Vitamíny na zvýšenie ženskej lubrikácie: 6 účinných doplnkov

Vaginálna suchosť je bežný problém, ktorý môže postihnúť ženy v každom veku.

Je však obzvlášť rozšírená počas menopauzy a často je spôsobená zníženou hladinou estrogénu.

Stres, úzkosť, znížený prietok krvi a dehydratácia sú ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k zníženej lubrikácii.

Chceš získavať živiny zo skutočného jedla?

Skutočné jedlá sú dôležitejšie ako akýkoľvek doplnok. Vyber si svoj cieľ a získaj svoj plán.

Jesť zdravo Schudnúť Naberať svaly Objavovať nové kuchyne

Powered by DietGenie

Našťastie sa ukázalo, že niekoľko doplnkov pomáha predchádzať vaginálnej suchosti a zlepšuje lubrikáciu.

Tu je šesť vitamínov a doplnkov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť ženskú lubrikáciu.

1. Vitamín E

Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý pôsobí aj ako antioxidant bojujúci proti chorobám.

Niektoré výskumy naznačujú, že by mohol byť prospešný aj pre zvýšenie lubrikácie a zníženie vaginálnej suchosti.

Podľa jednej štúdie na 52 ženách, používanie vaginálneho čapíka s vitamínom E počas 12 týždňov zlepšilo príznaky vaginálnej atrofie, stavu charakterizovaného stenčením a suchosťou vaginálnych stien.

Iné štúdie zistili, že čapíky obsahujúce vitamín E a ďalšie zložky ako kyselina hyalurónová, vitamín A a vitamín D by mohli zlepšiť príznaky vaginálnej atrofie u žien podstupujúcich liečbu rakoviny.

Napriek týmto sľubným výsledkom je potrebný ďalší výskum na posúdenie toho, ako môže vitamín E užívaný ako perorálny doplnok, a nie ako čapík, ovplyvniť ženskú lubrikáciu.

Zhrnutie: Ukázalo sa, že vaginálne čapíky s vitamínom E zlepšujú vaginálnu lubrikáciu a príznaky vaginálnej atrofie. Je však potrebný ďalší výskum o účinkoch užívania vitamínu E ako perorálneho doplnku.

2. Vitamín D

Niekedy označovaný ako slnečný vitamín, vitamín D sa produkuje v kožných bunkách v dôsledku vystavenia slnku.

Hoci je vitamín D najznámejší pre svoju úlohu v zdraví kostí, štúdie ukazujú, že by mohol tiež pomôcť zvýšiť ženskú lubrikáciu.

Jeden prehľad šiestich štúdií dospel k záveru, že perorálne doplnky vitamínu D a čapíky by mohli znížiť suchosť a zlepšiť vaginálne zdravie počas menopauzy.

Ďalšia štúdia na 44 postmenopauzálnych ženách zistila, že denné používanie vaginálneho čapíka s vitamínom D počas ôsmich týždňov výrazne znížilo vaginálnu suchosť v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Navyše, štúdia na 200 starších ženách tiež ukázala, že zvýšené hladiny vitamínu D v krvi boli spojené so zlepšením vaginálnej vlhkosti a konzistencie.

Zhrnutie: Perorálne doplnky vitamínu D a čapíky môžu znížiť vaginálnu suchosť. Vyššie hladiny vitamínu D môžu byť tiež spojené so zlepšením vaginálnej vlhkosti a konzistencie.

Odporúčané čítanie: 12 najlepších potravín pre zdravú pleť

3. Rakytníkový olej

Rakytníkový olej je prírodný doplnok získaný z listov, semien a plodov rastliny rakytníka.

Je bohatý na esenciálne mastné kyseliny, ako je kyselina linolová, ktorá môže posilniť kožnú bariéru a chrániť pred stratou vody.

V jednej štúdii na 116 postmenopauzálnych ženách s vaginálnou suchosťou bolo užívanie 3 gramov rakytníkového oleja denne počas troch mesiacov spojené s výrazným zlepšením integrity vaginálneho tkaniva.

Ženy, ktoré užívali rakytníkový olej, tiež zaznamenali zlepšenie vaginálnej elasticity a vlhkosti v porovnaní s tými, ktoré užívali placebo, hoci to nebolo štatisticky významné.

Rakytníkový olej hrá kľúčovú úlohu aj v iných aspektoch zdravia pokožky. Môže pomôcť zlepšiť hojenie rán, stimulovať regeneráciu tkanív a zvýšiť produkciu kolagénu – štrukturálneho proteínu, ktorý dodáva pokožke pevnosť a elasticitu.

Zhrnutie: Rakytníkový olej je bohatý na esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravie pokožky. Jedna štúdia zistila, že zlepšil integritu vaginálneho tkaniva a bol spojený s nevýznamným zlepšením vaginálnej elasticity a vlhkosti.

4. Kyselina hyalurónová

Kyselina hyalurónová je molekula produkovaná telom a je známa svojou úlohou v zdraví a starnutí pokožky.

Hoci sa najčastejšie používa v kozmetike, kyselina hyalurónová je dostupná aj bez lekárskeho predpisu vo forme doplnkov.

Podľa jednej staršej štúdie užívanie 5 mg sodnej soli kyseliny hyalurónovej počas ôsmich týždňov zlepšilo príznaky u 42 postmenopauzálnych žien s vaginálnou atrofiou.

Ďalšia 2-mesačná štúdia na 28 mladých ženách ukázala, že doplnok obsahujúci kombináciu kyseliny hyalurónovej a ďalších zložiek ako glukozamín sulfát, kyselina alfa-lipoová a vitamíny A, C a E zlepšil vaginálnu suchosť.

Ukázalo sa tiež, že lokálne gély a čapíky obsahujúce kyselinu hyalurónovú zvyšujú vaginálnu lubrikáciu, keď sa používajú samostatne alebo v kombinácii s inými zložkami, ako sú vitamíny A a E.

Je však potrebný ďalší výskum na určenie toho, ako môže perorálne dopĺňanie samotnej kyseliny hyalurónovej ovplyvniť ženskú lubrikáciu.

Zhrnutie: Hoci je potrebných viac štúdií, kyselina hyalurónová môže zlepšiť ženskú lubrikáciu, keď sa používa vo forme doplnku, čapíka alebo gélu.

Odporúčané čítanie: Ako sa zbaviť lupín: 10 účinných domácich prostriedkov

5. Rybí olej

Rybí olej je doplnok, ktorý sa často používa na zvýšenie príjmu omega-3 mastných kyselín, typu tukov zdravých pre srdce, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v tučných rybách.

Niektoré výskumy naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny by mohli byť prospešné pre zvýšenie ženskej lubrikácie, najmä počas menopauzy.

Jedna staršia štúdia medzi 52 postmenopauzálnymi preživšími rakoviny prsníka ukázala, že užívanie 3,5 gramu omega-3 mastných kyselín denne počas šiestich mesiacov zlepšilo subjektívne hlásenú vaginálnu suchosť.

Iné štúdie zistili, že dopĺňanie omega-3 mastných kyselín môže zvýšiť hladiny estrogénu a pomôcť predchádzať vaginálnej suchosti.

Ukázalo sa tiež, že omega-3 mastné kyseliny zvyšujú hydratáciu pokožky a znižujú suchosť v štúdiách na ľuďoch a zvieratách.

Napriek tomu sú potrebné ďalšie štúdie na určenie toho, ako môže rybí olej ovplyvniť ženskú lubrikáciu.

Zhrnutie: Rybí olej môže zvýšiť hladiny estrogénu a zlepšiť vaginálnu suchosť, ale je potrebný ďalší výskum.

Odporúčané čítanie: Esenciálne aminokyseliny: Definícia, výhody a zdroje

6. DHEA

Dehydroepiandrosterón (DHEA) je steroidný hormón zapojený do produkcie estrogénu.

Pretože produkcia DHEA prirodzene klesá s vekom, niekedy sa používa ako doplnok na pomoc pri vyrovnávaní hladín hormónov a zmierňovaní príznakov spojených s menopauzou.

Viaceré štúdie tiež zistili, že vaginálne podávanie DHEA by mohlo výrazne zlepšiť ženskú lubrikáciu, znížiť suchosť a zvýšiť hladiny estrogénu u postmenopauzálnych žien.

Zatiaľ čo výskum účinnosti perorálnych doplnkov DHEA je stále minimálny, niektoré staršie štúdie zistili, že by mohli zvýšiť hladiny estrogénu a zlepšiť sexuálnu funkciu.

Zhrnutie: DHEA môže zvýšiť hladiny estrogénu a lubrikáciu, najmä pri vaginálnom podávaní.

Zhrnutie

Vaginálna suchosť môže postihnúť ženy v každom veku, ale je obzvlášť bežná počas menopauzy.

Štúdie naznačujú, že doplnky ako vitamín E, vitamín D, rakytníkový olej, kyselina hyalurónová, rybí olej a DHEA by mohli pomôcť zvýšiť vaginálnu lubrikáciu.

Napriek tomu sa pred pridaním akýchkoľvek doplnkov do tvojej rutiny poraď so svojím lekárom, najmä ak máš nejaké základné ochorenia alebo užívaš lieky.