Pôst, metóda obmedzovania príjmu potravy, sa praktizuje už tisíce rokov.
Pôst s vodou je typ pôstu, ktorý obmedzuje všetko okrem vody. V posledných rokoch sa stal populárnejším ako rýchly spôsob, ako schudnúť.
Štúdie ukázali, že pôst s vodou by mohol mať zdravotné výhody. Napríklad môže znížiť riziko niektorých chronických chorôb a stimulovať autofágiu, proces, ktorý pomáha tvojmu telu rozkladať a recyklovať staré časti tvojich buniek.
Schudnúť
Naberať svaly
Jesť zdravo
Objavovať nové kuchyne
Jennifer S.
Dostupné v App StoreNapriek tomu sú ľudské štúdie o pôste s vodou veľmi obmedzené. Navyše, prináša so sebou mnoho zdravotných rizík a nie je vhodný pre každého.
Tento článok ti poskytne prehľad o pôste s vodou a ako funguje, ako aj o jeho výhodách a nebezpečenstvách.
V tomto článku
Čo je pôst s vodou?
Pôst s vodou je typ pôstu, počas ktorého nesmieš konzumovať nič okrem vody.
Väčšina pôstov s vodou trvá 24–72 hodín. Nemal by si dodržiavať pôst s vodou dlhšie ako toto bez lekárskeho dohľadu.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo ľudia skúšajú pôst s vodou:
- náboženské alebo duchovné dôvody
- na chudnutie
- na „detoxikáciu“
- pre jeho zdravotné výhody
- príprava na lekársky zákrok
Hlavným dôvodom, prečo ľudia skúšajú pôst s vodou, je zlepšenie ich zdravia.
Niekoľko štúdií spojilo pôst s vodou s niektorými pôsobivými zdravotnými výhodami, vrátane nižšieho rizika niektorých druhov rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky.
Pôst s vodou môže tiež podporovať autofágiu, proces, pri ktorom tvoje telo rozkladá a recykluje staré, potenciálne nebezpečné časti tvojich buniek.
Populárne diéty ako citrónový detox sú modelované podľa pôstu s vodou. Citrónový detox ti umožňuje piť iba zmes citrónovej šťavy, vody, javorového sirupu a kajenského korenia niekoľkokrát denne po dobu až 7 dní.
Avšak, pôst s vodou má mnoho rizík a môže byť veľmi nebezpečný, ak sa dodržiava príliš dlho.
Zhrnutie: Pôst s vodou je typ pôstu, počas ktorého nesmieš konzumovať nič okrem vody. Je spojený s nižším rizikom chronických chorôb a autofágiou, ale prináša so sebou aj mnoho rizík.
Ako sa pôst s vodou vykonáva?
Neexistujú žiadne vedecké pokyny, ako začať pôst s vodou.
Avšak, niekoľko skupín ľudí by nemalo pôst s vodou vykonávať bez lekárskeho dohľadu.
To zahŕňa ľudí s dnou, cukrovkou (obidva typy 1 a 2), poruchami príjmu potravy, starších dospelých, tehotné ženy a deti.
Ak si nikdy predtým pôst s vodou nevykonával, je dobré stráviť 3–4 dni prípravou svojho tela na to, aby bolo bez jedla.
Môžeš to urobiť tak, že budeš jesť menšie porcie pri každom jedle alebo pôstom po časť dňa.
Pôst s vodou (24–72 hodín)
Počas pôstu s vodou nesmieš jesť ani piť nič okrem vody.
Väčšina ľudí pije dva až tri litre vody denne počas pôstu s vodou.
Pôst s vodou trvá 24–72 hodín. Nemal by si pôst s vodou vykonávať dlhšie ako toto bez lekárskeho dohľadu kvôli zdravotným rizikám.
Niektorí ľudia sa môžu počas pôstu s vodou cítiť slabí alebo závratní a môžu sa chcieť vyhnúť obsluhe ťažkých strojov a šoférovaniu, aby predišli nehode.
Po pôste (1–3 dni)
Po pôste s vodou by si mal odolať nutkaniu zjesť veľké jedlo.
Je to preto, že jedenie veľkého jedla po pôste môže spôsobiť nepríjemné príznaky.
Namiesto toho preruš pôst smoothie alebo menšími jedlami. Môžeš začať zavádzať väčšie jedlá počas dňa, keď sa budeš cítiť pohodlnejšie.
Fáza po pôste je obzvlášť dôležitá po dlhších pôstoch. Je to preto, že môžeš byť ohrozený syndrómom opätovného kŕmenia, potenciálne fatálnym stavom, pri ktorom telo prechádza rýchlymi zmenami hladín tekutín a elektrolytov.
Táto fáza zvyčajne trvá jeden deň, ale ľudia, ktorí sa postia 3 alebo viac dní, môžu potrebovať až 3 dni, kým sa budú cítiť pohodlne pri jedení väčších jedál.
Zhrnutie: Pôst s vodou zvyčajne trvá 24–72 hodín a nasleduje po ňom fáza po pôste. Ak si nováčik v pôste s vodou, možno budeš chcieť stráviť 3–4 dni prípravou svojho tela na to, aby bolo bez jedla, znížením veľkosti porcií alebo pôstom po časť dňa.
Potenciálne výhody pôstu s vodou
Štúdie na ľuďoch aj zvieratách spojili pôst s vodou s rôznymi zdravotnými výhodami.
Tu je niekoľko zdravotných výhod pôstu s vodou.
Odporúčané čítanie: Môžeš piť vodu počas pôstu? Pokyny a výhody
Pôst s vodou môže podporovať autofágiu
Autofágia je proces, pri ktorom sa staré časti tvojich buniek rozkladajú a recyklujú.
Niekoľko štúdií na zvieratách naznačuje, že autofágia môže pomôcť chrániť pred chorobami ako rakovina, Alzheimerova choroba a srdcové choroby.
Napríklad, autofágia môže zabrániť hromadeniu poškodených častí tvojich buniek, čo je rizikový faktor pre mnoho druhov rakoviny. To môže pomôcť zabrániť rastu rakovinových buniek.
Štúdie na zvieratách dôsledne zistili, že pôst s vodou pomáha podporovať autofágiu. Štúdie na zvieratách tiež ukazujú, že autofágia môže pomôcť predĺžiť životnosť.
Napriek tomu existuje veľmi málo ľudských štúdií o pôste s vodou, autofágii a prevencii chorôb. Pred odporúčaním na podporu autofágie je potrebný ďalší výskum.
Pôst s vodou môže pomôcť znížiť krvný tlak
Výskum ukazuje, že dlhšie, lekársky dohliadané pôsty s vodou môžu pomôcť ľuďom s vysokým krvným tlakom znížiť ich krvný tlak.
V jednej štúdii 68 ľudí, ktorí mali hranične vysoký krvný tlak, vykonávalo pôst s vodou takmer 14 dní pod lekárskym dohľadom.
Na konci pôstu 82% ľudí zaznamenalo pokles krvného tlaku na zdravé úrovne (120/80 mmHg alebo menej). Okrem toho priemerný pokles krvného tlaku bol 20 mmHg pre systolický (horná hodnota) a 7 mmHg pre diastolický (dolná hodnota), čo je významné.
V inej štúdii 174 ľudí s vysokým krvným tlakom vykonávalo pôst s vodou v priemere 10–11 dní.
Na konci pôstu 90% ľudí dosiahlo krvný tlak nižší ako 140/90 mmHg – limity používané na diagnostiku vysokého krvného tlaku. Okrem toho priemerný pokles systolického krvného tlaku (horná hodnota) bol značných 37 mmHg.
Bohužiaľ, žiadne ľudské štúdie neskúmali súvislosť medzi krátkodobými pôstmi s vodou (24–72 hodín) a krvným tlakom.
Pôst s vodou môže zlepšiť citlivosť na inzulín a leptín
Inzulín a leptín sú dôležité hormóny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus tela. Inzulín pomáha telu ukladať živiny z krvného obehu, zatiaľ čo leptín pomáha telu cítiť sa sýto.
Výskum ukazuje, že pôst s vodou by mohol urobiť tvoje telo citlivejším na leptín a inzulín. Väčšia citlivosť robí tieto hormóny účinnejšími.
Napríklad, byť citlivejší na inzulín znamená, že tvoje telo je efektívnejšie pri znižovaní hladiny cukru v krvi. Medzitým, byť citlivejší na leptín by mohlo pomôcť tvojmu telu efektívnejšie spracovávať signály hladu a následne znížiť riziko obezity.
Odporúčané čítanie: 8 vedecky podložených zdravotných prínosov pôstu
Pôst s vodou môže znížiť riziko niekoľkých chronických chorôb
Existujú dôkazy, že pôst s vodou môže znížiť riziko chronických chorôb ako cukrovka, rakovina a srdcové choroby.
V jednej štúdii 30 zdravých dospelých dodržiavalo pôst s vodou po dobu 24 hodín. Po pôste mali výrazne nižšie hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi – dvoch rizikových faktorov pre srdcové choroby.
Niekoľko štúdií na zvieratách tiež zistilo, že pôst s vodou môže chrániť srdce pred poškodením voľnými radikálmi.
Voľné radikály sú nestabilné molekuly, ktoré môžu poškodiť časti buniek. Je známe, že hrajú úlohu pri mnohých chronických chorobách.
Okrem toho, výskum na zvieratách zistil, že pôst s vodou môže potlačiť gény, ktoré pomáhajú rakovinovým bunkám rásť. Môže tiež zlepšiť účinky chemoterapie.
Maj na pamäti, že len hŕstka štúdií analyzovala účinky pôstu s vodou u ľudí. Pred vydaním odporúčaní je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Zhrnutie: Výskum ukazuje, že pôst s vodou môže znížiť riziko mnohých chronických chorôb a podporovať autofágiu. Väčšina výskumu je však zo štúdií na zvieratách alebo krátkodobých štúdií. Pred odporúčaním je potrebných viac štúdií.
Nebezpečenstvá a riziká pôstu s vodou
Hoci pôst s vodou môže mať určité výhody, prináša so sebou zdravotné riziká.
Tu je niekoľko nebezpečenstiev a rizík pôstu s vodou.
Pôst s vodou môže viesť k nesprávnemu typu chudnutia
Pretože pôst s vodou obmedzuje kalórie, rýchlo schudneš.
Výskum ukazuje, že môžeš stratiť až 0,9 kg každý deň 24- až 72-hodinového pôstu s vodou.
Bohužiaľ, veľa z hmotnosti, ktorú stratíš, môže pochádzať z vody, sacharidov a dokonca aj svalovej hmoty.
Odporúčané čítanie: Sprievodca detoxikačnými diétami: Výhody, bezpečnosť a vedľajšie účinky
Pôst s vodou môže viesť k dehydratácii
Hoci to znie zvláštne, pôst s vodou ťa môže dehydrovať. Je to preto, že približne 20–30% tvojho denného príjmu vody pochádza z jedla, ktoré ješ.
Ak piješ rovnaké množstvo vody, ale neješ, nemusíš prijímať dostatok vody.
Príznaky dehydratácie zahŕňajú závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy, zápchu, nízky krvný tlak a nízku produktivitu. Aby si predišiel dehydratácii, možno budeš musieť piť viac ako zvyčajne.
Pôst s vodou môže viesť k ortostatickej hypotenzii
Ortostatická hypotenzia je bežná u ľudí, ktorí vykonávajú pôst s vodou.
Je definovaná ako pokles krvného tlaku, ktorý nastane, keď sa náhle postavíš, a môže ťa nechať závratného, točiaceho sa a s rizikom mdloby.
Ak počas pôstu zažiješ ortostatickú hypotenziu, možno sa budeš musieť vyhnúť šoférovaniu alebo obsluhe ťažkých strojov. Závraty a riziko mdloby by mohli viesť k nehode.
Ak počas pôstu s vodou zažiješ tieto príznaky, tento pôst ti nemusí vyhovovať.
Pôst s vodou môže zhoršiť niekoľko zdravotných stavov
Hoci pôst s vodou je relatívne krátky, existuje niekoľko stavov, ktoré môžu byť pôstom s vodou zhoršené.
Ľudia s nasledujúcimi zdravotnými stavmi by nemali vykonávať pôst s vodou bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom:
- Dna. Pôst s vodou môže zvýšiť produkciu kyseliny močovej, čo je rizikový faktor pre dnavé záchvaty.
- Poruchy príjmu potravy. Existujú dôkazy, že pôst môže podporovať poruchy príjmu potravy ako bulímia, najmä u tínedžerov.
Zhrnutie: Hoci pôst s vodou môže mať určité zdravotné výhody, prináša so sebou mnoho rizík a nebezpečenstiev. Napríklad, pôst s vodou ťa môže náchylným na stratu svalovej hmoty, dehydratáciu, zmeny krvného tlaku a rôzne iné zdravotné problémy.
Pomôže ti pôst s vodou schudnúť?
Rovnako ako iné typy pôstu, aj pôst s vodou ti môže pomôcť schudnúť.
Avšak, prináša so sebou mnoho zdravotných rizík.
Ak chceš využiť výhody pôstu, ale zároveň chceš schudnúť, prerušovaný pôst a striedavý denný pôst sú pravdepodobne efektívnejšie prístupy.
Tieto pôsty poskytujú podobné zdravotné výhody, ale môžu sa dodržiavať oveľa dlhšie, pretože ti umožňujú jesť jedlo, čím sa znižuje riziko nedostatku živín.
Zhrnutie: Pôst s vodou ti môže pomôcť schudnúť, ale iné typy pôstu ti môžu ponúknuť výhody pôstu a chudnutia s menším rizikom.
Zhrnutie
Pôst s vodou je populárna metóda pôstu, ktorá môže mať určité zdravotné výhody.
Avšak, väčšina zdravotných výhod pôstu s vodou bola pozorovaná v štúdiách na zvieratách a rovnaké účinky sa nemusia vzťahovať na ľudí.
Pôst s vodou prináša aj niekoľko rizík, najmä ak sa postíš dlhšie ako 3 dni alebo máš zdravotné problémy ako dna alebo cukrovka.
Ak chceš zdravotné výhody pôstu, vyskúšaj bezpečnejšie metódy ako prerušovaný pôst alebo striedavý denný pôst. Tieto pôsty ti umožňujú jesť nejaké jedlo, čo ich robí ľahšie dodržiavateľnými dlhodobo. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
