže môže trvať niekoľko rokov, kým sa vyvinie jeho nedostatok.
Zhrnutie: Vitamín B12 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu vo funkcii mozgu a produkcii červených krviniek.
Mnoho ľudí má nedostatok vitamínu B12
Odporúčaný denný príjem vitamínu B12 je šesť mikrogramov denne.
Nedostatok je bežný, najmä u ľudí, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu.
Predpokladá sa, že až 90 % ľudí dodržiavajúcich tieto diéty má nedostatok.
Je to preto, že B12 sa prirodzene nachádza iba v živočíšnych potravinách.
Vegáni a vegetariáni však nie sú jediní, ktorí majú nedostatok. Dokonca aj niektorí jedáci mäsa ho neabsorbujú veľmi dobre.
Na rozdiel od iných vitamínov, absorpcia vitamínu B12 závisí od bielkoviny produkovanej v žalúdku, nazývanej vnútorný faktor.
Vnútorný faktor sa viaže na vitamín B12, aby si ho mohol absorbovať do krvi. Ľudia, ktorí neprodukujú dostatok vnútorného faktora, môžu mať nedostatok.
Nedostatok je obzvlášť bežný u starších ľudí, pretože schopnosť absorbovať vitamín B12 sa môže s vekom znižovať.
Ďalšími ľuďmi ohrozenými nedostatkom sú tí, ktorí podstúpili črevnú operáciu, vrátane operácie na chudnutie. Ohrození sú aj tí, ktorí majú choroby postihujúce črevá, ako je Crohnova choroba alebo celiakia.
Zhrnutie: Najväčšie riziko nedostatku vitamínu B12 majú vegáni a vegetariáni, ktorí prijímajú málo alebo žiadny B12 zo stravy. Nedostatok môže byť spôsobený aj zlou absorpciou.
Injekcie vitamínu B12 sú veľmi účinné
Neliečený nedostatok vitamínu B12 môže viesť k neurologickým problémom alebo pernicióznej anémii, ktorá nastáva, keď tvoje telo nemá dostatok B12 na produkciu potrebného množstva červených krviniek.
Injekcie vitamínu B12 sú najbežnejším spôsobom prevencie alebo liečby nedostatku. Injekcie predpisuje lekár a podávajú sa intramuskulárne alebo do svalu.
Injekcie sa zvyčajne podávajú ako hydroxokobalamín alebo kyanokobalamín. Sú veľmi účinné pri zvyšovaní hladiny B12 v krvi a prevencii/zvrátení nedostatku.
Zhrnutie: Ak máš nedostatok vitamínu B12, injekcie sú veľmi účinné pri zvyšovaní jeho hladiny v krvi.
Potenciálne zdravotné výhody injekcií vitamínu B12
Vzhľadom na kľúčové úlohy, ktoré vitamín B12 hrá v tvojom tele, môže mať jeho nedostatok vážne zdravotné následky.
Nízke hladiny vitamínu v krvi boli spojené s niekoľkými zdravotnými problémami.
Funkcia mozgu
Nízke hladiny vitamínu B12 boli spojené so znížením funkcie mozgu.
Dve nedávne recenzie zistili, že môže existovať súvislosť medzi nízkymi hladinami v krvi a rozvojom demencie.
Výsledky však boli zmiešané a liečba vitamínom B12 nebola účinná pri zlepšovaní funkcie mozgu u ľudí s normálnou funkciou mozgu.
Depresia
Bolo naznačené, že môže existovať súvislosť medzi nízkymi hladinami vitamínu B12 a depresiou.
Jedna recenzia však zistila, že liečba depresie vitamínom B12 neznížila závažnosť symptómov.
Napriek tomu bolo naznačené, že dlhodobé užívanie vitamínu by mohlo pomôcť predchádzať relapsu depresie.
V súčasnosti chýba kvalitný výskum v tejto oblasti. Na určenie, či existuje súvislosť medzi vitamínom B12 a depresiou, sú potrebné kvalitnejšie štúdie.
Osteoporóza
Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom strata kostnej hmoty vedie k oslabeniu kostí a zvýšenému riziku zlomenín kostí.
Zaujímavé je, že nízke hladiny vitamínu B12 v krvi boli spojené so zníženou kostnou hmotou.
Preto bolo naznačené, že užívanie vitamínu B12 môže znížiť riziko osteoporózy. Štúdie však priniesli zmiešané výsledky.
Odporúčané čítanie: Môže ti vitamín B12 pomôcť schudnúť? Výhody a dôkazy
Vekovo podmienená makulárna degenerácia
Vekovo podmienená makulárna degenerácia je stav, ktorý spôsobuje postupnú stratu centrálneho videnia, zvyčajne v oboch očiach.
U ľudí vo veku 50 rokov a viac sa predpokladá, že dostatočný príjem vitamínu B12 je dôležitý pre udržanie dobrého zraku a ochranu pred makulárnou degeneráciou.
V jednej rozsiahlej štúdii dostávalo 5 200 žien denne 1 000 mcg vitamínu B12 a ďalšie B vitamíny a kyselinu listovú.
O sedem rokov neskôr štúdia zistila o 35 % nižšie riziko vekovo podmienenej makulárnej degenerácie u žien, ktoré užívali doplnky.
Hoci zníženie rizika nemožno pripísať len vitamínu B12, naznačuje to, že dostatočný príjem môže byť dôležitý.
Iné tvrdenia
V poslednom čase sa injekcie a infúzie vitamínu B12 stali populárnymi medzi zdravými ľuďmi, ktorí zjavne nemajú nedostatok.
Zástancovia tohto prístupu tvrdia, že pravidelné injekcie môžu zvýšiť energetickú hladinu a pomôcť pri chudnutí a nálade.
Existuje však málo alebo žiadne dôkazy na podporu týchto tvrdení.
Zhrnutie: Zabezpečenie dostatočného množstva vitamínu B12 je nevyhnutné pre funkciu mozgu a duševné, kostné a očné zdravie. Injekcie sú pravdepodobne zbytočné, ak nemáš nedostatok.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky injekcií vitamínu B12
Injekcie vitamínu B12 sa všeobecne považujú za veľmi bezpečné. Nemajú žiadne významné vedľajšie účinky.
Avšak v zriedkavých prípadoch môžu niektorí ľudia pociťovať vedľajšie účinky spôsobené alergickými reakciami alebo citlivosťou.
Ak pociťuješ akékoľvek vedľajšie účinky, poraď sa so svojím lekárom.
Zhrnutie: Injekcie vitamínu B12 sú veľmi bezpečné. V zriedkavých prípadoch môžu injekcie spôsobiť alergické reakcie.
Iné spôsoby, ako získať vitamín B12
Vitamín B12 sa nachádza v živočíšnych potravinách a niektorých obohatených potravinách, ktoré majú pridaný B12.
Obohatené potraviny sa líšia v závislosti od krajiny, ale často zahŕňajú alternatívy mlieka alebo raňajkové cereálie.
Niektoré obzvlášť dobré zdroje vitamínu B12 zahŕňajú:
- Pečeň: 1/3 šálky (75 g) poskytuje 881 % tvojej dennej potreby.
- Hovädzie obličky: 1/3 šálky (75 g) poskytuje 311 % tvojej dennej potreby.
- Pstruh: 1/3 šálky (75 g) poskytuje 61 % tvojej dennej potreby.
- Konzervovaný losos: 1/3 šálky (75 g) poskytuje 61 % tvojej dennej potreby.
- Mleté hovädzie mäso: 1/3 šálky (75 g) poskytuje 40 % tvojej dennej potreby.
- Vajcia: 2 veľké vajcia poskytujú 25 % tvojej dennej potreby.
- Mlieko: 1 šálka (250 ml) poskytuje 20 % tvojej dennej potreby.
- Kuracie mäso: 1/3 šálky (75 g) poskytuje 3 % tvojej dennej potreby.
Pre niektorých ľudí môže byť ťažké splniť ich požiadavky na vitamín B12. To platí najmä pre tých, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu.
V týchto situáciách sa zvyčajne odporúča doplniť stravu buď injekciou B12 alebo perorálnym doplnkom.
Našťastie, pribúda dôkazov, že perorálne doplnky B12 sú rovnako účinné ako injekcie pri zvyšovaní hladiny v krvi u väčšiny ľudí.
Vegetariánom a vegánom sa zvyčajne odporúča užívať aspoň desať mcg denne, alebo aspoň 2 000 mcg raz týždenne.
Niektorí lekári však stále uprednostňujú používanie injekcií.
Zhrnutie: Mnoho živočíšnych potravín má vysoký obsah vitamínu B12. Ukázalo sa, že perorálne doplnky sú tiež účinné pri zvyšovaní hladiny v krvi.
Odporúčané čítanie: Top 12 potravín s vysokým obsahom vitamínu B12 pre optimálne zdravie
Potrebuješ injekcie vitamínu B12?
Ak sa stravuješ vyvážene a zahŕňaš potraviny bohaté na vitamín B12, je nepravdepodobné, že budeš potrebovať dodatočný B12.
Pre väčšinu ľudí poskytujú zdroje potravy všetko potrebné. Avšak ľudia ohrození nedostatkom budú pravdepodobne potrebovať užívať doplnky.
V týchto prípadoch môžu byť perorálne doplnky pre mnohých ľudí rovnako účinné ako injekcie.
Niektorí odborníci poukazujú na to, že pravidelné injekcie by sa mali používať len ako posledná možnosť, ak doplnky nefungujú alebo sú príznaky nedostatku vážne. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
